Tutti vogliono avere una vita felice . Ma la maggior parte di noi sa anche che arrivarci è un po 'più complesso di quanto sembri. In effetti, alcune persone stanno sabotando la propria capacità di farlo trova la felicità senza nemmeno rendersene conto. Perseguire ripetutamente partner romantici incompatibili, alzare troppo l'asticella al lavoro e passare troppo tempo in casa sono solo alcuni dei modi in cui potresti prepararti per una vita di delusione. Sì, è del tutto possibile che tu sia il tuo peggior nemico quando si tratta di trovare gioia nella vita e, peggio ancora, potresti anche non saperlo. Per assicurarti di essere su una base stabile nella ricerca della felicità, ecco tutti i modi in cui potresti sabotare te stesso, secondo psicologi, esperti di salute mentale e altri professionisti.
1 Non uscire abbastanza spesso
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Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici conferma ciò che sentiamo da tempo: uscire è semplicemente piacevole. Come notano le ricerche, solo due ore alla settimana nei grandi spazi aperti, che si tratti di un'escursione completa o di alcune passeggiate intorno all'isolato, possono fornire un notevole impulso alla tua salute, felicità e benessere generale.
2 Non sfruttare al meglio il tuo tragitto giornaliero
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Esiste una correlazione diretta tra lunghi spostamenti e diminuzione del benessere, secondo una ricerca condotta nel 2014 presso il Università di Waterloo . Ma se ridurre il tempo del tuo viaggio non è un'opzione praticabile, vedi se non puoi invece cercare un po 'di divertimento durante il viaggio.
'Se ti accorgi di diventare irritabile nel traffico dell'ora di punta, assicurati di avere la musica che ami per fornire un concerto privato nelle tue orecchie', suggerisce Milana Perepyolkina , autore di Segreti di energia zingara . 'Puoi anche ascoltare audiolibri o persino imparare una nuova lingua.'
3 Lascia che le piccole cose ti prendano cura di te
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Piccoli fastidi sono solo una parte della vita. Ma se rispondi spesso a tali inconvenienti con rabbia o irritazione, stai solo creando un file cattiva abitudine che ostacola la tua capacità di essere felice .
'Quando capitano piccole disgrazie, accettale', esorta Perepyolkina. 'In alcune culture, è considerato una buona fortuna trovare un capello nella zuppa o rompere una tazza. Si crede che una piccola cosa 'cattiva' tenga lontani i terremoti più grandi nel modo in cui un piccolo terremoto può allentare la tensione nella terra in modo che uno grande possa diventare meno probabile '.
4 Definire il successo ottenendo ciò che desideri
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Se basi la tua felicità esclusivamente sull'ottenere ciò che desideri, allora ti stai solo preparando per la delusione. 'La nostra felicità viene sabotata quando crediamo di poter essere felici solo se otteniamo ciò che vogliamo', spiega Alex Lickerman , MD e Ash ElDifrawi , PsyD, autori di I dieci mondi: la nuova psicologia della felicità . 'Se non otteniamo ciò che vogliamo, cosa che accade spesso, rimarremo decisamente infelici. Anche se otteniamo ciò che vogliamo, la nostra felicità dipenderà dal mantenerla. E quando lo perdiamo, come inevitabilmente faremo sempre, quella che una volta era la fonte della nostra più grande felicità diventa allora la fonte della nostra più grande miseria ”.
5 Evitare il dolore emotivo a tutti i costi
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Anche se non dovresti crogiolarti nel dolore emotivo, evitarne completamente l'esperienza può danneggiare la tua capacità di guarire, crescere e diventare una persona più matura. 'Cercare in ogni momento di evitare il dolore si rivela solo per renderci bravi a non provare piacere', secondo Lickerman e ElDifrawi. 'Inoltre, il dolore stimola la crescita ed è spesso necessario per superare gli ostacoli che ci rendono infelici.'
