Alcuni giorni ti basta sentire vecchio . Le tue articolazioni sono rigide. Il tuo cervello è annebbiato. Non riesci a ricordare l'ultima volta che hai fatto qualcosa di spontaneo. Non importa cosa ti rallenti, sai che nessun siero o trattamento antietà può magicamente tornare indietro nel tempo e farti sentire come quando avevi 20 anni. Fortunatamente, ogni speranza non è persa. Infatti, con pochi semplici aggiornamenti alla tua routine quotidiana, ti sentirai più giovane in pochissimo tempo. Dal perfezionamento della postura all'assunzione di più vitamina D, questi sono i suggerimenti supportati da esperti che ringiovaniranno il tuo corpo e la tua mente e ti aiuteranno ad apparire e sentirti al meglio, indipendentemente da quanti viaggi hai fatto intorno al sole. E per ulteriori informazioni su come migliorare con l'avanzare dell'età, ecco qui 65 modi per essere un coniuge migliore dopo i 40 anni, secondo gli esperti .
1 Smetti di stressarti per il denaro.
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Preoccuparsi del denaro è il massimo dell'età e probabilmente lo stai facendo da un po 'di tempo. Per sentirti subito più giovane di 20 anni, utilizza le risorse e le tecnologie a portata di mano per affrontare la tua più grande sfida finanziaria.
'Lo stress ti toglie anni dalla vita e gli americani si stressano più per i soldi di qualsiasi altro argomento', dice Jannick Malling , CEO di l'app di investimento Public . “Non è mai troppo tardi, o presto, per mettere ordine nel tuo benessere finanziario. ... È più facile che mai e più realizzabile di quanto si pensi. ' E per saperne di più su come trattenere i tuoi sudati soldi, eccoli qui 15 semplici modi per smettere di sprecare denaro .
2 Stendilo ogni mattina.
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Facendone alcuni si allunga dopo il risveglio ti aiuta a iniziare la giornata con una sferzata di energia. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno per raccogliere i frutti sono 10 minuti. 'I nostri corpi diventano meno mobili con l'avanzare dell'età, il che significa che dobbiamo prenderci ancora più cura di noi stessi', afferma Rebecca Louise , una celebrità fitness trainer. 'Allentare il corpo al mattino facendo stretching ti aiuterà a sentirti più agile.'
3 Rimani aggiornato sugli appuntamenti del medico.
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Non dare per scontato che il tuo medico ti ricorderà ogni test che devi eseguire e ogni specialista che devi visitare. 'Chiedi al tuo dottore di quali test hai bisogno e quando ne hai bisogno, quindi fai regolarmente cose come mammografie, pap test e colonscopie', dice Lakeisha Richardson , MD. In questo modo, indipendentemente dai problemi di salute che iniziano a emergere, sarai in grado di individuarli presto. E per sapere come navigare tra gli appuntamenti durante la pandemia, ecco 6 domande che devi porre prima di andare dallo studio del tuo medico .
4 Fai una doccia fredda.
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Non c'è modo migliore per ringiovanire il tuo corpo che immergerti in acqua fresca, anche se al momento è scomodo. 'Fare docce fredde ha un sacco di benefici per la salute, tra cui una migliore circolazione, un recupero muscolare più rapido, pelle e capelli migliorati e maggiore energia', afferma Grace Yoon , medico olistico certificato e fondatore e CEO di Qi Alchemy . 'Fai una doccia fredda per almeno uno o due minuti ogni mattina.'
5 Ripara il tuo intestino.
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La tua salute intestinale gioca un ruolo importante nella tua salute fisica e mentale in generale. Trova la tua fonte di giovinezza semplicemente afferrando una bottiglia di probiotici. 'La maggior parte di noi ha un microbioma intestinale squilibrato che ci impedisce di assorbire i nutrienti dal cibo nel nostro corpo, lasciandoci stanchi, pigri e affaticati', afferma Saman Faramarzi , ND, fondatore di SAFA Wellness .
