Invecchiare non è facile. Il tuo corpo inizia a far male, il tuo la pelle inizia a incurvarsi, i tuoi capelli sfuma in grigio E, inutile dirlo, queste cose non ti fanno esattamente venire voglia di saltare di gioia. Ma mentre l'invecchiamento comporta la sua giusta dose di sofferenza, questo non vuol dire che non puoi trovare la felicità nei tuoi 40, 50 anni e persino negli anni da senior. Al contrario, tutto ciò che serve è un po 'di gratitudine, alcuni buoni amici e lo shopping occasionale per vivere la tua vita migliore (nonostante le rughe ei capelli brizzolati).
Secondo a studia condotto presso l'Università della California, Berkeley, i partecipanti allo studio con più di 40 anni hanno ottenuto punteggi più alti su misure di fiducia, sicurezza, capacità di adattamento e capacità intellettuali, pur sperimentando una ridotta autocritica, rendendo chiaro che, per molte persone, compiere 40 anni è solo l'inizio di una vita ben vissuta. Con questo in mente, abbiamo raccolto alcuni modi supportati dalla scienza per trovare la felicità con l'avanzare dell'età.
1 Iscriviti a un corso di danza
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Prendi il tuo partner e vai allo studio di danza più vicino a trova la felicità, migliorare la tua salute e forse anche imparare un nuovo hobby. quando Queensland Ballet e Queensland University of Technology hanno studiato l'effetto delle lezioni di danza classica sugli anziani per tre mesi, hanno scoperto che prendere lezioni di danza era correlato a livelli di energia più elevati, un maggiore senso di realizzazione e immensi sentimenti di felicità.
2 Fai più selfie
Anche se le persone adorano prendere in giro il file selfie tanto temuto, scattare foto di te stesso con la tua fotocamera frontale può effettivamente fare miracoli per i tuoi livelli di felicità. In effetti, secondo uno studia pubblicato nel Psicologia del benessere , fare un solo selfie al giorno può migliorare il tuo umore e renderti più sicuro del tuo sorriso. È un vantaggio per tutti!
3 Organizza una raccolta di cibo
Vuoi trovare la felicità dopo i 40 anni? Lavora con alcune delle altre persone nella tua comunità per fare qualcosa di caritatevole come organizzare una raccolta di cibo per i bisognosi. Secondo ricerca pubblicato sulla rivista Nature Communications , le persone più generose sperimentano più attività nello striato ventrale, una parte del cervello direttamente collegata al sistema di ricompensa.
4 Esegui almeno tre sessioni di esercizi ogni settimana
Per quanto allettante possa essere il divano, è importante sforzarsi di andare in palestra ogni tanto, sia per la salute mentale che fisica. Le buone notizie? Per uno meta analisi pubblicato nel Journal of Happiness Studies , devi impiegare solo 150 minuti a settimana lavorando —Che equivale a circa tre sessioni faticose a settimana — per raccogliere i benefici dell'attività fisica che stimolano l'umore.
5 Canta al karaoke
La prossima volta che sei sentirsi giu e hai bisogno di trovare la felicità, prendi alcuni dei tuoi amici più cari, chiama una babysitter se necessario e vai in un bar karaoke. quando ricercatori dell'Università dell'East Anglia hanno studiato i benefici per la salute mentale del canto, hanno scoperto che il karaoke rendeva i soggetti più felici dando alle persone un senso di appartenenza.
6 Impegnati in alcuni atti casuali di gentilezza
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Ricordi cosa dicevi sempre ai tuoi figli? 'Tratta gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato'? Bene, ora è tempo che tu faccia lo stesso. Secondo uno studia dell'Università di Oxford, essere gentili con gli altri può migliorare non solo il benessere di quella persona, ma anche il tuo.
7 Vai a letto prima
I pensieri negativi e l'ansia stanno smorzando il tuo umore? Scusate i nottambuli, ma la colpa potrebbe essere dei vostri schemi di sonno. Secondo uno studia pubblicato in Terapia cognitiva e ricerca , le persone che prima di andare a letto tendono a sperimentare pensieri più negativi che scoraggiano la loro felicità, quindi cerca di farlo colpire il fieno un'ora prima se vuoi svegliarti di buon umore.
8 Pratica la meditazione prima di andare a letto
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Così puoi sentirti calmo addormentarsi più velocemente, e assicurati di dormire abbastanza ogni notte. Nello stesso sondaggio sul sonno, i ricercatori hanno scoperto che la quantità di sonno che una persona ottiene è importante tanto quanto quando va a dormire quando si tratta di pensieri negativi. Nei tuoi 40 anni, non hai esattamente tutto il tempo per trascorrere quelle sette o otto ore ogni notte, ma sicuramente vorrai provare se essere felice e senza stress è la tua priorità assoluta.
