Quando stai cercando di massimizzare il consumo di calorie durante i tuoi allenamenti, una veloce sessione ellittica purtroppo non ha intenzione di tagliarlo: devi portare le cose a una marcia alta. Mentre la quantità effettiva bruciata durante l'allenamento dipende in gran parte da fattori come età, peso, percentuale di grasso corporeo e livello di forma fisica, secondo l'American College of Sports Medicine, questi 30 allenamenti - che sono basato su una persona di 150 libbre - sono noti per far bruciare ai partecipanti fino a 500 calorie all'ora. Se sei pronto a sudare, continua a leggere. E per altri modi per rimetterti in forma, impara a 40 migliori allenamenti per aggiungere muscoli dopo i 40 .
1 Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è diventato sempre più popolare negli ultimi anni e non si fermerà presto. Una persona di 150 libbre potrebbe bruciare più di 750 calorie in un'ora. E non finisce qui: secondo il ACSM , continui a bruciare calorie fino a due ore dopo anche l'allenamento. Non c'è da stupirsi che sia L'unico miglior allenamento per tornare indietro nel tempo .
2 Boot Camp
Vuoi davvero sentire il bruciore? Trascorri un'ora facendo un mix di flessioni, squat, burpees e altri esercizi di boot camp e rimarrai con un consumo calorico di oltre 500 calorie a seconda del tuo peso. Più pesi, più il tuo corpo deve lavorare e più calorie perderai mentre sudi. E per ulteriori modi per ottenere il massimo dal tuo esercizio, impara la parola segreta che dovresti dire ogni volta che ti alleni (e perché) .
3 Bikram Yoga
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Mentre la tua tipica lezione di yoga è generalmente piuttosto delicata, lo yoga Bikram porta il calore. Allenarsi a temperature e umidità del luppolo, che normalmente è di circa 105 gradi, potrebbe aiutarti a bruciare circa 500 calorie all'ora. Inoltre, raccoglierai tutti quei benefici mentali calmanti insieme a quelli fisici. E per alcune pose seriamente migliorate, impara Le mosse dello yoga che trasformeranno la tua vita sessuale .
4 Aerobica
No, l'aerobica non è stata lasciata negli anni '80. Abbandona gli scaldamuscoli, fai esplodere un po 'di musica e fai almeno un'ora di movimento ad alta energia per bruciare 500 calorie, anche di più se indossi pesi alle caviglie, che arrivano a più di 600. E se hai bisogno di ispirazione per questo tipo di routine, controlla il file 10 video di esercizi che ricordano il passato che sono ancora fantastici .
5 Ballo da sala
Se hai sempre desiderato iniziare a ballare da sala, questo è il momento. Un'ora di esercizio brucia ben 700 calorie all'ora e ti divertirai con il tuo partner per tutto il tempo in cui suderai. Cosa c'è di più, ci sono prove serie che indicano che la musica ti aiuta a bruciare più calorie .
6 Spinning
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C'è una ragione per cui tutti sono così ossessionati dalle lezioni di spinning: a parte lo sballo naturale che ottieni scatenando tutte quelle endorfine, puoi anche bruciare tra le 500 e le 900 calorie all'ora quando ti impegni in modo vigoroso durante la corsa. E per altri modi per entrare in una forma straordinaria, impara il 40 modi per ottenere un corpo da spiaggia dopo i 40 .
7 Circuit Training
Se ti annoi facilmente con i tuoi allenamenti e ti piace cambiare le cose, prova l'allenamento a circuito. Facendo una serie di esercizi di potenziamento muscolare con un mix di cose come squat, affondi, swing con kettlebell e plank row con una piccola quantità di riposo, potresti bruciare circa 500 calorie all'ora. E se vuoi apparire alla moda prima, durante e dopo la tua sessione di sudore, dai un'occhiata al 11 fantastici pantaloni da jogging che puoi indossare letteralmente ovunque .