'L'assunzione di probiotici può aiutare con più della tua salute gastrointestinale', dice. 'Fissando l'equilibrio del microbioma intestinale, puoi sentirti più giovane e più rivitalizzato. Il tuo corpo è in grado di assorbire meglio i nutrienti, il tuo intestino non produce così tante endotossine che influenzano cose come i tuoi livelli ormonali e puoi funzionare meglio '. E per sapere come stai sabotando la tua routine, ecco qui 20 errori di cura della pelle che stanno invecchiando la pelle, secondo gli esperti .
6 Impara qualcosa di nuovo.
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Se vuoi sentirti 20 anni più giovane, prendi un libro o iscriviti a un corso. 'Per ottimale salute del cervello e per sentirti più giovane nel processo, impara qualcosa di nuovo ', dice Krista-Lynn Landolfi , un life coach e specialista nella cura di sé. 'Pensare di aver fatto tutto, o di sapere tutto, è il percorso più veloce per invecchiare non solo ci annoiamo o diventiamo apatici, ma il nostro cervello funziona con il pilota automatico. Il nostro cervello ha bisogno di essere stimolato per mantenere attive tutte le sinapsi. Come un muscolo, devi allenarti. '
come dire che gli piaccio
7 Mangia frutta e verdura.
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Sembra ovvio, ma quanto spesso mangi davvero la quantità raccomandata di frutta e verdura ogni giorno? Se non rispetti queste linee guida (che è da due e mezzo a tre tazze di verdure e uno e mezzo a due tazze di frutta al giorno, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti), potresti volerlo intensificare.
'Sembra così semplice, ma mangiare frutta e verdura può davvero aiutarti a sentirti più giovane', afferma Amy Gorin , MS, RDN, proprietario di Amy Gorin Nutrition . 'Perché? Per uno, i prodotti freschi sono costituiti da una buona quantità di acqua. Quell'acqua può aiutare il tuo corpo a funzionare in modo ottimale e una buona idratazione aiuta a combattere la sensazione di stanchezza e lentezza. Inoltre, le verdure e la frutta forniscono così tante vitamine e minerali importanti che possono aiutare qualsiasi cosa, dalla salute immunitaria al mantenimento delle ossa forti '.
Se stai lottando per soddisfare le linee guida, Gorin consiglia di ottenere la soluzione preparando frullati. Se mescolato con la frutta, non sarai nemmeno in grado di assaggiare verdure come cavolfiore, cavolo riccio e spinaci. E per i sintomi facilmente trascurati che dovresti tenere d'occhio, controlla Oltre i 40? Ecco 40 sintomi di salute che devi conoscere ..
8 Prendi delle vitamine.
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Invecchiando, può essere più difficile ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno solo dalla tua dieta. Ecco perché ti consigliamo di considerare l'aggiunta di un file multivitaminico quotidiano alla tua routine. 'Penso ai multivitaminici come una polizza assicurativa contro una dieta imperfetta', Michael Roizen , MD, ha detto al Cleveland Clinic . Oltre 50? Un multivitaminico può aiutare a mantenere le tue ossa forti, i tuoi livelli di energia e la tua salute generale sotto controllo.
9 Trova un medico che ami.
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Rendi la tua missione trovare professionisti della salute volere da visitare, altrimenti non lo farai. Perché se vuoi sentirti 20 anni più giovane, partecipare ad appuntamenti regolari è fondamentale. 'Trova un medico con cui ti relazioni, qualcuno con cui puoi parlare di qualsiasi cosa', dice Richardson. Se visiti qualcuno con cui è facile lavorare, sarà più in grado di soddisfare le tue esigenze e riceverai tutto l'aiuto di cui hai bisogno. E per dove iniziare, 20 domande da porre al medico una volta all'anno .
