Fra coronavirus che si diffonde a macchia d'olio , posti di lavoro persi a destra e sinistra e i soliti stress della vita quotidiana, non sorprende che tu possa sentirti sopraffatto in questo momento. E mentre alcuni di questi problemi possono richiedere una strategia a lungo termine per essere risolti, ci sono numerosi errori di salute mentale che commetti quotidianamente a cui puoi rimediare in pochissimo tempo.
Con l'aiuto di professionisti della salute mentale, abbiamo raccolto i modi migliori per annullare quelle abitudini che ti danneggiano e migliorare la tua salute mentale in fretta. E per suggerimenti più facili per aumentare il tuo benessere, dai un'occhiata a questi 14 modi supportati da esperti per migliorare la tua salute mentale ogni giorno .
1 Non dormi abbastanza.
Shutterstock
Se ultimamente ti ritrovi a rigirarti e rigirarti di notte, non sei solo. Sfortunatamente, risparmiando sul sonno può avere effetti profondamente negativi sulla tua salute mentale generale.
23 agosto compleanno personalità
'La privazione del sonno porta a difficoltà di concentrazione, irritabilità e più facilmente sopraffatti', dice Patricia celan , MD, una psichiatria residente a Dalhousie University . Celan osserva che per le persone con malattie mentali o per coloro che potrebbero essere vulnerabili a problemi di salute mentale, 'la privazione del sonno può persino innescare un episodio di malattia mentale'.
2 Ti piacciono i complimenti con discorsi interiori negativi.
iStock
Certo, potrebbe essere piacevole ricevere un complimento genuino , ma se fai di tutto per pescarli, potresti fare più male che bene.
'Fare commenti negativi su di te serve a cementare quelle convinzioni e rafforza i percorsi cerebrali per la negatività', spiega Celan. Invece, consiglia di esprimere sentimenti positivi su di te, il che può darti un tanto necessario aumento della fiducia in se stessi .
3 Repressi i tuoi sentimenti.
iStock
Anche se volare fuori controllo a ogni piccola cosa non ti servirà bene nella vita, tenere quei sentimenti imbottigliati può essere gravemente dannoso per la tua salute mentale.
'Se non sei effettivamente in grado di lasciarti andare, allora devi parlare', dice Celan. 'Se ti aggrappi silenziosamente alle lamentele, esse causano tumulto interiore e tensione per te.' Celan osserva che, reprimendo i tuoi sentimenti, è probabile che si riveleranno più tardi e diventeranno una fonte di conflitto più ampia rispetto a se li avessi espressi onestamente in precedenza. E se potessi usare un miglioramento dell'umore, Fare questa cosa ogni giorno ti renderà più felice .
4 Ti preoccupi troppo di essere gentile.
iStock
Sicuro, essere gentile con gli altri può avere effetti positivi sia su di te che su chi riceve la tua gentilezza. Tuttavia, se passi una quantità di tempo esorbitante a preoccuparti di non essere abbastanza gentile, potresti danneggiare la tua salute mentale.
'Non significa limitare il tempo con persone che non ci piacciono', spiega un consulente di salute mentale autorizzato Dawn Friedman . 'Ci è permesso non amare le persone e non dobbiamo loro nient'altro che il rispetto umano di base.'
5 Ti lasci distrarre dal fallimento.
iStock
A nessuno piace sentirsi come se avessero fatto un brutto lavoro. Detto questo, se rimugini regolarmente sui tuoi fallimenti senza celebrare i tuoi successi, potresti esserlo causandoti uno stress eccessivo .
'Il fallimento è un'opportunità per imparare cosa è andato storto, perché è andato storto e quindi correggere il corso', afferma Friedman. 'Non possiamo cambiare senza fallire.' E per informazioni più utili consegnate direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
6 Pensi che i tuoi sentimenti siano fatti.
iStock
Solo perché ti senti come se non fossi abbastanza intelligente, non abbastanza attraente o non abbastanza di successo non significa che quelle cose siano vere e dirti che lo sono è un grave errore di salute mentale che non puoi permetterti di continuare a fare.
'Potremmo sentirci un perdente, ma questo non significa che lo siamo', dice Friedman. La sua raccomandazione? Prova a rinnovare il modo in cui parli dei tuoi difetti percepiti. 'Dì, 'Ok, quindi mi sono sentita piuttosto vulnerabile, quindi farò un respiro profondo e ricorderò che tendo a buttarmi giù su me stesso'', suggerisce.
