Non è raro attraversare ondate di insaziabilità e apatia quando si tratta di la tua vita sessuale , soprattutto con l'avanzare dell'età. In effetti, tra gli ormoni fluttuanti che imperversano nel tuo corpo e il fattori di stress della vita quotidiana che mettono il sesso nel dimenticatoio, sei destinato a sperimentare una perdita di libido ad un certo punto della tua vita. Se stai cercando modi per aumentare e migliorare il tuo desiderio sessuale, non sei il solo. Soprattutto negli uomini e nelle donne sopra i 40 anni, un basso desiderio sessuale significa meno desiderio di saltare nelle lenzuola.
Le buone notizie? Una diminuzione del desiderio di indossarlo è qualcosa su cui si può lavorare. Che si tratti di fare cambiamenti nella tua relazione o lavorando per migliorare il tuo benessere generale, ci sono molti modi per tornare in carreggiata e aumentare la tua libido. Quindi, prova alcuni di questi modi per aumentare il tuo desiderio sessuale dopo i 40 e sei sicuro di sentirti come il tuo vecchio io in men che non si dica.
Come aumentare il desiderio sessuale:
1. Abbandona tutte le cattive abitudini.
Se sei ancora fumare nei tuoi 40 anni, è tempo di smetterla, non solo per la tua salute e il tuo benessere generale, ma anche per il tuo desiderio sessuale. Secondo il Mayo Clinic , cattive abitudini come il fumo possono far precipitare la tua libido, quindi una volta che hai abbandonato le sigarette per sempre, sperimenterai una bella spinta in camera da letto.
2. Sii più aperto con il tuo partner.
Sedersi e parlare del motivo per cui il tuo desiderio sessuale ha subito un duro colpo con il tuo partner potrebbe sentirti a disagio, ma è necessario, soprattutto se vuoi tornare in carreggiata. Il Mayo Clinic dice che comunicare in modo aperto e onesto può aiutarti a 'mantenere una connessione emotiva più forte, che può portare a un sesso migliore'.
quattro di bastoni amore invertito
3.… Soprattutto per quanto riguarda le tue simpatie e antipatie.
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Alcune coppie fanno la stessa vecchia cosa tra le lenzuola per anni, se non altro perché non sono aperte sul fatto che preferirebbero fare qualcos'altro. Tuttavia, se il tuo desiderio sessuale sta diventando stantio, potrebbe finalmente essere il momento di rivalutare la tua routine. La Mayo Clinic afferma che parlare di ciò che ti piace e cosa non ti piace è estremamente importante per il tuo desiderio sessuale e il semplice atto di essere onesti può portare la tua intimità a un livello completamente nuovo.
4. Smetti di stressarti così tanto.
Lo stress intralcia molte cose . Quindi mantenere i livelli di cortisolo al minimo manterrà il benessere sotto controllo, incluso il benessere sessuale. La Mayo Clinic osserva che semplicemente trovando un modo per far fronte ai tuoi livelli elevati di ansia, puoi aumentare la tua libido e riportare la tua vita sessuale in carreggiata.
5. Dormi di più.
A partire dal tenere a bada i livelli di stress per ottenere un miglioramento dell'umore, ci sono molte ragioni per cui dovresti sempre assicurarti di esserlo ottenere abbastanza occhi chiusi . E quando si tratta del tuo desiderio sessuale, anche dormire un po 'può aiutarti. Uno studio del 2015 pubblicato su Journal of Sexual Medicine ha scoperto che le donne che dormivano di più avevano livelli più elevati di desiderio sessuale. In particolare, per ogni ora in più di sonno che una donna ha ottenuto, le sue probabilità di impegnarsi in attività sessuale sono aumentate del 14%.
6. Non dimenticare di baciare e coccolare.
Quando ti senti frustrato per un basso desiderio sessuale, è facile provare a precipitarti nel sesso semplicemente per far accadere un po 'di magia. Tuttavia, non dimenticare di prenderti del tempo per metterti comodo: secondo un sondaggio del 1999 spesso citato da Maturità moderna rivista e il AARP , qualcosa di semplice come un piccolo bacio e coccole può rafforzare il tuo legame con il tuo partner, specialmente in quei momenti in cui ti senti stanco o teso.
