Quando hai 20 anni, l'ultima cosa che ti viene in mente ogni giorno è spesso, e sfortunatamente, la tua salute, almeno questo era probabilmente il caso prima del pandemia di coronavirus colpito. Certo tu lavati i denti ogni notte e la doccia semi-giornaliera, ma quando si tratta lavorando e mangiare bene, beh, ti preoccuperai di queste cose quando sarai più grande. Tuttavia, anche se molte persone più giovani non sono così preoccupate di come le abitudini di oggi potrebbero influenzarle domani, non dovresti lasciarti essere una di quelle persone che non prendono il proprio benessere nelle proprie mani, specialmente in un momento quando tutti abbiamo bisogno della nostra salute al top della forma . Ecco perché è così importante considerare come tutte le cose che stai facendo possono ... e volontà- avere un impatto sulla tua salute, sia ora che in futuro. Con questo in mente, ecco 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga che dovresti considerare di adottare. E per conoscere il ruolo che la geografia gioca nella tua aspettativa di vita, dai un'occhiata Ecco quanto tempo potresti vivere in ogni stato.
1 Bere caffè con moderazione
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Anche se non dovresti ingurgitare più tazze di caffè ogni giorno, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari osserva che il caffè, se consumato con moderazione, può ridurre il rischio di diabete, danni al fegato, cancro e depressione. E per saperne di più sulle cose buone che ottieni dalla tua bevanda mattutina preferita, dai un'occhiata 30 incredibili benefici per la salute derivanti dalla tua tazza di caffè .
2 E consumare cacao crudo per ulteriori aumenti di energia
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Invece di esagerare con il caffè, tuttavia, aggiungi un po 'di varietà nel mix per quella spinta in più. 'Il cacao crudo contiene feniletilammina, che è nota per aumentare i livelli di energia', afferma allenatore di fitness Kylene Terhune . 'A seconda del tuo livello di reattività, potrebbe darti energia in modo simile a un bicchierino di caffè espresso.' Alcuni dei tanti modi per consumare il cacao crudo includono frullati, bevande calde e sotto forma di cioccolato fondente. Yum!
3 Guardare film divertenti
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È vero quello che dicono: risate davvero è la migliore medicina. In effetti, secondo un venerato studio del 2003 pubblicato in Terapie alternative in salute e medicina , ridere diminuisce i livelli ormonali legati allo stress nel corpo, inoltre aumenta il numero di cellule T attivate che potenziano l'immunità e di cellule natural killer necessarie per combattere malattie e infezioni. E per una dose di romanticismo con il tuo umorismo, dai un'occhiata Le 18 migliori commedie romantiche su Netflix in questo momento .
4 Ascoltare musica energizzante mentre ti alleni
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Con l'avanzare dell'età, è importante assicurarsi che i tuoi allenamenti siano ancora estenuanti come sempre esercitarsi costantemente può aiutarti a combattere l'invecchiamento . Quindi, per mantenere la tua resistenza, assicurati che tutti i tuoi allenamenti siano accompagnati da alcune playlist killer. Uno studio del 2012 pubblicato su Rivista internazionale di psicologia dello sport e dell'esercizio mostra che con la giusta musica veloce e motivazionale, puoi facilmente rendere il tuo allenamento più intenso, aumentare le ripetizioni e la resistenza e sentirti più ispirato ad andare alla grande o tornare a casa. E per le cose che puoi fare per rimanere attivo mentre ascolti tutta quella musica edificante, dai un'occhiata 21 semplici modi per iniziare a muoverti di più ogni giorno .
5 Usando salsa piccante
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Buone notizie per chi ama i cibi piccanti: secondo una ricerca del 2015 pubblicata su Il BMJ , le persone che consumano pasti piccanti almeno una volta al giorno hanno un rischio di morte ridotto del 14% rispetto a coloro che consumano fuoco cibi meno di una volta alla settimana.