7Speri sempre che arrivi qualcosa di meglio.
Shutterstock
Essere ambiziosi può aiutarti a realizzare i tuoi sogni più sfrenati. Tuttavia, se confronti costantemente ciò che fai poteva hai a che fare con il tuo destino attuale nella vita, potresti danneggiare la tua salute mentale.
Quindi, come puoi combattere questa sensazione di insoddisfazione? Prova a praticare un po 'di gratitudine. “Essere grati ti permette di vedere quello che hai. Ti toglie la mente dall'inseguire la prossima cosa e dal desiderare di più e ti consente di aumentare la fiducia interiore mentre vedi tutto ciò per cui hai già lavorato e ottenuto ', suggerisce il terapeuta Jaime Kulaga , PhD, autore di The Superwoman's Guide to Super Fulfillment: Step-by-Step Strategies to Create Work-Life Balance . E se ti senti sopraffatto, dai un'occhiata a questi 5 modi per gestire lo stress dal 'panico pandemico', secondo un medico .
sogni di uccidere persone
8 Mantieni relazioni tossiche.
Shutterstock
Alcune persone semplicemente non sono buoni amici o partner e prima puoi limitare la quantità di tempo ed energia che dedichi a loro, più sarai felice.
“Se vuoi smettere di danneggiare la tua salute mentale, non lasciare che la persona tossica prenda in affitto spazio dentro di te. Ti faranno sentire negativo e aumenteranno i dubbi su te stesso ”, dice Kulaga. Invece, consiglia di eliminare le amicizie e le relazioni sentimentali che ti svuotano o di stabilire dei limiti all'interno di quelle relazioni e di attenersi a loro.
9 Ti perdi l'opportunità di essere consapevole.
iStock
Hai il telefono in mano, la TV sullo sfondo e il computer sulle ginocchia, ma probabilmente ti stai perdendo quello che sta succedendo proprio di fronte a te e, a lungo termine, può essere dannoso per la tua salute mentale.
Se desideri migliorare il tuo benessere mentale, 'Porta la tua mente al momento presente e concentrati sul tuo respiro. Prenditi un momento per centrarti ed essere fermo ”, suggerisce Kulaga.
10 Non ti prendi il tempo di inattività mentale.
iStock
Il tuo programma fitto di appuntamenti può rendere difficile prendersi un adeguato 'tempo per me', sia che questo significhi guardare un film o andare a fare jogging, ma se non lo fai, stai rendendo le cose più difficili per te stesso.
“In realtà, queste attività sono di fondamentale importanza per la protezione contro il burnout e sintomi di depressione ', Spiega lo psicologo clinico autorizzato Benson Munyan , PhD. E se puoi usare un ripristino della salute mentale, dai un'occhiata a questi 30 modi supportati dalla scienza per rilassarsi quando sei completamente stressato .
11 Dici sempre 'sì'.
Anche se avere una visione positiva della vita può essere utile in generale, dire di sì a tutto ea tutti non è in realtà una buona cosa.
'Sviluppare l'abitudine di dire sì agli altri e no a noi stessi può portare a sentirsi sfruttati, sentimenti di risentimento o affaticamento della compassione', spiega il terapeuta Aisha R. Shabazz , LCSW, che osserva che dire di sì troppo frequentemente può persino innescare comportamenti meno che desiderabili per evitare conflitti, come l'evitamento o la menzogna.
12 Sei troppo duro con te stesso
Shutterstock
Essere autocritici piuttosto che accettazione di sé è uno dei modi più semplici per mettere a dura prova la tua salute mentale. Per evitare questo stress autoinflitto, prova ad 'accettare chi sei abbracciando che' sto facendo il meglio che posso date tutte le circostanze ', dice Steven Sultanoff , PhD, psicologo clinico e professore alla Pepperdine University. ' Più sei facile con te stesso , meno sarai suscettibile ai sintomi fisici ed emotivi di depressione e ansia.
13 Stai costantemente cercando di essere produttivo.
Shutterstock / kitzcorner
Dott. Anna Yam , PhD, uno psicologo clinico a San Diego, in California, afferma che poiché siamo così concentrati sul fare sempre qualcosa di 'produttivo', non ci concediamo il tempo di pensare e questo può danneggiare la nostra salute mentale a lungo correre.
