Essere felice è spesso più facile a dirsi che a farsi, specialmente nel bel mezzo di a pandemia globale . Con la maggior parte di noi trascorrendo quasi tutto il nostro tempo in casa , separato da amici e familiari, è difficile non lasciarlo stress e ansia hanno la meglio su di noi . La buona notizia è che ci sono molti modi per migliorare il tuo umore anche durante questi periodi di stress, e sono tutti supportati dalla scienza! Implementando i nostri hack della felicità supportati da esperti, sorriderai di nuovo in men che non si dica.
1 Fai finta di essere felice.
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Dicono che puoi fingere finché non ce la fai, e la stessa teoria funziona con la felicità. Uno studio del 2012 pubblicato in Scienza psicologica trovato quello fingendo un sorriso e fingere di essere felice quando ti senti stressato può effettivamente ridurre i tuoi livelli di stress, rendendoti più gioioso.
2 Esci con il tuo cane.
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È quasi impossibile non essere felice con il tuo cucciolo carino e bavoso, giusto? In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia , i ricercatori lo hanno scoperto semplicemente stare con il tuo cane amplifica i tuoi livelli di ossitocina, una delle sostanze chimiche che ti fa sentire felice. Quindi porta il tuo migliore amico peloso a fare una passeggiata, coccolati per un film o gioca a prendere. Si solleverà entrambi dei tuoi stati d'animo.
3 Procurati dei fiori.
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Perché aspettare che qualcun altro ti porti un mazzo di fiori quando puoi aumentare i tuoi livelli di felicità acquistandone un po 'tu stesso? Un notevole studio del 2005 pubblicato sulla rivista Psicologia evolutiva ha scoperto che ricevere fiori può migliorare il tuo umore fino a tre giorni!
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4 Indossa abiti luminosi.
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Quando si tratta della tua felicità, i tuoi vecchi blue jeans potrebbero farti sentire ... beh, blu. Uno studio del 2014 del Università dell'Hertfordshire in Inghilterra ha scoperto che il capo di abbigliamento che le donne indossano quando si sentono tristi è, il più delle volte, i jeans. Inoltre, coloro che si sentono tristi hanno maggiori probabilità di indossare un top ampio. I vestiti felici, d'altra parte, sono 'ben tagliati, valorizzano la figura e realizzati con tessuti luminosi e belli'.
5 Accendi delle candele al profumo di vaniglia.
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La prossima volta che decidi di fare scorta di candele, prendi molta della varietà di vaniglia. Un significativo studio del 2005 pubblicato sulla rivista Sensi chimici ha scoperto che coloro che hanno annusato il profumo erano più felici e più rilassati. Quindi, sentiti libero di metterne uno in ogni stanza e accenderli regolarmente.
6 Fai una donazione a una causa che ti è vicina.
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Fare qualcosa di buono per gli altri è un modo istantaneo per illuminare la tua vita, soprattutto se la causa che stai dando colpisce qualcuno vicino a te. Uno studio del 2013 pubblicato su Giornale internazionale di felicità e sviluppo ha scoperto che i donatori che donano a un ente di beneficenza tramite un amico, un parente o una connessione sociale si sentono più felici di quelli che donano in modo anonimo.
7 Ed essere più generosi in generale.
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Non devi nemmeno esserlo veramente generoso. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Nature Communications , essere anche un po 'più generoso di quello che già sei può renderti più felice nella vita. 'Non è necessario diventare un martire altruista per sentirsi più felici. Basta essere un po 'più generosi ', l'autore dello studio Philippe Tobler , PhD, ha detto in a dichiarazione .
8 Guarda alcuni vecchi filmati casalinghi.
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A volte un piccolo tuffo nel passato è tutto ciò che serve per aumentare i tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Bollettino di personalità e psicologia sociale ha scoperto che la nostalgia può aumentare l'ottimismo, quindi cerca i tuoi vecchi filmati amatoriali o album fotografici e preparati a sorridere su tutti i ricordi.
