100 segreti antietà per apparire e sentirsi più giovani che mai

Fatto: puoi essere nella migliore forma della tua vita a qualsiasi età. Come lo so? Bene, perché vivo, a prova di respiro.

Ho 60 anni e sono misurabilmente più in forma di 10 anni fa. Avanti veloce tra 12 mesi e intendo essere in condizioni fisiche e mentali ancora migliori di quelle che sono oggi. Se credi ai miei compagni di fitness, ho un corpo che invecchia al contrario. (Giudica tu stesso: sono io, sopra.) Sono alto 6 piedi, peso 160 libbre e ho un livello di grasso corporeo che si aggira intorno all'8%.

No, non sono un allenatore, un fisiologo, un nutrizionista o un medico e non ho passato tutta la mia vita a correre con gli Ironman oa gareggiare in squadre sportive. In effetti, non mi considero nemmeno un atleta. Il mio nome è Strauss Zelnick, e quello che sono è quello che sei: un genitore, un coniuge, un professionista. Sono il CEO di Take-Two Interactive Software, l'editore dietro i videogiochi di successo che potresti conoscere e giocare, come Grand Theft Auto e Red Dead Redemption- e un partner di Zelnick Media Capital, una società di private equity a Manhattan. Ora, non sto tirando fuori il mio curriculum solo per alimentare il mio senso di autocompiacimento. Ti sto solo dicendo chi sono, che è un ragazzo laborioso e appassionato che vive una vita piena abbracciando il potere della coerenza e della determinazione quotidiana nel raggiungimento degli obiettivi, qualunque siano questi obiettivi.

Recentemente, ho raccolto le mie conoscenze - routine di fitness per scolpire muscoli senza età, programmi dietetici per sciogliere il grasso ostinato - in un libro, Diventare senza età: i quattro segreti per apparire e sentirsi più giovani che mai. Qui troverai solo un assaggio di ciò che ho imparato. Quindi continua a leggere e ricorda: il modo migliore per cambiare non è improvvisamente. Non si tratta di tuffarsi nella parte più profonda della piscina. Si tratta di mettere un dito del piede nell'acqua, poi un piede, poi un ginocchio e così via. Il modo per cambiare, e sostenerlo, è prendere il tuo tempo. Sii gentile con il tuo corpo e il tuo corpo risponderà desiderando che tu faccia di più.

1 Dormi nel buff

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Non c'è bisogno del pigiama quando si tratta di antietà. Su il suo blog , Natasha Turner, MD, ha scritto che essere troppo caldo quando dormi - indossando troppi vestiti - può effettivamente impedire al tuo corpo di raffreddarsi, il che interrompe il rilascio dei tuoi ormoni antietà. Quindi dormi nel buff! Si sente bene e ti aiuterà a prevenire le rughe.

2 Smetti di stare seduto così tanto

Stare seduti è così bello, ma è così brutto quando si tratta di invecchiare. UN studia pubblicato in BMJ Open scoperto che stare seduti meno di tre ore al giorno potrebbe aumentare la tua aspettativa di vita di ben due anni. Sì, solo dallo scendere dal tuo sedere ogni volta che è possibile, sia che si tratti di una scrivania in piedi al lavoro o di più pause per camminare durante il giorno per far muovere il tuo corpo. E Ecco esattamente quante calorie brucerai.

3 Smetti di bere così tanto caffè

Il caffè potrebbe essere l'unica cosa che ti aiuta ad affrontare giornate lunghe e faticose. L'unico problema? Quando si tratta di invecchiare, non ti sta facendo alcun favore.

'La caffeina stimola le ghiandole surrenali e le sottopone a stress', afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie di guarigione a Beverly Hills. 'Le nostre ghiandole surrenali trattengono la nostra essenza per tutta la vita - è ciò con cui i nostri corpi vengono al mondo - e invecchiando, perdiamo la nostra essenza. Iniziamo ad accorciarci e la nostra memoria e la nostra vista iniziano a diventare macchiate. Per mantenere felici le ghiandole surrenali, dobbiamo sostenerle riducendo la caffeina. Questo aiuterà con l'anti-invecchiamento a lungo termine. '

4 Fai regolarmente dei sonnellini

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Se perdi ore di sonno cruciali, è assolutamente necessario fare un pisolino regolare, sì, anche da adulto adulto. Una durata di sei anni studia su 24.000 partecipanti hanno trovato quelli che ne hanno catturati alcuni CON s occasionalmente durante il giorno effettivamente mantenuto i loro cuori più sani. In effetti, coloro che dormivano tre volte a settimana per 30 minuti avevano una mortalità coronarica inferiore del 37% rispetto a quelli che non dormivano affatto.

5 Rimani positivo

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sogno di aver ucciso qualcuno

Non è sempre facile rimanere positivi, ma coloro che lo fanno raccolgono alcuni benefici antietà. A 2012 studia pubblicato sulla rivista Invecchiamento trovato essere ottimista e avere un buon atteggiamento era collegato a vivere una vita più lunga.

6 Vai in piscina

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Se stai cercando un motivo per acquistare quel fantastico abbonamento a una palestra solo per poter accedere a una piscina ogni volta che vuoi fare una nuotata, ecco qui: A 2008 studia pubblicato nel Giornale internazionale di ricerca e istruzione acquatica trovato in termini di anti-invecchiamento, il nuoto era una forma di esercizio molto migliore rispetto a correre, camminare o essere sedentari. In effetti, ha ridotto il rischio di morte del 50 percento, mantenendo il corpo in perfetta forma.

7 Scherzare di più

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Le persone non ridono abbastanza, ma c'è una ragione importante per assicurarti di ridere regolarmente: può farti vivere più a lungo. A 2012 studia pubblicato sulla rivista Invecchiamento ha scoperto che il semplice atto di ridere era un aspetto incredibilmente importante per apparire e sentirsi giovani. Pensa: meno stress equivale a meno rughe e farti ridere può sicuramente migliorare il tuo umore.

8 Mangia le prugne per mantenere le ossa forti

Le prugne non servono solo per i movimenti intestinali regolari, ok? La frutta, che in realtà è solo prugne essiccate, fa molto di più che aiutare a mantenere coerente il programma del bagno.

'Anche se passiamo troppo tempo a contare le nostre risate mentre invecchiamo, potrebbe essere più importante pensare a cosa sta succedendo dentro', afferma Bonnie Taub-Dix, RDN, creatrice di BetterThanDieting.com e autore di Leggilo prima di mangiarlo . Con l'avanzare dell'età, i nostri tratti gastrointestinali possono diventare più lenti e la stitichezza potrebbe farti sentire vecchio anche quando sei giovane nel cuore. Le prugne possono certamente aiutare a `` muoverti '', per così dire, specialmente se consumate con acqua o altri liquidi, ma hanno anche dimostrato di aiutare a migliorare la forza ossea: la National Osteoporosis Foundation stima che oltre la metà degli americani di età superiore ai 50 anni ha o osteoporosi o ridotta massa ossea. '

9 Fai scorta di crema solare

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Indossare la protezione solare ogni giorno, anche in estate o in inverno! - non è importante solo per proteggersi dal cancro della pelle. È anche fondamentale per impedire alla pelle di invecchiare più rapidamente.

'È il tuo migliore amico nella prevenzione dell'invecchiamento', afferma Dana Stallings, direttrice della spa presso La Valencia a La Jolla in California. 'Che tu stia facendo un'escursione o andando in ufficio, applica generosamente la protezione solare ogni giorno. E non dimenticare quelle aree particolarmente vulnerabili e visibili come le mani e il collo, che sono più facilmente soggette ai danni del sole.

10 Esercizio vicino all'acqua

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Ormai, probabilmente hai sentito alcuni dei benefici fisiologici dell'acqua: aumenta la lubrificazione delle articolazioni e la funzione del sistema immunitario e riduce anche la perdita di memoria e l'affaticamento. Ma ci sono anche alcuni benefici anti-invecchiamento semplicemente dall'esercizio dentro, vicino e intorno all'acqua, afferma Cindy Present, direttrice delle attività di fitness, outdoor e lago di Resort termale di Lake Austin .

