Sebbene inevitabile, il processo di invecchiamento non è affatto piacevole. Tra i articolazioni doloranti , pelle cadente e dimenticando costantemente dove sono le tue chiavi, c'è un motivo per cui le persone temono di invecchiare così tanto. Tuttavia, solo perché tu siamo invecchiare non significa che devi guardarlo o sentirlo. Praticando queste abitudini che rallentano l'invecchiamento, puoi mantieni la tua mente acuta , le tue articolazioni sono agili e la tua pelle senza cedimenti fino ai 60, 70 e oltre. Quindi continua a leggere per imparare a invecchiare al contrario!
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1 Gestire lo stress
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Nip la tua ansia sul nascere prima che ti invecchi dall'interno. Come Stephen C. Schimpff, MD, MACP , ex CEO dell'Università del Maryland Medical Center e autore di Longevità decodificata: le 7 chiavi per un invecchiamento sano , osserva, uno degli 'approcci più importanti' per rallentare il processo di invecchiamento è 'gestire lo stress cronico'.
2 Essere sociale
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Iscriversi a un club del libro una volta che i tuoi figli volano nella gabbia o una serata vinicola settimanale con gli amici potrebbe aiutarti a rallentare il processo di invecchiamento. Secondo il Istituto nazionale sull'invecchiamento del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (NIH), l'aumento del benessere sociale è associato a livelli più bassi di interleuchina-6, un fattore infiammatorio associato a disturbi legati all'età come l'Alzheimer, l'osteoporosi, l'artrite reumatoide e le malattie cardiovascolari.
3 Pensare positivamente
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Se rimani ottimista e mantieni un atteggiamento positivo, il tuo corpo seguirà l'esempio. Come Anthony Kouri, MD , un chirurgo ortopedico presso il Medical Center dell'Università di Toledo, spiega, 'ciò che accade nel cervello influenza il resto del corpo'. Egli osserva che 'i pensieri e le emozioni positive aiutano a rafforza il tuo sistema immunitario e abbassare la pressione sanguigna. E anche loro 'aiutano ridurre il rischio di malattie cardiache e il diabete.
4 Assunzione di integratori di vitamina D.
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Farebbe bene a te e al tuo corpo investire in alcuni integratori di vitamina D. Kouri osserva che quasi la metà della popolazione ha una carenza di vitamina D, e questo è particolarmente un problema per coloro che vogliono combattere il processo di invecchiamento, visto che può portare a complicazioni comuni nella comunità più anziana come l'osteoporosi, l'osteopenia, il cancro al seno e l'ipertensione.
5 Dormire bene
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Dormire bene e dormire abbastanza sono due delle abitudini più importanti quando si tratta di rallentare l'invecchiamento. Come Verna R. Porter, MD , neurologo e direttore dell'Alzheimer's Disease Program presso il Providence Saint John's Health Center in California, osserva che le persone che non dormono bene hanno 'livelli più elevati di deposizioni di beta-amiloide', una proteina che 'interferisce con la funzione cerebrale'.
Uno studio del 2018 pubblicato su Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America ha scoperto in particolare che, dopo una sola notte di perdita del sonno, i soggetti hanno visto un aumento del 5% della beta-amiloide nel cervello.
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6 E sonnecchiare
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Vai avanti e usa la pausa pranzo per fare un pisolino di 20 minuti. Ricerca dal Harvard School of Public Health e la University of Athens Medical School ha scoperto che le persone che prendevano almeno tre sonnellini di mezzogiorno a settimana riducevano il rischio di mortalità coronarica del 37%. Vedendo come cardiopatia è la principale causa di morte negli Stati Uniti, ti farebbe bene fare un pisolino intorno a mezzogiorno ogni giorno.
7 Prendere lezioni
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'L'istruzione a qualsiasi età può proteggere dal declino cognitivo', afferma Porter. 'Studia una lingua straniera, fai pratica con uno strumento musicale, impara a dipingere o cucire, oa leggere il giornale o un buon libro. Considera l'idea di seguire un corso o di fare volontariato per mantenere il tuo cervello in forma rimanendo socialmente impegnato. '
8 Indossare la protezione solare ogni giorno
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Non uscire di casa prima di esserti cosparso di crema solare. Non solo questa sostanza previene il cancro della pelle, ma uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Chirurgia dermatologica ha scoperto che il 100 percento delle persone che mettere la crema solare ogni giorno per un anno ha visto un miglioramento della lucentezza e della consistenza della pelle. Inoltre, la maggior parte dei soggetti dello studio ha visto anche una riduzione della pigmentazione della pelle e un'inversione dei danni alla pelle dovuti al sole.
9 Maratone di corsa
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Non è mai troppo tardi corri la tua prima maratona ! Al contrario, in realtà lo è meglio affinché il tuo corpo possa correre una gara nei tuoi ultimi anni. Uno studio del 2018 pubblicato su European Heart Journal ha confrontato gli effetti dell'allenamento di resistenza, allenamento a intervalli ad alta intensità e l'allenamento di resistenza sul processo di invecchiamento delle cellule umane e ha scoperto che l'allenamento di resistenza era più efficace nel rallentare, e persino invertire, il processo di invecchiamento cellulare.
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10 Prova diverse classi di allenamento
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Bert Mandelbaum, MD , uno specialista in medicina dello sport e co-presidente degli affari medici presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, dice di 'optare per l'alternanza e la variazione' quando si tratta di allenarsi. 'Andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e sollevare pesi sono ottime opzioni', afferma. Non solo provare nuovi allenamenti ti rende più motivato ad andare in palestra, ma Mandelbaum nota anche che diversi esercizi mirano a diverse parti del corpo.