7. Condividete le faccende domestiche.
Se ti ritrovi a fare di più faccende domestiche rispetto al tuo altro significativo, un cambiamento che potrebbe giovare al tuo desiderio sessuale. In uno studio del 2018 pubblicato in Socius: ricerca sociologica per un mondo dinamico , i ricercatori hanno scoperto che la condivisione dei lavori domestici, in particolare i piatti!, era collegata a una maggiore intimità sessuale, all'aumento del desiderio sessuale e alla soddisfazione della relazione. Quando ti senti più uguale e meno cameriere, non ti risentirai a vicenda o sarai stressato, e questo si traduce in più divertimento tra le lenzuola.
8. Vai in vacanza.
Ecco un'ottima scusa per intraprendere finalmente quel viaggio alle Bahamas: un sondaggio del 2013 del NOI. Associazione di viaggio ha scoperto che il 77% degli intervistati che ha viaggiato con la propria dolce metà ha affermato che la propria vita sessuale era fiorente. Quelle sono buone probabilità!
9. Diventa creativo.
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Dopo un po ', è facile riprendere la stessa routine ogni sera. Tuttavia, questa monotonia non aiuta esattamente il tuo desiderio sessuale. Ecco perché, per amplificare le cose, la Mayo Clinic suggerisce di diventare un po 'più creativo con il tuo partner. Sia che tu stia cambiando l'ora e il luogo in cui fai sesso o provare nuove posizioni , questo può dare una spinta seria al tuo desiderio sessuale.
10. E sii aperto riguardo alle nuove esperienze in camera da letto.
In uno studio del 2019 pubblicato su Journal of Sex Research , i ricercatori hanno scoperto che più i soggetti (ei loro partner) erano aperti a nuove esperienze, migliori erano i loro incontri sessuali. Quindi crea l'atmosfera, prova cose nuove, fare qualche sperimentazione insieme e, cosa più importante, mantieni una mente aperta.
11. Mangia molti avocado.
Una dieta a tutto tondo è fondamentale per la tua salute e la tua vita sessuale. E se c'è un cibo su cui non dovresti assolutamente lesinare quando si tratta della tua vita sessuale, è l'avocado. Secondo il Scuola di Medicina dell'Università della Pennsylvania , la vitamina B6 in questo alimento delizioso 'potrebbe rendere più facile per le donne' entrare nell'umore '. Il frutto ha anche un effetto positivo sugli uomini, poiché mantiene il cuore sano e questo organo, a sua volta, aiuta a pompare sangue nella regione inferiore.
12. Sgranocchiare un po 'di cioccolato.
Un pezzo di cioccolato un giorno tiene lontana la disfunzione sessuale, almeno secondo uno studio del 2006 pubblicato su Journal of Sexual Medicine . Gli autori dello studio hanno scoperto che coloro che mangiavano il cioccolato quotidianamente tendevano ad avere una maggiore libido e una migliore funzione sessuale rispetto a coloro che non si concedevano il dessert.
13. Mangia più agrumi.
Sai bene che assumere molti agrumi fa bene alla salute. Quello che potresti non sappi, però, che mangiare queste prelibatezze crostate è anche uno dei modi per aumentare il tuo desiderio sessuale. Uno studio del 2002 pubblicato sulla rivista Psichiatria biologica ha scoperto che gli individui che avevano un'elevata assunzione di frutti pieni di acido ascorbico - quelli come arance e pompelmi - tendevano ad avere più (e meglio!) sesso.
14. Prendi una tazza di caffè.
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Caffè ti sveglia, ti dà energia, e aumenta il tuo desiderio sessuale. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista PLoS One ha scoperto che gli uomini che consumavano tra 85 e 170 milligrammi di caffeina al giorno avevano il 42% in meno di probabilità di segnalare la disfunzione erettile. Quindi prendi una tazza o due domani mattina, poi manda un messaggio al tuo partner di tornare presto dal lavoro.
15. Bevi del vino rosso.
Bere vino rosso per la tua libido potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, eppure è uno dei modi reali per aumentare il tuo desiderio sessuale. In uno studio del 2009 su quasi 800 donne pubblicato nel Journal of Sexual Medicine , i ricercatori hanno concluso che una quantità moderata della bevanda ricca di antiossidanti ha contribuito ad aumentare il desiderio sessuale, la lubrificazione e la funzione sessuale in generale.