'La scienza ora ci sta dimostrando che la tua mente diventa più vigile e l'energia mentale aumenta il cortisolo e i livelli di pressione sanguigna diminuiscono e le nostre onde cerebrali diventano più ritmiche e pacifiche semplicemente vedendo, stando vicino o ascoltando l'acqua', dice Present. 'Ora, invece di rinfrescarmi dopo una corsa, ho intenzione di aggiungere acqua al mio allenamento facendo la mia pratica di recupero yoga al suono delle onde dell'oceano ea piedi nudi: niente spiaggia, niente acqua, nessun problema! Il mio cervello non conosce la differenza quando i miei occhi sono chiusi e sento il riflusso mentre fluisco al suono dell'acqua. '

11 Smetti di stuzzicare la tua pelle

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Siamo sinceri: raccogliere brufoli e croste fa davvero male. Il rovescio della medaglia è che incasinare la tua pelle non solo provoca cicatrici e altri segni, ma anche rughe dovute a tutte le tirate che fai cercando di far scoppiare fino all'ultimo brufolo. Lascia che la tua pelle guarisca da sola, non affrettarla.

12 Procurati un umidificatore

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Se la tua pelle continua a essere secca, indipendentemente dalla quantità di crema idratante che usi, procurati un umidificatore. Dal momento che aggiunge vapore acqueo all'aria, aiuterà a ravvivare la tua pelle, permettendole finalmente di trattenere un po 'di umidità e levigare le linee sottili che sono spuntate dall'essere così opache e squamose.

13 Medita quotidianamente

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La meditazione non è fasulla: la pratica è stata scientificamente provata per aiutare con tutto, dal sonno migliore alla diminuzione dell'ansia, e uno dei maggiori vantaggi è meno stress, qualcosa che può invecchiarti come un matto se lasci che abbia il meglio di te.

'Non credo che si ponga abbastanza enfasi sui nostri livelli di stress e su come si relaziona alle malattie interne e alla salute della pelle', afferma il dermatologo Hal Weitzbuch, fondatore di JuveTress. “Sia la meditazione che gli esercizi rilassanti come lo yoga possono avere effetti enormi sul tuo benessere generale. Dopotutto, l'anti-invecchiamento non è solo guardare o sentirsi più giovani, ma anche usare le conoscenze acquisite con l'età per mantenersi in salute. '

14 Mangia i pomodori per prevenire le rughe

Cosa non c'è da amare dei pomodori? Sono paffuti, succosi, hanno un buon sapore in e su tutto e - sorpresa! - possono anche prevenire le rughe.

'Il licopene antiossidante nei pomodori può aiutare a prevenire le rughe aiutando a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV', afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nell'area di New York City. 'Adoro i pomodori freschi in insalata o come abbinamento con la tua salsa preferita. Anche i pomodori cotti sono favolosi perché la ricerca mostra che il licopene nei pomodori cotti viene assorbito meglio dall'organismo ”.

15 Scambia il cuscino.

Sai come alcune persone invecchiano? Sì, non lo vuoi. Un modo semplice per mantenere sotto controllo l'allineamento del corpo è semplicemente cambiare il cuscino.

'Trovare un cuscino che mantenga la testa in linea con il petto e le spalle è importante per mantenere un buon allineamento. I cuscini in piuma d'oca offrono il minimo supporto, mentre i cuscini ortopedici sono migliori dal punto di vista strutturale ', afferma il dottor Adam Lipson di Cervello e colonna vertebrale IGEA . Se il cuscino è troppo alto quando si dorme di lato o sulla schiena, il collo è piegato in modo anomalo in avanti o di lato, causando affaticamento muscolare sulla parte posteriore del collo e sulle spalle. Al contrario, se l'altezza del cuscino è troppo bassa, i muscoli del collo possono essere tesi. '

16 Indossare sempre occhiali da sole

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Certo, gli occhiali da sole sono un ottimo modo per proteggere i tuoi occhi da quei raggi seriamente dannosi. Un altro motivo per cui sono fondamentali, però, è impedirti di strizzare gli occhi. Potrebbe non sembrare un grosso problema, ma quell'espressione facciale ripetuta può causare rughe intorno agli occhi nel tempo, il tutto a causa del tentativo di tenere il sole lontano dai tuoi occhi.

17 Aumenta l'assunzione di vitamina B12

Potresti prendere vitamine ogni mattina, ma stai assumendo B12? Se diventi carente, potrebbe causare di tutto, dalla depressione alla perdita di memoria e all'incontinenza, tutte cose che vuoi tenere sotto controllo con l'avanzare dell'età, dice Harvard Medical School . Assicurati di assumerne a sufficienza nella tua dieta e, se pensi di essere a basso livello, aggiungi alcune vitamine e inizia a usare il lievito alimentare qualunque cosa .

18 Mangia più funghi

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Cosa non c'è da amare dei funghi? Il vegetariano è a basso contenuto calorico, pieno di vitamine ed è assolutamente delizioso. Oh, e ha anche alcuni benefici antietà. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Chimica alimentare hanno scoperto che sono la più alta fonte alimentare di antiossidanti ergotioneina e glutatione, che proteggono il tuo corpo dagli effetti dannosi dello stress ossidativo dei radicali liberi che possono portare a tutto, dall'Alzheimer allo scompenso cardiaco su tutta la linea.

19 Goditi i tuoi dolci

Le persone che ancora sorridono negli anni più grandi mangiano ancora i loro dolci - garantito. Hanno sicuramente un posto in una dieta sana, devi solo mangiarli correttamente.

'Si possono consumare dolci e alcol dopo soddisfi tutti gli altri tuoi requisiti nutrizionali ', afferma il chirurgo plastico facciale con sede a New York Dott.ssa Michelle Yagoda . 'Questo include un 8 once. bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, quattro once di proteine ​​a ogni pasto, frutta e verdura in abbondanza e carboidrati complessi / cereali integrali. Avrai voglia di meno dopo aver mangiato sano. '

20 Esegui estensioni posteriori

Come sai, le persone sembrano avere sempre più problemi alla schiena con l'avanzare dell'età. Fare estensioni alla schiena è un ottimo modo per combattere il problema e proteggersi da tutte le curve che accadono tutto il giorno, ogni giorno.

'Nel mondo di oggi, le estensioni della schiena sono importanti a qualsiasi età', afferma Amy Cardin , Istruttore di Pilates con sede nel Rhode Island. 'Poiché passiamo sempre più tempo a guardare computer, telefoni, tablet o anche solo seduti, noi come società siamo troppo a nostro agio nella flessione in avanti. Lavorare la parte posteriore del corpo in estensione manterrà chiunque si senta giovane. '

E completare la mossa è facile: 'Stenditi a pancia in giù con la fronte appoggiata sul pavimento, le gambe unite dietro di te e le braccia dritte al tuo fianco con i palmi premuti contro i lati delle cosce', dice Cardin. Inizia a sollevare la testa e il petto mentre fai scorrere le mani lungo il lato delle cosce. Ricorda di tenere gli addominali impegnati per sostenere la parte bassa della schiena e poi lentamente abbassare la schiena verso il basso. '

21 Dite no al fumo

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A questo punto, sai che fumare è orribile per il tuo corpo. Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , le sigarette sono il principale fattore di rischio e sono responsabili dell'80-90% dei casi di cancro ai polmoni. A parte il cancro, stanno anche invecchiando incredibilmente e non ci vorrà molto per vedere quelle rughe iniziare a comparire.

'Il fumo ti farà invecchiare più velocemente', afferma Deisy Suarez, proprietaria di Desuar Spa a San Diego. 'L'impatto della nicotina è prima visibile sulla tua pelle: ridurrà il flusso sanguigno allo strato vivente inferiore della tua pelle, o derma, il che si tradurrà in una pelle asfittica e in una minore erogazione di ossigeno. La pelle diventa squamosa, meno resistente agli stress esterni e finirà per deteriorarsi a causa della mancanza di collagene, portando a zampe di gallina e pelle flaccida. '

22 Go Nuts per le mandorle

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Ci sono così tante cose da amare sulle mandorle. Sono deliziosi, ricchi di proteine ​​vegetali e sono lo spuntino perfetto da portare via. Oh, e poi c'è anche il fatto che sono super antietà.

“Le mandorle sono ricche di vitamina E, che combatte l'invecchiamento. Mangiando solo 20 mandorle al giorno - o un paio di misurini del nostro delizioso burro di mandorle - puoi ottenere la tua dose giornaliera ', afferma Julie Fox, fondatrice di Julie è reale . 'Combattono anche l'infiammazione, uno dei maggiori contributori dell'invecchiamento'.

23 Idratare con acqua alle erbe

Vuoi dare una spinta alla tua acqua? Preparalo a base di erbe. Indipendentemente dal tè che scegli, farà bene al tuo corpo quando invecchi, dando alla tua pelle e al tuo cuore una spinta antietà. Infatti, come io parlare di in Diventare senza età , questo è uno dei quattro modi per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.