6 Dare la priorità al piacere su tutto il resto
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Potresti presumere che se hai trovato un modo per vivere la tua vita saltando da un lusso all'altro, allora hai davvero capito le cose. Ma non è esattamente un modo efficace per costruire la felicità. 'Credere che una vita dedicata alla ricerca del piacere ti renderà felice saboterà la tua felicità', dicono Lickerman e ElDifrawi. 'Sebbene sia ovvio il motivo per cui molti di noi credono che il piacere in generale generi felicità, è anche ovvio che una vita dedicata alla ricerca sfrenata del piacere è decisamente infelice.'
7 Perseguire qualcuno in una relazione impegnata
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'La maggior parte delle persone non lascerà il proprio partner per te, nonostante quante promesse potrebbero fare o i sentimenti che esprimono nel voler stare con te', dice Carissa Coulston , PsyD, esperto di relazioni presso La rosa dell'eternità . 'Se temi il rifiuto e di essere abbandonato, potresti trovarti attratto da qualcuno che non è disponibile, poiché questo tipo di relazione potrebbe sentirti più 'sicuro' dal momento che il tuo amante sposato o altrimenti impegnato non potrà mai impegnarsi veramente con te.' Il risultato finale, ovviamente, è che probabilmente non ti ritroverai con la persona che stai guardando, ma creerà un vortice di angoscia per tutte le parti lungo la strada.
8 Aspettarsi la perfezione in un partner
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Nessuna relazione è perfetta, quindi 'cercare la tua anima gemella secondo uno scenario perfetto con aspettative irrealistiche - come l'idea che non avrai mai problemi - porta al fallimento della relazione', dice Coulston. 'Costruirai qualcuno nella tua mente, esci con loro, solo per scoprire che hanno imperfezioni che ti fanno impazzire. Questo sicuramente ucciderà qualsiasi speranza di relazione che potresti aver nutrito per questa persona e ti porterà a credere che non sia quella che stavi cercando. ' Per il bene di trovare una relazione che potrebbe potenzialmente durare decenni, dovresti renderti conto che l'imperfezione fa parte di una relazione sana e di una vita felice.
9 Picking litigi nella tua relazione
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Se sei una persona che si ritrova a litigare con il proprio coniuge o partner, anche se le cose in generale stanno andando bene, allora stai sabotando la tua relazione e la tua felicità generale per l'avvio. Mentre ogni relazione ha i suoi momenti di conflitto, esperto di mentalità Grigio melange , MSW, spiega che, per alcuni, “quando incontrano la felicità, provano sensazioni, pensieri o sentimenti dentro di sé che non hanno sempre un nome ma sono profondamente a disagio. Quindi rilasciano quelle tensioni scegliendo i loro comportamenti di auto-sabotaggio senza nemmeno rendersi conto che lo stanno facendo. '
10 Bisogno di costante convalida dal tuo partner
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Affidarsi a un altro significativo per mantenerti sentirsi fiduciosi e il contenuto crea una sensazione di felicità abbastanza vulnerabile che può crollare se c'è qualche cambiamento nella relazione. 'Se non ti piaci, probabilmente finisci per fare affidamento sull'approvazione e l'ammirazione del tuo partner per sentirti bene, ma qualsiasi rassicurazione che ti viene incontro è di breve durata', spiega Coulston. 'A pochi istanti dal ultimo complimento o un atto romantico che il tuo partner esprime, stai di nuovo dubitando di te stesso e il tuo bisogno di essere amato e ammirato diventa insaziabile - questo porta a problemi e discussioni nella relazione, mentre le tue insicurezze lo logorano lentamente. '
11 O in cerca di convalida sui social media
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Allo stesso modo, nonostante l'innegabile afflusso di endorfine che ottieni dal vedere le affermazioni arrivare sui tuoi feed dei social media, mettere troppa attenzione in tale attenzione può ostacolare la tua felicità a lungo termine, secondo psicologo certificato e life coach Cali estes , ICADC. 'Se ti senti triste, potresti scorrere i social media alla ricerca di qualcosa per sollevare il tuo morale', dice. 'Ma qualsiasi cosa al di fuori del tuo controllo su cui faresti affidamento per la felicità [ferirà la tua felicità].'