10 Scegli amici positivi.
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Se hai ancora persone negative nella tua vita che stanno solo causando problemi, dai loro il boot, stat. Mentre prosciugano la tua energia, passare del tempo con le persone che ami farà il contrario e ti sentirai più giovane per questo. 'Lo stress e il modo in cui rispondiamo ad esso ha un'influenza significativa sulla longevità delle nostre cellule e sul nostro corpo nel suo insieme', afferma Keira L. Barr , MD, fondatore e chief wellness officer di Resilient Health Institute . “Circondati di persone che sostengono te e i tuoi interessi. Perdi le persone che ti abbattono. '
11 Fai yoga.
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Questo esercizio delicato ea basso impatto ha una vasta gamma di vantaggi, tra cui migliorare l'equilibrio e affinare la concentrazione, secondo il Cleveland Clinic . Uno dei migliori vantaggi dello yoga, tuttavia, è aiutarti a sentirti più giovane dalla testa ai piedi. 'Il tuo corpo si sente più giovane, più flessibile e più forte quando lo muovi', dice Veronica Parker , un allenatore di mentalità di benessere e istruttore di yoga. 'Gli studi hanno dimostrato che lo yoga è un ottimo strumento antietà che aiuta a ridurre lo stress e rallentare il processo di invecchiamento'. E per come questa attività può avere un impatto nella tua camera da letto, ecco Come lo yoga può aumentare la tua vita sessuale, secondo gli esperti .
12 Mangia spezie che stimolano la circolazione.
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L'aggiunta di spezie ai tuoi pasti può aiutare a stimolare la circolazione. 'Una migliore circolazione è direttamente collegata alla sensazione di meno rigidità', afferma Lillian Daniels , esperta di benessere e istruttrice di yoga certificata. “Quando riempi la tua dieta con i cibi giusti, tra cui pepe di cayenna, curcuma e cannella, aiutano a promuovere un migliore flusso sanguigno in tutto il corpo. Di conseguenza, quella maggiore mobilità sostituirà qualsiasi rigidità che tende sempre a servire come lo stesso promemoria: 'Sto invecchiando' '.
13 Esci dalla tua zona di comfort.
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Uscire da ciò a cui sei abituato è difficile. Ma farlo di tanto in tanto può darti un'immediata sensazione di giovinezza. 'Esci dalla tua zona di comfort: sei stato lì abbastanza a lungo', dice Avi Greenberg , un allenatore di respirazione certificato. “Impara una nuova lingua o come suonare uno strumento. Sfidare la tua crescita in un'area si trasferirà ad altre '. E per ulteriori suggerimenti per farti sentire giovane, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
14 Controlla le tue ossa.
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Invecchiando, inizi a perdere massa e densità ossea. Ecco perché è così importante controllare il tuo stato. 'Sottoponiti a un test di densità ossea per determinare la salute delle ossa e utilizza regolarmente esercizi di carico per migliorare l'equilibrio e la forza', afferma Richardson. 'Il calcio e la vitamina D3 sono ottimi per il supporto immunitario e osseo quando un esame del sangue o della saliva indica che è necessario un supplemento.'
15 Ripensa il tuo stile di vita sedentario.
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Stare sul divano dopo una lunga giornata di lavoro tende ad essere il nostro modo per rilassarsi. Ma prima di farlo, forse pensa prima a muoverti un po '. “Gran parte del nostro tempo viene trascorsa seduto e a stile di vita sedentario non ti sta solo invecchiando, ma potrebbe anche ridurre la tua vita di oltre un decennio ', afferma Landolfi. “Il movimento è un fattore chiave per la giovinezza. Aggiungere più movimento alla tua giornata aggiungerà anni alla tua vita e qualità a ogni giorno '.
Muoversi è ancora più difficile a causa del coronavirus, ma Landolfi consiglia di impostare un allarme per alzarsi dalla scrivania ogni ora, anche se si tratta solo di andare in bagno o riempire la bottiglia d'acqua. Prendi le scale ogni volta che puoi, parcheggia più lontano dagli ingressi del negozio e forse considera anche la possibilità di prendere una scrivania in piedi. “In qualunque modo tu possa, muovere il tuo corpo ogni giorno e spesso è la chiave per mantenere la giovinezza. Perché il detto è vero: 'Se non lo usi, lo perdi', dice.
16 Fai colazione.
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Non più saltare la colazione - almeno non se vuoi sentirti più giovane. Non solo mangiare qualcosa di sano come prima cosa manterrà alti i tuoi livelli di energia per tutto il giorno, ma uno studio del 2014 pubblicato in Giornale nutrizionale trovato che mantiene anche il tuo voglie sotto controllo . Ciò significa che mangerai cibi sani che ti mantengono senza età, non caricando su sale e zucchero che ti riducono solo.