'L'acqua di erbe - in altre parole, il tè - ha proprietà benefiche per rimuovere il grasso in eccesso nel sangue e drenarlo', afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills. 'Ad esempio, il motivo per cui il tè verde è così popolare in Asia è dovuto alla sua natura amara e alla capacità di trattenere l '' umidità ', ovvero il grasso, nel corpo, aiutando il corpo a drenarlo meglio. Questo livello di idratazione non solo fa bene alla pelle, ma è anche calmante per il cuore. '

24 Rimani curioso

Quante volte impari effettivamente qualcosa di nuovo? È facile lasciarsi prendere dalla routine quotidiana, ma rimanere curiosi e aprire la mente il più spesso possibile è un ottimo modo per evitare che il potere del tuo cervello scivoli con l'avanzare dell'età.

'Una delle cose migliori che possiamo fare per il nostro cervello è cercare nuove informazioni', afferma Amy Smith, responsabile delle attività ricreative e degli eventi di Il Beach Club al Charleston Harbor Resort and Marina . 'La scienza mostra che quando siamo naturalmente curiosi di qualcosa, aiuta a migliorare la nostra memoria e apre le nostre menti per assorbire e trattenere le informazioni. Puoi sempre trovare qualcosa di nuovo da esplorare nella tua città o andare in biblioteca ed esplorare una serie di argomenti che ti hanno sempre incuriosito. ' E per fantastiche registrazioni di libri, non perdere i 40 libri che Ma e Donne Dovrebbero avere tutti sugli scaffali.

25 Evita diete ad alto contenuto di carboidrati

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Quando si tratta di mantenere entrambi i più sani possibile man mano che si invecchia, una dieta super ricca di carboidrati non è la risposta. Aggiungi scelte salutari come riso integrale e cereali integrali alla tua dieta, ma esagerare potrebbe causare problemi su tutta la linea.

' Le diete ad alto contenuto di carboidrati aumentano la glicemia e l'insulina e ora sono state associate in modo convincente a tutte le principali malattie degenerative, dall'Alzheimer all'obesità, al cancro e alle malattie cardiache '', afferma un nutrizionista certificato dal consiglio di amministrazione. Jonny Bowden , Ph.D.

26 Riduci le dimensioni della porzione

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Se ti sembra di mangiare troppo spesso, potrebbe essere il momento di ridurre le porzioni. Mangiare di meno non solo aiuta a mantenere il cervello forte con l'avanzare dell'età, ma può anche combattere le malattie.

“Ogni volta che mangi, miliardi di particelle batteriche chiamate LPS vengono rilasciate nel tuo flusso sanguigno. Queste particelle sono una delle principali cause di infiammazione cronica che si traduce in perdita di memoria, artrite, malattie cardiache e persino cancro ', afferma Steven Gundry, MD , importante cardiochirurgo e autore di Il paradosso delle piante . 'Gli studi sugli animali mostrano che mangiare meno per un periodo di 24 ore prolunga non solo la durata della vita, ma, soprattutto, la durata della salute.'

27 Pratica la tua postura

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Sai come tua madre ti diceva sempre di stare in piedi? C'è una ragione per questo. Invecchiando, la tua postura tende ad andare in discesa. Fortunatamente, correggerlo è un super anti-invecchiamento: secondo la Mayo Clinic, un corretto allineamento del corpo può fare di tutto, da evitare sforzi eccessivi su articolazioni, muscoli e colonna vertebrale per mantenerti libero da infortuni e migliorare il tuo umore. Quando il tuo corpo è posizionato correttamente, ti sentirai giovane e rimanere giovane.

28 Riduci il sodio

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Il sodio è dentro qualunque cosa . Anche se i cibi salati hanno un buon sapore, la Cleveland Clinic afferma che devastano anche la tua pelle, risucchiando tutta la sua umidità. Se vuoi prevenire la comparsa di linee sottili e rughe, elimina il sale e mantieni invece il tuo corpo idratato con molta acqua.

29 Salta l'ascensore

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Per quanto sia allettante prendere l'ascensore tutti i giorni, saltarlo e prendere le scale invece è un modo super efficace per anti-età il tuo corpo. Secondo un 2008 studia dall'Università di Ginevra in Svizzera, salire le scale ogni giorno può migliorare la capacità polmonare, la pressione sanguigna e il colesterolo. E per di più, riduce anche le possibilità di morire giovani del 15%.

Mangia un po 'di tofu

Non devi essere vegetariano o vegano per goderti un po 'di tofu ogni tanto. Uno studio del 2006 in Giornale europeo di nutrizione clinica ha scoperto che il sostituto della carne a base di soia e ricco di proteine ​​aiuta effettivamente a cancellare le rughe, migliorando l'aspetto, la compattezza e la struttura della pelle.

31 Smetti di guardare in basso tutto il tempo

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Sia che tu lavori sempre con il tuo laptop in grembo (colpevole!) O che guardi costantemente il tuo telefono (anche più colpevole!), Tutto quel tempo passato a testa bassa non fa bene alla pelle del collo. Nel tempo, quelle pieghe possono far apparire gli anelli, dandoti linee sottili e rughe solo dal posizionamento del tuo corpo. Invece, tieni la testa alta, anche se ti senti sciocco a farlo.

32 Dite addio all'alcol

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Anche se potresti goderti le ore felici dopo il lavoro, faranno solo del male al tuo corpo su tutta la linea. Mantenerlo al minimo o eliminarli del tutto.

'Per invecchiare con grazia, incoraggio sempre i miei pazienti a evitare l'uso eccessivo di tossine come l'alcol che aumentano i danni dei radicali liberi', afferma la dietista registrata Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC di Maya Feller Nutrition . 'Fai la maggior parte delle tue diete a base di cibi ricchi di antiossidanti che forniscono sostanze fitochimiche, vitamine e minerali che eliminano i radicali liberi.'

33 Mangia molti cibi fermentati

Se il tuo frigorifero non è già rifornito di cibi fermentati adatti all'intestino come kimchi, crauti, kombucha e tempeh, è ​​ora di iniziare ad aggiungerli.

`` I cibi fermentati non sono solo ottimi per il tuo intestino, ma anche per la tua salute in generale, e quando sei sano e nutrito, probabilmente ti sentirai e sembrerai più giovane '', afferma l'esperto di salute intestinale Robyn Youkilis , autore di Vai con il tuo istinto e Sottile dall'interno . 'I cibi fermentati nutrono i batteri buoni nell'intestino e aiutano a mantenere l'equilibrio.'

34 Mangia la tua acqua

Ovviamente l'acqua potabile è importante: ne hai bisogno ogni giorno a sufficienza per mantenerti energico, vigile e per mantenere il tuo corpo in esecuzione correttamente. Quello a cui potresti non pensare, però, è mangiare quando possibile per assicurarti che il tuo corpo rimanga forte con l'età.

' Molti medici affermano che l'acqua viene assorbita meglio tramite alimenti ricchi di acqua, come cetrioli, verdure, verdure crude, frutta e semi di chia che assorbono l'acqua ', afferma. Michelle Cady , integrativa nutrizione salute allenatore di FitVista.com . “Questi alimenti idratanti non solo ti mantengono pieno di fibre, ma idratano il tuo corpo. Quindi mangia - a volte pensiamo di essere affamati quando in realtà abbiamo solo sete. '

35 Mangiare prodotti viola per la salute del cuore

Chi sapeva che il colore viola poteva essere così potente? Aggiungere la tonalità vibrante alla tua dieta può mantenere il tuo cuore sano e forte nel corso degli anni.

'C'è un potere viola piuttosto importante nei prodotti che può aiutare a sostenere la salute del tuo cuore', afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nell'area di New York City. In particolare, la ricerca mostra che bere il 100% di succo d'uva prodotto con uva Concord può giovare alla salute del cuore promuovendo una circolazione sana. I polifenoli nel succo sono stati anche collegati ad aiutare la funzione immunitaria, la salute della mente e altro ancora. Bevi il succo, aggiungilo a un frullato o usalo in una salsa per cucinare le verdure. '

36 Perfeziona la posa del tuo ponte.

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Sai che lo yoga è salutare, ma probabilmente non sai quanto può fare bene nel reparto antietà. Invecchiando, dolori e dolori possono diventare una norma. Fortunatamente, come io mostrarti come fare nel libro, l'aggiunta di pose come il palo del ponte, la posa della sedia, la posa del gatto / mucca e la posa del bambino nella tua routine quotidiana può combatterlo, mantenendo il tuo corpo giovane.

'Anche se c'è ancora molto da studiare da fare, sembrerebbe che lo yoga vada un po 'oltre l'esercizio standard quando si tratta di lombalgia cronica e potenzialmente altri dolori e dolori del corpo', afferma il dottor Adam Lipson di Cervello e colonna vertebrale IGEA . 'Funziona su una serie di gruppi muscolari e aiuta anche a proteggere il corpo da lesioni e migliora la salute circolatoria. Con un po 'di fortuna, un giorno diventerà l'ennesima arma nell'arsenale del trattamento del dolore per le persone di tutto il mondo '.