9 Conquista un'escursione collinare
Fai un'escursione, porta la famiglia in campeggio o corri fuori, perché quando si tratta di essere felici, Madre Natura è la tua migliore amica. Secondo un'analisi di ricercatori della Carleton University , 'coloro che sono più legati alla natura tendevano a sperimentare affetti, vitalità e soddisfazione di vita più positivi rispetto a quelli meno legati alla natura.'
10 Pianifica una vacanza lontano nel futuro
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Vuoi essere felice in fretta? Prenota una vacanza rilassante per te e il tuo partner per trascorrere mesi lungo la strada. Secondo uno studia pubblicato sulla rivista Ricerca applicata sulla qualità della vita , solo l'attesa di quella vacanza imminente è sufficiente per sollevare il morale e aiutarti a trovare la felicità.
11 Programma una cena settimanale con gli amici
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Prendi l'abitudine di avere amici a cena, drink e conversazioni fantastiche. quando ricercatori dell'Università di Southampton seguirono i giovani adulti nei loro ultimi anni, scoprirono che coloro che erano estroversi e socievoli erano i più felici e soddisfatti della loro vita.
12 Trova un lavoro con un tragitto più breve
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Quando hai 40 o 50 anni, l'ultima cosa che vuoi fare è sprecare ore del tuo tempo prezioso seduto nel traffico, recandoti in un lavoro di cui non sei particolarmente appassionato e, francamente, non dovresti . Per uno studia dall'Università dell'Inghilterra occidentale, ogni 20 minuti in più che spendi per il pendolarismo ti rende infelice come se dovessi ricevere una riduzione dello stipendio del 19%.
13 Impara a suonare 'Smoke on the Water' con la chitarra
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Hai lavorato sodo, hai cresciuto dei bravi ragazzi e sei sempre stato lì per i tuoi amici quando avevano bisogno di te, ma ora è il momento di fare qualcosa di egoistico per cambiare e prendi un hobby quello voi divertiti a fare. Come i ricercatori hanno dimostrato di volta in volta, prendere parte a un'attività che ti piace apporta benefici sia al tuo benessere fisico che mentale e non è mai troppo tardi per trovare la vera passione della tua vita.
barzellette brutte ma divertenti
14 Tieni un mazzo di fiori in cucina
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Inizia con il piede giusto ogni mattina con un bellissimo mazzo di fiori sul tavolo della cucina. Secondo ricerca dell'Università di Harvard, il semplice fatto di essere ogni giorno intorno ai fiori può migliorare il tuo umore e la tua visione della vita, e più sei vicino alle fioriture, più ne raccogli i benefici.
15 Fai esplodere della musica allegra
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Anche se cercare sinceramente di essere felice è metà della battaglia quando si tratta di migliorare il tuo umore, il segreto per entrare in uno stato di euforia in piena regola potrebbe risiedere nella musica che ascolti. quando ricercatori dell'Università del Missouri istruito i soggetti a cercare di migliorare i loro stati d'animo, hanno scoperto che coloro che ascoltavano musica allegra (in questo caso, Judy Garland's 'Get Happy') sono stati in grado di trovare la felicità, mentre coloro che hanno aumentato le melodie cupe di Stravinsky sono rimasti tristi.
16 Concediti un paio di jeans perfetti
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Buone notizie: c'è finalmente un motivo fondato sulla scienza per assecondare il tuo debole per la terapia al dettaglio. Secondo uno studia pubblicato nel Journal of Consumer Psychology , fare shopping quando ti senti triste può effettivamente servire come una forma di terapia e migliorare il tuo umore, poiché l'azione ti fa sentire più in controllo della tua vita e dell'ambiente circostante.
17 Diventa il prossimo Picasso al mondo
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Non c'è niente come essere troppo vecchi per godere di arti e mestieri. Non solo sono divertenti, ma ricerca pubblicato nel Giornale di psicologia positiva determinato che fare qualcosa di creativo ogni giorno (come dipingere, scrapbooking o cucito) è direttamente correlato a uno stato d'animo migliore.
18 Trascorri più tempo con i tuoi figli
Non sottovalutare il potere di forti legami familiari quando si tratta di essere felici. quando ricercatori dell'Università del Texas ad Austin hanno studiato l'impatto di vari fattori sui livelli di felicità, hanno scoperto che non erano i soldi ad aiutare i soggetti a trovare la felicità, ma il sostegno della famiglia.
19 Annota i pensieri negativi e gettali via
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La prossima volta che hai un pensiero negativo che sta rovinando il tuo umore, prova a scriverlo su un pezzo di carta e gettalo nel cestino. quando Ricercatori spagnoli Se i soggetti facevano questa stessa azione, hanno scoperto che i loro pensieri negativi venivano scartati sia fisicamente che mentalmente.
