Conosci quegli stati d'animo in cui ti senti giù e non sembra nulla ti riprenderà di nuovo? Ci siamo passati tutti. Ma la prossima volta che hai bisogno di una spinta, ci sono molti semplici trucchi che puoi usare per renderti di nuovo felice.
Che si tratti di passare del tempo con il tuo cane, di fare volontariato o persino di riempire la tua casa di piante, questi modi supportati dalla scienza per migliorare il tuo umore ti faranno sentire di nuovo te stesso in pochissimo tempo. (Inoltre, è coinvolto il cioccolato ... e se la scienza dice che dovresti mangiare cioccolato per sentirti meglio, ascolta.) E per altri grandi trucchi della vita, ecco 13 trucchi per un aumento di energia istantaneo.
1 Trascorri del tempo con il tuo animale domestico
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Il solo fatto di essere alla presenza del tuo animale domestico lo rende così eccitato che salta (letteralmente) di gioia e ti rende altrettanto felice. Uno studio del 2009 dalla rivista Ormoni e comportamento trovarsi in giro per i cani in particolare può aumentare i livelli di ossitocina, il che ti fa sentire gioia. Inoltre, probabilmente è impossibile non sii felice quando un cucciolo carino ti lecca il viso. Ispirato ad acquistare un nuovo cane? Ecco come ottenere quello perfetto, secondo il sussurratore di cani Cesar Millan.
2 Mangia delle clementine
Se non sei un fan degli agrumi, potrebbe essere il momento di cambiarlo. Uno studio del 2005 sulla rivista Sensi chimici scoperto che l'odore delle clementine ha fatto sentire i partecipanti incredibilmente felici e stimolati, quindi averne uno per uno spuntino vi darà un allegro brusio. Inoltre, mangiare la frutta può anche darti una dose importante di vitamina C. È un vantaggio per tutti. Per ulteriori ottimi consigli su un'alimentazione sana, ecco i 10 alimenti essenziali per uomini.
3 Trascorri del tempo con persone positive
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Hai mai notato quanto ti senti più felice dopo essere uscito con i tuoi amici spensierati per i tuoi amici di Debbie Downer? C'è una ragione scientifica per questo. Uno studio del 2008 pubblicato su British Medical Journal la felicità trovata è effettivamente contagiosa. Gli autori hanno detto che la tua felicità dipende molto da chi ti circonda, quindi trascorri del tempo con le persone che ti fanno sentire bene. Lo stesso vale anche per il tuo partner, quindi dai un'occhiata a questi 50 incredibili attività di legame per coppie sposate.
4 Indossare un rossetto rosso
Non aspettare le vacanze per sfoggiare la tua tonalità preferita di rossetto rosso: mettine un po 'subito. Uno studio del 2011 pubblicato in PLOS One ha scoperto che le donne che indossavano un po 'di colore delle labbra erano più sicure di quelle che non lo facevano, dando loro un impulso d'umore immediato. Certo, è superficiale, ma se ti senti giù e hai bisogno di un rapido rimedio, perché non prenderlo dal tuo gloss preferito? E per altri modi per sembrare sicuro, dai un'occhiata al 40 cose che nessuna donna dovrebbe mai indossare per lavorare.
5 Prendi un libro da colorare per adulti
La colorazione non solo ti fa sentire di nuovo un bambino, ma è stato anche dimostrato che aiuta ad alleviare lo stress e aumentare i livelli di felicità. Uno studio del 2016 pubblicato su Journal of Happiness Studies ho scoperto che fare qualcosa di creativo può farti sentire più gioioso in generale e puoi facilmente colorare la tua strada per il buon umore.
6 Sì, segui una dieta più sana
Per quanto il gelato sia buono, alla fine frutta e verdura faranno di più per i tuoi livelli di felicità. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Ricerca sugli indicatori sociali , i ricercatori hanno scoperto che esiste un legame tra mangiare cibi sani e benessere. Fondamentalmente, più porzioni giornaliere di prodotti un partecipante mangiava, più erano felici, e ha senso. Considerando che la frutta e la verdura sono ricche di vitamine e sostanze nutritive energizzanti, ti faranno sentire molto meglio di un dessert ricco di grassi e zuccheri. Per ulteriori ottimi consigli su un'alimentazione sana, ecco i 50 migliori alimenti per il tuo cervello.