6 Bere tè verde
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È scientificamente provato che il tuo amore per il tè verde prolunga la tua vita. Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Nutrizione molecolare e ricerca alimentare , i polifenoli, i micronutrienti presenti nel tè verde, bloccano qualcosa chiamato VEGF, una molecola di segnalazione nel corpo che innesca l'accumulo di placca nelle arterie e può portare ad attacchi di cuore, ictus e malattie vascolari.
7 Meditando ogni giorno
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Troppo impegnato per prenderti del tempo fuori dal tuo programma meditare per un'ora ogni giorno? Va bene: tutto ciò che serve per raccogliere i frutti di questa antica pratica è di 10 minuti, secondo una ricerca del 2017 di Università di Leeds Beckett . Evidentemente, le persone che meditano per questo lasso di tempo quotidianamente sono in grado di gestire meglio il dolore e richiedono meno farmaci antidolorifici nei momenti di angoscia. E per saperne di più sul motivo per cui hai bisogno di trovare un po 'di calma nella tua vita, dai un'occhiata 18 Segni sottili I tuoi livelli di stress stanno danneggiando la tua salute .
8 Condisci le tue insalate con olio d'oliva
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Prendi la sana abitudine di spruzzare olio d'oliva su tutte le tue insalate. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Atti della National Academy of Sciences , la combinazione di acidi grassi insaturi (dall'olio d'oliva) con nitriti (dalla lattuga) crea acidi grassi nitro che abbassano i livelli di zucchero nel sangue. E per informazioni più utili sulla salute, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
9 Tenere a portata di mano spuntini sani
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Se le uniche opzioni di cibo intorno a te sono patatine e cupcakes, è probabile che soccomberai alle tue voglie e abbandonerai la tua dieta a favore di un delizioso cibo spazzatura. Tuttavia, se prendi la sana abitudine di portare sempre con te noci o barrette proteiche, non dovrai mai più preoccuparti di mangiare calorie vuote. Basta infilare la mano nella borsa o nella tasca della giacca e uno spuntino sano è a portata di mano!
10 Giardinaggio
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Nel 2017, la malattia di Alzheimer e la demenza sono state la principale causa di morte per le donne e la seconda causa di morte per gli uomini in Gran Bretagna, secondo Alzheimer's Research UK . E se vuoi evitare di diventare un'altra statistica, i ricercatori suggeriscono di provare giardinaggio . Uno studio del 2006 pubblicato su Giornale medico dell'Australia ha scoperto che le persone anziane che facevano giardinaggio avevano un rischio di demenza ridotto del 36%, principalmente grazie ai fattori fisici dell'attività.
11 Bere succo di mela
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Oltre ad essere una prelibatezza gustosa, il succo di mela può anche aiutare prevenzione della demenza . In uno studio del 2010 pubblicato su Journal of Alzheimer’s Disease , i ricercatori hanno scoperto che bere due bicchieri di succo di mela al giorno era associato alla rottura delle placche nel cervello che in genere portano a demenza .
12 Spazzolatura e filo interdentale
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Spazzolatura e filo interdentale almeno due volte al giorno non è solo un'abitudine cruciale per i bianchi visibilmente perlati. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Giornale di scienze dentali , una scarsa igiene orale può avere un impatto negativo su tutti aspetti della tua salute e, in alcuni casi, può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per assicurarti di vivere il più a lungo possibile, ascolta il tuo dentista e mantieni i tuoi denti in perfetta forma.
13 Volontariato
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Sia che tu stia facendo volontariato presso la mensa dei poveri locale o piantando alberi per promuovere la salute dell'ambiente , le tue buone azioni possono anche fare cose buone per la tua salute. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute , i ricercatori hanno scoperto che le persone che si sono offerte volontarie per una buona causa avevano un rischio di mortalità inferiore per un periodo di quattro anni.