17 Bere molta acqua.
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Quanta acqua hai in realtà bevendo ogni giorno? Il Mayo Clinic raccomanda 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne, e attenersi a questo potrebbe seriamente aiutare nel reparto anti-invecchiamento. 'La disidratazione può influenzare tutto, dal modo in cui funziona il tuo corpo all'aspetto della tua pelle', dice Louise. 'Inoltre, quando sei disidratato, la tua pelle può sembrare secca e spenta, facendoti sembrare più vecchia di quanto sei.'
18 Regalati una scarica di adrenalina.
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Potresti sentirti troppo vecchio per fare qualcosa che amplifichi la tua adrenalina, ma non è vero. Fare qualcosa che ti emoziona ti darà immediatamente una scossa di energia che ti fa sentire la metà della tua età, sia che tu stia finalmente controllando il paracadutismo dalla tua lista dei desideri o guardando un film dell'orrore. Non è necessario che sia estremo, nessuno correzione dell'adrenalina ti farà sentire più giovane.
19 Ottieni la tua fibra.
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Mangiare fibre non ti aiuta solo a sentirti pieno e soddisfatto tra i pasti. Può anche aiutare con il processo di invecchiamento. 'La fibra ti aiuta a mantenere una sana digestione e aiuta anche a mantenere sani i livelli di colesterolo', dice Gorin. 'Potresti anche non rendertene conto, ma sentirti stitico e sostenuto può influire seriamente su quanto ti senti fantastico ogni giorno. Prendi l'abitudine di includere cibi ricchi di fibre in tutti i tuoi pasti, inclusi cereali integrali come riso integrale, proteine vegetali come fagioli ed edamame e verdure come spinaci e asparagi '.
20 Esci.
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come stare al fresco d'estate
L'aria fresca fa miracoli, soprattutto quando si tratta di rimanere giovani. Secondo Harvard Medical School , uscire altera drasticamente la tua salute mentale in meglio e meno stress significa sentirti più giovane. 'Respirare aria fresca e connettersi con la natura', dice Barr. 'Modificando il tuo scenario, puoi cambiare la tua prospettiva e bandire lo stress represso.' Inoltre, socializzare all'esterno è molto più sicuro che socializzare all'interno durante il coronavirus.
21 Sii più spontaneo.
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Invecchiando, è facile perdere un po 'della spontaneità che avevi in gioventù. Non sei più in grado di saltare in macchina e fare qualcosa per capriccio: hai una lunga lista di responsabilità di cui occuparti prima. Ma vale la pena provare ad aggiungere un po 'di quel divertimento nella tua vita. Che si tratti di decidere di andare all'ultimo minuto gita in campeggio o ordinare una cena elaborata e stravagante in una notte della settimana, mantenendo quell'eccitazione nella tua vita senza dubbio ti farà sentire più giovane.
22 Aumenta la tua vitamina D.
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Se c'è una vitamina che ti farà sentire la metà della tua età, è vitamina D. . E tutto ciò che devi fare per ottenere la tua dose è goderti una sana quantità di sole. 'Godersi 15 minuti di esposizione quotidiana alla luce solare naturale è importante per l'alimentazione ed è essenziale per la salute mentale, la densità ossea, la produzione di vitamina D e altri benefici per la salute', afferma Richardson. 'Chiedi al tuo medico di controllare il tuo livello di vitamina D e di prendere un integratore di vitamina D3 se è troppo basso.'
23 Prendi la tua Beyoncé.
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Potresti sentirti sciocco, ma scatenare la tua pop star interiore e cantare un po 'di musica mentre ti eserciti nelle tue mosse può farti sentire anni più giovani. 'Atti semplici come cantare e ballare sulla tua musica preferita possono mantenerti giovane', dice Yoon. “Ascolto e ballo una vasta gamma di musica, dalla musica degli anni '70 al pop. Il canto rafforza i muscoli delle vie aeree, che migliora la funzione polmonare e la prontezza mentale fornendo più ossigeno al cervello. Inoltre, è così divertente. ' Per qualche ispirazione per le playlist, ecco 20 canzoni di successo che non crederai compiranno 20 anni quest'anno .