7 Fai un po 'di yoga
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La gente dice da secoli che lo yoga è il massimo esercizio per la felicità e ci sono alcune prove scientifiche a sostegno di questo. Uno studio del 2010 pubblicato su Giornale di medicina alternativa e complementare, ad esempio, ha scoperto che ha un effetto positivo sull'umore e sull'ansia, facendo sentire le persone meno ansiose e complessivamente più felici, specialmente su coloro che hanno cercato di ottenere gli stessi risultati camminando. E se hai bisogno di altri motivi per dire 'namaste', ecco i Mosse di yoga che miglioreranno la tua vita sessuale.
8 Sii più generoso
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In effetti, anche essendo un piccolo dare è abbastanza per farti sentire gioia. Uno studio del 2017 dell'Università di Zurigo ha rilevato che coloro che erano più generosi erano molto più felici di quelli che erano più egoisti, anche se si erano semplicemente impegnati verbalmente a essere più generosi. Fare qualcosa per qualcuno diverso da te stesso illumina un'area del tuo cervello che è associata alla felicità, quindi approfittane: fa bene a tutte le parti coinvolte.
9 Prova a meditare
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Ci sono molti studi che mostrano quanti benefici ci sono nel meditare, sia che si tratti di abbassare i livelli di stress o di aiutarti a rilassarti, ma può anche renderti davvero felice. Uno studio del 2008 pubblicato su Giornale di personalità e psicologia sociale Ho scoperto che meditare almeno cinque volte a settimana per soli 15-20 minuti a sessione ha provocato molte emozioni positive, felicità inclusa.
10 Fai un pisolino
Un breve sonnellino pomeridiano può rivitalizzarti se ti senti assonnato, ma può anche renderti super felice: uno studio del 2007 condotto da ricercatori dell'Università di Nottingham ha scoperto che strisciare un po 'in un letto accogliente può farti sentire di tutti i tipi di caldo e accogliente, migliorando il tuo benessere generale. Se hai problemi a sonnecchiare, siamo qui per aiutarti: prova questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente: stanotte.
11 Elimina lo stress dalla tua vita
Lo stress fa parte della vita, ma quando ne hai troppo, può davvero influenzare la tua felicità. Secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health, numerosi studi hanno dimostrato che lo stress prolungato può causare usura, portando infine a malattie cardiache, ictus e diabete. Ma quando ti concentri per liberare il più possibile lo stress dalla tua vita, non solo sarai più felice, ma anche molto più sano.
12 Bevi un caffè
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Il caffè non è solo un ottimo modo per iniziare la giornata con un po 'di energia, è anche un blando antidepressivo. Secondo uno studio del 2011 pubblicato in JAMA, la caffeina rilascia dopamina e serotonina che ti danno quella straordinaria sensazione di eccitazione, facendoti sentire più felice nel complesso. E se stai cercando altri ottimi motivi per bere un caffè, eccoli qui 75 fantastici benefici del caffè.
13 Stai lontano dai social media
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Certo, scorrere i social media può essere divertente, ma può anche davvero incasinarti. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Computer nel comportamento umano ha scoperto che coloro che utilizzano i social media hanno spesso una probabilità 2,7 volte maggiore di essere depressi rispetto a coloro che non li utilizzano così frequentemente. Limita il tuo tempo a toccare due volte le foto delle persone e sei destinato a sentirti molto più felice.
14 Di ''Grazie'.
Sia che tu annoti le cose per cui sei grato o che le dica ad alta voce al tuo partner mentre sei sdraiato a letto, esprimere gratitudine ti dà immediatamente quella sensazione calda e accogliente. Uno studio del 2003 pubblicato su Giornale di personalità e psicologia sociale ha scoperto che i partecipanti che hanno contato le loro benedizioni sui loro fardelli erano il 25% più felici e più ottimisti, semplicemente perché guardavano agli aspetti positivi della loro vita invece che a quelli negativi.
