Questo allenamento con la fascia ti fa muovere il sangue. In effetti, lo fa correre su e giù per il tuo corpo alternativamente, mentre alterni tra esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, costringendo il tuo cuore a lavorare più duramente, il che a sua volta, stimola il consumo di calorie. Il risultato è maggiore forza e il condizionamento mentre tagliare il grasso .
Gli esercizi sono raggruppati in mini circuiti 'non competitivi'. Ciò significa che lavorano su diverse aree del corpo in modo che l'affaticamento muscolare non venga trasferito da un movimento all'altro. Ad esempio, seguire un pushup con un buongiorno non ti stancherà più il petto, quindi puoi dare a ogni esercizio il tuo pieno sforzo e forza. Il tuo cuore, tuttavia, sperimenta l'effetto opposto. Con il sangue che scorre avanti e indietro a diversi muscoli, il tuo frequenza del battito cardiaco è costantemente elevato. Questo porta a più calorie bruciate durante l'allenamento e di più Grasso perso in seguito. E per altri fantastici allenamenti, assicurati di dare un'occhiata i 6 migliori allenamenti total body in una sola mossa di tutti i tempi .
Indicazioni:
Esegui i gruppi di esercizi in sequenza. Quindi farai una serie di A, B e C, riposando come prescritto tra di loro, e poi ripeterai fino a completare tutte le serie prescritte per quel gruppo. Nota che l'ultimo gruppo è composto solo da due esercizi, sebbene eseguiti allo stesso modo.
1A Pushup
Serie: 4 ripetizioni: 10-12 Riposo: 60 sec.
Afferra un'estremità del cinturino con una mano e avvolgilo intorno alla schiena. Entra in posizione pushup con le mani alla larghezza delle spalle e il core rinforzato. Appunta entrambe le mani sul pavimento con le estremità della fascia nei palmi delle mani ed esegui flessioni. Per ottenere davvero il massimo dal trasloco, impara a padroneggiare il walking pushup .
1B Buongiorno
Serie: 4 ripetizioni: 12 Riposo: 60 sec.
Mettiti in piedi sulla fascia e avvolgi l'altra estremità sulla parte posteriore del collo e alzati in piedi. Mantenendo la parte bassa della schiena nel suo arco naturale, piega i fianchi all'indietro e abbassa il busto finché non è parallelo al pavimento. Pensa a tenere il petto in alto e rivolto in avanti. Estendi in modo esplosivo i fianchi per rialzarti.
1C Separare
Serie: 4 ripetizioni: 10 Riposo: 60 sec.
Stare sulla fascia e tenere l'altra estremità con le mani alla larghezza delle spalle. Tenendo le braccia dritte, alza le braccia davanti al corpo fino al livello delle spalle. Ora, senza lasciare cadere le braccia, estrai le braccia di 90 gradi rispetto ai fianchi come se stessi separando la fascia. Stringi le scapole insieme. Poiché gli esercizi per le spalle sono noti per causare lesioni, assicurati di essere agitato i 5 migliori allungamenti da fare prima di qualsiasi allenamento .
2A Squat
Serie: 4 ripetizioni: 20 Riposo: 60 sec.
Stare in piedi sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Afferra l'altra estremità della fascia in ciascuna mano e tienila all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te. Piega i fianchi all'indietro e accovacciati il più in basso possibile senza perdere l'arco nella parte bassa della schiena. Estendi in modo esplosivo i fianchi per rialzarti. Ricorda questa mossa: è una di gli allenamenti che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento .
2B Band Row
Serie: 4 ripetizioni: 15 Riposo: 60 sec.
Attacca il cinturino a una maniglia o un altro oggetto robusto di altezza simile. Tieni l'estremità opposta con entrambe le mani e allontanati dalla porta in modo da sentire la tensione sulla fascia. Rema la fascia fino alla pancia. E se hai bisogno di consigli su come andare in palestra e fare effettivamente questo allenamento con la fascia, impara gli 11 modi in cui i ragazzi in forma si motivano all'allenamento .
2C Pallof Press
Serie: 4 ripetizioni: 10 (per lato) Riposo: 60 sec.
Attacca la fascia a un oggetto robusto all'altezza delle spalle. Tieni l'altra estremità con entrambe le mani e allontanati dal punto di attacco, ruotando il corpo perpendicolarmente ad esso per mettere in tensione la fascia. Tirare la fascia davanti al petto e poi premerla con le braccia tese. Piega le braccia e riporta le mani al petto, impedendo alla fascia di torcere il busto. Questa è una ripetizione.
3A Triceps Pushdown
Serie: 4 ripetizioni: 20 Riposo: 60 sec.
Attaccare la fascia a un robusto oggetto in testa e afferrare l'estremità libera con entrambe le mani. Porta i gomiti lungo i fianchi ed estendi i gomiti fino al blocco.
Curl bicipiti 3B
Serie: 4 ripetizioni: 15 Riposo: 60 sec.
Ancorare la fascia sotto i piedi, tenendo l'altra estremità con entrambe le mani. Arriccialo senza lasciare che la parte superiore delle braccia si sposti in avanti. E per ulteriori ottimi consigli sul fitness, impara l'unico allenamento che ha dimostrato di tornare indietro nel tempo sull'invecchiamento .
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