'Il nostro cervello ha bisogno di tempo per elaborare tutti i vari input che riceviamo durante la giornata', spiega. 'Senza questo tempo, ci sentiamo 'messi su' e alla fine ansiosi e irritabili'.
14 Inizi e finisci la giornata sul tuo telefono.
iStock
Il tuo telefono potrebbe essere praticamente un'appendice a questo punto, ma è importante metti giù il telefono per il tuo benessere mentale , soprattutto all'inizio e alla fine della giornata.
'Spesso il nostro telefono è la prima cosa che prendiamo la mattina e l'ultima cosa che vediamo prima di andare a letto', spiega Kelly Bos , MSW, psicoterapeuta con sede in Canada. 'Che si tratti di una raffica infinita di cose da affrontare e di seguire [via] e-mail o della semplice tentazione di distrarre, niente di tutto questo è utile per il benessere mentale', il suo suggerimento? Tieni la tecnologia completamente fuori dalla camera da letto.
15 Non prendi giorni di salute mentale.
iStock
Se ti senti troppo in colpa per prendersi giorni di salute mentale quando ne hai bisogno, ti stai rendendo un disservizio. Secondo Carole Lieberman , MD, psichiatra di Beverly Hills, California, 'è importante, soprattutto durante un periodo di intenso stress, prendersi un giorno libero dal lavoro che trascorriamo nutrendoci con massaggi, passeggiate nel parco o qualsiasi altra cosa che ci renda sentirsi bene e rilassati . ' È difficile funzionare correttamente quando sei stressato, quindi prenderti una giornata di salute mentale ogni tanto potrebbe effettivamente renderti più produttivo e meno ansioso.
16 Sei in overbooking te stesso.
Shutterstock
Restare occupati è una cosa, ma mantenerti così overbooking da non avere un momento per respirare può essere seriamente dannoso per la tua salute mentale. «Funziona così può portare al burnout e segni di ansia e depressione ', dice Yael Katzman , LMFT, uno psicoterapeuta con sede in California. Se il solo pensiero del tuo programma ti rende sopraffatto, potrebbe essere il momento di rallentare le cose.
17 Tu dici che stai bene quando non lo sei
Shutterstock / Prostock-studio
Quando qualcuno chiede 'Come stai?' molti di noi rispondono istintivamente che stiamo bene. Ma rispondere in questo modo abituale e superficiale può limitare le opportunità quotidiane di connessione genuina.
'Se hai sviluppato un livello di fiducia emotiva con qualcuno, prova a prenderti del tempo extra per identificare ciò che stai effettivamente provando e rispondere in modo autentico', afferma Samantha DeCaro , PsyD, assistente direttore clinico di Il Renfrew Center a Philadelphia. 'Un piccolo atto di auto-rivelazione potrebbe essere l'impulso per un'interazione molto più profonda e significativa.'
18 Ti confronti con gli altri.
iStock
significato dei nomi cristina
Una volta che ti rendi conto che la perfezione è irraggiungibile, sarà più facile capire che anche le persone intorno a te non sono perfette, quindi non c'è bisogno di misurarti con nessun altro. Karen R. Koenig , MEd, uno psicoterapeuta di Sarasota, in Florida, dice che quando ci confrontiamo con gli altri piuttosto che concentrarci sul nostro talento, abilità e potenziale, di solito finiamo per sentirci male con noi stessi.
'È meglio considerare quali sono le nostre capacità - un focus interno - che misurarci costantemente con gli altri - un focus esterno', consiglia. “Ad esempio, invece di guardare a come stanno gli amici nella loro carriera, pensa a cosa potresti fare per aumentare le tue possibilità di una vita lavorativa migliore . '
19 Ti soffermi sul passato.
Shutterstock
Soffermarsi sugli errori del passato è un altro esercizio controproducente che serve solo a una mentalità negativa.
'Piuttosto che incolpare noi stessi per gli errori del passato, è meglio ricordare a noi stessi che abbiamo fatto il meglio che potevamo in quel momento, dato chi eravamo e cosa sapevamo allora', dice Arlene B. Englander , psicoterapeuta e autrice di Lascia andare l'eccesso di cibo emotivo e ama il tuo cibo . 'Concentrati sulla lezione da portare via, annotando cosa [tu] puoi imparare dall'esperienza passata per fare meglio la prossima volta'.