12 Distanziarti dai tuoi amici
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Se sei stato ustionato in passato, 'essere trattato con rispetto può effettivamente essere la cosa che causa disagio interno', dice Gray. 'Quando le persone sono abituate a essere ferite nelle relazioni o si sono abituate a connettersi a partner o amici emotivamente non disponibili, quando qualcuno è attento, gentile e rispettoso dei confini, può essere davvero scomodo.'
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Spesso, queste persone diventano sospettose della relazione sana, presumendo che se ne andrà o che avrà un costo. 'Di conseguenza, metteranno alla prova una persona ben intenzionata', dice Gray. 'Potrebbero essere brevi o distanti in uno scambio, annullare piani,' fantasma 'o essere altrimenti irritabili. In questo modo, operano sotto il presupposto interno che ci sia un problema la gentilezza di qualcuno , quindi stanno cercando di scoprirlo o di testare i limiti della disponibilità di qualcuno a essere incondizionato nei suoi confronti. '
13 O circondarti di persone infelici
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Siamo ciò di cui ci circondiamo. In effetti, uno studio del 2008 pubblicato nel British Medical Journal ha scoperto che coloro che hanno amici felici (o anche amici di amici) hanno maggiori probabilità di essere felici loro stessi. Ed è vero anche il contrario: Misery ama la compagnia.
Clint Swindall , autore di Vivere per i giorni feriali , esorta chiunque a fare un passo indietro e guardare le persone che considerano vicine a loro. 'Fai un'analisi della tua cerchia di amici e vedi se aggiungono qualcosa alla tua vita o se ti portano via', ha detto scrive . 'Circondati di persone che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.'
14 Aspettati il peggio da te stesso
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'Per alcuni, è meglio controllare il proprio fallimento piuttosto che vederlo colto di sorpresa', afferma Estes. 'In questo modo, è più facile dire che sapevano che non avrebbe funzionato e non cercare di migliorarlo. Questo perché, se falliscono, devono effettivamente affrontare il loro fallimento. '
L'effetto cumulativo di questo tipo di pensiero preconcetto è che finisci per interiorizzare questi punti di vista negativi e non solo inizi a crederci tu stesso, ma a proiettarli in un modo che fa credere anche agli altri.
15 Non vedere gli aspetti positivi
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Mettere l'accento su tutto ciò che non funziona e ignorare ciò che è - come un paio di occhiali color rosa rovesciato - può causare problemi a lungo termine per la propria felicità. Tricia Wolanin , PsyD, psicologo clinico e autore di Il profumo della voglia di viaggiare , dice che aveva un amico che considerava i recenti eventi della sua vita come un esempio di questo tipo di pensiero negativo: 'Si è rifiutato di vedere la sua straordinaria promozione che pochissime persone ottengono nel suo campo, l'aumento, le persone positive nella sua vita, i viaggi e l'intimità che ha vissuto durante l'anno. Ciò su cui ha scelto di concentrarsi sono stati gli aspetti negativi che si sono verificati. Questa è stata la malattia medica, le rotture, i debiti o le persone che lo hanno allontanato '.
16 Limitare le tue possibilità di carriera in base alla tua istruzione
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L'istruzione è essenziale e può prepararti per gran parte di ciò che la tua carriera ti porterà. Ma supporre che le tue opzioni siano limitate a un singolo pezzo di carta che hai guadagnato quando avevi 22 anni è miope, nella migliore delle ipotesi. 'Le persone possono soccombere a rimanere nello stesso lavoro o livello di reddito perché questo è ciò in cui si trova la loro laurea', afferma Wolanin . “Non si rendono conto delle numerose porte che si aprono se hanno solo fatto il primo passo correndo un rischio. Tutto questo è basato sulla paura. Non pensiamo che ce la faremo, quindi non ci proviamo nemmeno, sabotando la nostra felicità '.