37 Immergi nutrienti extra nel tuo cibo

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È difficile soddisfare tutti i tuoi bisogni nutrizionali ogni giorno, specialmente quando stai cercando di destreggiarsi tra carriera e famiglia. Questo è esattamente il motivo per cui potrebbe essere una buona idea investire in una spinta antietà più salutare sotto forma di polvere.

`` Se sei troppo impegnato per preparare pasti cucinati in casa ed equilibrati, o se - come il 33% degli adulti - soffri di una condizione medica che porta a un ridotto assorbimento dei nutrienti anche da una dieta sana, prendi in considerazione gli integratori '', afferma New York Chirurgo plastico facciale con sede in città Dott.ssa Michelle Yagoda . 'Gli integratori in polvere sono i più biodisponibili. Uso BeautyScoop, un integratore di bellezza nutrizionale clinicamente testato che aiuta a fornire una pelle dall'aspetto più giovane, capelli lucenti e unghie più lunghe e più forti grazie ad essere ricco di peptidi, collagene, lipidi, biotina, antiossidanti, acido ialuronico e minerali.

38 Fai scorta di olio di cocco

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L'olio di cocco è una di quelle cose che funziona tanto bene a cena quanto sul viso. Per questo motivo, offre molti benefici antietà, dal tenere sotto controllo la tua salute al rendere la tua pelle liscia come la seta.

'Uso l'olio di cocco qualunque cosa . Come balsamo profondo per i miei capelli, struccante per gli occhi, crema idratante per le mie cuticole e sì, in cucina ', dice Michelle Cady , integrativa nutrizione salute allenatore di FitVista.com . 'È il prodotto più vicino che ho trovato che mi fa sembrare più giovane ogni volta che lo uso.'

39 Divertiti di più in camera da letto

Non ne hai bisogno sentire questo consiglio due volte. In uno studio di 10 anni su 3.500 persone di età compresa tra 18 e 102 anni, i ricercatori del Royal Edinburgh Hospital in Scozia hanno scoperto che le coppie in una relazione sana che fanno sesso almeno tre volte a settimana sembrano in media 10 anni più giovani. Prego.

40 Mangia il rosmarino regolarmente

Ci sono così tante cose che puoi fare con il rosmarino. Uno dei più utili per l'anti-invecchiamento, però? Mangiare l'erba ogni volta che è possibile. 'Aggiungi il rosmarino a tutto ciò che mangi o prendi le capsule di rosmarino', dice Steven Gundry, MD , importante cardiochirurgo e autore di Il paradosso delle piante . Il rosmarino contiene rosmarino e acido carnosico, che gli studi sugli italiani ultra longevi ad Acciaroli, in Italia, sembrano essere il loro segreto. Inoltre, questi composti del rosmarino mantengono il tuo cervello sano e vigile con l'avanzare dell'età.

41 Esercita le tue linee lontano

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Come io parlare nel libro, uno dei migliori segreti antietà che puoi fare è semplicemente fare esercizio regolarmente e muovere il tuo corpo durante il giorno.

'Cammina ovunque puoi. Salite le scale quando possibile. Cammina a passo svelto con amici o animali domestici. Solleva pesi e fai stretching regolarmente ', afferma il chirurgo plastico facciale di New York Dott.ssa Michelle Yagoda .'Fai qualcosa per un totale di 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico non solo ti dà un bagliore sano, ma crea anche collagene ed elastina per ridurre al minimo gli effetti dell'invecchiamento. '

42 Fai pratica con i tuoi roll-up

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Un altro modo in cui il Pilates può aiutarti a invecchiare con più grazia è rafforzare il pavimento pelvico, che aiuta a prevenire l'incontinenza e altri problemi che si presentano con il passare degli anni. Ecco perché i roll-up sono così fantastici che ne bastano 5-10 al giorno.

'I roll-up coinvolgono gli addominali e il pavimento pelvico, che sono entrambi aree spesso problematiche con l'avanzare dell'età', afferma Amy Cardin , Istruttore di Pilates con sede nel Rhode Island. 'Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa e le gambe dritte dal pavimento con le cosce interne che si uniscono. Mentre inspiri, solleva le braccia, la testa e il petto. Arrotonda la parte superiore della colonna vertebrale il più possibile e avvolgiti in posizione seduta mentre espiri. Cerca di mantenere le gambe a contatto con il pavimento. In cima, inspira per prepararti e, mentre espiri, rotola indietro sentendo ogni vertebra della colonna vertebrale raggiungere il pavimento. Termina allungando le braccia sopra la testa.

43 Abbandona la dieta scoraggiante

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Quanto della tua vita hai passato a preoccuparti del cibo che metti al tuo corpo? Probabilmente è molto. E quando si tratta di invecchiare con grazia, una dieta rigorosa non ti aiuterà.

Smettila di pensare a cosa non dovresti mangiare e concentrati su quello che hai bisogno mangiare per essere sani. Prova tre pasti principali e tre piccoli spuntini - come frutta, noci o ricotta - ogni giorno in modo da mangiare qualcosa ogni tre ore ', afferma il chirurgo plastico facciale di New York City. Dott.ssa Michelle Yagoda . 'Questo regolerà i livelli di acido, manterrà il tuo intestino in movimento e aumenterà il tuo metabolismo.'

44 Assumere integratori di biotina

Se preferisci mantenere i tuoi capelli sani con qualcosa di semplice come un integratore, trova il tuo partner perfetto. Per capelli dall'aspetto giovanile, tutto ciò di cui hai bisogno è aggiungere un po 'di biotina al tuo riepilogo mattutino di vitamine.

'Sottolineo di prendere un integratore di biotina tutto l'anno', dice Lucy Garcia Plank, parrucchiere di Bergdorf Goodman con sede a New York City. 'È un integratore naturale di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza e che potrebbe essere un fattore che contribuisce ai capelli secchi e fragili, specialmente nei mesi invernali. Puoi davvero vedere la differenza quando lo prendi. '

45 Finalmente stabilisci l'ora di andare a letto per te stesso

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Per quanto sia divertente come stare svegli fino alle prime ore del mattino, non è esattamente antirughe. Invecchiando, l'ora di andare a dormire è fondamentale per il tuo corpo per rivitalizzarsi e farti sembrare il più giovane possibile.

'Presta attenzione ai segnali del tuo corpo in modo da non perdere il tuo ciclo del sonno', dice il chirurgo plastico facciale di New York City Dott.ssa Michelle Yagoda . 'Vai a letto prima e avrai un sonno più lungo e più profondo, che darà al tuo corpo tutto il tempo per ripararsi e ristabilirsi.'

46 Usa federe di seta

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Non più dormire su federe ruvide ed economiche. Le federe di seta possono sembrare un piccolo extra, ma possono avere un enorme impatto sull'età.

'Investi in una federa di seta per prevenire le rughe mentre dormi, la tua pelle ti ringrazierà', dice Dana Stallings, direttrice della spa presso La Valencia a La Jolla in California. Se stai dormendo la quantità raccomandata, sono da 6 a 8 ore di potenziali danni che producono rughe al tuo viso. Le federe di seta aiutano la tua pelle a trattenere la sua naturale umidità e ridurranno notevolmente l'aspetto delle rughe del viso mentre dormi di bellezza. '

47 Rimani sociale

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Non importa se ti iscrivi a un club basato su uno dei tuoi hobby o volontari preferiti: coloro che trascorrono del tempo con gli altri tendono a vivere più a lungo, anche se ciò significa non essere in grado di guardare Netflix ogni sera.

'Studi su persone ultra longeve mostrano che appartenere a un gruppo come una chiesa, un club sociale come un bridge o un gruppo di carte, un gruppo di interesse reciproco o anche strette amicizie sono uno dei fattori chiave per una lunga salute', afferma Steven Gundry, MD , importante cardiochirurgo e autore di Il paradosso delle piante .

48 Pratica la gratitudine

Mentre la meditazione è incredibilmente importante per mantenere giovani la mente e il corpo, lo è anche praticare la gratitudine - AKA che si prende il tempo per scrivere le cose per cui sei grato. Può fare di tutto, da aiutarti a dormire meglio per rafforzare il tuo sistema immunitario.

'Trovo che la gratitudine possa mettere tutto in prospettiva e aggiungere anni alla tua vita', afferma Tal Rabinowitz, fondatore di La meditazione DEN a Los Angeles. 'Anche solo cinque minuti per meditare e connettersi con te stesso ti aiuterà a rilassarti e ad attingere alla gratitudine e alla felicità.' Se questo non è abbastanza convincente, prova a leggere il 5 modi in cui essere grati può cambiare la tua vita.

