Svegliarsi esausto dopo una notte di sonno poco brillante è un rito di passaggio - e in alcuni casi, un evento fin troppo frequente - per molti adulti. In effetti, secondo il 2014 dati dai Centers for Disease Control (CDC) , circa un americano su tre non riesce a dormire a sufficienza in una determinata notte. E se hai più di 40 anni, un sonno ristoratore, anche dopo otto ore a letto, a volte può rivelarsi ancora più sfuggente, con una serie di fattori legati all'età che cospirano per impedirti di svegliarti con gli occhi luminosi e la coda folta. Se ti accorgi che ogni giorno inizia dalla parte sbagliata del letto, continua a leggere per scoprire cosa hanno da dire gli esperti su come cambia il tuo sonno dopo i 40 anni.
1 Trascorri meno tempo in uno stato di sonno profondo
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Non sentirsi riposato anche dopo otto ore di sonno? La colpa potrebbe essere dei cambiamenti nel ciclo del sonno.
Anche se dormi ancora la stessa quantità di sonno che avevi nei tuoi anni più giovani, 'le persone anziane trascorrono più tempo nelle fasi del sonno più leggere che nelle fasi più profonde', spiega Nate Watson , MD, esperto del sonno e membro del comitato consultivo di SleepScore Labs .
2 E ti svegli più facilmente
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Una volta eri in grado di dormire con una squadra di costruzione che faceva martello pneumatico fuori dalla tua finestra, ma ora una goccia di spillo potrebbe svegliarti: cosa succede?
'L'architettura del sonno cambia con l'età, il che significa che l'invecchiamento comporta un sonno più leggero, una ridotta efficienza del sonno [e] un aumento dei risvegli notturni', spiega il neurobiologo Verena Senn , PhD, un esperto del sonno con Emma .
3 Ma è più facile addormentarsi
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Fortunatamente, anche se ti svegli più facilmente, probabilmente lo farai trovo più facile colpire il fieno , pure.
A causa del cambiamento nel cronotipo di una persona - il comportamento associato al particolare ritmo circadiano di un individuo - con l'età, è più facile addormentarsi, risultando in un `` migliore allineamento tra i fine settimana e i giorni feriali, che è generalmente salutare, portando a una maggiore produttività durante il giorno ', spiega Senn.
4 Inizi a svegliarti prima
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Anche le persone che raramente si alzano dal letto prima di mezzogiorno da adolescenti e ventenni possono ritrovarsi a diventare mattinieri dopo i 40 anni.
Watson spiega che il cronotipo della persona media tende a cambiare con l'età, in altre parole, il tuo corpo desidera un tempo di risveglio anticipato.
5 E addormentarsi prima
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Fa le 21:00 ti suona come l'ora di andare a letto ragionevole in questi giorni? Calcola una conseguenza del processo di invecchiamento.
'I nostri ritmi circadiani possono iniziare ad avanzare gradualmente con l'età, il che significa che potremmo iniziare ad andare a letto prima', dice Terry Cralle , un'infermiera registrata ed esperta del sonno con il Better Sleep Council .
6 Hai meno incubi
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Quei mostri che ti inseguono durante i tuoi sogni di notte potrebbero essere solo un ricordo del passato quando raggiungi i 40 anni.
'Tendiamo ad avere meno incubi all'età di 40 anni rispetto ai 20 anni', dice Senn, che osserva che questo è particolarmente vero tra le donne. Infatti, secondo uno studio del 1992 pubblicato in Invecchiamento psicologico , gli adulti più anziani hanno riferito di avere incubi un quinto più spesso degli studenti universitari.
7 In generale, hai bisogno di meno sonno
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Per alcune persone sopra i 40 anni, una notte intera di sonno può sembrare molto più breve di quanto non fosse solo una decina di anni prima.
sogni di case in fiamme
“Quando eri un adolescente, stavi crescendo. Ci vuole molto sonno ', dice James Cobb , RN, fondatore di Il sistema di recupero dei sogni . E se hai smesso di lavorare, o almeno lavori meno ore, potresti notare che il tuo sonno diventa più condensato perché stai vivendo meno stress fisico e mentale quotidiano, dice.
8 Ti alzi la notte per andare in bagno più spesso
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Ti ritrovi a correre in bagno nel bel mezzo di quella che altrimenti sarebbe stata una notte di sonno riposante? Non sei solo.
'Invecchiando, è più probabile che ti svegli nel cuore della notte con la necessità di urinare', dice Cobb. Tutto, dai farmaci diuretici a condizioni come l'ipertrofia prostatica e la ridotta capacità della vescica, può aumentare questa urgenza.
9 Hai bisogno di un materasso più morbido
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Quel robusto futon su cui hai passato i tuoi 20 anni a dormire non lo taglierà dopo aver centrato il grande 4-0.
'I cambiamenti di peso, pelle, grasso sottocutaneo, muscoli e articolazioni' possono rendere difficile sentirsi a proprio agio durante il sonno, dice Cralle. La sua raccomandazione? Optando per un materasso con uno strato superiore in peluche che offre un supporto adeguato per cambiare posizione durante la notte.