9 Fai un allenamento di 10 minuti.
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L'esercizio fisico ti mantiene in salute e ti aiuta a vivere una vita più lunga, sì, ma ha anche alcuni seri benefici mentali. Uno studio del 2018 pubblicato su Journal of Happiness Studies ha scoperto che essere fisicamente attivi aumenta le tue probabilità di essere felice, anche se si tratta di soli 10 minuti di attività fisica a settimana. Sembra che sia il momento di trovare un allenamento che ami e mantenerlo per mantenere alto il tuo umore.
10 Guarda un video divertente.
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Tutti quelli esilaranti video di gatti farsi strada su Internet sono in realtà piuttosto vantaggiosi. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Progressi nella medicina mente-corpo ha scoperto che coloro che hanno guardato un paio di video divertenti per 20 minuti avevano livelli significativamente più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress nella saliva, rispetto a quelli che si sono seduti tranquillamente e non hanno fatto nulla per 20 minuti.
11 Invia alcuni selfie.
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Mentre troppo tempo sullo schermo non fa bene alla tua salute mentale, scattare regolarmente dei selfie per i tuoi amici può effettivamente dare alla tua felicità una solida spinta. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psicologia del benessere ha scoperto che usare la tecnologia in questo modo può effettivamente aiutarti a battere il blues.
12 Testa all'aperto.
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Sì, puoi ancora uscire mentre ti allontani socialmente! E non c'è niente che un po 'di sole non possa aggiustare, giusto? Uno studio del 2015 sulla rivista Paesaggio e pianificazione urbana ha scoperto che anche meno di un'ora di camminare fuori può farti sentire più felice. Ma non è tutto: i ricercatori hanno anche visto altri vantaggi nel trascorrere del tempo all'aria aperta, come una diminuzione dell'ansia e una migliore memoria.
13 Leggi nel parco.
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Se stai cercando altre attività all'aperto che puoi ancora fare in questo momento, considera la lettura nel parco. Uno studio del 2014 in Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica ho scoperto che prendere una coperta e un buon libro e passare il tempo in mezzo a tutto quello spazio verde ti farà sentire immediatamente più felice. In effetti, più verde sei in giro, migliore sarà il tuo umore.
14 Dormi di più.
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Quando sei un adulto, puoi stare sveglio modo passato l'ora di andare a letto e nessuno ti rimprovererà per questo. Ma forse i tuoi genitori avevano ragione sul fatto di andare a letto presto. Un sondaggio di 2.000 persone di Amerisleep ha esaminato il legame tra sonno e felicità e ha scoperto che le persone più felici dormono poco più di 7 ore a notte, mentre ottenere meno di 6,8 ore ha portato a sentire l'esatto contrario.
15 Chiama i tuoi genitori.
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Mostrare ai tuoi genitori un po 'd'amore ti dà immediatamente una grande dose di felicità. In uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Atti della Royal Society B , i ricercatori hanno scoperto che qualcosa di semplice come ascoltare la voce di un genitore può farti sentire subito confortato, dandoti una sensazione di felicità che durerà a lungo dopo aver riattaccato il telefono. Ed è particolarmente gratificante in un momento in cui tu potrebbe non essere in grado di vederli di persona !
16 Goditi le piccole cose.
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La felicità non deve essere complicata. Infatti, uno studio del 2016 pubblicato nel Giornale dell'Associazione per la ricerca sui consumatori ha scoperto che sono i semplici piaceri della vita a dare alle persone più gioia. Che si tratti di giocare a prendere con il tuo cane o di fare un pisolino in giardino, trova il tempo per dedicarti a qualche piccolo piacere positivo ogni giorno.
17 Spendi soldi per gli altri.
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Acquistare qualcosa per te stesso potrebbe farti sentire bene per un secondo, ma il vero modo per essere felice quando si tratta di spendere i tuoi soldi è comprare qualcosa per qualcun altro . Almeno questo è ciò che uno studio del 2013 pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale trovato. Inoltre, guadagnerai alcuni seri punti brownie con i tuoi amici e i tuoi cari.
18 bambini.
