Da cardio e kegel ai trucchi che puoi usare mentre stai facendo l'atto, ci sono diversi suggerimenti supportati dalla scienza che possono aiutarti gli uomini durano più a lungo a letto . Come probabilmente già saprai, esiste un file grande divario dell'orgasmo tra uomini e donne. Infatti, secondo uno studio del 2017 pubblicato su Archivi di comportamento sessuale , Il 95% degli uomini eterosessuali ha affermato di avere di solito o sempre l'orgasmo durante il sesso, mentre solo il 65% delle donne eterosessuali ha riferito lo stesso.
E sebbene ci siano ovviamente una varietà di fattori in gioco, parte di questo divario potrebbe essere dovuto al tempo impiegato sia dagli uomini che dalle donne per raggiungere l'orgasmo. Secondo Harry fish , MD, autore di Il nuovo nudo , un sorprendente 45% degli uomini raggiunge l'orgasmo in due minuti o meno quando fanno sesso . Le donne, d'altra parte, hanno bisogno di più di 15 minuti di stimolazione sessuale per raggiungere l'orgasmo. Combina questi due fatti e stai guardando una verità seriamente scomoda e molte persone che sono alla ricerca di modi per aumentare la loro resistenza sessuale.
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per prolungare il sesso. Prova questi suggerimenti per essere il miglior partner possibile.
1 Pratica l'arte della bordatura.
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Mai sentito parlare di 'bordatura'? Significa costruire su ciò che viene chiamato ' inevitabilità eiaculatoria '- il punto orgasmico di (quasi) non ritorno - poi restare in piedi per un minuto o giù di lì prima di ricominciare l'azione. Probabilmente sai già come si sente il punto di non ritorno. La chiave qui è sapere qual è il momento poco prima si sente come. Quando senti quella sensazione mentre fai sesso, fai qualcosa che non coinvolga il tuo pene, come oralmente o stimolando il tuo partner ... a condizione che non sia un fattore scatenante per te.
Alla fine, accumula almeno 20 minuti di azione stop-start per dare al tuo partner la possibilità di avere un orgasmo prima o contemporaneamente a te. Quando ti senti a tuo agio nel sapere dove si trova il tuo punto di svolta, puoi navigare in quella zona senza i timeout. Inoltre, ritardare il tuo orgasmo renderà il tuo orgasmo ancora più potente.
2 Cambia le cose durante il sesso
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Esperto di relazioni e terapista familiare Jane Greer , PhD, dice che la sperimentazione con nuove posizioni può spesso aiutare gli uomini a durare più a lungo a letto . Il suo ragionamento è positivamente pavloviano: le posizioni sessuali di routine ei preliminari possono far sì che il tuo corpo anticipi il climax e porti al finale, anche se è prima di quanto avevi in mente. Fare le cose in un ordine diverso può aiutare a ritardarlo. 'Più è imbarazzante e poco familiare, meglio è', ha detto Salute dell'uomo .
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3 Migliora la tua routine cardio.
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Migliorare la tua salute generale può avere un enorme impatto sulla tua vita sessuale. Gli esercizi cardio come aerobica, nuoto, corsa e jogging possono rafforzare i polmoni e aumentare la loro capacità, il che può aiutarti a durare più a lungo.
Cardio aiuterà anche ad aumentare il metabolismo, migliorando la circolazione al cuore, ai polmoni e al pene. È stato anche dimostrato che l'allenamento stimola il rilascio di endorfine, che possono aiutarti a rilasciare la tensione, a rimanere calmo e goderti il contatto sessuale, riducendo le possibilità che tu raggiunga l'orgasmo prematuramente.
4 Fai esercizi di Kegel.
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Il modo migliore per rafforzare il muscolo pubococcigeo (muscolo PC), che aiuta a controllare l'eiaculazione, è eseguire Esercizi di Kegel . Il modo più semplice per trovare il muscolo PC è interrompere il flusso di pipì quando usi il bagno. Stai usando il muscolo PC per farlo!