15 Fai sorridere qualcuno
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Certo, la tua felicità è importante, ma organizzare la giornata di qualcun altro può dare a entrambi una spinta. Uno studio del 2014 pubblicato su Giornale di psicologia sociale sperimentale ha scoperto che coloro a cui era stato affidato il compito di far sorridere qualcuno attraverso un atto di gentilezza hanno provato molta felicità personale nel processo. E se quei sorrisi portano al romanticismo, eccoli qui 30 modi per riscaldare davvero la tua relazione.
16 Ridi il più spesso possibile
Si scopre che ridere è davvero la migliore medicina. Farsi ridere ha molti vantaggi, tra cui alleviare lo stress, dice la Mayo Clinic, ma uno studio del 1993 pubblicato sulla rivista Rapporti psicologici Inoltre, coloro che utilizzavano l'umorismo come un modo per affrontare la situazione tendevano ad essere complessivamente più positivi e felici.
17 Guarda alcuni video divertenti
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A proposito di risate, un modo per farti ridere è guardare dei video divertenti. Questo è esattamente ciò che i ricercatori hanno fatto fare ai partecipanti in uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Progressi nella medicina mente-corpo e ha funzionato, rendendoli meno stressati e più felici nel complesso.
18 Metti in ordine la tua vita
La semplicità può sicuramente essere una buona cosa, specialmente quando si tratta di felicità. Se il tuo appartamento è diventato un disastro, prenditi un po 'di tempo per sbarazzarti di ciò che non ti serve e organizza il resto. Avere uno spazio appena pulito porterà la tua testa in uno spazio molto migliore e ti sentirai così bene dopo aver visto il prodotto finito.
19 Usa davvero i tuoi giorni di vacanza
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È più facile a dirsi che a farsi, giusto? Con scadenze ravvicinate e una lista infinita di cose da fare, una vacanza potrebbe sembrare quasi impossibile, ma prenditi il tuo meritato tempo libero: uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista di Ricerca applicata sulla qualità della vita trovato anche se sembra stressante, i vacanzieri si sentivano super felici prima dei loro viaggi. Non c'è niente di meglio che entusiasmarsi per un'avventura che ti aspetta.
20 Indossa qualcosa in cui ti senti sicuro
Quei giorni in cui ti prendi il tuo tempo per prepararti al mattino e indossi un vestito in cui ti senti al meglio sono i giorni in cui ti senti più felice, giusto? Elimina i vestiti che non ti fanno sentire sicuro dal tuo guardaroba e lascia quelli che lo fanno: quando ti senti come se avessi un bell'aspetto, anche i tuoi livelli di felicità aumentano alle stelle.
21 Leggi un nuovo libro
Invece di passare il tuo tempo extra sul divano a guardare Netflix, siediti con un nuovo libro su cui avresti voluto mettere le mani. Essere totalmente immerso in quelle pagine ti farà sentire rilassato e riposato e ti renderà molto più felice durante il processo.
22 Indossa più giallo
Se non hai molto giallo nel tuo guardaroba, è ora di fare scorta: uno studio del 2001 pubblicato su Giornale di psicologia generale ho scoperto che il colore giallo fa sentire gli adulti ogni sorta di felicità - ciao, colore del sole! - quindi passare la giornata con una maglietta luminosa o portare in giro una bella borsa ti solleverà immediatamente il morale.
23 Fai volontariato per una causa vicina al tuo cuore
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Non importa quanto sia impegnativo il tuo programma, trova sempre il tempo per fare volontariato per una causa che è importante per te. La tua gentilezza avrà un impatto sugli altri e il tuo lavoro darà anche una spinta alla tua felicità: uno studio del 2013 pubblicato in BMC Public Health ha scoperto che il volontariato non solo migliorava il benessere e la soddisfazione di vita dei partecipanti, ma era anche collegato a una diminuzione della depressione. Buone vibrazioni tutt'intorno.
24 Metti il tuo film piacevole preferito
Conosci quel film che ti fa sentire tutti le sensazioni ogni volta che lo guardi? Se hai bisogno di una spinta di felicità, indossalo e prendi dei popcorn. Guardare di nuovo le tue scene preferite ti farà sorridere e ti sentirai gioioso praticamente nell'istante in cui inizierà a suonare.