14 Ballare
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Man mano che le persone invecchiano, è normale che la loro affinità per colpire la pista da ballo diminuisca. Tuttavia, mentre il tuo senso del ritmo potrebbe non essere così impressionante come lo era nella tua giovinezza, i tuoi passi di danza stanno facendo un mondo di bene al tuo corpo. Ricerca pubblicata sulla rivista Antropologia e invecchiamento nel 2013 osserva che quando le persone anziane ottengono il loro ritmo, sperimentano benefici per la salute mentale, emotiva e fisica che contribuiscono alla longevità.
15 Andare in bicicletta
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Se vuoi vivere più a lungo dei tuoi coetanei, sali sulla tua bicicletta. Secondo uno studio presentato al Congresso della Società Europea di Cardiologia nel 2013, i ciclisti francesi del Tour de France hanno vissuto più a lungo dei loro coetanei non ciclisti. Quindi, fai come un ciclista francese e pedala verso una vita più lunga.
16 Nuoto
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Prendi una pagina da Di Michael Phelps prenota e colpisci le corsie del giro! Secondo uno studio spesso citato del 2003 pubblicato nel Giornale internazionale di educazione e ricerca acquatica , gli uomini che nuotavano avevano un rischio di mortalità ridotto del 50% rispetto a quelli che camminavano per l'esercizio.
17 Bere: con moderazione
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Aficionados di whisky, alzate un bicchiere: le vostre abitudini di consumo potrebbero aiutare a prevenire malattie cardiache, demenza e allungare la durata della vostra vita, secondo una meta-analisi del 2006 pubblicata su JAMA Medicina Interna . '[Da uno] a 2 bicchieri al giorno per le donne e da 2 a 4 bicchieri al giorno per gli uomini sono inversamente associati alla mortalità totale', scrivono gli autori dello studio.
Tuttavia, una parola di cautela: assicurati di non concederti una quantità di alcol superiore a quella raccomandata, poiché il binge drinking e l'alcolismo sono stati collegati a una durata della vita più breve. Mantieni il consumo di alcol al minimo e vedrai la tua durata di vita estesa al massimo! E per altri modi di vivere più a lungo dei tuoi coetanei, dai un'occhiata a questi 100 modi di vivere a 100 .
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18 Possedere un animale domestico
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Sfortunatamente, con l'età spesso si verifica un lento ma costante declino della funzione del cuore, facilmente uno degli organi più importanti del corpo. Quindi, se vuoi assicurarti che il tuo ticker rimanga in perfetta forma, considera adottare un animale domestico . Perché? Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Circolazione , possedere un animale domestico può ridurre il rischio di malattie cardiache e, in caso di malattie cardiache, un animale domestico può aumentare le tue possibilità di sopravvivenza.
19 Fare una colazione abbondante
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Uno studio del 2016 pubblicato in The Lancet ha scoperto che maggiore è il BMI di una persona, maggiore era il rischio di mortalità. Le buone notizie? C'è un modo semplice per rimanere magri: mangiare un pasto mattutino soddisfacente ogni giorno. In uno studio del 2017 pubblicato su Giornale di biochimica nutrizionale , i ricercatori hanno scoperto che una dieta tradizionale di a grande colazione , un pranzo normale e una piccola cena erano più efficaci quando si trattava di perdere peso, frenare l'appetito e controllare i livelli di insulina nei pazienti con diabete .
20 Mangiare su piatti dai colori vivaci
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Se a cena stai servendo un'insalata verde o una verdura a foglia verde, assicurati di non usare piatti verdi. Per uno studio del 2012, Ricercatori della Cornell University serviva la pasta su due piatti diversi, uno dei quali si abbinava al cibo servito e l'altro lo contrapponeva. Hanno scoperto che i partecipanti mangiavano il 30% in più quando il cibo corrispondeva al piatto. E poiché mangiare di meno è una delle abitudini legate a una vita più lunga, secondo una ricerca del 2017 pubblicata sulla rivista Interventi clinici sull'invecchiamento , stare al passo con quel contrasto è la chiave.