8 Calisthenics
Vuoi riportare le cose alla lezione di ginnastica della scuola media? Fai un'ora di vigorosa ginnastica ritmica - che include esercizi come flessioni, addominali, pull-up e jumping jack - per bruciare circa 500 calorie. E per altri modi per rimetterti in forma, impara a 40 modi per ottenere il tuo corpo migliore a 40 anni .
9 StairMaster
Tutti hanno una relazione di amore-odio con lo Stairmaster. La combinazione tapis roulant-scala è fondamentalmente un consiglio di tortura legale, ma porta a termine il lavoro: un'ora sulla macchina può bruciare circa 550 calorie o più, a seconda del livello di intensità del salire le scale.
10 Corda per saltare
Saltare la corda da bambino era tutto un gioco e un divertimento. Da adulto, d'altra parte, è per lo più solo un ottimo modo per sudare. Saltare per un'ora renderà i tuoi polpacci doloranti - e ti aiutano a bruciare 750 calorie.
11 Canottaggio
Il vogatore non sembra darti un allenamento così intenso, ma aspetta. Non ci vuole molto per iniziare a sentire i suoi effetti e quella bruciatura può provocare una sudorazione tra 450 e 750 calorie all'ora a seconda del livello di sforzo.
12 Pallacanestro
Potevi giocare a basket al liceo, ma cosa ti ha impedito di entrare in campo? Correre su e giù e sballottare tutti quei colpi durante una partita può portare a quasi 600 calorie bruciate in 60 minuti.
13 Boxe
Chi non vorrebbe scatenare il proprio Rocky interiore per un'ora? Solo 60 minuti di boxe in un ring possono bruciare quasi 800 calorie. E se non hai accesso, colpire un sacco da boxe per un'ora ti aiuterà comunque a bruciare fino a 335.
14 Kickboxing
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Se vuoi bruciare anche più della semplice vecchia boxe, porta il tuo sudore a un livello completamente nuovo con il kickboxing. Poiché stai usando tutto il tuo corpo e lanciando calci e pugni, brucerai fino a 650 calorie all'ora.
15 classi di gradini da banco
Fare lo StairClimber per un'ora non è per tutti. Invece, prendi una lezione di passi in panchina, che utilizza le robuste piattaforme di plastica per aumentare ancora di più la frequenza cardiaca durante la lezione. Con tutta quell'azione su e giù, puoi bruciare 520 calorie all'ora.
16 Arrampicata su roccia
Se hai una parete da arrampicata nella tua città, potresti visitarla. Non solo dà forma a tutto il tuo corpo - ciao i migliori muscoli delle braccia, mai! - ma puoi anche bruciare fino a 500 calorie all'ora. E per ulteriori tagli dalla testa ai piedi, prova I più grandi allenamenti total body di tutti i tempi .
17 Pattinaggio
Chi dice che solo i bambini possono divertirsi sulla pista di pattinaggio? Pattinare a un ritmo moderato brucia 600 calorie all'ora. E la parte migliore? Stai vivendo il momento della tua vita facendo l'YMCA sotto le luci della discoteca mentre ci sei. Se aumenti la tua velocità a un ritmo veloce, puoi bruciare 850. Solo, sai, fai attenzione ai bambini piccoli.
18 Tennis
Mentre giochi in doppio con alcuni amici ti aiuterà a bruciare 360 calorie all'ora, giocare in singolo - e fare uno sforzo maggiore per colpire la palla attraverso il campo - ti porterà fino a 500. Guardati le spalle, Serena e Rafael.
19 Pista da corsa
Rivivi i tuoi giorni di gloria organizzando il tuo evento di atletica leggera. Supera alcuni ostacoli e fai alcuni sprint per bruciare 610 calorie all'ora. Certo, potresti non farcela alle prossime Olimpiadi, ma hey - avrai un ottimo allenamento.