25 Scatena il tuo interiore Bob Ross
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Qualcosa di facile come afferrare un pennello potrebbe farti sentire incredibilmente felice. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Arte e salute ha scoperto che i partecipanti che dipingevano, da soli o in gruppo, erano molto più felici di quelli che lavoravano su un puzzle. A volte tutto ciò di cui hai bisogno per sollevare il morale è lasciare che il tuo cervello vaghi. Fatto divertente: sapevi che Bob Ross era uno di questi 30 celebrità che hanno prestato servizio nell'esercito?
26 Prenditi una pausa dalla tecnologia
Durante il giorno, probabilmente sei sul tuo computer, telefono e Apple Watch, forse anche tutto in una volta. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicologia dello sviluppo ha scoperto che coloro che trascorrono molto tempo utilizzando più tipi diversi di tecnologia sono meno felici di quelli che non trascorrono tanto tempo davanti allo schermo, quindi non aver paura di spegnere.
27 Riduzione del 50 percento della visione della TV
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Guardare il tuo programma preferito potrebbe farti sentire bene in questo momento, ma tutto quel tempo a fissare lo schermo può iniziare a influenzare la tua felicità. Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Ricerca sugli indicatori sociali ha esaminato 30 anni di dati nazionali e ha scoperto che coloro che passano più tempo a guardare la TV sono in realtà i più infelici. Potrebbe essere il momento di perdere definitivamente il telecomando.
28 Continua a sfidare te stesso
È facile annoiarsi in una routine che è la stessa ogni giorno e quella noia può portare all'infelicità. Ma quando hai bisogno di un aumento istantaneo dell'umore, concediti semplicemente una sfida fattibile: dando al tuo cervello qualcosa di nuovo da fare, ti sentirai ridicolmente soddisfatto una volta finito, facendoti sentire felice.
29 Prenditi un giorno di 'malattia'
Tutti lo hanno fatto, ea volte quel giorno di riposo è così necessario. Quando ti senti stressato e potresti fare una pausa, ammalarti o prenderti una giornata personale per un po 'di tempo per me. Avere un po 'di tempo per te stesso lontano dalla scrivania ti renderà incredibilmente felice, ma non farlo pure spesso o potresti non avere una scrivania a cui andare.
30 Mostra più gratitudine su base quotidiana
Tua madre aveva ragione quando ti faceva sempre dire 'piace' e 'grazie'. Uno studio del 2014 pubblicato su Giornale di psicologia positiva trovato anche qualcosa di semplice come ringraziare un cassiere al supermercato o scrivere un biglietto di ringraziamento può farti sentire felice.
31 Prova qualcosa di nuovo
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E fallo tutte le volte che puoi. In uno studio del 2003 pubblicato su Revisione di psicologia generale , i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno molte esperienze diverse sono più positive e felici di quelle che non ne hanno tante. E questo non significa nemmeno che devi spendere un sacco di soldi: cerca eventi gratuiti nella tua zona per migliorare il tuo umore.
32 Trascorri del tempo con gli amici
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Che ti piaccia essere socievole o meno, è un ottimo modo per aumentare i tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Ricerca sugli indicatori sociali ha scoperto che coloro che sono più attivi socialmente, che si tratti di andare a cena con gli amici o anche in palestra, sono più felici di quelli che stanno a casa e guardano la TV nel tempo libero.
33 Fai un'escursione
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Indossare le scarpe da trekking e fare una passeggiata nella natura fa molto per i tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsicologia ha scoperto che coloro che facevano passeggiate all'aperto erano significativamente meno depressi. E ancora meglio, il tempo trascorso all'aperto li ha anche aiutati a gestire lo stress che si è presentato nelle loro vite.
34 Metti alla prova le tue abilità di ballo
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È ora di farti divertire se sei un grande ballerino o preferisci solo muovere il tuo culo nella privacy di casa tua. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Archivi di pediatria e medicina dell'adolescenza trovato ballare spesso, anche solo una volta alla settimana !, può migliorare in modo significativo il tuo umore ei risultati durano per mesi.