21 Cucinare di più a casa
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Ordinare dopo una tarda notte al lavoro potrebbe essere conveniente, ma non fa alcun favore al tuo girovita. Quando i ricercatori coinvolti in uno studio del 2017 pubblicato su American Journal of Preventative Medicine hanno studiato le abitudini alimentari delle diverse famiglie, hanno scoperto che i pasti cucinati in casa rispettavano meglio le linee guida federali per una dieta sana e più una famiglia mangiava a casa, migliore era la sua dieta.
Visto che uno studio del 2019 è stato pubblicato in The Lancet Collegando circa il 20% dei decessi in tutto il mondo a una dieta povera nel 2017, sembra che cucinare di più a casa potrebbe essere la chiave per vivere una vita più lunga, più sana e più felice.
22 E radunarsi per i pasti familiari di routine
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Al giorno d'oggi, trovare il tempo per i pasti in famiglia non è un'impresa facile. Tuttavia, se vivere una vita lunga e sana è la tua priorità assoluta, allora vorrai fare del tuo meglio per riunire tutti insieme il più spesso possibile. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Medicina preventiva ha scoperto che questi pasti familiari riducevano i livelli di stress e ansia. Inoltre, hanno anche comportato un consumo più frequente di frutta e verdura nutriente.
23 Limitare le tue verdure crocifere
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Esperti di nutrizione e dietisti continuano a parlare dell'importanza di mangiare abbastanza frutta e verdura, ma si scopre che tutto ciò che produce non è uguale. Secondo un venerato studio del 1983 pubblicato sulla rivista C R C Critical Reviews in Food Science and Nutrition , la degradazione delle verdure crocifere - quelle come cavoli, rape e cavolfiori - può interferire con la sintesi dell'ormone tiroideo e causare ipotiroidismo, un disturbo che alla fine può portare a problemi cardiaci fatali e danni ai nervi se non trattato.
24 E mangiare più carni magre
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'Un grande bistecca potrebbe contenere molte proteine, ma ha anche molti grassi, più di quelli che possono essere eliminati ', spiega Keith-Thomas Ayoob , professore clinico associato presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York City. Per mantenere bassi i livelli di colesterolo e il tuo cuore sano, prepara i tuoi pasti intorno a fonti di proteine come tacchino, pollo, salmone e piante, che non ostruiranno le tue arterie.
25 Concentrarsi sui ricordi positivi
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Smetti di soffermarti sugli aspetti negativi e inizia invece a pensare ai bei tempi. Quando i ricercatori di uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psicologia e psicoterapia istruito le persone a concentrarsi sui ricordi positivi, hanno scoperto che il solo pensiero a qualcosa di felice era sufficiente per aumentare l'umore, bandire l'ansia e aumentare la sensazione di sicurezza e protezione. Inoltre, studi, come questo pubblicato sulla rivista Età e invecchiamento —Hanno scoperto che le persone anziane che sono felici tendono a vivere più a lungo. Quindi non aspettare inizia a guardare il lato positivo !
26 Ed essere più positivi in generale
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Un buon atteggiamento non si limita a rallegrare la tua giornata. Secondo Harvard Medical School , una serie di studi ha confermato che essere un tipo di persona 'bicchiere mezzo pieno' è associato a un aumento longevità . In effetti, uno studio del 1999 pubblicato in JAMA Medicina Interna ha rivelato che i pazienti ottimisti che erano stati sottoposti a bypass coronarico avevano la metà delle probabilità di richiedere un nuovo ricovero entro i sei mesi successivi rispetto ai pazienti pessimisti.
27 Al passo con la tua istruzione
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Utilizzando i dati da Studio nazionale sulla mortalità longitudinale , uno studio dell'Università di Harvard del 2008 pubblicato sulla rivista Affari sanitari ha scoperto che le persone che rimangono a scuola per almeno 12 anni tendono a vivere più a lungo di quelle che non completano la scuola superiore. Inoltre, un rapporto del 2012 del Centro nazionale per le statistiche sanitarie ha scoperto che coloro che hanno conseguito una laurea hanno vissuto nove anni in più rispetto a coloro che hanno completato solo il liceo. Quindi la conoscenza non è solo potere, è una questione di vita o di morte (precedente)!