20 Focus sulla messa a fuoco
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Fai uno sforzo cosciente per concentrarti solo su ciò che sta accadendo nel momento presente, piuttosto che su ciò che potrebbe accadere o su ciò che accadrà lungo la strada - probabilmente ti troverai più felice per questo. quando Ricercatori dell'Università di Harvard analizzato l'impatto dei pensieri delle persone sulle loro emozioni, hanno scoperto che 'le persone pensano a ciò che non sta accadendo quasi con la stessa frequenza con cui pensano a ciò che è e ... farlo in genere le rende infelici'.
21 Metti in risalto i tuoi punti di forza
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come puoi dire che il tuo matrimonio è finito?
Certo, non migliorerai mai nelle cose in cui non eccelli a meno che non ti eserciti a farle, ma a volte è bello concentrarsi solo sulle cose in cui sei già bravo. Infatti, secondo una ricerca di Shawn Achor's Il vantaggio della felicità , i dipendenti che si concentrano sui propri punti di forza personali mostrano livelli di soddisfazione e felicità maggiori rispetto a quelli che non enfatizzano ciò che sanno fare meglio.
22 Sogna ad occhi aperti del tuo altro significativo
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In tempi di difficoltà e angoscia, tutto ciò che serve per capovolgere un cipiglio è un po 'di tempo trascorso con la persona che ami. E che tu ci creda o no, il tuo altro significativo non deve nemmeno essere nella tua stessa stanza affinché tu possa raccogliere i benefici che migliorano l'umore del loro comfort. Sì, secondo uno studia pubblicato in Coscienza e cognizione , solo sognare ad occhi aperti il tuo partner è sufficiente per aiutarti a trovare la felicità e formare connessioni.
23 Ringrazia qualcuno per aver reso la tua vita migliore
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Non limitare il tuo sentimenti di gratitudine solo per il Ringraziamento. Quando psicologo Dr. Martin E. P. Seligman dal Università della Pennsylvania ha incaricato le persone di scrivere una lettera di gratitudine e di consegnarla a qualcuno che non hanno mai ringraziato adeguatamente, ha scoperto che tutti i soggetti che hanno lasciato lettere hanno sperimentato un aumento dei punteggi di felicità che è durato quasi un mese.
24 Sii onesto riguardo alle tue emozioni
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Se ti senti triste per qualcosa, in realtà è meglio per te essere onesto su come ti senti piuttosto che reprimere quelle emozioni e fingere che tutto vada bene. Secondo a studia pubblicato nel Giornale di psicologia sperimentale , che ha scoperto che 'le persone possono essere più felici quando provano le emozioni che desiderano, anche se quelle emozioni sono spiacevoli'.
25 Fai volontariato presso un rifugio per senzatetto locale
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Non sei sicuro di cosa fare con tutto il tuo tempo libero ora che sei in pensione ei bambini sono fuori casa? Considera l'idea di riempire parte del tuo programma con attività di volontariato presso una mensa locale o rifugio per animali. Secondo uno studia pubblicato in Bollettino psicologico , gli anziani che fanno volontariato sono più acuti, più felici, più sani, e Fai del mondo un posto migliore!
26 Immaginati nel tuo posto felice
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La tua immaginazione è molto più potente di quanto pensi, specialmente quando si tratta delle tue emozioni. Secondo ricerca pubblicato sulla rivista Frontiere nelle neuroscienze umane , le persone di cattivo umore che si immaginano in situazioni migliori sono in grado di alterare non solo l'ambiente circostante immaginario, ma anche i loro stati d'animo.
27 Concediti un inestimabile viaggio intorno al mondo
Se sei nel mercato per fare un grosso acquisto, opta per un'esperienza irripetibile come un vacanza di lusso su un oggetto come un televisore a schermo piatto che perderà il suo fascino entro l'anno.
significato biblico delle tartarughe nei sogni
'Cose come l'acquisto di un nuovo materiale ci rendono felici inizialmente, ma ci adattiamo molto rapidamente e non ci porta molta gioia', disse Professore di psicologia della Cornell Thomas Gilovich , uno dei principali ricercatori di uno studio sugli oggetti materiali e il loro effetto sull'umore. Tuttavia, Gilovich et al. ha scoperto che questo non è il caso delle esperienze, poiché le persone non sono così propense a confrontare i loro ricordi unici con quelli dei loro amici.
28 Indossa il tuo vestito preferito
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Se vuoi trovare la felicità, devi prima vestire la parte. Ma come? Bene, secondo ricerca dell'Università dell'Hertfordshire, le donne hanno dieci volte più probabilità di indossare i loro vestiti preferiti quando sono di buon umore, e top larghi e jeans sono i look preferiti quando la depressione è sempre presente.
