Storicamente, la reazione del corpo umano allo stress era una questione di vita o di morte. “Da una prospettiva evolutiva, avere a risposta allo stress è importante. Se sei inseguito da un predatore, devi scappare, così il tuo corpo risponde creando barriere protettive allo stress. Il tuo la pressione sanguigna sale diventi iper vigile e il tuo sangue rilascia anche composti che gli consentono di coagulare meglio, nel caso ti faccia male ', spiega il medico di famiglia Scott Kaiser , MD, direttore della salute cognitiva geriatrica presso il Pacific Neuroscience Institute.
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Tuttavia, non tutto lo stress è uguale. E i fattori di stress più comuni di oggi, prima del pandemia di coronavirus è successo, cioè - raramente sono predatori, di solito sono le piccole cose che tendono a logorarci nel tempo. 'È quando reagisci rispondendo alle e-mail e partecipando a tutte le notifiche dal tuo telefono come se fossi inseguito da una tigre che lo stress diventa un vero problema', dice Kaiser. “Lo stress cronico è ciò che aumenta i nostri rischi di malattia. Non possiamo sbarazzarsi dello stress nelle nostre vite, quindi è come noi affrontare lo stress questo ci aiuterà a lungo termine. '
Con il coronavirus che aggiunge una sfilza di preoccupazioni a quelle che stavi già gestendo nella tua vita quotidiana, l'impatto dello stress si somma, forse più rapidamente che mai. Con questo in mente, ecco i modi in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di rilassarti. E per suggerimenti su come affrontare gli stress specifici dell'attuale crisi sanitaria, dai un'occhiata 5 modi per gestire lo stress dal 'panico pandemico', secondo un medico .
1 Hai emicranie croniche e mal di testa.
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Man mano che le scadenze e le riunioni si accumulano, c'è il rischio che potresti sviluppare un forte mal di testa - o peggio, un'emicrania. Sebbene ci siano molti fattori di stile di vita e medici che contribuiscono agli attacchi di emicrania, uno studio del febbraio 2014 del Accademia americana di neurologia mostra che lo stress è associato a cefalee di tipo tensivo ed emicranie. 'L'infiammazione cronica nel cervello [dovuta allo stress] può influenzare il flusso sanguigno e quindi può scatenare emicranie e mal di testa', spiega Kaiser. E per ulteriori informazioni su come sentirsi sopraffatti può influire sulla tua salute, dai un'occhiata 23 modi terrificanti che lo stress crea scompiglio nel tuo corpo .
2 Desideri costantemente dolci e cibi grassi.
Non è un segreto che quando non dormi abbastanza e sei stressato, hai maggiori probabilità di consumare più calorie, il che può portare a aumento di peso . E quando non ti senti bene, è più probabile che tu scelga dolci e snack elaborati come forma di conforto poiché i tuoi ormoni della fame - leptina e grelina - sono fuori di testa, come uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Obesità Appunti.
3 I tuoi livelli di zucchero nel sangue sono instabili.
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Per coloro che stressano il cibo, devi stare attento a controllare le tue voglie poiché questi cibi di conforto possono causare picchi e cali di zucchero nel sangue. 'Lo stress aumenta i livelli di zucchero nel sangue in modo che il tuo corpo produca più insulina, ma nel tempo diventi resistente all'insulina perché questi circuiti si attivano a piena capacità in ogni momento', dice Kaiser.
Studi hanno anche dimostrato che la privazione del sonno, che è anche più probabile che si verifichi quando si è stressati, è collegata all'insulino-resistenza, che può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 . E per capire perché ti ammali più spesso quando hai troppo nel piatto, Ecco come lo stress influisce sul tuo sistema immunitario, secondo i medici .
4 La tua pelle sta scoppiando.
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Sebbene ci siano molte diverse cause di acne, inclusi squilibri ormonali e batteri, alti livelli di cortisolo nel corpo causati dallo stress possono aumentare la produzione di olio nella pelle e portare a sblocchi, secondo il Accademia americana di dermatologia (AAD). Se noti che la tua acne si manifesta contemporaneamente a una situazione di grave stress, prova a gestire i tuoi livelli di stress e la pelle pulita dovrebbe seguire.
5 Stai sviluppando linee sottili e rughe.
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Lo stress può avere un impatto maggiore sul tuo aspetto di quanto potresti immaginare. Uno studio del novembre 2009 sulla rivista Cervello, comportamento e immunità mostra che lo stress può ridurre la produzione di collagene nella pelle, facendoti diventare più suscettibile allo sviluppo delle rughe e linee sottili. Inoltre, uno stress grave può anche innescare problemi della pelle più gravi, come psoriasi, dermatite atopica e dermatite da contatto, secondo uno studio del giugno 2014 su Obiettivi per farmaci contro l'infiammazione e l'allergia . E per separare i fatti dalla finzione quando si tratta di invecchiare, dai un'occhiata Il più grande mito sull'invecchiamento che devi smettere di credere .