10 È più probabile che tu provi dolore che ti impedisce di dormire
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Quei dolori e quei dolori con cui eri in grado di affrontare potrebbe iniziare a essere più difficile da ignorare con l'avanzare dell'età e, in molti casi, potrebbero tenerti sveglio.
'L'invecchiamento porta direttamente a un declino generale della salute per molte persone [comprese] l'artrite e l'infiammazione cronica' che possono rendere difficile dormire, secondo Mark Burhenne , DDS, fondatore di AsktheDentist.com .
11 E hai maggiori probabilità di svegliarti con dolore
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Anche se sei andato a letto sentendoti bene, potresti sentirti peggio per l'usura quando suona la sveglia al mattino.
'Invecchiando, il tuo corpo si riprende più lentamente', spiega Chiropratico di Pittsburgh Alex Tauberg . 'Quando eri giovane potrebbe non essere stato un grosso problema dormire in una posizione scomoda, ma una volta che hai iniziato a invecchiare il tuo corpo non è in grado di riprendersi da [queste] posizioni così rapidamente.' Per combattere questo disagio, Tauberg consiglia il molleggio per un materasso e un cuscino di alta qualità.
12 La tua bocca si secca
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Burhenne spiega che la produzione di saliva diminuisce con l'età, il che può portare a quella spiacevole sensazione di aridità. Peggio ancora, 'Se hai una via aerea molto secca e la tocca quando collassa, è più probabile che rimanga chiusa, peggiorando le apnee', spiega.
13 Il tuo corpo produce meno melatonina
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Mentre il tuo corpo potrebbe essere stato in grado di passare senza problemi tra i cicli del sonno quando eri più giovane, questa diventa una proposta più difficile dopo i 40 anni.
'Quando si raggiungono i 40 anni, il corpo sperimenta una diminuzione della produzione di melatonina, che ti farà sperimentare un sonno più frammentato, facendoti svegliare più spesso durante la notte', spiega il coach certificato di scienza del sonno Liz Brown , fondatore di Lucido dormiente .
14 È più probabile che russi
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Se hai notato che il sonno del tuo partner è diventato molto più rumoroso man mano che cresceva, non stai immaginando le cose.
'Con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli del palato e della gola perdono il loro tono e possono diventare un potenziale ostacolo per il flusso d'aria, provocando così il russare ', Afferma un insegnante certificato di scienze del sonno Alex Savy , fondatore di Oceano addormentato .
15 E aumenta il rischio di apnea notturna
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Quando hai più di 40 anni, il tuo rischio di sviluppare apnea notturna, una condizione che ti fa smettere di respirare mentre dormi, aumenta in modo significativo. Secondo il naturopata Kasey Nichols , NMD, questo può essere attribuito a cambiamenti nella struttura anatomica del collo e del palato molle, oltre al sovrappeso.
'Essere in sovrappeso è un fattore di rischio significativo per lo sviluppo dell'apnea notturna, e due dei principali cambiamenti dello stile di vita raccomandati per questa condizione sono perdere peso e smettere di fumare', afferma Nichols.
16 Hai bisogno che la stanza sia fresca
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Dare il via alle coperte è un'esperienza fin troppo comune per molte donne sopra i 40 anni, con vampate di calore che diventano un problema per coloro che entrano in perimenopausa o menopausa.
“Accadono perché i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa ', Dice Savy, che osserva che questo ormone di regolazione della temperatura può far' aumentare la temperatura corporea e causare disagio '.
17 E si suda di più durante la notte
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Il desiderio di abbassare il termostato non è l'unico grande cambiamento per le persone che entrano in perimenopausa o menopausa: per molte persone, questa fase della vita significa anche svegliarsi fradici di sudore.
I cambiamenti ormonali associati alla menopausa '[non] consentono la necessaria diminuzione della temperatura interna del corpo', dice Senn, portando a sudorazioni notturne pronunciate.
18 Il rischio di sviluppare un disturbo del sonno aumenta
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Anche se disturbi del sonno come insonnia o sonnambulismo non è stato un problema per te in passato, potrebbero rialzare la loro brutta testa dopo i 40 anni.
'Le persone anziane hanno una maggiore incidenza di disturbi del sonno e come tali, lo screening e il trattamento dei disturbi del sonno sono essenziali', afferma Cralle.
19 Il tuo corpo non guarisce bene durante il sonno
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La perdita di tempo trascorso nel sonno profondo può avere gravi conseguenze per la salute fisica.
'Il sonno profondo è vitale per la riparazione muscolare', spiega il coach certificato di scienze del sonno Meg Riley con Drogato del sonno , il quale osserva che questo può significare che le lesioni hanno meno probabilità di guarire in modo tempestivo.
20 E nemmeno il tuo cervello
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Riley spiega che poiché il sonno profondo è essenziale per la funzione cerebrale, un cambiamento nella durata del sonno profondo può farlo ti fanno sentire nebbioso . 'I ricercatori non sono esattamente sicuri del motivo per cui questo inizia dopo i 40 anni e continua ad aumentare con l'invecchiamento, ma potrebbe essere correlato a livelli elevati di cortisolo', dice.
In effetti, una revisione del 2011 di una ricerca pubblicata in Demenza e neuropsicologia suggerisce che l'esposizione prolungata all'aumento del cortisolo può essere dannosa per le capacità di memoria di adulti più anziani altrimenti sani.