28 Concentrarsi sulla propria spiritualità
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Entrare in contatto con il tuo lato spirituale - e continuare a connetterti con esso - potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per vivere più a lungo. In uno studio del 2016 pubblicato in JAMA Medicina Interna , i ricercatori hanno scoperto che le donne che andavano a un servizio religioso almeno una volta alla settimana avevano una probabilità inferiore del 33% di morire durante un periodo di follow-up di 16 anni rispetto alle loro coetanee non religiose.
29 Fare lunghi bagni caldi
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Se pensavi che andare in palestra fosse l'unico modo per mantenere il tuo corpo in perfetta forma, ripensaci. Per 2016 ricerca pubblicata sulla rivista Temperatura , stare seduti in un bagno caldo per un'ora brucia 130 calorie, circa quanto bruceresti se tu fossi camminava per mezz'ora. E se ciò non bastasse per convincerti a fare un bagno caldo, gli autori dello studio hanno anche scoperto che immergerti in acqua calda può ridurre l'infiammazione e abbassare i livelli di zucchero nel sangue, il che ti manterrà in forma per gli anni a venire.
30 E facendo docce fredde
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Se vuoi scongiurare malattie e migliorare le tue prestazioni sul lavoro , quindi fai altre docce fredde. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista PLOS One , fare docce calde / fredde ogni giorno ha ridotto del 29% le assenze dal lavoro per malattie dei soggetti. Con questa diminuzione dei giorni di malattia, sarai in grado di passare più tempo a fare le cose che ami o, almeno, le cose che allungano la tua aspettativa di vita .
31 Non stare seduto per troppo tempo alla volta
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È difficile evitare di stare seduto tutto il giorno quando lavori alla scrivania. Tuttavia, ti consigliamo di fare lo sforzo di alzarti e camminare di più se vivere una vita lunga è la tua priorità. Secondo i risultati di uno studio del 2018 pubblicato su American Journal of Epidemiology , le persone che siedono per più di sei ore al giorno hanno un rischio maggiore del 19% di morte prematura rispetto a quelle che siedono per meno di tre ore al giorno.
32 E prendendo le scale
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Se hai uno stile di vita sedentario, c'è una soluzione semplice: uno studio del 2010 pubblicato su Giornale europeo di prevenzione e riabilitazione cardiovascolare ha calcolato che tra le persone che per lo più siedono, il semplice fatto di salire le scale era sufficiente per l'attività fisica per bruciare il grasso corporeo e abbassare la pressione sanguigna, riducendo il rischio di morte prematura del 15%.
33 Consumare cibi ricchi di fibre
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Se sei stufo di cercare costantemente di stare al passo con l'ultima moda, rispetta semplicemente questa semplice regola: mangia Un sacco di fibra. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Diario di salute e fitness di ACSM , incorporando cibi ricchi di fibre come pere, quinoa e carciofi nella tua dieta proteggi il tuo cuore e mantieni il tuo corpo in funzione come ha fatto nei tuoi anni più giovani.
34 Snack con verdure crude
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Se vuoi vivere a lungo e vita felice, quindi non preoccuparti di cucinare quelle carote o peperoni la prossima volta che li raccogli al mercato. Quando i ricercatori del Università di Otago in Nuova Zelanda hanno analizzato i livelli di nutrienti di frutta e verdura nelle loro varie forme, hanno scoperto che il processo di cottura '[limitava] l'apporto di sostanze nutritive essenziali per un funzionamento emotivo ottimale'.
35 Allenarsi regolarmente
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Sebbene a nessuno piaccia fare squat e sollevamenti dei polpacci finché le gambe non cedono, è particolarmente importante trascorrere un po 'di tempo in palestra ogni settimana. Dopo tutto, uno studio del 2010 pubblicato in Frontiere nelle neuroscienze ha scoperto che l'allenamento non solo costruisce la massa muscolare, ma aiuta anche a mantenere la produzione delle cellule neurali che consentono al cervello di funzionare correttamente.