35 Brucia una candela alla vaniglia
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per quanto tempo devo mettere il mio telefono nel riso?
Certo, le clementine hanno un ottimo profumo, ma un profumo di baccello di vaniglia è anche un ottimo modo per renderti immediatamente felice. Uno studio del 2005 sulla rivista Sensi chimici ho trovato che rendeva i partecipanti super felici e anche simpatici e rilassati — AKA una combinazione imbattibile.
36 Pratica l'auto-accettazione
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Amare te stesso non è sempre facile, ma una volta che ti rendi conto di quanto sei grande, ti sentirai molto più felice. Uno studio del 2014 dell'Università dell'Hertfordshire ha rilevato che sebbene le persone lo praticano meno, l'accettazione di sé, sia che si tratti di essere gentili con se stessi come lo si è con gli altri o di passare un po 'di tempo da soli per conoscere e accettare veramente se stessi modo per aumentare i livelli di felicità. Ovviamente non è facile come giocare con il tuo cane, ma è così importante.
37 Porta te stesso fuori a pranzo
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Invece di mangiare di nuovo alla scrivania, concediti un pranzo in un ristorante vicino. Allontanarsi dall'ufficio, prendere un po 'di sole e mangiare del buon cibo migliorerà immediatamente il tuo umore e ti farà sentire più felice per il resto della giornata. (Inoltre, tutti possono dedicare un po 'di tempo al proprio capo.)
38 Sforzati di incontrare nuove persone
Incontrare persone non è sempre facile, soprattutto da adulto. Ma secondo uno studio del 2013 pubblicato in PLOS One , uscire su un ramo e fare nuove amicizie di persona piuttosto che online ti renderà molto più felice.
39 Assicurati di dormire a sufficienza
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La mancanza di sonno può portare alla depressione, afferma la National Sleep Foundation, ma ottenere la quantità raccomandata ogni notte, che è da 7 a 9 ore, può fare il contrario. Quando ti svegli dopo aver seriamente chiuso gli occhi, ti sentirai rinfrescato, energizzato e incredibilmente felice.
cosa fare al primo appuntamento
40 Tieni un diario della gratitudine
Sia che tu voglia annotare parti della tua giornata che ti sono davvero piaciute o annotare un elenco di cose per cui sei grato ogni notte, lo studio del 2003 pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale ho scoperto che le persone sono molto più felici quando si concentrano sugli aspetti positivi della loro vita. Non deve nemmeno essere niente di folle, anche menzionare che amavi fare una passeggiata con il tuo cane conta.
41 Tieniti occupato
Restare occupati può essere stressante, ma non quando riempi il calendario di cose che ami fare. Secondo uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista Ricerca sugli indicatori sociali Passare meno tempo davanti alla TV e più tempo a fare le cose che ami ti renderà complessivamente molto più felice. In effetti, le persone infelici avevano il 51% di probabilità in più di sentirsi come se lo avessero fatto pure molto tempo in più a disposizione. Quindi esci e fai qualcosa di divertente.
42 Procurati dei fiori
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Non solo un fresco bouquet di fiori illuminerà la tua casa, ma ti darà anche una spinta istantanea di felicità. Uno studio del 2005 pubblicato in Psicologia evolutiva ho scoperto che l'effetto dei fiori può effettivamente durare per giorni, facendoti sentire felice ben oltre il momento in cui li porti nel tuo spazio.
43 Walk Taller — Letteralmente
Diventare più felici semplicemente cambiando il modo in cui cammini potrebbe sembrare una follia, ma resta con noi: uno studio del 2015 pubblicato su Giornale di terapia comportamentale e psichiatria sperimentale trovarsi in piedi invece di camminare a testa bassa può farti sentire immediatamente un po 'più felice. Il cambiamento di postura ti farà anche sentire più sicuro, anche questo un vantaggio.
44 Concediti il tuo trattamento preferito
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Nessuno discuterà con una scusa per mangiare cioccolato. Secondo la Cleveland Clinic, avere uno o due once di cioccolato fondente al giorno con il 70% di cacao o più può aumentare notevolmente il tuo umore, rendendoti felice. Pensala come una medicina, ma per il tuo cervello.
