Fatto: concentrarsi su frasi positive che enfatizzano l'amor proprio, la compassione, il compromesso e l'ottimismo può trasformare qualsiasi brutta giornata in pochi istanti. I ricercatori del Università della Pennsylvania hanno persino scoperto che le autoaffermazioni positive in realtà illuminano i centri di ricompensa del cervello, rendendo sia più facile, sia più divertente, apportare quei cambiamenti positivi per i quali ti sei sforzato. Quindi continua a leggere per imparare alcune delle frasi positive che possono alterare la tua visione.
1 'Non aspettare che tutto sia perfetto per iniziare a goderti la vita.'
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'Se ripetuta, questa citazione può aiutare un individuo a riconoscere che non deve guardare avanti per sentirsi felice o realizzato', dice Jennifer L. Silvershein, LCSW, uno psicoterapeuta e fondatore di Manhattan Wellness Associates. 'Piuttosto, dovrebbero vivere nel momento presente e accettare chi sono attualmente. Quando viviamo la nostra vita cercando la prossima cosa che ci faccia sentire bene, finiamo per non essere mai soddisfatti. '
2 'Possedere la nostra storia e amare noi stessi attraverso questo processo è la cosa più coraggiosa che faremo mai'.
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'Adoro questo [ Brené Brown ] cito perché credo che una parte così importante del sentirsi veramente contenuti sia accettare noi stessi e le nostre situazioni ', dice Brittani L. Persha, LCSW-S, un supervisore assistente sociale clinico autorizzato e fondatore di Brittani Persha Counseling. 'In questo modo possiamo essere presenti nella nostra vita e trovare gioia tra le sfide invece di cercare sempre erba più verde.'
3 'Decidi tu: un giorno o il primo giorno.'
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Psicologo clinico abilitato Dr. Hersha Diaz usa spesso questa citazione edificante con i suoi clienti che stanno sperimentando 'ansia anticipatoria' riguardo al processo decisionale o ad un progetto imminente. 'Questa citazione consente all'individuo di concentrarsi sul recupero del senso di controllo e di agire per avviare il cambiamento', afferma Diaz. 'Fare dei passi per realizzare gli obiettivi, riconoscere i passi e promuovere la gratitudine per queste capacità può essere positivo influire sull'umore e sui sentimenti di felicità. '
4 'Sii sempre una versione di prim'ordine di te stesso.'
Secondo lo psicologo clinico ed esperto di benessere Dott.ssa Carla Marie Manly , Questo Audrey Hepburn la citazione sottolinea 'l'importanza di sforzarsi di sorridere'.
'Praticando questo ogni giorno', dice, 'è più facile accettare gli inciampi, mi alzo e cerco di nuovo di essere una versione migliore di me stessa'.
5 'Non lasciarti prendere così tanto da perdere di vista ciò che conta veramente nella tua vita.'
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Molte persone non sono in grado di trovare la pace nella loro vita perché sono costantemente concentrate sull'andare avanti piuttosto che vivere nel momento. Se tendi ad essere sempre in movimento, questa citazione potrebbe aiutarti a `` concentrarti su ciò che è più importante in un dato momento '', spiega Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e un consulente professionista.
6 'In questo momento, mi accetto senza condizioni.'
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Ripetere questa citazione ti permette di ' creare più amore per se stessi e compassione ', spiega Sarah Thacker, LPC, un terapista autorizzato e autore di Terapia alimentare integrale: un approccio consapevole per fare pace con il cibo. 'Quando puoi accettare te stesso senza condizioni, crei libertà e rilasci il fardello di cercare sempre di essere perfetto e l'inevitabile sofferenza che crea.'
7 'Non il mio circo, non le mie scimmie.'
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Tradotta in altre parole, questa citazione ispiratrice significa semplicemente: 'Non è mia responsabilità'.
'Trovo che questa citazione sia un promemoria per smettere di preoccuparsi o cercare di controllare cose che non dipendono da te', spiega Ashley J. Smith, PhD, uno psicologo autorizzato specializzato in terapia cognitivo comportamentale. 'Condivido questa citazione con i miei pazienti e la uso anche io stesso!'
8 'Il movimento non mente mai. È un barometro che racconta lo stato del tempo dell'anima a tutti coloro che possono leggerlo.
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, un consulente clinico e fondatore di Chicago Dance Therapy, ama usare questo mantra che stimola l'umore con i suoi clienti poiché crede che 'il nostro corpo è il nostro strumento più grande' quando si tratta di regolare il nostro benessere emotivo. 'Dobbiamo essere consapevoli del nostro movimento o della sua mancanza', dice Hornthal, 'perché contiene la verità e il segreto salute mentale positiva. '
9 'Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio sta il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà. '
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Neuropsicologo con sede a New York Jennifer Wolkin, Ph.D., ritiene che 'l'essenza della vita consapevole' sia riassunta bene da questa citazione per gentile concessione del defunto Dott. Victor Frankl . Considerando che 'reagire è un modo riflessivo, e talvolta impulsivo, di comportarsi in una situazione', Wolkin osserva che 'rispondere è un approccio più consapevole' che implica l'osservazione, la riflessione e una processione intenzionale.
10 'Dove si concentra l'attenzione, l'energia fluisce.'