49 Mangia cibo vero

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Basta con le cose elaborate. Se vuoi invecchiare con grazia, riempi il tuo corpo di cibi che ti alimenteranno - non ti appesantiscono.

'Sto parlando di cibo che tua nonna avrebbe riconosciuto come cibo', afferma un nutrizionista certificato dal consiglio di amministrazione Jonny Bowden , Ph.D. 'Evita il più possibile gli alimenti OGM - che sono quasi tutti soia e mais - mangia biologico quando puoi, concentrati su manzo nutrito con erba e pesce selvatico e mangia quasi tutte le noci e bacche e frutta a basso contenuto di zucchero, come il pompelmo, quello è al supermercato. Inoltre, mangia i grassi! È il cibo per eccellenza in termini di energia e prestazioni. '

50 Prendi i probiotici

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Oltre a mangiare cibi fermentati, i probiotici svolgono anche un ruolo importante nel mantenere i batteri intestinali felici ed equilibrati. Che, come io parlare a lungo di in Diventare senza età , è una parte importante nella ricerca di invecchiare con grazia.

'Quando i tuoi batteri intestinali sono equilibrati, puoi assorbire meglio i nutrienti dal cibo, il che significa che le tue cellule ricevono ciò di cui hanno bisogno per funzionare in modo ottimale. E quando sei profondamente nutrito a livello cellulare hai più energia, dormi meglio e sei in grado di combattere qualsiasi infezione o malattia molto più facilmente '', afferma l'esperta di salute intestinale Robyn Youkilis, autrice di Vai con il tuo istinto e Sottile dall'interno . 'Mi piace includere gli integratori New Chapter nella mia routine quotidiana perché i loro integratori passano attraverso un processo di fermentazione in due fasi, rendendoli più facili da digerire e una fonte di qualità di quei probiotici buoni per il tuo intestino.'

51 Prendi un po 'di R&R nella vasca da bagno

Dona alla tua pelle e alla tua salute mentale un po 'di amore allo stesso tempo facendo bagni indulgenti su base regolare. Aiuteranno ad abbassare i livelli di cortisolo, liberandosi dallo stress e aiutando a prevenire la formazione di fastidiose linee sottili e rughe.

'Spegni i dispositivi elettronici un'ora prima di coricarti e tuffati in una vasca da bagno alla lavanda in un bagno poco illuminato in anticipo per il massimo del relax', afferma il chirurgo plastico facciale di New York City Dott.ssa Michelle Yagoda .

52 Non lasciare che gli aspetti negativi ti buttino giù

È facile lasciare che qualsiasi aspetto negativo si impadronisca completamente della tua vita, facendoti sentire super giù. Tieni la testa alta, però: vedere la vita con una mentalità del bicchiere mezzo pieno è ciò che ti aiuterà a vivere più a lungo.

'Quando accadono cose brutte, le persone longeve hanno la capacità di alzare le spalle e andare avanti', dice Steven Gundry, MD , importante cardiochirurgo e autore di Il paradosso delle piante . 'Questa capacità di' rotolare con i pugni 'è stata riscontrata in quasi tutte le persone super anziane. Quindi, il vecchio detto di 'quando il gioco si fa duro, il duro inizia' è uno dei miei preferiti con cui vivere - letteralmente e figuratamente.'

53 Addensare i capelli con acido ialuronico

L'acido ialuronico sembra spuntare sempre di più nel mondo della bellezza. È noto per essere aggiunto ai prodotti per la cura della pelle per aiutare a combattere la secchezza, ma aiuta anche a pompare i capelli fini sotto forma di shampoo.

'L'acido ialuronico previene la secchezza del cuoio capelluto e può anche ispessire i capelli più sottili, non solo crescono i capelli in lunghezza, ma anche lo spessore di essi', afferma Lucy Garcia Plank, parrucchiere con sede a New York presso Bergdorf Goodman. 'Assicurati di scegliere uno shampoo adatto ai tuoi capelli: devi solo fare lo shampoo sul cuoio capelluto per mantenerlo idratato e non strofinare i capelli troppo forte perché l'attrito può danneggiare la cuticola.'

54 Diventa migliori amiche con lo zinco

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Ci sono molti diversi tipi di filtri solari tra cui scegliere. Quando stai cercando la perfetta vestibilità anti-età, devi andare con lo zinco.

'Il mio miglior consiglio antietà non è un segreto: crema solare a base di zinco', afferma il dermatologo Hal Weitzbuch, fondatore di JuveTress. 'Lo zinco è il miglior difensore della pelle delle radiazioni ultraviolette e l'uso a lungo termine non solo dovrebbe ridurre i tumori della pelle, ma anche mantenere la pelle giovane e sana.'

55 Prenditi il ​​tempo di respirare per 5 minuti

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La respirazione è qualcosa che facciamo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma la sua importanza è così trascurata. Anche fare respiri profondi durante il giorno è un ottimo modo per ridurre lo stress, dando al tuo corpo un ripristino e aiutandoti a canalizzare la tua energia dove ne hai più bisogno.

'Lo stress rilascia cortisolo, che contribuisce agli attacchi di cuore. Uccide le cellule cerebrali e fa letteralmente restringere il tuo cervello ', afferma un nutrizionista certificato dal consiglio di amministrazione Jonny Bowden , Ph.D .. 'Anche cinque minuti al giorno di respirazione profonda ti faranno iniziare. Il motivo per cui ti dicono di indossare prima la tua maschera per l'ossigeno è che non puoi aiutare nessun altro se non ti prendi cura di te stesso.

56 Idrata i tuoi capelli con l'olio di cocco

Se i tuoi capelli iniziano a perdere la loro lucentezza con l'avanzare dell'età, l'olio di cocco è un prodotto facile ed economico! - modo per ridare lucentezza alle ciocche opache.

'L'olio di cocco non solo combatte le doppie punte. Aiuta anche a far crescere i capelli più velocemente e li mantiene idratati, lucenti e setosi ', afferma Lucy Garcia Plank, hairstylist di Bergdorf Goodman con sede a New York. «Usane solo circa un cucchiaino. Iniziare dalle estremità e lavorare fino alla radice e lasciare agire per circa un'ora prima dello shampoo. '

57 Elimina le persone tossiche dalla tua vita

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Avere persone tossiche nella tua vita, che si tratti di un capo prepotente, un amico bifronte o un familiare non amorevole, aggiunge solo stress non necessario alla tua vita. E indovina cosa? Tutto quello stress ti farà sembrare molto più vecchio di quanto sei in realtà.

'Coltiva le tue buone amicizie e le relazioni positive e libera quelle che ti drenano o instillano energia negativa', afferma il chirurgo plastico facciale di New York City Dott.ssa Michelle Yagoda . 'Lo stress rilascia cortisolo e provoca un invecchiamento precoce.'

58 Prova l'agopuntura facciale

Il pensiero di fare un trattamento che preveda l'inserimento di piccoli aghi in faccia potrebbe sembrare assolutamente terrificante. La buona notizia è che secondo Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills, può aiutare ad aumentare la produzione di collagene, eliminando linee sottili e rughe: `` I minuscoli micro aghi stimolano la pelle dall'interno, ' lei dice.

59 Prova il Botox

Che si tratti di prevenzione o di correzione di problemi della pelle già visibili, le iniezioni di Botox possono essere utilizzate per ridurre temporaneamente eventuali linee sottili e rughe che iniziano a comparire. Basta non esagerare: anche un po 'può aiutarti a rinfrescare il tuo look.

'Sono sicuro che hai sentito parlare di neuromodulatori per le rughe del viso, come il Botox', afferma il dermatologo Hal Weitzbuch, fondatore di JuveTress. 'Questi non sono segreti, ma sebbene siano noti per ridurre le linee che si formano dal movimento, hanno anche dimostrato di avere benefici ad ampio raggio sulla salute della pelle per promuovere l'anti-invecchiamento e mantenere la pelle sana per i decenni a venire con un uso ripetuto a lungo termine. '

60 Ripensa la tua posizione in cui dormi.

Ovviamente il sonno è importante, ma che ne dici di modo dormi? Se vuoi avere il giusto numero di ore per sembrare giovane come ti senti, ripensa al modo in cui posizioni il tuo corpo mentre prendi gli zzz.