Per fare i kegel, stringi e rilascia rapidamente il muscolo PC ripetutamente per 10 secondi. Fai tre serie, con una pausa di 10 secondi tra le serie. Una volta che sei in una buona routine, puoi iniziare a sfoderare la tua nuova abilità mentre fai sesso. Contrai il muscolo PC quando sei vicino all'orgasmo e dovresti essere in grado di mettere un coperchio finché tutti non sono pronti.
5 Partecipa a molti preliminari.
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Preliminari. Il nome che diamo a ogni altro momento di gioco sessuale oltre al rapporto è francamente un termine improprio. Baci, massaggi, frottage, stimolazione manuale e orale non devono andare prima nulla. Tornare al discorso esterno - un nome meno fuorviante per il gioco sessuale non penetrante - è sia un buon modo per rendere il sesso meno sceneggiato sia per rallentare l'azione.
Ma non è tutto. In uno studio del 2018 pubblicato su Journal of Sex and Marital Therapy , solo il 18% circa delle donne intervistate ha affermato di aver avuto l'orgasmo solo attraverso i rapporti, quindi includere altri atti nelle sessioni aumenta le possibilità di soddisfare il proprio partner.
6 Approfitta del periodo refrattario.
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Il periodo refrattario di un uomo è il periodo di tempo che intercorre tra il momento in cui eiacula e il momento in cui può raggiungere e mantenere un'altra erezione. Secondo il Società internazionale di medicina sessuale , quel periodo è diverso per ogni singolo uomo, ma generalmente si allunga con l'età.
Tuttavia, questo intervallo è una grande opportunità per un uomo che si sta riprendendo per rivolgere la sua attenzione al piacere del suo partner. E poiché molti uomini sperimentano meno sensibilità durante un'esibizione di bis, è probabile che il secondo ciclo di rapporti duri più a lungo.
7 Masturbarsi prima del sesso.
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Per alcuni uomini, masturbarsi fino in fondo un'ora o due prima del sesso può prolungare la durata dell'evento principale. Tuttavia, se hai un periodo refrattario sul lato più lungo, masturbarsi può impedire di essere in grado di raggiungere l'orgasmo di nuovo quando sei con il tuo partner.
8 Fai delle pause durante il sesso.
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A condizione che tu non abbia appuntamenti urgenti, fare delle pause durante la sessione è un semplice e modo efficace per rallentare il sesso , assapora il momento e aumenta la tua reciproca soddisfazione. Quando le cose sembrano arrivare a una conclusione prematuramente, fermati e fai qualcosa che fa guadagnare tempo. Torna a baci, coccole, massaggi, giochi di sensazioni, qualunque cosa tu e il tuo partner preferite.
9 Prova il Viagra per l'eiaculazione precoce.
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Il sildenafil (noto principalmente con il marchio Viagra) ha lo scopo di aiutare gli uomini con disfunzione erettile a raggiungere e mantenere l'erezione. Ma può avere altri vantaggi. Uno studio del 2007 pubblicato su Giornale internazionale di urologia ha dimostrato che il sildenafil può essere efficace anche per il trattamento dell'eiaculazione precoce.
10 Incorporare un maggiore contatto visivo.
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I metodi sopra dovrebbero migliorare notevolmente la tua resistenza sessuale e, si spera, fornire una risposta su come durare più a lungo a letto. Ma stabilire un contatto visivo con il tuo partner non è solo un ottimo modo per ottenere un feedback sessuale in tempo reale, ma può anche essere utilizzato come segnale di sincronizzazione. È anche un gesto di rispetto, comprensione e interesse, quindi molto probabilmente farà sesso non solo più a lungo ma meglio per te e il tuo partner.
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Invece di preoccuparti di come durare più a lungo a letto, prenditi qualche minuto per bloccare intenzionalmente gli occhi e mantenere quello sguardo reciproco per un impegno più sexy. Per lo meno, questo contatto visivo aggiungerà un po 'di tempo alla tua routine. Ma potresti anche scoprire che ti aiuta a connetterti con il tuo partner in un modo più significativo.