24 Sii fedele a te stesso.
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Trascorri gran parte della tua vita cercando di compiacere gli altri, senza mai concentrarti su ciò che fa voi contento. Essendo fedele a te stesso, ti sentirai più energico, vivo e giovane. “Cosa ti dà gioia? Concentrati su questo ', dice Barr. 'Aggiungendo cose che sono in linea con le tue vere passioni, escluderanno naturalmente le relazioni e gli obblighi che non servono più alla tua salute o felicità.'
25 Esprimi gratitudine.
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Hai due scelte: puoi affrontare la vita con un file attitudine positiva e ti senti più giovane a causa di ciò, oppure puoi passare la vita imbronciato, il che ti farà sentire costantemente svuotato. 'Anche se richiede un po 'di ricerca, trova 20 cose per cui sei grato ogni giorno', dice Landolfi. 'Niente ti farà sentire più giovane che sentirti veramente fortunato di essere vivo e assorbire ogni secondo di esso.'
26 Prendi un amico peloso.
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Per sentirti subito di nuovo un bambino, adotta o accudisci un animale domestico. Ci sono innumerevoli animali da salvataggio che hanno bisogno di case temporanee o per sempre, e da loro otterrai tanto quanto ne dai. 'Oltre ad essere un'ottima compagnia, avere un animale domestico può giovare alla nostra salute mentale e fisica, soprattutto con l'avanzare dell'età, ' Joseph mosquera , MD, ha detto a Pet MD.
27 Allevia l'affaticamento surrenale.
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La stanchezza surrenale può influenzare molti aspetti della tua vita e alleviarla adattogeni —Come l'erba ashwagandha — può farti sentire una persona nuova. 'Molte persone che sono eccessivamente stressate, costantemente affaticate e che hanno problemi come resistenza all'insulina, difficoltà a perdere peso e squilibrio ormonale sperimentano affaticamento surrenale', afferma Faramarzi. 'Questo è il momento in cui le tue ghiandole surrenali lavorano troppo a causa di periodi cronici di livelli di cortisolo elevati e squilibrati. Quella costante infiammazione invecchia il tuo corpo. '
'Consiglio ai miei pazienti di prendere ogni giorno un adattogeno come l'ashwagandha, che aiuta il tuo corpo a rispondere meglio allo stress e aiuta a ripristinare le tue funzioni surrenali', dice. 'Aggiungilo semplicemente al latte o al tè del mattino o prendilo come una capsula'.
28 Espira il tuo stress.
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Lo stress ha molti effetti negativi sulla tua salute fisica e mentale, dal mal di testa e dal dolore al petto all'ansia, secondo il Cleveland Clinic . Tutte queste cose possono farti sentire molto più vecchio di te. Per riavvolgere il tempo, inizia con alcuni respiri profondi. “In caso di dubbio, respira e basta. Lentamente. Profondamente. Semplice, ma così potente ', afferma Barr. 'Aggiungi sonno e movimento di qualità e sentirai che lo stress svanirà'.
29 Cerca di rilassarti di più.
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Rilassarsi è più facile a dirsi che a farsi, giusto? Sfortunatamente, se non provi a fare un po 'di R & R ogni giorno, la tua salute potrebbe risentirne. Praticare la cura di sé, d'altra parte, potrebbe farti sentire anni più giovani. 'Tutti noi possiamo diventare estremamente stressati, non importa in quale fase della vita', dice Richardson. 'Essere stressati può spesso farti sentire stanco, preoccupato, depresso o ansioso. Assicurati di dormire bene la notte, respira e prenditi del tempo per te stesso. '
30 Sii più presente.
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Una soluzione per aiutarti a essere più consapevole - e sentirti più senza età nel processo - è scegliere qualcosa di nuovo su cui concentrarti regolarmente durante il giorno. ' Gary Douglas , il fondatore di Accedi alla coscienza , incoraggia le persone a fare una nuova scelta ogni 10 secondi ', afferma Parker.