'Guardiamo l'allineamento della colonna vertebrale dal punto di vista della colonna cervicale, toracica e lombare. L'obiettivo è mantenere tutte e tre le porzioni della colonna vertebrale in linea retta ', afferma il dottor Adam Lipson Cervello e colonna vertebrale IGEA . 'La posizione migliore per dormire è sulla schiena, e la successiva è dalla tua parte, con un cuscino sottile tra le gambe. Le persone che dormono sulla pancia hanno il peggior allineamento. Con un peso corporeo più pesante, le persone hanno un rischio maggiore di sbilanciare la colonna vertebrale durante la notte. I materassi rigidi hanno una minore deflessione sui parametri spinopelvici per i pazienti più pesanti o quelli con mal di schiena discogenico lombare. C'è un buon equilibrio, tuttavia, poiché i materassi più rigidi distribuiscono i carichi sulle spalle e sui fianchi, il che può influire sulla qualità del sonno. '

61 Usa luci LED

Potresti aver già sentito parlare di alcuni dei numerosi vantaggi delle luci a LED per l'anti-invecchiamento. Le speciali tonalità di rosso e blu aiutano a prevenire l'invecchiamento della pelle e il tuo corpo in generale. Ed è facile trarne vantaggio: puoi ottenere un trattamento termale speciale o acquistare una luce da avere a casa, come questa da LightStim .

'Il LED blu che utilizziamo nel nostro viso Time Capsule è lenitivo, calmante, antinfiammatorio e stimola il cervello ad aumentare la produzione di serotonina', afferma Maya Daskalova, spa manager di YeloSpa a New York City. 'La luce rossa, d'altra parte, energizza e rassoda la pelle, attenua la pigmentazione e ritarda il processo di invecchiamento.'

62 Massaggialo sul viso

Massaggio al corpo? Dai un'occhiata. Ora che ne dici di dare anche alla tua faccia un po 'di amore? Proprio come quando ti sottoponi a un trattamento su tutti i muscoli, aggiungere un trattamento viso regolare alla tua routine può anche farti sembrare giovane e vivace.

'I trattamenti per il viso includono alcuni massaggi, che aiutano la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico, migliorando la consistenza e l'elasticità della pelle', afferma Deisy Suarez, proprietaria di Desuar Spa a San Diego. 'Il massaggio al viso può anche rallentare la comparsa di rughe e gonfiori sul viso.'

63 Aumenta l'assunzione di vitamina C.

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Un modo semplice per mantenere il tuo corpo giovane? Mangia più vitamina C, che può fare miracoli per le articolazioni e la salute delle ossa. 'Come alpinista, combattere il deterioramento delle ossa e delle articolazioni che viene naturalmente con l'invecchiamento in un mio grande obiettivo', afferma Bradford 'Chip' Malt, co-fondatore di Fatto in . 'Le diete ricche di vitamina C sono ottime per la salute delle articolazioni in quanto promuovono la funzione e la conservazione della cartilagine, che protegge le articolazioni principali.'

Per raccogliere i benefici, prepara molte verdure a foglia verde: 'Il cavolo, gli spinaci o il cavolo nero saltati sono ricchi di vitamina C, mentre contengono anche calcio e selenio, ciascuno che aiuta ulteriormente la salute delle ossa e delle articolazioni', dice Malt. 'Come bonus, usa una piccola quantità di olio d'oliva mentre fai soffriggere le verdure a foglia verde. È ricco di acidi grassi monoinsaturi e, con moderazione, può aggiungere un'aggiunta salutare per il cuore a questo pasto che protegge le ossa. '

64 Prendi un cane da compagnia

Non è mai troppo tardi per aggiungere un amico peloso alla tua vita, che si tratti di adottare un gatto o un cucciolo. Salvando le loro vite, potresti anche salvare la tua. UN Studio del 2017 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici ha scoperto che possedere un cane in particolare è associato a una riduzione del 33% del rischio di morte e del 36% del rischio di malattie cardiovascolari. Tutte quelle lunghe passeggiate nel parco ti manterranno sano e forte come il tuo animale domestico. Questo è solo uno dei motivi per cui pensiamo Il presidente Trump ha bisogno di un cane.

65 Sii stanco delle tue espressioni facciali

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Se vuoi prevenire la comparsa di rughe e linee sottili, i tuoi fantasiosi prodotti per la cura della pelle faranno solo tanto bene. Un'altra cosa a cui prestare attenzione sono le espressioni facciali che fai, sia che tu stia strizzando gli occhi o corrugando la fronte 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Secondo il Mayo Clinic , movimenti ripetuti possono causare la formazione di solchi sotto la superficie della pelle, che alla fine diventano rughe a causa della perdita di flessibilità della pelle.

66 Prepara una maschera di avocado

Sorpresa! Gli avocado non fanno solo parte di una dieta sana, ma sono anche un ottimo strumento per i tuoi capelli. Per assicurarti che le tue ciocche stiano invecchiando con la stessa grazia del resto di te, prepara regolarmente questa pasta approvata dagli esperti.

'L'avocado contiene acidi grassi che rendono i capelli morbidi. È fantastico fare una pasta con avocado e olio di cocco ', afferma Lucy Garcia Plank, hairstylist di Bergdorf Goodman con sede a New York. 'Metti due cucchiaini di avocado schiacciato o frullato e un cucchiaino di olio di cocco. Mescola i due insieme per alcuni secondi o fino a che liscio. Puoi anche riscaldare un po 'la pasta e lasciarla tra i capelli per circa 30-60 minuti. Inizia dalla cima delle tue radici e procedi verso il basso. '

67 Utilizzare una spazzola per la pulizia del viso

Usi una spazzola sui capelli, quindi perché non usarne una anche sul viso? Ci sono molti pennelli per la pulizia del viso che ti permettono di dare un tocco in più al tuo lavaggio del viso, dando alla tua pelle una pulizia ancora migliore per rendere la tua carnagione liscia e luminosa. Ci sono anche dispositivi in ​​particolare che possono aiutare a prevenire l'invecchiamento della pelle: il Foreo Moon 2 , ad esempio, ha un lato del pennello che utilizza pulsazioni a bassa frequenza per ridurre le rughe sulla fronte, le linee sottili intorno agli occhi e alla bocca e rassodare e sollevare la pelle.

68 Tocca Cold Eye Cream

Puoi usare tutte le creme antietà del mondo, ma non serviranno a molto se stai tirando e tirando la tua pelle extra fragile nel processo.

'Tengo la crema per gli occhi in frigorifero per mantenerla fresca e la applico con la punta delle dita picchiettando lungo l'osso occipitale in cerchi, rimanendo sotto il sopracciglio', afferma Maggy Dunphy, direttrice di spa e benessere presso Loma de Vida Spa presso La Cantera Resort & Spa. 'Uso anche il gel per gli occhi sulle labbra e faccio lo stesso picchiettando sulle linee sottili intorno alla bocca. La crema fresca aiuta a ridurre l'infiammazione e il picchiettamento aumenta la circolazione e aiuta a rimpolpare le linee sottili. '

69 Aggiungi il siero al tuo regime di cura della pelle

Il siero è un must per molte ragioni: assorbe in profondità la tua pelle, mantiene tutto idratato e combatte i segni dell'invecchiamento.

'Qualunque sia il tuo tipo di pelle, considera un siero per potenziare il tuo regime di cura della pelle', afferma Dana Stallings, direttrice della spa presso Valencia a La Jolla California. “Trattano una serie di malattie della pelle, dall'iperpigmentazione alla disidratazione. Metti questa potente pozione sotto la tua crema idratante preferita un'ora prima di andare a letto per lasciare tutto il tempo che penetra nella pelle e fa la sua magia. '

70 Mangia meno carne

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Scusate, amanti della carne, ma se volete approfittare di uno dei migliori segreti antietà, dovrete eliminare le proteine ​​animali dalla vostra dieta. Secondo un 2013 studia pubblicato in JAMA Medicina Interna , i vegetariani hanno un rischio di morte inferiore del 12% rispetto a coloro che mangiano carne regolarmente. Fortunatamente, ci sono molte ottime alternative: dai il super-realistico Oltre Burger o Hamburger impossibile una prova e non guarderai mai indietro.

71 Passa un po 'di tempo a fare volontariato

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Il volontariato non è solo un ottimo modo per restituire qualcosa, è anche uno dei migliori metodi antietà che puoi utilizzare. A 2013 studia pubblicato sulla rivista Psicologia e invecchiamento ha scoperto che passare un po 'di tempo ad aiutare gli altri - che si tratti di costruire case, passare del tempo in un banco alimentare o pulire le gabbie presso il rifugio per animali - ha abbassato la pressione sanguigna dei partecipanti, con conseguente maggiore durata della vita. Non solo starai in giro più a lungo, ma avrai anche un aspetto migliore muovendo il tuo corpo, alleviando un po 'di stress e sorridendo molto.