20 Non mantieni un budget.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, psicologo clinico presso Centro di consulenza Oakwood a Warren, Ohio, avverte che 'non vivere con un budget e spendere più di quanto guadagni è una ricetta per il disastro'. Lo stress legato al denaro è una delle cose più comuni di cui Mihalcin sente parlare, sia nella sua pratica che nella vita.
'Abbiamo la capacità di ridurre o eliminare lo stress finanziario, ma purtroppo la maggior parte delle persone non fa nulla e convive con la preoccupazione che crea ogni giorno', dice. 'Passiamo troppo tempo cercando di giustificare le nostre azioni invece di cambiare le nostre abitudini . ' Per migliorare la tua salute mentale, Mihalcin consiglia di tagliare i costi inutili e di utilizzare i soldi extra per creare un fondo di emergenza in modo da non dover accumulare debiti con la carta di credito.
21 Cerchi sempre la perfezione.
iStock
Il perfezionismo può portare ad ansia e abitudini di lavoro malsane e ossessive, secondo Samantha Smalls , assistente sociale e terapista presso il New Chapter Counseling Services a Bloomfield, Connecticut. Dice che essere una perfezionista 'aggiunge aspettative irrazionali a te stesso'.
'Quando un perfezionista commette un errore, può causare ansia, depressione e lo sviluppo di dialogo interiore negativo ,' lei dice. Ricorda a te stesso che sei umano e, come tutti gli altri, a volte sei destinato a fare casino.
22 Non si fissano obiettivi.
Shutterstock
In questi giorni, è fin troppo facile distrarsi da continui aggiornamenti di notizie e feed dei social media. Di conseguenza, molte persone hanno difficoltà a vedere il quadro generale: o non si pongono obiettivi importanti per se stessi o trascurano gli obiettivi che si sono prefissati. Questo può portare a cattive condizioni di salute mentale lungo la strada, inclusa 'una sensazione di vita' che ti passa accanto '', afferma Forrest Talley , PhD, uno psicologo clinico con sede in California.
'Una serie di priorità legate a obiettivi verso i quali si è costantemente progrediti guidati dalla disciplina è la cura', afferma. 'Le persone che lo fanno sono più felici e mentalmente più sane'.
23 Trascorri troppo tempo da solo.
Shutterstock
Alla maggior parte di noi piace un po 'di tempo da solo ogni tanto, e volare da soli può infatti essere benefico sia per il benessere fisico che mentale. Ma anche se sei un introverso, dovresti interagire con altre persone su base giornaliera per evitare di sentirti troppo isolato.
'Rimanere in casa tutto il tempo può portare a sentimenti di depressione e solitudine', dice Bryan Bruno , MD, direttore medico presso Mid City TMS . La sua raccomandazione? '[Trova] tempo per fare una passeggiata o socializzare con amici e familiari', anche se devi farlo a distanza in questo momento.
24 Non hai una routine quotidiana.
Shutterstock
cosa significa sognare un'inondazione d'acqua
La spontaneità può essere divertente, ma mantenere una routine regolare è meglio per la tua salute mentale a lungo termine.
'Stabilire routine regolari, specialmente nei reggilibri dei nostri giorni (mattina e sera) non solo aiuta a ottenere risultati migliori, ma fornisce una prevedibilità che fa miracoli per la nostra salute mentale, nonché per la nostra salute fisica ed emotiva', spiega il terapeuta e allenatore di benessere Onnie Michalsky , LCPC, NCC, fondatore di Michalsky Counseling e Health Coaching .
25 Usi la vergogna come motivazione.
iStock
Anche se potresti sentire che esercitare pressione su te stesso è un buon modo per innescare il cambiamento, vergognarti per i tuoi difetti percepiti è tutt'altro.
'Preferiremmo trovare cose che non vanno in noi stessi su cui lavorare per risolverle che ci consentiranno di ottenere i risultati che desideriamo, piuttosto che accettare che ci sono alcune situazioni su cui non abbiamo alcun controllo', spiega il life coach Sara Russell . Invece, prova ad accettare il fatto che alcune cose sono semplicemente fuori dal tuo controllo e vai avanti piuttosto che biasimarti per loro. E se stai lottando, assicurati di dare un'occhiata a questi 17 Suggerimenti per la salute mentale per la quarantena dai terapisti .