16. Ma non esagerare con l'alcol.
Mentre un po 'di vino può aumentare il tuo desiderio sessuale , esagerare può avere esattamente l'effetto opposto e rendere più difficile l'eccitazione o addirittura l'orgasmo durante il sesso, secondo uno studio del 2016 pubblicato su AIDS e comportamento rivista. Quindi, mantieni il tuo consumo di alcol al minimo, altrimenti tutto quel vino rosso sarà inutile.
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17. Aromatizza il tuo cibo con lo zafferano.
Lo zafferano, una spezia rossa fantasia che si trova in molti piatti diversi, non fornisce solo sapore. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicofarmacologia umana determinato che l'aroma potrebbe anche migliorare la lubrificazione durante il sesso per coloro che sono un po 'più asciutti laggiù.
18. Affettatevi dell'anguria.
Sebbene mangiare l'anguria sia associato al estate , potresti renderlo un alimento base per tutto l'anno: ricerca del 2008 su Texas A&M University ha scoperto che il frutto può avere effetti simili al Viagra sul corpo, dando alla tua libido una solida spinta con i composti che contiene.
19. Carica gli asparagi.
Gli asparagi sono già degni di essere nel tuo piatto e il fatto che la deliziosa verdura possa anche aumentare la tua libido è un motivo in più per aumentarne l'assunzione. Una recensione del 2013 pubblicata su Asian Pacific Journal of Tropical Disease osserva anche che il cibo è effettivamente considerato un tonico, uno che non solo ti fa venir voglia di fare sesso, ma fa anche in modo che tutto funzioni in modo efficiente laggiù con l'avanzare dell'età .
20. Mangia una mela (o due!) Al giorno.
Una mela al giorno non tiene solo lontano il medico. Ti porta anche a letto più spesso. Questo secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Archivi di ginecologia e ostetricia , che ha riscontrato che coloro che mangiavano almeno una mela al giorno avevano una qualità della vita sessuale migliore rispetto a quelli che non lo mangiavano.
21. Bevi succo di melograno.
Oltre all'acqua, c'è un'altra bevanda importante da includere nella dieta: il succo di melograno. In uno studio del 2012 su Queen Margaret University in Scozia, solo un bicchiere al giorno non solo ha aiutato a migliorare l'umore dei partecipanti, ma ha anche aumentato la quantità di testosterone nei loro corpi, cosa che successivamente ha risollevato la loro libido.
22. Prova a perdere un po 'di peso.
Se la scala è salita su di te negli ultimi anni, questo potrebbe essere il motivo per cui il tuo desiderio sessuale ha subito un duro colpo. 'Se sei insicuro e ti concentri sull'aspetto del tuo corpo o su cosa pensa il tuo partner durante il sesso, non sarai dell'umore giusto,' Cindy Meston , Ph.D., ha detto Fitness . Una volta che tu perdere qualche chilo e sentirti più come te stesso, potresti persino essere eccitato all'idea di spogliarti.
23. Medita ogni giorno.
Se riesci a trovare il tempo per preparare il caffè al mattino e scorri Facebook di notte, poi puoi trovare il tempo per la meditazione. E la buona notizia è che la pratica è altrettanto buona per il tuo cervello quanto lo è per i tuoi, beh, pezzi cattivi: una recensione del 2017 pubblicata su Journal of Sex Research ha osservato che la terapia basata sulla consapevolezza può aiutare a migliorare la funzione sessuale.
24. Ed esercitati spesso.
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Il montaggio in una lattina di allenamento quotidiano aiutarti a sentirti meglio con il tuo corpo , migliora il tuo umore e aumenta i tuoi livelli di ormoni della felicità e tutte queste cose, a loro volta, possono aumentare il tuo desiderio sessuale. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Recensioni di medicina sessuale , i ricercatori hanno scoperto che dopo un allenamento faticoso, i soggetti sembravano essere più eccitati e più sessualmente soddisfatti quando lo facevano.
25. Fai un po 'di yoga.
Lo yoga non è solo ottimo per aumentare la tua flessibilità, ma può anche aumentare il tuo desiderio sessuale. Uno studio del 2010 pubblicato su Journal of Sexual Medicine ha scoperto che fare tre pose in particolare - posa a triangolo, serpente e mezza torsione spinale - ha aiutato ad aumentare il desiderio, l'eccitazione, la lubrificazione, l'orgasmo e la soddisfazione generale delle donne. Alla fine dello studio di 12 settimane, quasi il 75% delle donne ha affermato che la propria vita sessuale è migliorata notevolmente.