Ogni 10 secondi potrebbe sembrare molto, ma ti apre gli occhi: hai la capacità di fare una nuova scelta ogni volta che vuoi, anche se questo significa lasciar andare le emozioni negative e decidere che passerai il resto della giornata essere positivo invece.
31 Perfeziona la tua postura.
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sogni di abito da sposa
Avere una buona postura conta più di quanto pensi. Invecchiando, potresti notare che stai crollando sempre di più. Ma lavorando per migliorare le cose attraverso semplici esercizi per la schiena e per il core, sarai in grado di ottenere di più dai tuoi allenamenti, avere meno infortuni e migliorare la tua sicurezza, secondo il Harvard Medical School —Tutte cose che possono farti sentire molto più giovane di te.
32 Prendi quel 'fattore wow' indietro.
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Se non riesci a ricordare l'ultima volta che sei stato in soggezione per qualcosa, è tempo di riportare quella magia giovanile nella tua vita. “Da bambini, i nostri occhi sono spalancati sulle meraviglie del mondo. Poi cresciamo, e troppo spesso, oppressi dalle nostre responsabilità e offuscati dalla sensazione di 'esserci stato, fatto quello', dimentichiamo quanto possa essere magica la vita ', dice Landolfi. “Sentirsi giovani significa sentirsi vivi, qualcosa di più del semplice respirare e muoversi durante la giornata. La vita può stupirti ogni giorno se i tuoi occhi sono aperti per vedere le meraviglie del mondo '.
33 Trova il tuo scopo.
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Non è mai troppo presto o troppo tardi per trovare il tuo scopo. Uno studio del 2017 pubblicato in JAMA Psychiatry trovato quello persone che hanno uno scopo nella vita mantengono la loro funzione e indipendenza mentre invecchiano meglio di chi non lo fa. Una volta trovato il tuo scopo, potresti sentirti più giovane e più vivo che mai. 'Tutti amiamo le nostre famiglie e la carriera è importante, ma cosa vuoi che il tuo necrologio dica di te oltre a questo?' dice Greenberg.
34 Ridurre lo zucchero.
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Lo zucchero ha un sapore fantastico. Nessuno discuterà con questo. Il problema? Più mangi, più influisce sull'età che hai. Secondo la Cleveland Clinic, mangiare troppo zucchero non solo interrompe il tuo metabolismo, portando a obesità, diabete e malattie cardiache, ma ti impedisce anche di sentirti sano e giovane. Soddisfa la tua voglia di dolci attenendoti a fonti sane di zucchero naturale, come la frutta fresca.
35 Amplifica la tua vita sessuale.
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Se tuo vita sessuale è stato un po 'stantio ultimamente, non preoccuparti: succede. Ma un modo per sentirti più giovane di te è riavere quel fuoco. 'Metti di nuovo in primo piano la tua vita sessuale, è vitale per la salute, la felicità e il mantenimento di una relazione di fidanzamento', dice Richardson. Se la tua vita sessuale sta calando, chiedi al tuo medico cosa può aiutarti.
36 Scollegare per ricaricare.
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Per quanto sia difficile ammetterlo, la tua vita è probabilmente governata da tecnologia . Che tu stia scorrendo il telefono o lavorando sul tuo laptop, stai fissando uno schermo per gran parte della tua giornata. Non solo quelli luci blu danneggiano la vista e causano insonnia, ma riducono anche notevolmente i livelli di energia, secondo l'Università di Harvard. Per sentirti più giovane e rivitalizzato, prenditi il tempo necessario per staccare la spina.
“I benefici dei dispositivi elettronici non possono essere negati, ma possono essere altrettanto dannosi per la nostra salute. Se vuoi sentirti più giovane, scollega ', dice Landolfi. 'Per iniziare, prendi il telefono e chiama qualcuno invece di mandare messaggi.'