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'I pensieri sui quali dedichi del tempo a riflettere e meditare diventeranno la tua realtà', spiega Devoreaux Walton , un coach di fiducia presso La signora moderna . Quando pensi al peggior risultato possibile di una situazione, piuttosto che al migliore, porta le possibilità meno che desiderabili più vicine alla realizzazione nella tua vita. La cosa più potente a cui puoi dedicare il tuo tempo a pensare sono i pensieri positivi e trovare il buono nelle situazioni. '
11 'La vita è il 10 per cento di ciò che mi accade e il 90 per cento di come reagisco ad essa.'
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'Questa citazione ti ricorda che hai un impatto, qualunque cosa ti succeda', spiega Casey Lee, MA, LPC, NCC, un consulente certificato e proprietario di LLC di consulenza di cuori radicati. 'La tua reazione, il modo in cui scegli di percepire ciò che è accaduto e il modo in cui scegli di rispondere a ciò che è accaduto sono importanti quanto ciò che ti è realmente accaduto.'
12 'Andrà tutto bene.'
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Sebbene semplice, questa citazione sottolinea che 'non importa quanto angosciante possa essere una circostanza, passerà', dice Thacker. Inoltre, 'aiuta anche a cambiare la tua prospettiva se hai paura di qualcosa che può o non può accadere. Questa affermazione ti consente di uscire dal pensiero basato sulla paura del futuro e di entrare in ciò che è vero in questo momento: che va tutto bene ».
13 'Abbi il coraggio di cambiare idea.'
'Questa citazione ricorda al lettore che va bene decidere di fare qualcosa di diverso', spiega Silvershein. 'Coloro che sentono di non avere una visione felice della vita a volte possono sentirsi come se dovessero continuare a essere infelici per rimanere coerenti o credibili, e questo non è vero. Dare a te stesso il permesso di fare una scelta diversa in un dato giorno può essere super potente. '
14 'L'unica differenza tra una giornata buona e una brutta è il tuo atteggiamento.'
Questo Dennis S. Brown la citazione viene per gentile concessione di Dott.ssa Kristen Fuller, M.D., un professionista autorizzato con il Centro per la scoperta. Secondo Fuller, questa citazione sottolinea correttamente che 'puoi scegliere di concentrarti sugli aspetti positivi o negativi ogni giorno' e 'è ciò che fai delle circostanze che determinano ciò che influisce sulla tua giornata'. Un'altra bella citazione per far capire questo punto? 'La vita è quello che fai, quindi facciamola rock.' Quello è per gentile concessione di Hannah Montana .
15 'Il cambiamento è inevitabile, puoi effettuarlo o accettarlo.'
Dott.ssa Nancy Irwin , uno psicologo presso un centro per le dipendenze Stagioni a Malibu, trova conforto in questa citazione auto-attribuita. Perché? 'Mi dà conforto sapere che posso avere il controllo e aumentare, oppure lasciarmi andare e accettare le conseguenze', dice. 'Entrambe le scelte sono appropriate prima o poi.'
'Devo fare in modo che la mia volontà di volere non interferisca con ciò che l'universo vuole per me.'
'Ho creato questa citazione per ricordare a me stesso che è importante' togliermi di mezzo ', spiega Manly. 'A volte, quando ci sforziamo troppo per qualcosa, dimentichiamo che l'universo potrebbe avere un piano molto più interessante. Quindi, è un promemoria per 'lasciar andare' e non forzare le cose, anche quando le vogliamo davvero, davvero. '
17 'Quando possiamo parlare dei nostri sentimenti, questi diventano meno travolgenti, meno sconvolgenti e meno spaventosi.'
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'Esprimere i tuoi sentimenti ad alta voce con le parole può aiutarti a sentirti meglio', dice Lee. 'Questo Fred Rogers citazione ti ricorda di trovare persone sicure nella tua vita con le quali puoi parlare dei tuoi sentimenti e che ti sosterranno. '
18 'L'uomo che sposta un monte comincia portando via piccole pietre'.
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'Questa citazione stimolante offre una grande prospettiva', spiega Fuller. 'Ogni compito impegnativo inizia con piccoli passi. Anche se all'inizio una certa responsabilità può essere scoraggiante, ricorda solo di fare un passo alla volta, poiché nessuno può portare un carico pesante all'inizio.
19 'Quando una porta si chiude, un'altra si apre, ma spesso guardiamo così a lungo e con così tanto rammarico alla porta chiusa che non vediamo quella che si è aperta per noi.'
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Questa citazione, attribuita a Alexander Graham Bell , serve come promemoria quotidiano per 'vedere il bene che arriva quando qualcos'altro finisce nella nostra vita', spiega Fuller. In altre parole, ogni fine è un nuovo inizio fintanto che sei disposto a cercare quelle porte aperte e smettere di soffermarti su quelle chiuse.
'Spiega la tua rabbia, non esprimerla e aprirai immediatamente la porta a soluzioni invece che a discussioni'.
Ripetendo questo Kathryn de Bruin citare e prendere a cuore i suoi consigli può aiutarti a coltivare una comunicazione sana nelle tue relazioni con amici e familiari. Come spiega Lee: 'Parlare della tua rabbia invece di esprimerla può creare una connessione e aumentare la tua intimità con le persone che ami'.
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