11 Utilizza il metodo squeeze.
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Se hai visto il dramma Showtime Maestri del sesso , hai familiarità con Dr. William Masters e Virginia Johnson , il gruppo di ricerca di due persone che ha esplorato la natura della risposta sessuale umana e la diagnosi e il trattamento di disfunzioni e disturbi sessuali dagli anni '50 agli anni '90. Parte della loro eredità era la loro prescrizione la tecnica di compressione ritardare l'eiaculazione e prolungare la durata del rapporto sessuale.
Hanno detto alle donne di posizionare il pollice, l'indice e il medio intorno alla punta del pene dell'uomo, di stringere immediatamente prima dell'inevitabilità dell'eiaculazione e di continuare a spremere fino a quando quella sensazione non si fosse placata e il suo corpo si fosse rilassato prima di rilasciare lentamente la pressione. Provaci. Mentre un uomo perderà parte o la maggior parte della sua erezione, dovrebbe essere in grado di recuperarla rapidamente e ricominciare.
12 Usa il preservativo.
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Se usati correttamente, i preservativi sono un modo efficace per ridurre le tue possibilità di concepire un bambino e contrarre una serie di infezioni a trasmissione sessuale. Sono anche abbastanza bravi a ridurre la sensazione, il che significa che indossarne uno potrebbe aiutarti nella tua ricerca di come durare più a lungo a letto. Se stai cercando un preservativo più spesso per diminuire la sensazione, prova LifeStyles Forza extra .
13 Oppure prova specificamente un preservativo paralizzante.
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Un'altra opzione per durare più a lungo a letto è usare un prodotto progettato per desensibilizzare temporaneamente il tuo pene. Durex, Trojan e Lifestyles offrono tutti preservativi che contengono tra il 4 e il 5% di benzocaina, un agente paralizzante che ridurrà la sensibilità e, idealmente, ti consentirà di rallentare l'orologio durante la tua prossima sessione.
Se i preservativi non fanno parte della tua routine, puoi desensibilizzare il tuo pene usando uno spray paralizzante. Ian Kerner , PhD, LMFT, autore di Lei viene prima , consiglia Promescent. 'Lo spruzzi una o due volte sulla testa del pene e si assorbe molto bene, quindi una donna non sperimenterà intorpidimento residuo', dice.
14 Parla con il tuo partner.
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Se il sesso sembra essere più breve di quello che piace a te e al tuo partner, parlane. Puoi iniziare esprimendo la tua intenzione, dicendo qualcosa del tipo: 'Adoro il sesso che facciamo così tanto e voglio che duri più a lungo'. Potresti anche presentare la situazione come un complimento: 'Mi eccito così tanto quando siamo a letto insieme che è difficile non perdere il controllo'.
Potresti scoprire che dare voce al problema, piuttosto che evitarlo o ignorarlo, ha un effetto immediato la prossima volta che lo fai. Da lì, puoi chiedere l'aiuto del tuo partner per aiutare il sesso a durare più a lungo parlando di incorporare gli elementi sopra elencati.
15 Parla con un professionista su come durare più a lungo a letto.
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Se provi tutti gli elementi di cui sopra e il sesso non dura quanto tu e il tuo partner vorreste, potrebbe essere il momento di consultare un terapista come individuo o in coppia. Molte disfunzioni sessuali sono radicate nella psicologia piuttosto che nella fisiologia, e questo è particolarmente vero per l'eiaculazione precoce. Uno studio del 2013 pubblicato in Ricerca psicologica giapponese ha esaminato 15 pazienti affetti da EP che sono stati sottoposti da 8 a 12 sessioni di terapia e ha scoperto che i cambiamenti avvenuti erano 'statisticamente significativi con una tendenza al miglioramento'.
Segnalazione aggiuntiva di Sage Young.
