Mantengo la stabilità nella mia vita concentrandomi sugli investimenti che posso influenzare, non su quelli che non posso. Ecco perché metto un'enfasi enorme sulla mia salute. La mia routine collaudata: andare in palestra per un'ora prima del lavoro. Non solo questi allenamenti mattutini per addominali pagano i dividendi sul fronte mentale fornendo un gradito sfogo dello stress, ma mi hanno anche reso la forma migliore della mia vita.
Gran parte del merito va al mio personal trainer, John Sitaras. Nelle nostre sessioni settimanali, mi ha insegnato a incorporare allenamenti addominali semplici ma strazianti durante le mie routine piuttosto che applicarli alla fine, che è quando è più probabile che tu sia esausto o semplicemente diventi pigro. Il punto di vista di Sitaras: perché dovresti cambiare il tuo core, il gruppo muscolare più importante del tuo corpo? Trascura il rafforzamento, dice, e la tua schiena assorbirà invece la pressione, e questo è solo chiedere guai, specialmente quando invecchi.
La mia forza fondamentale guadagnata con fatica ha fatto la differenza nel mondo. In palestra sollevo pesi sorprendentemente pesanti per dozzine di ripetizioni. Nei fine settimana sono un ciclista più veloce. Soprattutto, mi rimane così tanta energia alla fine di ogni giornata che posso ancora stancare i miei figli. Ecco quattro delle mie mosse preferite per un core fermo. Per gli over 30, ottenere il six-pack dei tuoi sogni può ancora essere una realtà. Raggiungi i tuoi obiettivi di fitness con questi 30 modi per ottenere addominali da sei pack dopo 30 .
camminare su un sogno significato
1 Sollevamento gambe sospeso
Appendi a una sbarra per le trazioni. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle ei tuoi piedi non dovrebbero toccare il pavimento. (Usa le cinghie per le braccia se non hai forti muscoli della parte superiore del corpo.) Mantenendo la schiena dritta, solleva lentamente le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento ei polpacci sono perpendicolari ad esso. Mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassa lentamente le gambe. Alla decima e ultima ripetizione, mantieni la posizione della gamba sollevata per 10 secondi. Fai tre serie. Man mano che diventi più forte, aggiungi serie fino a quando non riesci a completare 10 serie da 10 ripetizioni con una forma perfetta. Se stai cercando guadagni muscolari rapidi, dai un'occhiata a questi 10 modi per sviluppare i muscoli velocemente .
2 Pulsanti invertiti Abs
Solleva una panca per addominali rovesciata all'angolo più alto. Metti i piedi sui poggiapiedi e sdraiati sulla panca. Allunga le braccia in modo che siano perpendicolari al busto. Tenendo la schiena dritta, solleva lentamente la testa, il collo e le spalle dalla panca di due o tre pollici. Mantieni questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassati di nuovo sulla panca e ripeti. Per questo esercizio, dovresti fare tre serie da 20 ripetizioni. Vuoi addominali con schermo argentato? Ecco come ottenere quello di Alicia Vikander Tomb Raider Sezione .
3 riccioli inversi per gli addominali inferiori
Rimani sulla panca per addominali invertita (tienila sollevata al suo angolo più alto), ma questa volta sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata sui supporti per i piedi. Afferra saldamente i poggiapiedi con le mani, i gomiti dovrebbero puntare in avanti mentre gli avambracci toccano delicatamente le orecchie. Posiziona le gambe in modo che le ginocchia siano piegate e i talloni tocchino i glutei. Solleva lentamente le gambe fino al petto il più possibile, tenendo i talloni sui glutei. Mantieni la posizione per uno o due secondi, quindi abbassa le gambe. Per questo allenamento addominale, dovresti fare tre serie da 12 ripetizioni. Sei sempre troppo pigro per completare il tuo allenamento? Prova questi 20 modi geniali per essere meno pigri .
percentuale di uomini sposati che tradiscono
4 Sit-up Freestyle Full Range
Sdraiati sul pavimento. Piega le ginocchia ad angolo retto e sollevale in aria, come se stessi appoggiando i polpacci su una panchina. Allunga le braccia sopra la testa. Allungati in avanti da questa posizione, tocca le dita dei piedi e poi rotola di nuovo sul pavimento. Per questo allenamento per gli addominali, esegui tre serie da 20 ripetizioni. Per altri modi per ottenere il tuo corpo bikini estivo ideale, dai un'occhiata a questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora .
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA!