6 Stai ricevendo herpes labiale, fuoco di Sant'Antonio o altre eruzioni cutanee.
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L'herpes zoster è una dolorosa eruzione cutanea causata da un'infezione virale, la stessa che causa la varicella. Mentre il virus è solitamente dormiente, lo stress può riattivarlo indebolendo il sistema immunitario, secondo il Istituto nazionale sull'invecchiamento . Lo stesso vale per le infezioni da herpes, che causano l'herpes labiale.
7 Hai la pressione alta.
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Lo stress è un importante fattore di rischio per l'ipertensione e malattia cardiovascolare . 'Quando hai costantemente a che fare con una raffica di fattori di stress, che si tratti di stress finanziario o stress sul lavoro, stimola una risposta fisiologica per aumentare la pressione sanguigna. L'ipertensione cronica nel tempo può aumentare il rischio di ictus, infarto e demenza ', spiega Kaiser.
Per aiutarti abbassare la pressione sanguigna dallo stress, Kaiser consiglia di praticare semplici tecniche di respirazione. “Diamo per scontato il respiro. Il solo fatto di fare una pausa per avere una certa consapevolezza del tuo respiro può aiutarti a rilassarti all'istante ', dice. 'Conto l'inspirazione e l'espirazione del mio respiro e mi concentro sulla profondità di ogni respiro.'
8 Hai problemi di respirazione.
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Parlando di respiro, mancanza di respiro, palpitazioni cardiache e sintomi di asma sono stati tutti collegati a livelli aumentati di stress e ansia. E abbastanza interessante, uno studio di aprile 2018 in Allergia e immunologia clinica ha scoperto che i figli di donne che soffrono di stress e ansia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di sviluppare asma e altri disturbi respiratori. E per informazioni più utili consegnate direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
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9 La tua libido è bassa.
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Quando sei molto sotto pressione, il tuo desiderio sessuale può subire un duro colpo . Questo perché, secondo uno studio del febbraio 2015 in Frontiere nelle neuroscienze , stress, ansia e depressione abbassano i livelli di testosterone. “I nostri ormoni ci aiutano a prosperare. L'estradiolo aiuta con vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale e fertilità, mentre il progesterone aiuta con il sonno, l'ansia e l'umore. Il testosterone aiuta con la motivazione, la spinta, la libido e l'energia. Lo stress ci priva di questi ormoni ', spiega Stephanie Gray , DNP, fondatore di Clinica integrativa per la salute e gli ormoni a Hiawatha, Iowa.
Il modo migliore per migliorare la tua libido e aumentare i tuoi livelli di testosterone è di creare tempo per l'intimità e avere conversazioni oneste con il tuo partner. Questo non solo rafforza la tua relazione e allevia la tua ansia, ma crea anche un legame emotivo che può portare a una vita amorosa migliore.
10 Stai lottando per rimanere incinta.
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Ci sono molti fattori che influenzano la fertilità di una donna, incluso lo stress. Uno studio dell'ottobre 2018 su oltre 4.000 donne pubblicato nel American Journal of Epidemiology hanno dimostrato che le donne con livelli di stress più elevati hanno trovato più difficile concepire.
11 Dimentichi le cose.
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È facile trasformare le scoregge cerebrali in momentanei vuoti di memoria. Ma alti livelli di cortisolo, che è il principale ormone dello stress, sono in realtà collegati alla perdita di memoria a breve termine negli anziani, uno studio del giugno 2014 del Journal of Neuroscience suggerisce. Nello studio, i ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno scoperto che l'esposizione cronica allo stress porta a una graduale perdita di sinapsi nella corteccia prefrontale dove sono immagazzinati i ricordi a breve termine.
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Secondo il Kaiser, la chiave per non permettergli di arrivare a quel punto è creare barriere allo stress che consentono alla tua mente e al tuo corpo di resettarsi. 'Non guardare il telefono durante il pranzo e disattivare le notifiche sul telefono di notte', dice. 'Modificando il tuo rapporto con lo stress, puoi iniziare a cambiare la tua risposta in modo da non trattare un avviso o un'e-mail come se fossi inseguito da un predatore.'