72 Salta fuori sul fondotinta

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Potresti pensare di aver bisogno del fondotinta per darti una carnagione impeccabile, ma potrebbe fare più male che bene quando si tratta di invecchiarti. Poiché il liquido si deposita facilmente su linee sottili e rughe, risaltano di più, facendoti sembrare più vecchio. Inoltre, non lascia respirare la tua pelle. Invece, indossa il correttore quando ne hai bisogno e goditi la tua pelle naturale, senza bisogno di trucco.

73 Investire in un rullo facciale

I rulli per il viso stanno diventando sempre più popolari di giorno in giorno a causa dei loro benefici antietà. Prendendo un rullo di giada - che viene creato dalla vera pietra di giada - e facendo rotolare un olio per il viso sul viso, puoi aumentare la circolazione sanguigna, l'elasticità della pelle e persino eliminare le borse e le rughe sotto gli occhi. Inoltre, è fantastico.

74 Prova un trattamento viso microcorrente

Se ti stai chiedendo come Jennifer Aniston mantiene la sua pelle giovane e fresca come i suoi giorni Amici , ha un piccolo segreto: trattamenti per il viso microcorrenti. La tecnica utilizza minuscole correnti elettriche per ripristinare i muscoli facciali, facendoli sembrare più sodi e tonici: '[È] un piccolo allenamento per il tuo viso. È un ottimo aggiornamento e ci sono pochissimi tempi di inattività ', ha detto InStyle .

75 Prova la luce pulsata intensa

Non c'è motivo di andare sotto i ferri per sembrare più giovane quando ci sono così tante altre opzioni di trattamento non invasive. Uno di questi è la luce pulsata intensa (IPL), una tecnica rapida che utilizza le lunghezze d'onda della luce per aiutare a invertire i segni dell'invecchiamento.

'Un trattamento IPL può aiutare a trattare una varietà di problemi della pelle, tra cui macchie senili, danni del sole e capillari del viso', afferma il chirurgo plastico Stephen Greenberg, M.D., di Chirurgia estetica Greenberg . “Questi trattamenti sono perfetti per pazienti di tutte le età e possono davvero aiutare a rinfrescare la pelle di un paziente eliminando questi segni rivelatori dell'invecchiamento. Inoltre, il trattamento può essere eseguito durante la pausa pranzo dal lavoro. '

76 Accendi la sauna

Come se avessi bisogno di una scusa per passare più tempo in una sauna rilassante, giusto? Un 2017 studia pubblicato nel American Journal of Hypertension scoperto che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, mantenendo il tuo corpo in ottima forma. Inoltre, il calore nelle saune stimola anche la produzione di collagene, aiutando a sbarazzarsi di rughe fastidiose e linee sottili e donando alla tua carnagione un bel colorito sano.

77 Spruzza un po 'di CBD sul viso

Il CBD - noto anche come un componente della cannabis che ti dà tutti i benefici senza sballo - sta spuntando in tutto, dalle bevande ai prodotti per la cura della pelle. Uno in particolare sta diventando rapidamente uno dei preferiti degli ossessionati dalla bellezza per i suoi vantaggi antietà.

'Uno dei miei segreti meglio custoditi è una nebbia d'attualità a base di olio di CBD', afferma Maggy Dunphy, direttrice di spa e benessere presso Loma de Vida Spa presso La Cantera Resort & Spa. 'Ho sostituito il mio toner con Spray Burn-Out di Mary's Nutritionals, formulato con puro distillato di CBD combinato con aloe vera, lavanda, camomilla blu tedesca e melaleuca. Lascia la mia pelle morbida e dall'aspetto umido e idratato. ' E per saperne di più sulla marijuana, ecco i file 20 modi in cui l'erba influisce sulla salute.

78 Smetti di bere bibite

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La soda potrebbe avere un ottimo sapore e darti un piacevole ronzio di caffeina. L'unico problema? È orribile per il tuo corpo e può comportare una durata della vita più breve. A 2014 studia pubblicato nel American Journal of Public Health hanno scoperto che coloro che bevono regolarmente bibite gassate potrebbero influenzare l'invecchiamento cellulare accelerato dei loro tessuti fino a cinque anni a causa di tutto lo zucchero. (Sì, questo significa stare attenti anche con la roba 'senza zucchero', che è fondamentalmente solo zucchero in una forma diversa.)

79 Non dormire mai nel tuo trucco

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Alcune notti lo è così sei tentato di sbucciare la tua routine di cura della pelle e invece di colpire il fieno con un viso pieno di trucco. Sfortunatamente, è piuttosto orribile per la tua pelle - ecco perché i principali segreti antietà di Salma Hayek includono assicurarsi che se lo tolga ogni notte in modo che la sua pelle rimanga giovane e fresca. «Non sono mai andato a letto senza lavarmi la faccia. Mai nella mia vita. Anche se sono malato, stanco, diamine, anche se ero ubriaco! Potrei dimenticare di togliermi il vestito, le scarpe e i gioielli, ma non il trucco. È una seconda natura ', ha detto InStyle .

80 Non mangiare così tanto da asporto

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Cucinare la cena ogni sera, soprattutto quando sei completamente esausto! - non è facile. Potresti iniziare a preparare i pasti per quelle notti stanche, però, perché un 2012 studia ha scoperto che ordinare cibo da asporto fino a cinque sere a settimana potrebbe causare seri danni al tuo corpo, rendendoti il ​​47% in meno di probabilità di essere vivo 10 anni lungo la strada. Eek.

81 Smetti di guardare così tanta TV

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Si è tentati di tornare a casa ogni sera dopo il lavoro e accendere immediatamente la TV per una notte di baldorie, ma puoi mantenere il tuo corpo più giovane più a lungo se scegli invece un'altra attività. Secondo a studia pubblicato in BMJ Open , guardare la televisione per meno di due ore al giorno potrebbe aggiungere 1,4 anni in più alla tua vita.

82 Elimina lo zucchero dalla tua dieta

Sai che lo zucchero in eccesso è orribile per il tuo corpo: non solo causa un aumento di peso, ma ti mette anche a rischio di diabete e altre condizioni che potrebbero impedirti di vivere una vita lunga e felice. Secondo il Mayo Clinic , tutti gli zuccheri sono colpevoli, specialmente quelli subdoli come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio che vengono aggiunti a qualsiasi cosa, dalla soda alle 'bevande alla frutta' apparentemente salutari.

83 Non andare mai a letto arrabbiato

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I litigi tendono ad accadere facilmente dopo l'orario di lavoro quando i tuoi livelli di stress sono alti e ti senti piuttosto irritabile, e questo significa che è fin troppo facile andare a letto arrabbiati. Secondo un 2016 studia nel diario Nature Communications , andare a letto arrabbiato fa rimanere i brutti ricordi più a lungo, il che può portare a più stress e più rughe. Invece, risolvi eventuali problemi prima di andare a dormire, così ti sveglierai felice e in pace.

84 Esfolia due volte a settimana

Esfoliare o massaggiare delicatamente una pasta esfoliante sulla pelle con movimenti delicati e circolari per eliminare la pelle morta, non ti dà solo una carnagione liscia come la seta. Mantiene anche quelle linee sottili e rughe a bada.

' Con l'avanzare dell'età, il processo di rigenerazione cellulare rallenta, ecco perché è molto importante esfoliare due volte a settimana ', afferma Deisy Suarez, proprietaria di Desuar Spa a San Diego. L'esfoliante può aiutare nel processo di turnover cellulare e rimuove le cellule morte della pelle. Il processo invia anche un messaggio al cervello dicendogli di produrre più collagene. Infine, l'esfoliante apre i pori per assorbire meglio i prodotti antietà e consente loro di penetrare più in profondità per un'applicazione più efficace. '

85 Aggiungi la tretinoina alla tua routine di cura della pelle

La tretinoina - un derivato della vitamina A - accelera il turnover delle cellule della pelle, riducendo nel tempo tutto, dalle macchie brune alle rughe. AKA qualcosa che vorresti sicuramente aggiungere alla tua linea di prodotti per la cura della pelle.

'La tretinoina, comunemente usata nella formulazione di marca Retin-A, è un potente derivato della vitamina A che ha incredibili benefici con l'uso a lungo termine', afferma il dermatologo Hal Weitzbuch, fondatore di JuveTress . 'È stato scientificamente dimostrato che riduce la quantità di rughe e linee sottili con l'uso cronico.'

86 Migliora il tuo gioco facciale

Se sei un intenditore del viso, ci sono buone probabilità che tu scelga la stessa cosa ogni volta: una volta trovato il tuo trattamento preferito, è difficile allontanarsi. Quando si tratta di sbarazzarsi di rughe e linee sottili, però, non fa mai male aumentare il tuo gioco del viso.