17 O toccando le interruzioni della tua carriera
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A volte il cambiamento può avvenire velocemente, il che può essere spaventoso per alcune persone. Non è insolito per qualcuno che improvvisamente ottiene una grande occasione, che potrebbe significare entrare nell'ignoto, cercare di rallentare i propri progressi. 'Potrebbero sentirsi a disagio con il successo o con le aspettative che derivano dal successo', afferma Gray. 'Quella lotta interna inconscia prenderà il via e potrebbero provare a vendere il loro prodotto con meno ambizione se possiedono un'attività, potrebbero tenere un'idea che hanno per se stessi dopo essere stati elogiati da un capo. Potrebbero avere una chiamata di vendita in cui sanno di averlo inchiodato, ma eviteranno di dare seguito e far firmare al potenziale cliente sulla linea tratteggiata. '
18 Lavorare troppo
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Il lavoro ci dà un senso di scopo, un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo e, ovviamente, la stabilità finanziaria. Ma è anche molto facile esagerare e cancellare completamente qualsiasi cosa equilibrio tra lavoro e vita privata , alla fine intaccando la tua felicità. 'Sentirsi impantanati e oberati di lavoro in ufficio può portare ad ansia e depressione', afferma Bryan Bruno , MD, direttore medico presso Mid City TMS , un centro medico con sede a New York City incentrato sul trattamento della depressione. 'Impedire bruciato al lavoro, separa le tue attività quotidiane e renditi conto che non tutto deve essere fatto immediatamente. Anche prendersi una pausa adeguata per mantenerti attivo e produttivo è importante. '
19 O non funziona abbastanza
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Mentre lavorare troppo può ferire la tua felicità, non lavorare abbastanza può anche avere un effetto negativo sulla tua vita. Alex Palmer , autore di Happiness Hacks , scrive che 'una riduzione dell'orario è generalmente accompagnata da un calo della felicità, mentre il passaggio dal tempo parziale al tempo pieno aumenta la felicità'. (Tuttavia, sottolinea anche che 'se lavori già a tempo pieno, affrontare una settimana di 80 ore quasi sicuramente non raddoppia il tuo livello di felicità. ')
20 Aspettarsi che il denaro fornisca felicità
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Un punto di riferimento dello studio del 1985 su Università dell'Illinois e Università della Pennsylvania del Forbes 400 americani più ricchi hanno scoperto che le persone più ricche del paese erano felici quanto i Maasai, cacciatori e raccoglitori che vivono senza elettricità e acqua corrente nell'Africa orientale. In altre parole, non puoi aspettarti che un grande stipendio porti a un grande sorriso - non sempre funziona così.
21 Pranzo alla scrivania
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A volte sei impegnato e non hai tempo per esaurire un boccone. Ma, come uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Accademia di gestione rivelato, pranzare alla scrivania piuttosto che fare una pausa adeguata che ti fa alzare e uscire dall'ufficio può smorzare il morale. 'Metti giù quella triste insalata da scrivania!' Palmer esorta nel suo libro. 'Per quanto lunga sia la durata della pausa, la chiave è renderla una vera pausa, uscire dall'ufficio e rilassarsi completamente durante il tempo libero.'
22 Mangiare una dieta squilibrata
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È stato scoperto che le abitudini alimentari giocano un ruolo importante nel nostro benessere e nella nostra felicità generale. Bruno dice che spesso trascuriamo il fatto che il nostro corpo e il nostro cervello hanno bisogno delle vitamine giuste e nutrienti per funzionare correttamente. 'Le vitamine B12, B6 e B3 facilitano la comunicazione tra i neuroni e il trasporto dei neurotrasmettitori,' spiega Bruno. 'Un cervello sano significa migliore equilibrio chimico e, in definitiva, un umore migliore.'
23 Non fare abbastanza esercizio
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Proprio come mantenere una dieta sana fa bene alla mente quanto al corpo, lo stesso vale per un regime di allenamento regolare. 'Fare esercizio almeno un paio di volte a settimana è importante quanto mangiare bene', dice Bruno. 'Non solo l'esercizio migliorerà la tua sicurezza e l'immagine del tuo corpo, ma rilascerà anche endorfine nel cervello, che [possono] migliorare il tuo umore.'