12 O semplicemente non senti il tuo più acuto.
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Ultimamente hai problemi a concentrarti? Se ti senti più sopraffatto del solito, potrebbe essere la ragione per cui non riesci a rimanere concentrato. È stato dimostrato che lo stress derivante dalla perdita del lavoro, dalla rottura o dal divorzio, dalla morte di una persona cara o da un altro evento traumatico può influenzare la tua funzione cognitiva e la memoria . Uno studio del marzo 2019 pubblicato su Giornale internazionale di psichiatria geriatrica mostra che eventi di vita traumatici o stressanti possono portare a un declino della funzione cognitiva e della memoria.
13 Ti ammali più spesso di prima.
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Con un riposo e un rilassamento adeguati, il tuo corpo è armato delle difese antinfiammatorie necessarie per prevenire le malattie. Quando sei cronicamente stressato, però, il tuo le cellule immunitarie diventano insensibili al cortisolo , promuovendo lo sviluppo della malattia. 'Avere un'infiammazione cronica da stress influisce sulla capacità di combattere le infezioni e guarire da esse', dice Kaiser.
Uno studio dell'aprile 2012 pubblicato sulla rivista PNAS suggerisce che quando sei molto stressato, sei più suscettibile allo sviluppo di un raffreddore. Lo stress può anche influenzare il tuo capacità di combattere il raffreddore una volta che si accende. Quindi, se non riesci a scrollarti di dosso il naso, è una bandiera rossa che devi stare lontano dalla tua casella di posta.
14 Sei lunatico o ansioso.
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Quando sei sotto pressione, è più probabile che ti senta irritabile e vedere le cose negativamente . E se lo stress diventa cronico, può aumentare il rischio di sviluppare la depressione. 'Quando sei cronicamente stressato, aumenti l'attività immunitaria, che porta a un'infiammazione cronica. Questa infiammazione infiamma il tuo cervello e porta a problemi di attenzione e depressione ', dice Kaiser.
15 Stai riscontrando problemi digestivi.
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Lo stress può manifestarsi in molti luoghi, anche nell'intestino. La ricerca ha dimostrato che lo stress e l'ansia cronici possono scatenare un assalto di problemi digestivi, come crampi addominali , dolore, nausea, gonfiore e diarrea, come il Ansia e Depressione Association of America rapporti. Questo perché, secondo uno studio del marzo 2011 in Cervello, comportamento e immunità , lo stress può modificare l'equilibrio dei batteri nell'intestino, che può influenzare la risposta immunitaria del corpo ed è stato persino collegato alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Inoltre, il Istituto americano di stress segnala che l'aumento della frequenza cardiaca dovuto allo stress può sconvolgere il sistema digestivo e causare entrambi bruciore di stomaco e reflusso acido.
16 Non puoi dormire la notte.
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Il sonno è essenziale per ripristinare e ricaricare il corpo dopo una dura giornata di lavoro. E se sei costantemente stressato per qualcosa, è probabile che lo sia non ottenere abbastanza sonno di qualità durante la notte , anche se vai a letto presto.
“L'interazione tra stress, sonno e umore è molto robusta e stratificata. Quando siamo sempre iper vigili dallo stress, può influire sul nostro sonno ', dice Kaiser. Uno studio del luglio 2015 pubblicato sulla rivista Dormire ha dimostrato che lo stress sul lavoro può essere collegato a disturbi del sonno, inclusi problemi addormentarsi , irrequietezza e risvegli prematuri. Quindi, se di notte ti rigiri e ti rigiri e ti svegli pieno di paura e ansia, prendilo come un segno che devi rilassarti.
17 Oppure sei sempre stanco.
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Lo stress può avere un impatto negativo sul tuo livelli di energia , soprattutto se non dormi abbastanza. In alcuni casi, l'affaticamento dovuto allo stress può diventare così estremo da trasformarsi in ciò che è noto come Sindrome dell'affaticamento cronico .
Le persone con sindrome da stanchezza cronica non sono in grado di migliorare i loro sintomi attraverso il riposo e hanno difficoltà a lavorare e prendere parte ad attività sociali a causa della loro stanchezza. I ricercatori non sono stati in grado di individuare il file cause esatte della sindrome da stanchezza cronica , ma è possibile che lo stress possa innescare la condizione a causa di un'elevata infiammazione nel corpo.
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18 Si digrignano i denti durante la notte.
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Il bruxismo, una condizione in cui digrignate o serrate i denti di notte, è un effetto collaterale comune dello stress. Secondo il Mayo Clinic , le persone con bruxismo possono sviluppare dolore alla mandibola, mal di testa e danni ai denti. Se sospetti di avere il bruxismo, consultare il medico o il dentista sugli apparecchi orali che possono aiutare a proteggere i denti.