37 Anti-età la tua dieta.
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Sei quello che mangi, soprattutto in termini di invecchiamento. Se mangi pasti sani e genuini, ti sentirai sano per gli anni a venire. 'Mangiare correttamente può davvero prevenire e rallentare l'invecchiamento se sai cosa metti nel piatto', dice Antonella Ricco , un allenatore olistico certificato dal consiglio ed esperto di nutrizione culinaria.
'Contrastare gli effetti dei radicali liberi è la nostra vera sfida', afferma. 'Molti cibi hanno un potente effetto antiossidante e la giusta combinazione di alcuni di questi, il metodo di cottura appropriato e la quantità di assunzione potrebbero essere un'ottima strategia antietà'.
Ricco’s menù antietà include un sacco di verdure a foglia verde scuro, cereali integrali (come il riso integrale), verdure rosse e colorate, frutta acida, olio d'oliva, aglio, cipolla, spezie, erbe aromatiche, avena, tè verde e cioccolato fondente.
38 Muoviti e basta.
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'Non deve essere un allenamento intenso, anche se quelli fare sto benissimo. Basta muovere il corpo ', dice Barr. “Accendi un po 'di musica, organizza la tua festa da ballo personale o fai una passeggiata. Tutta la tua concentrazione è sui tuoi movimenti. È un fantastico detergente per la mente. '
39 Vai al salone.
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A volte, tutto ciò che serve per togliere anni alla tua età è un viaggio in salone. Se non hai ottenuto un file taglio di capelli di qualità tra un po ', rendilo parte della tua routine regolare. Cambiare il tuo look può aumentare immediatamente la tua sicurezza e le persone lo noteranno sicuramente. Assicurati solo di fissare un appuntamento e indossa la tua maschera !
40 Incorpora l'allenamento per la forza.
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L'allenamento della forza ha molti vantaggi. Secondo il Cleveland Clinic , il sollevamento pesi può aumentare la forza, i livelli di energia e la densità ossea e ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, manterrà anche il tuo corpo giovane. 'Invecchiando, perdiamo massa muscolare, motivo per cui è così importante continuare ad allenarsi, in particolare con i pesi', dice Louise. 'L'allenamento per la forza ti manterrà tonico, forte e ti darà un corpo dall'aspetto più giovane.'
41 Medita.
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Invece di essere costantemente in una mentalità go-go-go, prenditi del tempo per rilassarti e respirare un po ' meditazione . “Lo stress fa perdere l'equilibrio alle funzioni del tuo corpo e agli ormoni e ti fa invecchiare fisicamente. Ci sono così tante ricerche sulla connessione mente-corpo che dimostrano che quando ti prendi cura del tuo benessere mentale, il tuo corpo si sente meglio ', dice Faramarzi. “La meditazione è uno dei modi migliori per calmare la mente e il corpo. Aiuta a ridurre lo stress, migliora la funzione cerebrale e ringiovanisce tutto il tuo essere facendoti sentire più giovane.
42 Dì addio alle cattive abitudini.
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Cattive abitudini come il fumo e il bere eccessivo possono danneggiare seriamente la tua salute e il tuo benessere, facendoti sembrare e sentirti molto più vecchio di quanto sei in realtà. Lasciando finalmente cadere i tuoi vizi, sentirai un'ondata di giovinezza venire sul tuo corpo dal non essere più legato dalle cose che ti fanno sentire schifoso ogni singolo giorno.
43 Alleggerisci.
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parole che ora hanno un significato diverso
Certo, è importante prendere sul serio la tua carriera, pagare le bollette in tempo e tenere il passo con la tua lista di cose da fare. Ma trovare il tempo per giocare un po 'può avere un grande impatto su quanto ti senti giovane. “Se vuoi sentirti più giovane, smettila di essere così serio. La vita è spesso banale con i nostri giorni poco più di una serie di routine e commissioni apparentemente infinite. Il gioco è l'antidoto allo stress causato dalle lotte della vita ”, afferma Landolfi.
'Può essere semplice come saltare le onde dell'oceano, andare in bicicletta o trascorrere una serata di gioco con la famiglia o gli amici', aggiunge. 'Il gioco ci alimenta, ci aiuta a rilassarci e a superare i momenti difficili, per non parlare [che] ci dà qualcosa a cui guardare con ansia.