36 Nello specifico nel tardo pomeriggio
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Potrebbe essere conveniente toglierti di mezzo l'allenamento al mattino, ma è meglio per il tuo corpo andare in palestra nel tardo pomeriggio. Anche se puoi goderti un ottimo allenamento in entrambi i casi, uno studio del 2012 pubblicato su Journal of Strength & Conditioning Research ha concluso che, poiché la temperatura corporea aumenta lentamente durante il giorno, la forza e la flessibilità sono al massimo appena prima del tramonto.
37 Allenamento con i pesi
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Anche se allenamenti di qualsiasi tipo possono promuovere la longevità riducendo il rischio di cardiopatia e diabete , è l'allenamento con i pesi in particolare che può davvero mantenerti tonico, in forma e in salute.
'L'allenamento con i pesi due o quattro volte alla settimana costruisce i muscoli e mantiene la densità ossea', spiega Ivana Chapman , un allenatore di fitness e nutrizione. 'Inoltre, è più facile mantenere il peso, poiché un corpo più magro con più muscoli è più metabolicamente attivo e brucia più calorie per tutto il giorno.'
38 Vivere in un'area popolata da uccelli
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Uccelli? Perché gli uccelli? Ebbene, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista BioScience , le persone che vivono in aree con molti uccelli, arbusti e alberi hanno meno probabilità di essere stressate, depresse e ansiose. Potrebbe sembrare strano, ma è vero: i livelli di depressione dei soggetti dello studio erano inversamente correlati al numero di uccelli che potevano vedere nel pomeriggio. Dal momento che la depressione è stata trovata aumentare il rischio di morte prematura di una persona , sarebbe saggio spostarsi in un'area piena di uccelli il prima possibile.
39 Mangiare molto pesce
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Quando inizi ad avvicinarti ai tuoi anni d'oro, assicurati di mangiare quantità adeguate di salmone, aringa, tonno e trota. Questi pesci sono tutti ricchi di acidi grassi omega-3, che sono stati trovati per aiutare nel processo di invecchiamento sano. Nello specifico, uno studio del 2017 pubblicato in Il BMJ osserva che gli acidi grassi omega-3 promuovono l'invecchiamento senza le principali malattie croniche e il decadimento mentale e fisico.
40 Bere succo di ciliegia prima di andare a letto
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Per quanto riguarda le abitudini sane, dormire a sufficienza ogni notte è una delle più importanti che ci siano. ( Senza dormire a sufficienza , si corre il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e ipertensione, secondo il Cleveland Clinic .) Quindi, se fai fatica ad addormentarti ogni volta che la tua testa colpisce il cuscino, considera di bere un bicchiere di succo di ciliegia ogni sera prima di andare a letto. Secondo uno studio del 2018 pubblicato su American Journal of Therapeutics , il liquido può aiutare ad aggiungere una media di 84 minuti di shuteye al ciclo del sonno e quindi a scongiurare le malattie debilitanti causate dalla mancanza di sonno.
41 Fare brevi sonnellini
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Perché i bambini dovrebbero essere gli unici a divertirsi tempo del pisolino ? Dopotutto, si potrebbe facilmente sostenere che gli adulti sono quelli che effettivamente bisogno sonnellini. Non solo i sonnellini riparano, ma uno studio spesso citato del 2007 su 24.000 soggetti pubblicato in Gli archivi di medicina interna ha scoperto che solo tre sonnellini di 30 minuti a settimana riducevano il rischio di morte cardiaca del 37%.
42 Ottenere appena abbastanza sonno
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Credici o no, dormire troppo è tanto male quanto dormire troppo poco per quanto riguarda il tuo cervello. In effetti, una ricerca recente, come uno studio del 2015 pubblicato da Accademia americana di neurologia , ha rivelato un collegamento tra una durata del sonno più lunga e una durata della vita più breve, quindi non ignorare la sveglia quando suona al mattino.