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Mentre spendere soldi per qualcun altro può renderti felice, giusto Essere gentile in generale può aiutare anche. Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale di psicologia sociale sperimentale ha scoperto che essere semplicemente gentile con gli altri può giovare al tuo benessere, che lo sia distribuendo complimenti o semplicemente ascoltare qualcuno che ha bisogno di parlare.
19 Pratica l'auto-accettazione.
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Una cosa che sicuramente ti farà sentire infelice? Sforzati sempre di essere qualcun altro perché non sei soddisfatto di quello che sei. Secondo i risultati di Azione per la felicità ' Sondaggio del 2014 sulle 'abitudini di felicità' di 5.000 persone praticare l'autoaccettazione potrebbe fare una grande differenza nella tua felicità generale. Secondo coloro che hanno condotto lo studio, ciò significa essere gentili con se stessi, imparare dai propri errori e concedersi delle meritate lodi. Sfortunatamente, i ricercatori hanno anche scoperto che l'accettazione di sé è l ''abitudine della felicità' che le persone praticano meno.
20 Fai qualcosa di creativo.
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Chi dice che devi avere meno di 10 anni per divertirti a giocare arti e mestieri ? Ricerca del 2016 pubblicata su Giornale di psicologia positiva ha scoperto che fare qualcosa di creativo ogni giorno, che si tratti di pittura, artigianato o scrittura, ti aiuterà a prosperare nella vita, facendoti sentire più felice e più positivo. E ora è il momento perfetto per farlo intraprendere un nuovo hobby creativo hai sempre voluto provare!
21 Prepara il tuo dessert preferito.
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A volte l'unica cosa che rende tutto migliore è il dessert. Quindi, se ti senti giù e hai bisogno di tirarmi su, vai in cucina. Nello stesso studio del 2016 in Journal of Psicologia positiva , i ricercatori hanno scoperto che cucinare e cuocere al forno faceva sentire i soggetti meno stressati, più entusiasti e più felici nel complesso. È la prova che i biscotti appena sfornati sono davvero siamo buon per te.
22 Medita ogni giorno.
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Ultimamente tutti sono saltati sul carro della meditazione, ma non è solo una pratica di benessere alla moda. Ha una manciata di benefici, inclusa la capacità di aumentare la tua felicità. Secondo uno studio del 2014 pubblicato in JAMA , il semplice atto di sedersi, concentrarsi sul respiro e lasciare che il mondo intorno a te svanisca può diminuire lo stress, l'ansia e la depressione, facendoti sentire più gioioso.
23 Esci con altre persone felici.
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Quando si tratta di tenere alto il morale, scegli con saggezza con chi trascorrere il tuo tempo virtuale. Uno studio del 2008 spesso citato da Harvard Medical School ha scoperto che la felicità di una sola persona può creare una reazione a catena, rendendo felici tutti quelli che la circondano. I ricercatori hanno scoperto che 'un amico che vive entro un miglio e che diventa felice aumenta la probabilità che una persona sia felice del 25%'. Anche se non puoi vedere i tuoi amici felici di persona in questo momento, puoi almeno rimanere in contatto online.
24 Spendi i tuoi soldi in esperienze, non in beni.
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Secondo uno studio del 2012 di San Francisco State University , la vera felicità viene dall'acquistare esperienze, non più cose. Quindi, invece di spendere il tuo stipendio per un nuovo orologio, metti da parte quei soldi per un viaggio futuro in cui puoi fare in modo che i ricordi durino tutta la vita. Avere qualcosa da guardare avanti, come la possibilità di viaggiare di nuovo un giorno, potrebbe anche migliorare il tuo umore.
25 Tratta la tua stanchezza emotiva.
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A volte è difficile trovare la vera felicità finché non risolvi i problemi che ti impediscono di essere felice in primo luogo. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Lavoro e stress ha scoperto che l'esaurimento emotivo sul lavoro è uno di quei blocchi stradali. Non importa cosa ti stia logorando, affrontare le cose e andare in fondo alla questione può cambiare totalmente il tuo modo di sentire.