44 Inizia a baciarti.
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I baci regolari possono svolgere un ruolo enorme nel farti sentire 20 anni più giovane. “Il bacio trasmette un significato senza parole. È amorevole, sensuale e divertente, inoltre crea incredibili benefici per la salute, emotivi e fisici ', afferma Barr. 'Riduce il cortisolo, l'ormone dello stress e aumenta i livelli di serotonina nel cervello, abbassa l'ansia e ha benefici simili alla meditazione, rilascia ossitocina (la sostanza chimica naturale calmante del tuo corpo che ti aiuta a sentirti a tuo agio), mantiene il tuo cuore sano e ha un impatto sull'immunità'.
45 Trova un modo per trattarti bene.
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A volte devi solo viziarti un po '. Prendersi del tempo per se stessi e infine prenotare quella pedicure o prendersi un intero pomeriggio libero dal riordinare per leggere un libro può aiutare a sbarazzarsi di tutto lo stress represso che ti sei portato dietro, facendoti sentire più vivo, vibrante e giovane. Finirai per brillare dall'interno e quella scintilla di energia durerà per giorni.
46 Ottieni una notte di riposo.
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Una buona notte di sonno gioca un ruolo importante nella tua giornata, aiutandoti a svolgere il lavoro senza voler svenire alla scrivania e permettendoti di controllare tutto dalla tua lista di cose da fare. Ed è particolarmente importante rendere il sonno una priorità con l'avanzare dell'età. 'Non dormire a sufficienza può influire sul modo in cui ti senti e ti senti, specialmente quando sei più grande', dice Louise. 'Ecco perché è così importante dare al tuo corpo la giusta quantità di riposo per recuperare.'
47 Fare esercizio regolarmente.
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L'esercizio fisico non ti fa solo sentire bene. Può anche rendere il tuo corpo più giovane dall'interno. 'L'esercizio fisico regolare, da moderato a intenso può aiutare a prevenire o ritardare l'insorgenza di malattie cardiache, ipertensione, obesità e osteoporosi', afferma Richardson. 'Nel tempo, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare ad aumentare il movimento delle articolazioni, ridurre il peso e migliorare l'autostima'.
48 Fai volontariato.
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Quando aiuti gli altri, aiuti anche te stesso a riavvolgere il tempo. In una meta-analisi del 2013 pubblicata sulla rivista Psicologia e invecchiamento , i ricercatori hanno scoperto che gli adulti di età pari o superiore a 55 anni che si offrivano regolarmente avevano il 24% in meno di probabilità di morire rispetto ad altri. Facendo del bene, il tuo corpo potrebbe produrre più ormoni del benessere ossitocina e progesterone, aiutandoti a sentirti giovane e rimanere giovane.
49 Fai una passeggiata di consapevolezza.
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'Se c'è un'azione che ti incoraggio a intraprendere quotidianamente che può migliorare notevolmente la tua vita, è impegnarti a prendere 30 minuti passeggiata di consapevolezza ', Dice Landolfi. 'Essere consapevoli significa essere presenti e consapevoli, quindi esci e osserva ciò che ti circonda: i panorami, gli odori e i suoni, e la sensazione del sole sulla pelle e del vento tra i capelli. ... Una semplice passeggiata nel tuo quartiere si trasforma in un'avventura e una giornata trascorsa fuori al parco diventa una vacanza. '
50 Mantieni il controllo.
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Una delle chiavi più importanti per sentirti più giovane potrebbe essere proprio gestire le tue giornate. In uno studio del 2019 pubblicato su Giornale di gerontologia: scienze psicologiche , i ricercatori hanno scoperto che coloro che si sentivano più in controllo della propria vita si sentivano più giovani di quelli che non lo facevano. E il motivo? Quando ti senti in controllo, la tua salute mentale ottiene una spinta e senti che quello che fai conta. Ciò porta a fare scelte più sane che, a loro volta, ti aiutano a sentirti più giovane di te. E per alcuni consigli che cambiano la vita da altri anziani, ecco 50 si rammarica troppo comune tra le persone sopra i 50 anni .