24 Impostare le tue aspettative troppo in alto
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Mantenersi a uno standard elevato può essere una buona cosa. Ma se imposti il livello incredibilmente alto, ti sentirai solo giù di morale. 'Se ci aggrappiamo troppo alla perfezione, la nostra creatività viene soffocata e non siamo mai in grado di goderci veramente il processo', afferma G. Brian Benson , life coach e autrice di Abitudini per il successo: idee ispirate per aiutarti a salire . 'Per alcuni, la pressione di avere qualcosa di perfetto impedisce loro di iniziare. E per altri, non permette mai loro di finire perché non sarà mai 'perfetto'.
25 Essere giudicante
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Sia che tu dia per scontato il peggio del ragazzo che ti ha interrotto nel traffico o che critichi ripetutamente il tuo partner per cose meschine, una prospettiva di giudizio è un male per tutte le parti, specialmente per la persona che giudica. 'È imperativo lasciare andare il giudizio e mostra più compassione verso noi stessi e gli altri ', dice Benson. 'Giudicare gli altri è un segno sicuro che giudichiamo noi stessi.'
26 Confrontarsi con gli altri
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Se misuri la tua vita - le tue relazioni, il tuo corpo, i tuoi progressi nella carriera, il tuo numero di follower sui social media, ecc. - con la vita di altre persone, non ti sentirai mai completamente soddisfatto. 'La società di certo non ci sta facendo alcun favore con tutta la pubblicità sull'immagine del corpo che ci arriva, pubblicità che può farci sentire meno che interi e inviare messaggi che abbiamo bisogno di acquistare il loro prodotto per diventare degni e adorabili', dice Benson. 'I social media ci hanno anche addestrato a vedere solo il meglio degli altri, mentre purtroppo lo confrontiamo con il peggio di noi stessi'.
27 Essere eccessivamente autocritici
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'Ogni volta che diciamo qualcosa di negativo, piantiamo un seme negativo', afferma Benson. Quindi, quello che potrebbe iniziare come un modo per evitare una grave delusione emotiva, può, nel tempo, diventare un'abitudine seriamente dannosa. 'Quello che succede è semplice: iniziamo a vivere quello che ci diciamo:' Non posso farlo ',' Sono un idiota ',' Sono un pazzo a pensarlo ', ecc.', Spiega Benson.
28 Sottovalutare ciò di cui sei capace
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Steven Rosenberg , PhD, psicoterapeuta e specialista comportamentale, cita le 'convinzioni auto-limitanti' - che sono generalmente adottate come meccanismo protettivo - come un modo comune in cui le persone sabotano la propria felicità. 'Ad esempio, se vuoi perdere peso, eviti di seguire una dieta', dice. 'Il motivo per cui scegli è semplice:' Perché dovrei perdere peso? Lo riprendo sempre comunque! ' Queste sono convinzioni auto-limitanti. '
Rosenberg spiega che di solito lo facciamo a causa di un innato basso senso di autostima, ma anche come un ulteriore tentativo di controllare il nostro fallimento.
29 Credere di essere un impostore
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'Molte volte, mentre una persona avanza nella vita, ha paura di essere scoperta come un impostore', spiega Rosenberg. 'Questo è il complesso dell'impostore:' Non merito di essere in questa posizione di grande capacità nella vita '. Inutile dire che questo è un grave danno alla propria felicità.
30 Fare degli altri il capro espiatorio
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Incolpare gli altri per i nostri errori indebolisce la nostra capacità a lungo termine di trovare la vera soddisfazione nella vita, secondo Rosenberg. Il capro espiatorio, aggiunge, non solo ci impedisce di affrontare i problemi di fondo a portata di mano, ma può anche danneggiare le relazioni e le amicizie e, cosa più importante, può distorcere il modo in cui ti vedi.
31 Procrastinare
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Praticamente ogni persona è stata colpevole procrastinare a un certo punto della loro vita, e per una buona ragione: si sente bene in questo momento. Ma, secondo Rosenberg, qualunque cosa tu stia bloccando non scomparirà dall'oggi al domani. Il lavoro che deve essere fatto o la chiamata scomoda che deve essere fatta è ancora lì, alla fine ti pesa e blocca la tua felicità nel processo.