26. Fai sudare con il tuo partner.
Potresti divertirti ad allenarti da solo, ma ecco un caso per lavorando con il tuo partner: uno studio del 2007 pubblicato in Journal of Neuroscience ha scoperto che l'odore di androstadienone, un composto presente nel sudore degli uomini, può seriamente eccitare le donne, dando una spinta al loro desiderio sessuale generale.
27. Prendi il ginkgo biloba.
Il ginkgo biloba esiste da milioni di anni ed è stato usato in medicina sin dai tempi antichi. In passato, è stato dimostrato che ha effetti positivi sul cervello e sulla memoria e nel 2008 uno studio pubblicato su Journal of Sex & Marital Therapy ha dimostrato di avere anche alcuni benefici sessuali. I ricercatori hanno scoperto che l'erba ha avuto un effetto positivo sul desiderio, l'eccitazione e orgasmo .
28. Prova il fieno greco.
Se non hai già familiarità con il fieno greco, questo è il momento perfetto per conoscerlo. L'erba medicinale è propagandata nella comunità della salute non solo come un modo per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la produzione di latte materno, ma anche come aiuto sessuale. In effetti, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Ricerca fitoterapica ha scoperto che l'assunzione di un integratore quotidiano della potente pianta potrebbe svolgere un ruolo nell'aumentare l'eccitazione e il desiderio sessuale.
29. Considera gli estrogeni vaginali.
Man mano che le donne invecchiano, è normale che il loro tessuto vaginale diventi più secco a causa di livelli più bassi di estrogeni. Per fortuna, c'è una soluzione: estrogeni vaginali. Come specialista Judith volkar , MD, ha detto al Cleveland Clinic , 'Il tuo tessuto vaginale ha bisogno di estrogeni per funzionare correttamente. Senza estrogeni, il tessuto diventa molto sottile e secco e il sesso diventa molto doloroso. Gli estrogeni vaginali possono aiutare a rimpolpare di nuovo le cellule e renderlo non è più doloroso . '
30. Pianifica il tempo per il sesso.
Potrebbe sembrare strano ritagliarsi del tempo per il tuo appuntamento, tuttavia, in questi giorni - in cui le persone sono tutte lavoro e niente gioco - può essere necessario. La Mayo Clinic osserva che aggiungere tempo per l'intimità al tuo programma può rimettere in carreggiata il tuo desiderio sessuale, anche se ciò significa inviare un invito del calendario a tuo marito con alcuni emoji di melanzane nel titolo.
31. Rivaluta i tuoi farmaci.
Alcuni farmaci possono ridurre il tuo desiderio sessuale, anche se non è qualcosa che ti rendi conto all'inizio. Tuttavia, come Volkar ha detto alla Cleveland Clinic, smettere di prendere le medicine senza il consenso di un medico non è mai una buona mossa. Se sei preoccupato che i tuoi farmaci siano alla radice dei tuoi problemi sessuali, allora il tuo dottore può - e dovrebbe - rivalutare le tue prescrizioni per vedere se si può fare qualcosa per aiutare la tua funzione sessuale.
32. Prova l'agopuntura.
Avere piccoli aghi infilati nel tuo corpo potrebbe sembrare spaventoso, ma la pratica cinese dell'agopuntura esiste da migliaia di anni per una buona ragione: funziona. In genere viene utilizzato per combattere il dolore e diminuire lo stress, ma può anche aiutare ad aumentare la libido. Infatti, in uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Sesso u alla medicina , i ricercatori hanno scoperto che solo due sessioni a settimana per cinque settimane hanno fatto una grande differenza nella funzione e nel desiderio sessuale dei partecipanti.
33. Concediti un massaggio con la digitopressione.
Se l'agopuntura sembra troppo spaventosa, la digitopressione potrebbe essere la strada da percorrere. La pratica prevede l'individuazione di punti sul tuo corpo che possono aiutarti a stimolare il tuo desiderio sessuale e aumentare la soddisfazione sessuale, e devi farlo solo per 30-60 secondi alla volta. Uno dei punti migliori con cui iniziare? CV 6, o Sea of Qi, che si trova a due dita della larghezza direttamente sotto l'ombelico. 'I muscoli addominali spesso si irrigidiscono durante il rapporto sessuale, il che può bloccare il flusso dell'energia sessuale. Premendo CV 6 e i punti di digitopressione intorno ad esso è possibile alleviare la tensione addominale, rafforzare i sistemi urinario e riproduttivo e aumentare l'intimità e il piacere sessuale '', afferma l'esperto di digitopressione Michael Reed All , Ph.D.