26 Pratica la gratitudine.
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Chi ha bisogno di un cucchiaio di medicina quando puoi avere una solida dose di gratitudine? Secondo una ricerca del 2015 su UC Davis Medical Center , praticare la gratitudine può aiutarti a vivere una vita più sana e più felice, riducendo il rischio di depressione e ansia e rendendoti più propenso a praticare comportamenti sani, come fare esercizio e mangiare cibi sani.
27 Riaccendi il tuo amore per l'apprendimento.
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Chi dice che dovresti mai smettere di imparare cose nuove una volta che ti sei diplomato a scuola? Se hai sviluppato un interesse speciale, segui un corso. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Arte e salute ha scoperto che prendere lezioni di educazione degli adulti può effettivamente farti sentire più felice. E oltre a quella gioia, puoi anche sviluppare più fiducia in te stesso e formare nuove relazioni. Ce ne sono molti lezioni online che ora puoi seguire gratuitamente : Inizia con questo elenco di Offerte della Ivy League .
28 Canta a squarciagola.
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Non importa se è sotto la doccia, in macchina o in giardino: canta e basta! Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Medical Humanities ha scoperto che cantare regolarmente alcuni brani può migliorare la tua salute mentale diminuendo la depressione e l'ansia, facendoti sentire più felice in generale.
29 Diventa una persona pianta.
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Non hai bisogno di sviluppare immediatamente un pollice verde, ma tentare di portare un po 'di verde nella tua vita può fare del bene ai tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2015 pubblicato su Giornale di antropologia fisiologica trovato quello avere piante nel tuo spazio può essere molto lenitivo, aiutando ad alleviare lo stress accumulato e sollevando il tuo umore.
30 Dimentica i tempi difficili.
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Non c'è assolutamente alcun motivo per concentrarti sui tuoi rimpianti. Secondo uno studio del 2011 in Personalità e differenze individuali rivelato, coloro che sono in grado di vedere il passato attraverso occhiali color rosa sono molto più felici di quelli che si concentrano sugli aspetti negativi. Questo può essere particolarmente impegnativo in momenti come questi, ma se puoi iniziare a vedere tutto ciò che hai passato in una luce positiva, la tua vita si illuminerà per questo.
31 Fai yoga.
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Lo yoga esiste da secoli e c'è una ragione per questo. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia ha scoperto che ci vogliono solo due minuti di yoga per iniziare a sentire i suoi effetti positivi e di miglioramento dell'umore. Posa da guerriero, eccoti!
32 Fai un pisolino.
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Non importa se sei un bambino di 4 anni o un adulto di 40 anni: i sonnellini fanno bene all'anima. E, a quanto pare, sono fantastici anche per la tua salute mentale. In uno studio del 2017 del Università dell'Hertfordshire in Inghilterra, i partecipanti che hanno fatto un pisolino per un breve periodo di tempo, meno di 30 minuti, erano molto più felici di quelli che hanno fatto un pisolino più lungo o non hanno fatto un pisolino affatto. Quindi datti da fare! Ora hai una scusa sostenuta dalla scienza.
33 Bere una tazza di caffè o due.
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Lo sai già il caffè ti sveglia al mattino - e ti tiene sveglio tutto il giorno - ma lo sapevi che influisce anche sul tuo umore? Uno studio decennale pubblicato nel 2011 in Archivi di Medicina Interna ha scoperto che il consumo di caffè può ridurre il rischio di depressione. Ora non devi sentirti male per quella seconda tazza!
34 Fare un bagno.
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Chi sapeva che un piccolo tuffo nella vasca avrebbe potuto provocare tanta felicità? Attraverso uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza , i ricercatori hanno scoperto che qualcosa di semplice come fare un lungo bagno può farti sentire ringiovanito e aumentare la quantità di gioia che provi. Non c'è niente nella ricerca su bolle e paperelle di gomma, ma l'hanno fatto devo valere qualche punto felice in più.
35 Usa una lampada solare.
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Un modo semplice per sentirsi immediatamente più felici? Prendi una lampada solare. Secondo il Cleveland Clinic , le lampade solari con luce bianca e brillante possono combattere la depressione, dandoti una spinta all'umore ogni volta che ne hai bisogno.