32 Auto-medicazione
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Molte, molte persone guardano i loro problemi e poi, invece di cercare di risolverli, si auto-medicano con bevande, sigarette, cibo o qualsiasi altra cosa che attivi i centri del piacere nel loro cervello. Il fatto è che, sebbene l'automedicazione possa far sentire bene in questo momento, alla fine sta facendo danni. 'Molte persone si automedicano con alcol o droghe per far fronte a questi sentimenti di bassa autostima', afferma Rosenberg. 'Una droga di scelta potrebbe anche essere il cibo. Possiamo mangiare troppo a causa dello stress. Queste cose possono essere pericolose perché sono sottili. 'Appena uno più drink o uno altro cookie ... ''
33 Essere ipocriti
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Se hai l'abitudine di chiamare fuori le persone per dire cose che non ti piacciono e sembra che lo facciano quotidianamente, è probabile che tu stia facendo il maggior danno a te stesso, non a coloro che ti stanno offendendo, secondo all'esperto di relazioni Cherlyn Chong . '[Le persone infelici] a volte hanno un malinteso senso di rettitudine, che si traduce in aspri giudizi di altre persone', dice. E questo atteggiamento di giudizio avrà il suo pedaggio nel lungo periodo.
34 Concentrarsi sulle cose invece che sulle esperienze
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In un sondaggio del 2011 pubblicato su Journal of Consumer Psychology , Il 57 per cento degli intervistati ha dichiarato di essere felice per gli acquisti esperienziali, mentre solo il 34 per cento di coloro che hanno fatto acquisti materiali si sentiva lo stesso. Fondamentalmente, il Ricercatori dell'Università di Harvard confermato che otterrai più soddisfazione e felicità a lungo termine da una vacanza di una settimana o semplicemente da una cena fuori che da un nuovo tablet o un paio di scarpe. Se ti impegni ad acquistare i gadget più alla moda o i vestiti più fantasiosi, è più probabile che tu non ti senta soddisfatto una volta che la novità svanisce.
35 Non prepararsi per il ritorno alla vita dopo una vacanza
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In uno studio del 2010 sui lavoratori olandesi pubblicato sulla rivista Ricerca applicata sulla qualità della vita , i ricercatori hanno scoperto che c'era un livello medio di felicità molto più alto tra coloro che stavano progettando una vacanza, rispetto a coloro che erano tornati da poco da una. Una volta tornati dal viaggio, i lavoratori sono rapidamente tornati al loro livello di felicità di base, mentre coloro che non vedevano l'ora di vivere un'esperienza piacevole hanno avuto livelli di felicità più elevati a volte mesi prima della vacanza.
La lezione? Coloro che si aspettano che una vacanza crei un divertimento a lungo termine rimarranno delusi. Meglio invece concentrarsi su un evento positivo in futuro: genererai molta più felicità dall'attesa.
36 Esagerare con gli appuntamenti online
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Quando si tratta di relazioni, le app di appuntamenti hanno enormemente aumentato il volume di potenziali partner da prendere in considerazione. Ma mentre lo scorrimento rapido potrebbe fornire quantità, può avere un impatto negativo a lungo termine sulla prospettiva di trovare l'amore e la felicità in generale. 'Abbiamo reso le persone una merce quando si tratta di appuntamenti', dice Trish McDermott , un esperto di appuntamenti e coach di relazioni presso il portale di incontri collaborativi Meetopolis . Con la convinzione che ce ne sono migliaia là fuori ad aspettarci, portiamo via le persone per motivi banali: il colore dei suoi capelli, il suo collo, le sue sopracciglia, la forma delle sue orecchie, nessuno dei quali ha nulla a che fare con ciò che rende sano un , felice relazione possibile. Oppure rifiutiamo immediatamente le persone semplicemente perché pensiamo che ci sia qualcuno solo un po 'meglio, più alto, più magro o in possesso di qualche altra qualità che stiamo cercando di arrivare dopo in coda. '
37 Dimenticare di concentrarsi sulle cose che ti piacciono di te stesso
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Dimenticando di fermarti e apprezzare ciò che c'è di bello in chi sei, metti a repentaglio la tua stessa felicità. Coach certificato per uno stile di vita consapevole e gestione dello stress Susan Evening , autore di La zona tranquilla , suggerisce di scrivere una o due cose che ami di te ogni giorno. 'Può essere semplice come' Ho delle belle mani ',' Sono un eccezionale risolutore di problemi ', dice.