45 Spendi denaro per altri
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Forse hai voglia di donare per una grande causa, o forse vuoi comprare a un familiare o un amico qualcosa che desideravano. Ad ogni modo, uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Scienza ho scoperto che spendere soldi per altre persone può renderti molto più felice che spendere soldi per te stesso. Quindi fai come Oprah: non nascondere tutto sotto le sedie di tutti.
46 Mangia più Omega-3
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Gli Omega-3, ovvero i grassi sani come avocado, salmone e noci, non solo aiutano il tuo cervello a funzionare normalmente. Secondo la Cleveland Clinic, aumentano anche il tuo umore, facendoti sentire più felice. Quindi mangia!
47 Dipingi un muro di verde nella tua casa
Certo, potrebbe non essere un colore tipico che dipingeresti, ma anche creare un muro di accento verde nella tua casa può avere alcuni benefici per migliorare l'umore. Uno studio del 2001 pubblicato su Giornale di psicologia generale ho scoperto che il colore rendeva gli adulti super felici, quindi guardarlo ogni giorno può aumentare quelle vibrazioni positive.
48 Utilizzare la terapia della luce blu
Se non riesci a ottenere abbastanza sole, c'è un'altra opzione disponibile, specialmente in inverno: luci blu. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Archivi di psichiatria generale ha scoperto che gli adulti depressi che usavano un'ora di luce blu pallida ogni giorno erano molto più felici di quelli che non lo facevano. Un altro bonus? La luce ha anche contribuito a ridurre un po 'di stress. (Puoi anche prenderne uno per te stesso Amazon .)
49 Reclami di più
Troppe lamentele possono probabilmente farti sentire un po 'giù di morale, ma non evitarlo del tutto. Uno studio del 2014 pubblicato su Giornale di psicologia sociale Trovò che coloro che esprimevano le loro lamentele a qualcuno che potesse risolverli li facevano sentire sollevati e anche molto più felici dopo essersi tolti il peso dalle spalle.
50 Abbraccia qualcuno a cui tieni
Che si tratti del tuo portiere o del tuo migliore amico, ricevere un abbraccio può farti sentire immediatamente felice. Diversi studi hanno dimostrato che il tocco fisico rilascia ossitocina nel corpo, che può migliorare il tuo umore. Quindi trova qualcuno che ti abbracci, anche se devi mettere uno di quegli 'abbracci gratuiti!' segnali per farlo e ti sentirai meglio in men che non si dica.
51 Disegna un bagno rilassante
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Uno dei modi migliori per sconfiggere lo stress è mettersi a proprio agio in un bagno caldo e aumenta anche i livelli di felicità. Uno studio del 2007 condotto da ricercatori dell'Università di Nottingham ha scoperto che anche se è un semplice piacere, è una cosa che puoi fare per avere un impatto positivo sul tuo benessere.
52 Ascolta la musica che ami
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Carica la tua playlist preferita e premi play: la musica è super potente quando si tratta delle tue emozioni e uno studio del 2013 nel Giornale di psicologia positiva ha scoperto che coloro che hanno migliorato il loro umore attraverso le loro canzoni preferite li hanno fatti sentire più felici, e questo è stato solo per 12 minuti. Immagina solo cosa può fare il doppio per il tuo benessere.
53 Vai al rifugio per animali più vicino
Non hai un cane in casa con cui giocare? Visita il rifugio per animali più vicino. Passando un po 'di tempo con i tuoi nuovi amici pelosi (e facendo un po' di volontariato nel processo), ti sentirai in cima al mondo quando te ne andrai. E se sei serio riguardo a un cane da ricovero, non perdere il nostro guida approfondita all'adozione.
54 Passa un po 'di tempo in cucina
Ogni volta che vuoi sentirti più felice, vai in cucina. Uno studio del 2016 del Giornale di psicologia positiva ha scoperto che coloro che facevano cose quotidiane come cucinare e cuocere quando erano stressati finivano per sentirsi più gioiosi nel complesso. Inoltre, mangiare brownies decadenti o il tuo piatto preferito probabilmente aiuta anche un po '...