34. E prendi gli oli!
Secondo la Mayo Clinic, l'olio da massaggio botanico Zestra può essere applicato localmente alle tue regioni inferiori per riscaldare le cose. Funziona così bene, infatti, che in un piccolo studio del 2003 pubblicato su Journal of Sex & Marital Therapy , si è scoperto che aumenta sia l'eccitazione e piacere. Quindi, se i metodi naturali non stanno facendo nulla per aumentare il tuo desiderio sessuale , potrebbe essere il momento di tirare fuori i pezzi grossi o gli oli.
35. Mettiti a tuo agio con l'idea del sesso.
Se l'idea di fare sesso e di essere nudo di fronte al tuo partner ti spaventa, allora devi affrontare le tue paure. In uno studio del 2009 pubblicato su Journal of Sexual Medicine , scienziati hanno esposto le donne a film erotici e hanno concluso che 'le donne che hanno visto un aumento del cortisolo ... hanno livelli di funzionamento inferiori in alcune aree della loro vita sessuale rispetto alle donne che mostrano una diminuzione del cortisolo'. Lo stress legato alle prestazioni sessuali può interferire con l'eccitazione sessuale. '
36. Prova ad andare da un terapista sessuale
Andare da un terapista di qualsiasi tipo può sembrare snervante, ma a sesso terapista? Per alcuni, questo è su un altro livello. Non dovrebbe essere, però: secondo il suddetto sondaggio dell'AARP, le sessioni che implicano parlare della tua vita sessuale - dalle preoccupazioni che hai a come soddisfare meglio i tuoi bisogni - possono aumentare sia l'eccitazione che il piacere sessuale.
37. Prova la terapia del clitoride.
Se il tuo medico ti dicesse che potresti aumentare il tuo desiderio sessuale semplicemente ottenendo una prescrizione per un dispositivo che costa poche centinaia di dollari, lo proveresti? Bene, una cosa del genere esiste e si chiama Dispositivo per terapia clitoridea EROS . Usa un vuoto delicato per aumentare il flusso genitale nell'area e negli studi clinici , uno sbalorditivo 100% delle donne ha avvertito una maggiore sensazione. Parla di soldi ben spesi!
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38. Prova alcuni giocattoli.
Acquisto giocattoli del sesso quando hai 40 anni puoi sentirti super cattivo. Tuttavia, sfidarlo e fare clic sul pulsante `` Acquista '' può fare molto bene alla tua libido: uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Medicina pelvica femminile e chirurgia ricostruttiva ha scoperto che le donne di mezza età hanno sperimentato una maggiore lubrificazione vaginale, più orgasmi e una maggiore sensazione genitale dopo soli tre mesi di utilizzo di un vibratore.
39. Fai Kegels.
Se non hai già iniziato a fare gli esercizi di Kegel regolarmente, è il momento. Allenando i muscoli pelvici, puoi aumentare la tua energia sessuale e stimola il tuo desiderio sessuale , il tutto rafforzando le cose nel processo.
Allora come si fa effettivamente fare un Kegel? Secondo Harvard Women's Health Watch , è meglio iniziare stringendo i muscoli, gli stessi che ti impediscono di fare pipì, per 2-3 secondi e ripetendo questa azione 10 volte almeno 5 volte al giorno. La parte migliore? Puoi farli direttamente alla tua scrivania al lavoro e nessuno se ne accorgerà nemmeno.
40. Costruisci la tua relazione fuori dalla camera da letto.
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Sperimentare tra le lenzuola è importante per aumentare il tuo desiderio sessuale e la tua soddisfazione, ma lo è anche la costruzione della tua relazione in generale. Come Jan Shifren , MD, direttore del Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, scrive per Università di Harvard , 'le coppie che si divertono fuori dalla camera da letto si divertono di più in camera da letto. Cerca di ricordare quanto è stato divertente passare del tempo insieme quando ti sei incontrato per la prima volta e di ricreare un po 'di quell'eccitazione.' E per altre cose che puoi fare nei tuoi ultimi anni che ti aiuteranno a essere più felice, dai un'occhiata a queste 40 modi geniali per sentirsi più giovani dopo i 40 anni .
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