38 Non essere presente
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PER tratto comune delle persone felici è che si fermano e apprezzano ciò che sta andando bene nella loro vita, che si tratti di un buon pasto o di un grande amico nella loro vita. 'Trova meraviglia, stupore e gratitudine per quel particolare momento', dice Petang. 'Non è utile ricordare gli errori e i traumi del passato poiché è nel passato, non è utile preoccuparsi del futuro poiché non è ancora qui.'
39 Prendere la vita troppo sul serio
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Alcune cose nella vita richiedono un'attenta considerazione, ma non tutto. Ricercatore Paul McGee ha trascorso decenni a studiare gli effetti psicologici positivi dell'umorismo, attingendo a una serie di studi internazionali che hanno scoperto che affrontare le situazioni con una spensieratezza 'migliora il tuo umore quotidiano, aumenta l'ottimismo e migliora la tua capacità di far fronte allo stress', scrive nel suo libro L'umorismo come allenamento di sopravvivenza per un mondo stressato . Affrontare le cose in modo più giocoso mette in prospettiva le sfide quotidiane e riduce il loro potere di avere un impatto negativo sulla tua felicità.
40 Mancare o non cogliere opportunità per aiutare gli altri
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Uno dei risultati più coerenti della ricerca sulla felicità è che fare cose per altre persone aumenta la propria capacità di sorridere. Un paio di studi importanti, uno pubblicato nel 2015 sulla rivista Scienze psicologiche cliniche , e uno pubblicato nel 2016 sulla rivista Emozione —Ha rivelato che esiste un collegamento diretto tra atti casuali di gentilezza e aumento dei livelli di dopamina.
41 Svegliarsi con la sveglia
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Quando vai a dormire e quando ti svegli (che è noto come il tuo ritmo circadiano) è direttamente collegato alla tua salute e felicità. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Biologia attuale ha scoperto che costringersi a svegliarsi con una sveglia porta alla privazione cronica del sonno e al disallineamento dell'orologio circadiano, che può causare problemi di salute mentale, come la depressione. Invece di dipendere da quel fastidioso squillo per alzarti dal letto ogni giorno, vai a dormire abbastanza presto da ottenere le otto ore di riposo necessarie. In tal modo, dovresti essere in grado di svegliarti naturalmente senza sveglia.
42 Non fare il lavoro per capire meglio chi sei
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'Le persone sabotano la loro felicità perché non conoscono la propria storia', dice Mike Ensley , MA, LPCC, un consulente con sede a Loveland, Colorado. 'Non sono consapevoli delle false credenze che colorano il modo in cui vivono eventi e relazioni, o delle ferite interiori che guidano l'evitamento inutile e l'auto-protezione.' Coloro che si dedicano al tempo per capire meglio se stessi e perché sono spinti verso particolari tipi di comportamento hanno maggiori probabilità di trovare felicità e pace, dice Ensley.
43 Avere aspettative irrealistiche per altre persone
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'Uno dei modi più importanti in cui vedo le persone sabotare la propria felicità è mantenere aspettative irrealistiche sugli altri e sul mondo che li circonda', afferma James Killian , LPC, terapista principale e proprietario di Consulenza Arcadica . Questo può estendersi a estranei casuali oa quelli più vicini a noi: se ci aspettiamo che gli altri si comportino in un certo modo, siamo sicuri di essere delusi. Killian fa l'esempio di aspettarsi che i conducenti sulla strada siano rispettosi e cortesi, per poi sentirsi frustrati e risentiti (magari urlando alle macchine) quando non lo fanno.
44 Non circondarti di luce sufficiente
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L'illuminazione della stanza ha un grave impatto sul tuo stato emotivo, nel bene e nel male. Uno studio del 2014 pubblicato in Scienze sociali psicologiche e della personalità ha scoperto che i sentimenti di disperazione erano correlati alla percezione dei partecipanti dell'illuminazione nella stanza in cui si trovavano. Quando la stanza era più buia, i soggetti avevano maggiori probabilità di sentirsi senza speranza.