43 Dormire con la finestra aperta
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Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Aria interna , tutto quello che devi fare per assicurarti di dormire sonni tranquilli è aprire una finestra. La brezza che filtra nella tua stanza abbassa i livelli di anidride carbonica nell'aria, che aiuta a ottenere un buon riposo notturno (e sai quanto sia essenziale per il tuo corpo a funzionare correttamente).
44 Essere una persona mattiniera
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Non prendere l'abitudine di fare le cose al chiaro di luna. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Chronobiology International , Ricercatori del Regno Unito hanno analizzato i dati di 433.268 persone e hanno scoperto che i 'tipi serali definiti' avevano un rischio maggiore del 23% di malattie respiratorie e un rischio maggiore del 10% di morire prima dei loro coetanei.
45 Pagare la spesa in contanti
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Anche se stai pagando per il tuo drogheria con una carta di credito è sicuramente conveniente, favorisce anche l'acquisto di cibo spazzatura che potrebbe accumulare sui chili e accorciare la vita. Questo secondo uno studio del 2011 pubblicato su Journal of Consumer Research , che ha rilevato che le persone che pagavano la spesa in contanti avevano meno probabilità di fare acquisti impulsivi malsani rispetto a coloro che usavano la loro carta.
46 Andare in vacanza
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Secondo il American Heart Association , circa un adulto su tre negli Stati Uniti soffre di ipertensione, che può portare a tutto, da un ictus a un attacco di cuore lungo la strada. E se sei una delle persone la cui pressione sanguigna è più alta di quanto dovrebbe essere, prendi in considerazione l'idea di programmare altre vacanze . Secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica , attività piacevoli possono ridurre i livelli di cortisolo e abbassare i livelli di cortisolo = pressione sanguigna bassa .
47 In equilibrio su una gamba mentre ti lavi i denti
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Sappiamo che sembra sciocco, ma uno studio del 2012 pubblicato su American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ha scoperto che una maggiore flessibilità può portare a una vita più lunga. Quindi, se vuoi mantenere l'equilibrio in regola (gioco di parole) prima che inizi a svanire, allora il Cleveland Clinic consiglia di stare in piedi su ciascuna gamba per 10 secondi alla volta mentre ti lavi i denti. Questo semplice esercizio allenerà i tuoi neuromotori, che aiutano l'equilibrio, l'agilità e il movimento. Certo, potresti sembrare un po 'strano farlo, ma sembrare strano è un piccolo prezzo da pagare per una lunga vita.
48 Uscire con amici e familiari
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Non sottovalutare il file forza di un bellissimo legame . Nel Studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti , i ricercatori hanno scoperto che la forza delle relazioni delle persone era un'indicazione migliore di quanto bene avrebbero invecchiato rispetto ai loro livelli di colesterolo.
'Prendersi cura del proprio corpo è importante, ma curare le proprie relazioni è anche una forma di cura di sé', direttore dello studio Robert Waldinger detto in a comunicato stampa . 'Questa, credo, è la rivelazione.'
49 E fare amicizia con il lavoro
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Fare amicizia al lavoro è particolarmente vantaggioso per la longevità. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute ha seguito 820 adulti per 20 anni e ha scoperto che quelli con il maggior sostegno sociale da parte dei colleghi vivevano più a lungo. Le persone che si tenevano per sé durante quelle nove-cinque ore, d'altra parte, avevano 2,4 volte più probabilità di morire durante quei due decenni.
50 Credere in te stesso
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Avere una vita sana e felice è davvero semplice come credere che te lo meriti. quando Ricercatori australiani analizzati i dati di 757 pazienti nel loro studio del 2001, hanno scoperto che gli individui con autostima positiva avevano maggiori qualità di vita e maggiori sentimenti generali di felicità.