55 Fai un viaggio nella memoria
Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Bollettino di personalità e psicologia sociale , un po 'di nostalgia può farti sentire gioioso per quanto sia confortante. Che si tratti di ripensare a un piacevole ricordo d'infanzia o di ascoltare una canzone che amavi al liceo, riceverai un'istantanea scossa di felicità.
56 Vai a farti un massaggio
Non c'è niente di sbagliato nel viziarsi di tanto in tanto, soprattutto se può migliorare la tua salute mentale nel processo. Sottoponendoti a un massaggio, entrerai in una modalità di rilassamento profondo e ne uscirai riposato, felice e completamente stanco.
57 Fingi finché non ce la fai
Sorridi quando sei felice e aggrottare le sopracciglia quando sei triste, ma costringerti a schiaffeggiarti un sorriso quando ti senti giù può effettivamente migliorare il tuo umore. Uno studio del 2008 pubblicato su Journal of Pain scoperto che esprimere un'emozione può farti provare quell'emozione, anche se stai fingendo all'inizio.
58 Diventa un ottimista
Diventare un ottimista è più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono alcuni importanti vantaggi nel vivere quella vita piena a metà bicchiere: uno è che sei molto più felice, afferma uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Circolazione: qualità cardiovascolare e risultati . Non importa cosa sta succedendo nella tua vita, guardare il lato positivo ti aiuterà a migliorare il tuo umore.
59 Trascorri del tempo in un parco
Stare in mezzo alla natura è un enorme stimolo all'umore, anche se stendi una coperta e leggi al parco. Uno studio del 2014 pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica trovato più spazio verde sei in giro, più ti senti felice. (E sì, il tuo cortile conta totalmente.)
60 Non lavorare così tanto
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Una volta tornato a casa la sera, non osare nemmeno pensare di accendere il tuo laptop per lavorare di più. Una ricerca del Better Life Index ha dimostrato che coloro che vivono in Danimarca sono alcune delle persone più felici del mondo, e indovina un po '? Solo il 2% dei dipendenti lavora per lunghe ore. Quindi liberati della tua mentalità di lavoro tutto il giorno e prenditi una pausa per rilassarti e trascorrere del tempo con le persone che ami una volta che hai finito la giornata.
61 Parla alla tua famiglia, specialmente a tua madre
È difficile trovare il tempo per chiamare casa, ma è fondamentale per la tua felicità: uno studio del 2016 della Stanford University School of Medicine ha scoperto che parlare con la famiglia, specialmente con tua madre!, È fondamentalmente come ricevere uno dei suoi abbracci. Sai, quelli che ti hanno fatto sentire subito meglio da bambino. Evidentemente niente può battere il potere della voce di una madre.
62 Acquista esperienze, non cose
Anche se potresti essere tentato di spendere i tuoi sudati soldi per gli ultimi gadget tecnologici o vestiti nuovi, uno studio del 2009 pubblicato nel Giornale di psicologia positiva gli oggetti materiali trovati non portano tanta felicità come un'esperienza di vita, come un viaggio in un luogo che hai sempre desiderato visitare.
63 Prendi un po 'di sole
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Mentre sei intrappolato in una stanza buia e buia può farti sentire giù, uscire al sole può tirarti su di nuovo. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Dermato Endocrinology ha scoperto che livelli crescenti di vitamina D hanno contribuito a migliorare l'umore dei partecipanti.
64 Fai un selfie
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Ignora chiunque ti dia uno sguardo strano quando lo fai. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psicologia del benessere ho scoperto che coloro che scattano foto di se stessi regolarmente erano in realtà più felici nel complesso, in particolare perché sono più sicuri ea loro agio nella propria pelle.
65 Vai in palestra
Sebbene lo yoga sia fantastico, qualsiasi tipo di esercizio ti renderà immediatamente più felice. Poiché rilascia endorfine piacevoli e la dopamina chimica felice quando inizi a sudare, finirai l'allenamento con uno stato d'animo molto migliore di quando hai iniziato, dice la Mayo Clinic.