45 E stare al riparo dal sole in generale
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Il sole migliora l'umore vitamina D. e non averne abbastanza può sgonfiare seriamente il tuo spirito e avere altri effetti negativi sulla tua salute fisica e mentale. Ma non è necessario vivere in un codice postale mite per raccogliere i benefici del sole: secondo uno studio del 2013 in Il Journal of Biological and Medical Rhythm Research , anche l'uso di luci che si limitano a imitare i raggi del sole ha dimostrato di avere un grande effetto positivo sull'umore.
46 Guardare troppa televisione
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Passare troppo tempo davanti al tubo può avere un effetto negativo sulla salute mentale. Secondo una rassegna di 30 anni di ricerca pubblicata in Ricerca sugli indicatori sociali nel 2008 si è scoperto che le persone più felici trascorrevano meno tempo a guardare la TV e più tempo a essere socialmente attive ea leggere il giornale.
47 Confrontare il tuo sé attuale con il tuo sé precedente
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'Sento spesso persone nella mia vita confrontarsi con il tipo di corporatura che avevano 10 anni fa o con chi erano prima di avere figli', dice Melissa Coats , consulente professionale autorizzato con Coats Counseling . 'Molte volte, lo consideriamo lo standard per ciò che' dovremmo 'essere nella vita e spendiamo una quantità esorbitante di energia cercando di' tornare 'a ciò che pensiamo di essere veramente. La realtà è che non possiamo vivere la vita senza cambiamenti. '
Sottolinea che è normale adattarsi alle circostanze e più sano dedicare tempo ed energia ad amare chi sei ora, piuttosto che confrontarti con chi o cosa eri dieci anni (o più) fa.
48 Proiettare i tuoi sentimenti su qualcuno o qualcos'altro
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Assegnare un sentimento negativo a qualcuno o qualcos'altro potrebbe consumare la tua felicità. Coats fa l'esempio di qualcuno che proietta dolore o rabbia dicendo cose come 'Il mio coniuge mi sta rovinando la vita' o 'Se avessi solo quella promozione, non sarei sempre in ritardo al lavoro'.
'Di solito si tratta di aspettare che qualcun altro o una circostanza cambi per sentirsi meglio', dice. 'Ma ciò che accade in realtà è che l'altra persona cambia o la circostanza cambia e finiamo per sentirci ancora allo stesso modo. Il denominatore comune qui sono quindi i nostri sentimenti e la nostra risposta ad essi. '
49 Ignorando i tuoi punti ciechi
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'Abbiamo tutti punti ciechi', afferma Coats, che li definisce come 'aree della nostra vita che operano a livello subconscio e hanno il potenziale per essere molto dannose se non le notiamo'. Questi possono essere schemi nel modo in cui ti relazioni con il tuo capo, amici e partner o qualche altro comportamento abituale di cui potresti non essere a conoscenza.
'Guardare una situazione da una sola prospettiva non ci serve bene a lungo termine', afferma Coats. 'Potrebbe essere più comodo fare affidamento sul nostro punto di vista, ma potremmo perdere qualcosa di grande. Il bello dei punti ciechi è che quando vengono segnalati, possiamo correggere la rotta. '
50 Rifiutarsi di chiedere aiuto
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Ricorda che trovare la felicità non ricade interamente sulle tue spalle. Altri sono lì per aiutare. 'Vedo ancora molte persone con una convinzione profondamente radicata che chiedere aiuto è debolezza ', afferma Coats. 'Abbiamo solo così tanto tempo ed energia da spendere in un giorno. Molti di noi sono abituati a prelevare in eccesso quel conto. Se dovessimo chiedere aiuto per vedere i nostri punti ciechi, parlare con qualcuno di come stiamo realmente, vedere un terapista , o delegare alcuni compiti ad altri, avremmo molto più tempo ed energia nel racconto emotivo per le cose che portano gioia nella nostra vita. '