36 Tieni un diario della gratitudine.
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Se scrivi le cose per cui sei grato, puoi guardarle ogni volta che ti senti giù, ed è qui che entra in gioco un diario della gratitudine. Università della California, Greater Good Science Center di Berkeley guida alle 'pratiche basate sulla scienza per una vita significativa', tutto ciò che serve è annotare le cose che ti fanno sentire grato tre volte alla settimana per aumentare i tuoi livelli di felicità.
37 Sforzati di incontrare nuove persone.
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Ecco la cattiva notizia: gli amici online non sono del tutto paragonabili a quelli della vita reale. Almeno, questo è ciò che i ricercatori hanno scoperto in uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista PLoS One , che ha dimostrato che quando si tratta di felicità, niente è meglio incontrare nuove persone faccia a faccia. La buona notizia è che ci sono molti modi per entrare in contatto virtualmente con le persone per il momento. Assicurati solo di essere pronto per incontrarti di persona una volta che puoi farlo in sicurezza!
38 Fare escursioni.
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Fare una passeggiata nel tuo quartiere è una cosa, ma fare escursioni può portare i tuoi livelli di felicità a nuovi livelli. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsicologia ha scoperto che il trekking nella natura ha causato la dissipazione dei livelli di stress dei partecipanti, abbassando i loro tassi di depressione e facendoli sentire molto più felici. E mentre potresti dover fare escursioni da solo, puoi sicuramente fare escursioni di gruppo con altri membri della tua famiglia o semplicemente mantenere una distanza di sei piedi dagli amici fuori casa che vogliono partecipare all'escursione.
39 Prendi un po 'di cioccolato.
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Non solo il cioccolato è delizioso, ma uno studio del 2013 pubblicato su Journal of Psychopharmacology ha scoperto che può anche essere un importante stimolatore dell'umore. Mangiare un po 'ogni giorno può aumentare i tuoi livelli di felicità, a patto che quello che stai mangiando sia almeno il 70% di cacao o più. Altrimenti, non raccoglierai alcun vantaggio (oltre a soddisfare la tua voglia di dolci, ovviamente).
40 Pianifica una vera vacanza.
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Enfasi sul 'piano'. Usando effettivamente il tuo tempo libero e prendendo una vera vacanza di qualità, ti sentirai molto più felice. E anche se potresti non essere in grado di fare la vera vacanza in qualsiasi momento presto, molta di quella felicità arriva prima ancora di partire per il tuo viaggio. In effetti, uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Ricerca applicata sulla qualità della vita ha scoperto che il solo fatto di anticipare una vacanza lasciava le persone raggianti di gioia per un massimo di otto settimane. Quindi, fatti un favore e inizia a pensare al futuro!
41 Allontanati dallo schermo.
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Guardando il tuo programma televisivo preferito su Netflix ti renderà ovviamente felice, ma guardalo in modo saggio: troppo tempo sullo schermo può farti cadere. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Emozione , coloro che trascorrono più tempo a giocare ai videogiochi, utilizzare i social media, inviare messaggi di testo e guardare la TV erano meno felici di quelli che trascorrevano più tempo a svolgere attività che non includevano uno schermo. Puoi goderti uno o due episodi di L'ufficio , ma poi spegni la TV e prendi invece un hobby senza schermo.
42 E saluta i social media.
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Certo, i social media hanno i loro vantaggi, ma troppo non sta facendo bene ai tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Computer nel comportamento umano ha scoperto che più sono state utilizzate le piattaforme di studio dei soggetti, maggiori erano le loro possibilità di avere sintomi di depressione e ansia. Mentre il check-in su un paio di piattaforme non dovrebbe essere un problema troppo grande, la vera felicità sembra venire dal rimanere il più possibile fuori dalla griglia di Instagram.