'I trattamenti per il viso possono ringiovanire completamente la tua pelle e offrire numerosi benefici antietà', afferma Lisa Guidi, proprietaria di Cancella Spa a New York City. 'Non aver paura di provare qualcosa di nuovo: i nostri trattamenti per il viso sono delicati come il nostro esclusivo Silk Peel, che esfolia e infonde la pelle con soluzioni correttive, o potente come il nostro Jet Peel, che pulisce in profondità i tuoi pori e idrata la tua pelle. ' E per altri modi per ottenere una pelle paradisiaca, dai un'occhiata I 30 modi migliori per avere la tua pelle migliore .

87 Approfitta degli adattogeni

Gli integratori adattogeni stanno diventando super eccitanti, che si tratti di ginseng asiatico per una maggiore potenza del cervello o ashwagandha per alleviare lo stress. Invecchiando, ti manterranno forte sia mentalmente che fisicamente in modo da poter affrontare l'orologio con grazia.

'Mantenere il sangue in movimento e nutrito qualunque cosa scorre bene ', afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills. 'Quando il sangue è carente, possiamo immediatamente vederlo nella nostra pelle, capelli e unghie. Allo stesso modo in cui le vitamine nutrono i flussi sanguigni, anche gli adattogeni lo fanno. Non solo avvantaggiano il sé esterno, ma manterranno anche il tuo sistema nervoso più rilassato, aiutandoti a mantenere un aspetto giovanile. ' E per consigli sulla salute più aggiornati, vedi qui per imparare Com'è essere allergici ai suoni e cosa fare al riguardo.

88 Risciacquare i capelli con acqua fredda

Quando i tuoi capelli sembrano secchi, crespi e danneggiati, ti fanno immediatamente sembrare molto più vecchio di te. Sfortunatamente, il tempo gioca un ruolo importante in questo, ma c'è un trucco che puoi usare per assicurarti che i tuoi capelli siano giovani, sani e lisci: un risciacquo ghiacciato.

'L'aria calda con cui riscaldiamo le nostre case, combinata con il clima gelido, rende i tuoi capelli estremamente asciutti, eliminando completamente l'umidità', afferma Lucy Garcia Plank, hairstylist di Bergdorf Goodman con sede a New York. 'Dopo lo shampoo, utilizzare un risciacquo con acqua fredda che chiude la cuticola e mantiene i capelli lucidi. Questo può essere difficile per alcune persone in inverno, ma l'acqua fredda aiuta davvero a mantenere i capelli sani durante i mesi asciutti. '

89 Diventa migliori amiche con i tuoi colleghi

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Molte persone vogliono mantenere la loro vita personale e quella lavorativa totalmente separate e assicurarsi di non avvicinarsi troppo alle persone in ufficio solo per questo motivo. Quando si tratta di mantenere il tuo corpo giovane, potresti voler ripensare a questa decisione. A 2011 studia pubblicato sulla rivista Psicologia della salute ha scoperto che coloro che hanno il maggior sostegno dalle persone al lavoro vivono più a lungo e quelli che non si sono avvicinati a nessuno avevano 2,4 volte più probabilità di morire.

90 Prenditi cura dei tuoi denti

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Ci sono così tanti fattori per rimanere giovani e sani nel corso degli anni e anche i tuoi denti giocano un ruolo nella tua aspettativa di vita. Secondo un 2016 studia pubblicato sulla rivista Periodontology 2000, la perdita dei denti è un predittore di una durata di vita più breve, quindi prenditi cura dei tuoi morsi andando regolarmente dal dentista e spazzolando e usando spesso il filo interdentale.

91 Esci da saltare gli appuntamenti del medico

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Parlando di contattare i professionisti, il dentista non è l'unico controllo regolare che dovresti ricevere. Uno studio del 2007 pubblicato su Giornale scandinavo di sanità pubblica ha scoperto che coloro che si recano spesso dal medico per sottoporsi a esami e controlli sanitari adeguati sono in grado di prevenire meglio problemi come malattie cardiache, ictus, ipertensione e altro, aumentando notevolmente la loro durata di vita rispetto a coloro che non lo fanno.

92 Metti giù la cipria

Così tante donne fanno tutto il possibile per evitare che il loro viso sembri lucido e umido, ma è sano - ed è uno dei trucchi di Halle Berry per mantenere la pelle giovane e senza rughe.

'Non importa che età hai, sembri sempre un po' meglio quando la tua pelle è un po 'umida, non troppo polverosa. Ho attraversato fasi in cui tutto quello che volevo fare era essere opaca e incipriata, ma poi ho scoperto che non era il look migliore per me '', ha detto InStyle . 'Prima di truccarmi, mi spruzzo il viso con acqua di rose e lascio che penetri. Mantiene il mio trucco molto umido, e mi sento come se mi facesse sembrare più giovane, vivo e fresco.'

93 Fai il pieno di cacao

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Se non sei già un fan del cacao in polvere, sentiti libero di aggiungerlo qualunque cosa . Secondo uno studio del 2006 pubblicato su Journal of Nutrition Science , gettare un po 'di polvere nel tuo frullato o mangiare del cioccolato fondente come regalo può aumentare il flusso sanguigno nella pelle, mantenendo tutto liscio e senza rughe e rendendo la tua pelle più sana in generale.

94 Pensa di meno è di più con la tua cura della pelle

È divertente aprire il tuo armadietto e vedere un numero infinito di fantasiosi prodotti per la cura della pelle che ti fissano, ma a volte la cosa migliore per la tua pelle è usare il minimo indispensabile. Trova un detergente super delicato che ami e una lozione per il viso semplice e priva di profumo per mantenere la tua pelle sana, liscia e giovane invece di impacchettare tantissimi ingredienti e formule diversi che potrebbero far impazzire la tua carnagione.

95 Salta la cannuccia

Sorseggiare il tuo caffè freddo da una cannuccia potrebbe essere uno dei tuoi modi preferiti per iniziare la giornata. L'unico problema? Proprio come ripetere qualsiasi espressione facciale, arricciare le labbra per usare una cannuccia può anche causare rughe intorno alla bocca. Puzza andare senza paglia, ma ti ringrazierai più tardi - promesso.

96 Inserisci i tuoi contatti nel modo giusto

Se hai contatti da molto tempo, probabilmente non ci pensi nemmeno due volte a come li metti negli occhi. La prossima volta che ti trovi davanti allo specchio, controlla se stai tirando la pelle intorno agli occhi: quel semplice movimento quotidiano può rendere la tua fragile zona degli occhi più incline alle rughe in seguito.

97 Idratare, Idratare, Idratare

Quando si tratta della tua pelle, puoi mai idratare eccessivamente. È fin troppo facile che la pelle si asciughi completamente, il che ti fa sembrare immediatamente più vecchio. Per evitare la comparsa di rughe e linee sottili, assicurati di spalmare una crema idratante sia quando ti svegli che prima di andare a letto.

98 Prova un trattamento di coppettazione facciale

Probabilmente hai visto persone che praticano la coppettazione sulla schiena, la forma di medicina alternativa che prevede l'uso di speciali ventose sulla pelle. Puoi anche fare il trattamento anche sul viso, per ottenere alcuni benefici antietà.

'Le minuscole coppe in silicone riempiono la pelle stimolando il flusso sanguigno e il collagene per riempire le linee sottili dall'interno', afferma Mona Dan, esperta di medicina tradizionale cinese e fondatrice di Vie Healing a Beverly Hills.

99 Prova il Microneedling

Il microneedling, che prevede l'uso di aghi sottili per creare minuscole punture nella pelle, potrebbe sembrare terrificante, ma è totalmente indolore e benefico per eliminare i segni dell'invecchiamento.

'Il microneedling fornisce i risultati finali a coloro che cercano di correggere le cicatrici da acne o promuovere il collagene all'interno della pelle', afferma Lisa Guidi, proprietaria di Cancella Spa a New York City. “È una piccola puntura nella pelle creata da una potente micro penna, che crea il collagene e il ricambio cellulare. Sono necessari dai 3 ai 5 giorni di inattività e i risultati sono sorprendenti per ridurre al minimo le dimensioni dei pori, le cicatrici, l'acne e l'iperpigmentazione. '

100 Limita il tempo del tuo costume da bagno

Vai avanti e mostra quella tua figura! Assicurati solo di mantenere il tuo corpo il più coperto possibile quando sei fuori al sole. Se vuoi prevenire le rughe, devi fare tutto il possibile quando si tratta di protezione solare: oltre a indossare la protezione solare, procurati un bel cappello floscio, un ombrellone da spiaggia e una copertura affidabile.

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