11 Praticare lo yoga
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Un'altra opzione? Recluta alcuni amici e prova una nuova divertente lezione di yoga! Non solo è un'ottima forma di esercizio che ti manterrà magro, ma Dott.ssa Jennifer Greer della Greer Plastic Surgery osserva che la pratica 'ha dimostrato di allungare i telomeri'. I nostri telomeri tendono ad accorciarsi con l'avanzare dell'età, quindi qualsiasi abitudine che possa allungare i tuoi telomeri è quella che ti 'mantiene più giovane a livello genetico'.
12 Cucinare i pasti a casa
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Anche se è più conveniente chiamare il tuo locale di cibo cinese preferito e ordinare qualcosa da asporto, a lungo termine trarrai vantaggio dal cucinare qualcosa a casa. Uno studio del 2012 pubblicato su Nutrizione per la salute pubblica ha scoperto che, per un periodo di 10 anni, cucinare a casa almeno cinque volte a settimana era associato a un aumento del 41% delle possibilità di sopravvivenza.
13 Mangiare molta frutta e verdura
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Più si invecchia, più importante diventa l'assunzione di frutta e verdura. 'Contengono antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi e impediscono all'ossidazione di invecchiarci prematuramente', afferma Anthony Youn, M.D. , un esperto di salute e benessere e autore di Giocare a Dio: l'evoluzione di un chirurgo moderno . 'Gli antiossidanti sono i pigmenti reali, quindi maggiore è la varietà di colori che mangi, meglio è.'
14 Digiuno
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Considera l'idea di provare il digiuno intermittente, non solo per perdere qualche chilo, ma anche per rallentare il processo di invecchiamento che si verifica all'interno del tuo corpo. Secondo Youn, questo metodo di mangiare 'è relativamente un modo semplice per promuovere l'autofagia o il processo di autopulizia delle cellule. Ciò si traduce in una pelle più giovane e un corpo più giovane tutto intorno. '
15 Consumare acqua durante la giornata
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Il NIH osserva che 'l'acqua ti aiuta a digerire il cibo, ad assorbire i nutrienti dal cibo e quindi a sbarazzarti dei rifiuti inutilizzati'. HDueO aiuta il tuo corpo a rimanere giovane sia dentro che fuori, quindi assicurati di idratare, idratare, idratare per tutto il giorno.
16 Sorseggiando succo di mela
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Quando sei stanco di bere acqua tutto il tempo, sentiti libero di sorseggiare invece una tazza di succo di mela. Uno studio del 2010 pubblicato su American Journal of Alzheimer's Disease e altre demenze ha scoperto che nel corso di un mese, i soggetti che hanno bevuto solo due tazze da 4 once di questo succo di frutta al giorno hanno visto un miglioramento del 27% nei sintomi comportamentali e psicotici legati alla demenza. Gli autori dello studio notano che questa bevanda dolce si traduce nella 'riduzione del danno ossidativo del sistema nervoso centrale, nella soppressione dei segni distintivi della malattia di Alzheimer, nel miglioramento delle prestazioni cognitive e nella segnalazione sinaptica organizzata'.
17 Bere alcol solo con moderazione
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Va benissimo bere un drink ogni tanto, ma se e quando esci per un cocktail, assicurati di limitarlo a uno o due drink. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista JAMA ha scoperto che le persone di età pari o superiore a 60 anni che non fumavano, si esercitavano regolarmente, mantenevano una dieta sana, beveva con moderazione , e rimase mentalmente stimolato aveva un Rischio ridotto del 60% di demenza rispetto a coloro che hanno fatto una o nessuna di queste cose.
18 Controllare regolarmente i livelli ormonali
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'Lavorare con il proprio medico per testare i livelli di ormoni come testosterone, tiroide, estrogeni e progesterone potrebbe fare molto per combattere l'invecchiamento dall'interno', afferma Dr. Shawn Vedarmani , MD , un medico certificato dal consiglio di amministrazione a San Diego. Egli osserva che la diminuzione della produzione di ormoni - qualcosa che accade alla maggior parte di noi naturalmente con l'avanzare dell'età - può 'accelerare molti dei problemi che le persone associano all'invecchiamento, come la perdita di forza, l'aumento di peso e la bassa energia'.
19 Lavarsi i denti
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Anche quando sei esausto, assicurati di fare un rapido viaggio al lavandino lavati i denti prima di colpire il fieno. Questo non solo garantirà che i tuoi bianchi perlati rimangano incontaminati, ma uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista I progressi della scienza ha anche scoperto che i batteri che causano la gengivite possono potenzialmente migrare dalla bocca al cervello, causando degenerazione e rendendoti più suscettibile all'Alzheimer.
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20 Far controllare regolarmente l'udito
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Più invecchi, più diventa importante visitare il medico dell'orecchio, del naso e della gola. Questo non solo ti garantirà di ricevere apparecchi acustici se e quando ne avrai bisogno, ma potrebbe anche proteggerti da problemi legati all'età come il declino cognitivo e l'Alzheimer, afferma Leslie P. Soiles, Au.D. , audiologo capo per la campagna per un udito migliore.
'Molte persone potrebbero non sapere che alcune delle condizioni più gravi legate all'invecchiamento, come la diminuzione dell'equilibrio e demenza , può essere collegato alla perdita dell'udito ', afferma Soiles. 'Persone 60 e oltre dovrebbe prendere l'abitudine di programmare valutazioni annuali dell'udito presso centri di salute dell'udito come UditoVita valutare il loro udito e anticipare le gravi condizioni ad esso legate ”. E per ulteriori problemi di salute dovresti parlare con un professionista, eccoli qui 50 domande che dovresti sempre fare al tuo medico dopo i 50 anni .
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