43 Mangia più frutta e verdura.
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Se assaggi l'arcobaleno, evidentemente lo farai vedere più arcobaleni. Ricerca pubblicata nel 2016 da Australia's Università di Warwick ha scoperto che aumentare il consumo di frutta e verdura a otto porzioni al giorno può aumentare il livello di soddisfazione della vita e felicità generale. Fondamentalmente, più prodotti mangiavano i 12.000 soggetti dello studio, più si sentivano gioiosi. 'Il consumo di frutta e verdura aumenta apparentemente la nostra felicità molto più rapidamente di quanto non migliori la salute umana', ha detto l'autore dello studio Andrew Oswald , PhD, in a dichiarazione .
44 E in particolare caricare su verdure a foglia verde.
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Aggiungere più verdure alla tua dieta aiuterà la tua salute mentale oltre a fare bene al tuo corpo. Secondo un importante studio del 2007 pubblicato su Giornale di psichiatria e neuroscienze , verdure a foglia verde scuro come cavoli o spinaci possono aiutare ad alleviare la depressione. Questo perché contengono folato— una vitamina che aiuta a produrre serotonina e dopamina, che combatte gli effetti della depressione e migliora il tuo umore.
45 Utilizzare una sauna a infrarossi.
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Le saune a infrarossi, che riscaldano il tuo corpo dall'interno verso l'esterno, possono aiutare a schiarire la pelle e liberarti del dolore che potresti provare. Un altro vantaggio? Uno studio del 2016 pubblicato in JAMA Psychiatry ha scoperto che mettere il tuo corpo in quelle alte temperature può anche funzionare come antidepressivo, facendoti sentire felice una volta che esci.
46 Vai a un concerto.
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OK, potresti non essere in grado di farlo adesso, ma vale sicuramente la pena pensarci su tutta la linea! Si scopre che vale davvero la pena di un biglietto per un concerto costoso: uno studio australiano del 2017 pubblicato sulla rivista Psicologia della musica ha scoperto che impegnarsi con la musica su base regolare, sia ballando che partecipando a concerti, è associato con l'essere complessivamente più felici. Puoi goderti lo spettacolo e dopo il tuo umore! Nel frattempo, ci sono concerti virtuali ogni giorno e puoi ottenere alcuni degli stessi vantaggi sintonizzandoti.
47 Interagisci con gli altri.
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cosa era popolare negli anni '70?
Dopo una lunga giornata di lavoro a casa, potrebbe sembrare rilassante passare la serata senza parlare con nessun altro. Il problema è che l'interazione sociale lo è veramente buono per la tua salute mentale. Uno studio del 2014 pubblicato su Bollettino di personalità e psicologia sociale ha scoperto che le persone sperimentano una maggiore felicità nei giorni in cui trascorrono del tempo con gli altri rispetto ai giorni in cui trascorrono il tempo da sole. Ovviamente, mentre ti allontani socialmente, sei limitato a socializzare di persona con le persone della tua famiglia, ma passare del tempo di qualità con loro ti renderà anche più felice, così come il tempo per connetterti virtualmente con amici più lontani.
48 Trova il tuo scopo.
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Quando stai lavorando per un obiettivo nella vita, può farti sentire come se avessi uno scopo e, come il Mayo Clinic osserva, questo è uno dei modi principali in cui le persone trovano la felicità. Scopri cosa ti eccita, cosa ami fare e come vuoi che le persone ti ricordino per scoprire qual è il tuo scopo: è allora che troverai la vera gioia.
49 Lascia il tuo lavoro e vai da solo.
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Lasciare il lavoro e andarsene da solo può sembrare assolutamente terrificante, ma ha molti vantaggi per il tuo benessere. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Lavoro, occupazione e società ha scoperto che tra tutte le diverse professioni là fuori, i lavoratori autonomi sono i più felici.
50 Vivi il momento.
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Certo, la chiamano la 'ricerca della felicità', ma potresti smetterla di perseguirla abbastanza così molto e invece vivi semplicemente il momento. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Bollettino e revisione psiconomica ha scoperto che sforzarsi troppo per raggiungere la felicità spesso si traduce in non essere affatto molto felici, di solito perché cercare di essere felici richiede tutto il tempo che potresti spendere effettivamente essere contento. Invece, cerca di concentrarti solo sul tuo buon umore qui e ora.