20 Nuoto
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Probabilmente non brucerai molte calorie rilassandoti a bordo piscina. I giri di nuoto, d'altra parte, ti lasceranno con un consumo di 600 calorie all'ora se vai veloce e ti sforzi molto. Se vuoi il massimo del nuoto, attieniti principalmente ai colpi di farfalla. Sono resistenti, ma possono bruciare fino a 850 all'ora.
21 In esecuzione
Non è necessario correre velocemente per bruciare una quantità elevata di calorie. Andare a una velocità di 5 mph ti lascerà con 500 calorie e l'importo aumenta solo più velocemente vai. Se non ti piace correre, puoi anche bruciare 430 calorie all'ora facendo jogging. E per assicurarti di correre al meglio, assicurati di essere a conoscenza del file 15 cose che tutti fanno di sbagliato durante la corsa .
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22 Escursionismo
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Va bene, va bene - forse correre o fare jogging sono nella tua lista 'non succederà mai'. In tal caso, puoi bruciare 500 calorie facendo un'escursione. Inoltre, andare nei boschi lontano da tutto ti darà anche molti benefici mentali, come diminuire il tuo livello di stress e migliorare il tuo umore, dice Harvard Medical School .
23 Zumba
Inizia a ballare nel modo più allegro possibile frequentando un corso di Zumba. L'alta intensità e molto divertente! - l'allenamento può aiutarti facilmente a bruciare 500 calorie o più. Inoltre, lavorerai sui tuoi passi di ballo latino.
24 salite ponderate in collina
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Se hai una collina nel tuo quartiere, usala a tuo vantaggio. Mentre scalare colline senza peso può aiutarti a bruciare 385 calorie all'ora, arrampicare con 10-20 libbre ti porterà a quasi 500. È un allenamento duro, ma durante il processo svilupperai tutti i muscoli del tuo corpo.
25 Camminare
Non devi andare al centro commerciale per fare la tua camminata veloce, anche se è del tutto accettabile se ti piace. Camminare a un ritmo veloce di 5 mph o superiore può aiutarti a bruciare 600 calorie. E potresti anche portare a termine i tuoi acquisti nel processo.
26 Bicicletta
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Spinning in uno studio è un ottimo modo per ottenere un allenamento solido, ma lo è anche il ciclismo in generale. Pedalare a uno sforzo moderato ti aiuterà a bruciare 500 calorie all'ora, mentre portare le cose a uno sforzo vigoroso e veloce ti porterà a quasi 730 calorie. E se non hai voglia di avventurarti all'aria aperta, fai scorta di 6 migliori accessori per bici Peloton .
27 Arti marziali
Puoi vivere il tuo Karate Kid sogni e bruciare calorie nel processo. Un'ora di arti marziali a un ritmo moderato brucia facilmente fino a 630 calorie all'ora. Anche iniziare a un ritmo più lento ti lascerà a 320.
28 Kayak
Vuoi portare il tuo amore per il fitness all'aperto? Anche se sei seduto su una barca, il kayak può aiutarti a bruciare 500 calorie in poco meno di un'ora. E farai meglio a credere che le tue braccia e gli addominali lo sentiranno il giorno successivo.
29 intervalli sprint
Se preferisci restare sul tapis roulant per le tue corse, puoi facilmente bruciare oltre 600 calorie all'ora facendo intervalli di sprint. Sarà stancante, ma alla fine ti sentirai incredibile quando tutto quel sudore ti colerà sul viso.
30 Pilates Reformer
L'uso di un riformatore Pilates potrebbe essere a basso impatto, ma con la quantità di energia che stai mettendo negli esercizi, in particolare se sei avanzato, puoi bruciare quasi 500 calorie all'ora. E non preoccuparti: avrai un po 'di dolore come promemoria del tuo allenamento killer per i prossimi giorni. E se stai cercando altri modi per rimetterti in forma e dimagrire, impara il 30 modi per ottenere addominali da sei pack dopo 30 .
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