66 Lavora sulla tua spiritualità
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Che tu sia religioso o semplicemente spirituale, uno dei due è collegato all'essere più felici in generale, afferma una recensione del 2011 pubblicata su Manuale di religione e salute . Non devi nemmeno andare in chiesa. Finché trovi qualcosa che ti appassiona, proverai un senso di gioia.
67 Coccolati con il tuo altro significativo
Se ti senti giù, rannicchiati con il tuo partner. Proprio come gli abbracci ti fanno sentire immediatamente più felice a causa del rilascio di ossitocina nel corpo, lo stesso vale per le coccole. Inoltre, chi non ama una scusa per coccolarsi più spesso?
68 Canta una canzone a squarciagola
Non devi essere un fantastico, non preoccuparti. Ma sia che tu possa segnare il tuo contratto discografico o in generale limitarti a cantare a squarciagola sotto la doccia, è stato dimostrato che cantare aumenta la felicità in molte occasioni, riducendo anche lo stress nel processo, afferma uno studio del 2004 pubblicato nel Journal of Behavioral Medicine .
69 Acquista un po 'di fogliame
Le piante d'appartamento non si limitano ad illuminare il tuo spazio, secondo uno studio del 2014 pubblicato su Journal of Experimental Psicologia: Applicato , aumentano anche la tua felicità generale migliorando il tuo umore e creando un ambiente rilassante e persino aumentando i livelli di produttività.
una hit meraviglie di tutti i tempi
70 Smetti di paragonarti agli altri
AKA smette di andare su Instagram così tanto. Quando ti confronti costantemente con le altre persone, è facile sentirsi giù. Invece, concentrati su te stesso e su ciò che ami di te stesso per una dose di felicità tanto necessaria.
71 Abbandona una cattiva abitudine
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Anche se potrebbe sembrare che abbandonare una cattiva abitudine ti metta di umore peggiore, in realtà è vero il contrario. In un Studio della Brown University dei 236 fumatori che bevevano anche molto, i ricercatori hanno scoperto che abbandonare la loro abitudine alla nicotina in realtà alleviava i sintomi depressivi tra i partecipanti.
72 Pianifica un viaggio
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Vuoi migliorare il tuo umore in pochi secondi? Inizia a pianificare una vacanza. Secondo uno studio pubblicato in Ricerca applicata sulla qualità della vita , l'atto stesso di anticipare una vacanza può renderti più felice, anche se non sarai in viaggio per un po 'di tempo. È solo un motivo in più per cui Questo è il motivo per cui dovresti prenderti tutti i giorni di vacanza.
73 Trascorri del tempo da solo
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Un po 'di tempo per te stesso può fare una grande differenza quando si tratta del tuo benessere generale. Trascorrere del tempo da soli non solo ti dà la possibilità di rilassarti e fare un passo indietro da alcuni degli stress della vita quotidiana, ma può effettivamente essere la chiave della felicità per alcuni individui. Ricerca pubblicata in British Journal of Psychology rivela che tra le persone molto intelligenti, passare del tempo da soli invece che in gruppo tende a generare maggiore felicità. Ancora meglio, la ricerca condotta presso il Università di Buffalo suggerisce che un po 'di tempo da solo può aumentare in modo significativo anche la tua creatività.
74 Comprati un po 'di tempo
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Spendere un po 'di soldi per risparmiare un sacco di tempo ti renderà una persona più gioiosa nel lungo periodo. Secondo una ricerca pubblicata su Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America , delegare compiti che non sei particolarmente disposto a svolgere da solo, ad esempio prendere cibo da asporto quando sei troppo stanco per cucinare o assumere una governante, porta a una maggiore soddisfazione e benessere generale rispetto a spendere la stessa quantità di denaro per un materiale articolo.
75 Tenersi per mano
Un po 'di affetto può fare molto per renderti più felice in pochissimo tempo. Uno studio condotto dai ricercatori del Università del Colorado a Boulder rivela che tenersi per mano con un partner romantico non solo può sincronizzare la frequenza cardiaca e le abitudini respiratorie, ma può anche alleviare il dolore. Meglio ancora, il contatto fisico può darti una spinta di endorfine, migliorando il tuo umore lungo il percorso.
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