Se non hai l'abitudine di mangiare colazione ogni giorno è il momento di fare un cambiamento. Fare una colazione equilibrata ogni giorno è stato collegato a un migliore controllo della glicemia, a un maggiore apporto di vitamine e minerali, alla perdita di peso e al miglioramento della funzione cerebrale. Con vantaggi del genere, saresti negligente se non ti prendessi un po 'di tempo per iniziare bene la giornata. Mangiando come prima cosa al mattino, si ottiene un vantaggio sulla fame e si aiuta a evitare spuntini malsani nel corso della giornata. Meglio ancora, stai impedendo al tuo livello di zucchero nel sangue di scendere così in basso da mangiare qualsiasi cosa.
Tuttavia, solo un file salutare colazione quei benefici. Sì, questo significa niente muffin, bagel, pasticcini, cereali, ciambelle e yogurt aromatizzati a basso contenuto di grassi, che sono tutti carichi di zucchero e mancano di fibre, vitamine e minerali.
Invece, ti consigliamo di iniziare la giornata con una colazione equilibrata che contiene carboidrati complessi come cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e alcuni grassi salutari. Una colazione equilibrata dovrebbe soddisfarti e allontanare la fame fino all'ora di pranzo. E idealmente avrà anche un buon sapore.
Tenendo conto di tutto ciò, un pasto che si adatta al conto è una frittata con verdure, un po 'di latticini di formaggio naturale e un pezzo di pane tostato integrale condito con avocado. Per quanto riguarda le proteine magre, è difficile guarnire le uova a colazione.
Infatti, una ricerca pubblicata nel Giornale internazionale dell'obesità rivela che i soggetti dello studio che hanno mangiato uova a colazione hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno mangiato un bagel ricco di carboidrati, ma caloricamente simile. Aggiungi un po 'di spinaci e formaggio feta e hai qualcosa che ha un buon sapore e ti fornisce molte vitamine e un po' di grasso per farti riempire più a lungo.
Quando aggiungi un pezzo di pane tostato integrale con avocado nel mix, sigilli davvero l'affare. La fibra del pane tostato integrale ti farà sentire pieno e lavorerà per mantenere la pressione sanguigna regolare. Gli avocado sono un'ottima fonte di fibre e ricchi di grassi salutari per il cuore che ti manterranno soddisfatto fino all'ora di pranzo. Meglio ancora, una ricerca pubblicata in Giornale nutrizionale rivela che gli adulti in sovrappeso e obesi che hanno aggiunto mezzo avocado alla loro routine dei pasti hanno goduto di una maggiore sazietà, il che significa che un po 'di pane tostato con avocado può tenere a bada quei sogni ad occhi aperti di ciambelle. E quando vuoi rendere migliore ogni colazione per te, Questo è il modo più salutare per mangiare un uovo .
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