'L'abbigliamento non influenza solo gli altri, ma riflette e influenza anche l'umore di chi lo indossa', ha scritto lo studio Karen Pine spiegato in un comunicato stampa. 'Questo [studio] dimostra il potere psicologico dell'abbigliamento e come le scelte giuste potrebbero influenzare la felicità di una persona.'
29 Goditi la gioia di essere un genitore
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Come qualsiasi madre o padre può attestare, essere un genitore non è un'impresa facile. Ma, sebbene la genitorialità abbia i suoi alti e bassi, è anche una delle cose più gratificanti che una persona possa fare. Uno studia dell'Università della California a Riverside ha anche scoperto che le persone con bambini sono più felici delle loro controparti senza figli, specialmente quando si prendono cura dei loro figli.
30 Condividi alcune buone notizie con il tuo partner
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Prendi un promozione sul lavoro? Finalmente padroneggiare quella tecnica pittorica che ti da sui nervi da mesi? Preparare una partita perfetta di biscotti con gocce di cioccolato? Quindi condividi quella notizia entusiasmante con qualcuno che ami! Secondo uno studia della Society for Personality and Social Psychology, condividere un'esperienza positiva con qualcuno vicino a te può aumentare i tuoi sentimenti di felicità per quell'esperienza e servire a migliorare ulteriormente il tuo umore.
31 Stai alla larga dai social media
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Non è un segreto quello social media può avere un effetto dannoso sulla tua salute mentale e sul tuo benessere. Se vuoi trovare la felicità e vivere una vita con meno sentimenti di stress e tristezza, allora un buon punto di partenza è con una pausa dai social media senza Twitter, Facebook e le altre tue piattaforme preferite.
32 Circondati di amici felici
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I buoni umori sono contagiosi quanto quelli cattivi, quindi assicurati di circondarti solo di amici che non sono Debbie Downers. Potrebbe sembrare duro, ma studi hanno scoperto che il buon umore può diffondersi attraverso un social network quasi come un batterio benefico.
33 Impara ad apprezzare ciò che hai
Anche se tutti ricevono un file rapido aumento dell'umore dal fare qualcosa di nuovo ed eccitante, sono solo coloro che apprezzano tutto ciò che hanno che possono mantenere quel livello di felicità. Secondo a studia pubblicato nel Bollettino di personalità e psicologia sociale , che ha scoperto che 'il continuo apprezzamento del cambiamento di vita originale' può allungare uno scatto di felicità.
34 Accetta te stesso per quello che sei
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Non ha senso cercare di cambiare le cose su cui non hai controllo. Non solo è una perdita di tempo ed energia, ma una studia dell'Università dell'Hertfordshire, ha scoperto che le persone che accettano la propria vita per come sono sono più felici di quelle che cercano costantemente di cambiare se stesse.
35 Apprezzate il vostro tempo libero e spendetelo con saggezza
Avere tutti i soldi del mondo non importa se non hai il tempo di sfruttarli al meglio. Alla fine della giornata, il tuo tempo è molto più prezioso del denaro, e ricercatori hanno dimostrato che le persone che danno la priorità al proprio tempo rispetto al proprio conto in banca tendono a vivere una vita più felice e più significativa nel lungo periodo.
36 Bilancia i tuoi pasti con un'insalata di contorno
Probabilmente ormai conosci già tutto il fisico benefici alla salute di mangiare abbastanza frutta e verdura, ma sapevi che c'erano anche benefici per migliorare l'umore? Secondo uno studia dall'Università di Warwick, ogni porzione extra che ottieni (fino a otto porzioni in totale) è associata a un miglioramento dell'umore, quindi non dimenticare di servire ogni pasto con un contorno di verdure a foglia!
37 Rimani abbondantemente idratato
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, anche una lieve disidratazione può compromettere l'umore e le capacità motorie, quindi assicurati di assumere una quantità adeguata di acqua, circa otto bicchieri in un periodo di 24 ore, su base giornaliera.
38 Bevi più caffè
Bere quello tazza di java non fa bene solo ai tuoi livelli di energia. Evidentemente, la caffeina nella tua A.M. preferita bere stimola il rilascio di ormoni dopamina e serotonina, che aiutano entrambi a sentirsi più felici.
39 Acquista un paio di tacchi gialli
Se non hai già molti vestiti gialli nell'armadio, ora è un buon momento per iniziare a fare scorta. Innumerevoli studi hanno dimostrato che questo colore morbido può far sentire le persone più felici e funziona per migliorare il tuo umore sia che lo indossi o mangiarlo.
40 Personalizza il tuo spazio di lavoro
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'È stato riscontrato che portare la tua vita personale nel tuo spazio di lavoro ha risultati molto positivi', spiega Alex Palmer nel suo nuovo libro Happiness Hacks. 'Aggiungi alcune opere d'arte o piante alla tua scrivania o fai qualche altra aggiunta che la valorizzi in un modo che sia personale per te.'
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