Invecchiare è inevitabile e così sta mostrando segni di invecchiamento . La tua pelle lo farà sviluppare le rughe , i tuoi capelli diventeranno grigi e, per quanto ti sforzi di resistere, i tuoi torta di compleanno guadagnerà una nuova candela ogni anno. Ma solo perché stai invecchiando non significa che devi sentire più vecchio. E fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare che ti faranno sentire altrettanto sorprendente - se non migliore! - di quanto facevi quando avevi 20 anni.
Che si tratti di mangiare cibi più anti-infiammatori o di trovare un nuovo hobby, non passerà molto tempo prima che tu possa fare giri intorno ai tuoi figli. Qui abbiamo raccolto i modi divertenti, facili e sostenuti dalla scienza per sentirsi di nuovo giovani.
1 Trascorri più tempo con gli amici
Quando i tuoi impegni sono impegnativi, è facile far saltare in aria i tuoi amici per una serata accogliente. Ma non annullare questi meetup. Uno studio del 2016 pubblicato da Atti della National Academy of Sciences ha dimostrato che avere forti amicizie può effettivamente aiutarti a vivere più a lungo e a sentirti più giovane. I partecipanti che erano più socievoli avevano colesterolo e pressione sanguigna più bassi, nonché un tasso di obesità più basso.
2 Fai un'escursione
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Significato del sogno di attacco di squalo
Trascorrere del tempo all'aperto fa bene all'anima - e per aiutarti a sentirti più giovane. Uno studio del 2016 pubblicato in Natura ha scoperto che passare del tempo all'aria aperta può renderti più felice e più energico e, a sua volta, ti farà sentire più giovane. Non ti piace l'escursionismo? Anche solo una passeggiata in un parco avrà lo stesso effetto!
3 Sorridi il più spesso possibile
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Sì, puoi sentirti più giovane semplicemente mostrando alcuni denti. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista PLOS One , i ricercatori hanno scoperto che coloro che sorridono spesso sono percepiti come più giovani di quelli che non lo fanno. E tutto quel ghigno ti rende sentire anche più giovane: elimina lo stress, migliora il tuo umore e ti fa sentire pronto per affrontare la tua giornata.
4 Fare esercizio regolarmente
Tutti sanno che dovrebbero andare in palestra regolarmente, questo è un dato di fatto. Ma a parte il fatto che l'attività fisica mantiene il tuo corpo in perfetta forma, è anche importante per aiutarti a sentirti giovane. Uno studio del 2017 pubblicato in Medicina preventiva hanno scoperto che coloro che svolgono alti livelli di attività hanno cellule che invecchiano più lentamente rispetto a coloro che svolgono solo bassi livelli di attività. In media, il primo gruppo ha avuto un vantaggio di invecchiamento biologico di nove anni.
5 Segui alcune lezioni
Non devi tornare completamente a scuola, ma prendere lezioni su un argomento che ti interessa ti farà bene. Imparare un nuovo argomento non darà solo il tuo cervello una spinta , ma avere un paio di libri di testo a portata di mano ti farà anche sentire giovane come l'ultima volta che eri in classe.
6 Pianta degli alberi
Un modo semplice per sentirsi più giovani è semplicemente piantare degli alberi: uno studio del 2015 pubblicato in Rapporti scientifici ha scoperto che chi vive in strade con più di 10 alberi si sente almeno sette anni più giovane. Secondo i ricercatori, le persone che si trovano intorno a quel tipo di vegetazione non solo hanno una maggiore percezione della salute, ma hanno anche un numero significativamente inferiore di condizioni, dal diabete alle malattie cardiache ai problemi di salute mentale.
7 Bevi un po 'di vino
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Avanti, versati un bicchiere! Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Le riviste di gerontologia , il resveratrolo nel vino rosso potrebbe effettivamente aiutare a rallentare l'invecchiamento cerebrale. Non solo otterrai una spinta giovanile da tutti quegli antiossidanti, ma potrai goderti ogni sorso durante il processo.
8 Ma non bere troppo
Mentre un po 'di vino va benissimo, quando si tratta di altri alcolici, non impazzire, o ti sentirai tutt'altro che giovane. Molti studi hanno scoperto che bere troppo può portare a un invecchiamento precoce e, secondo il Mayo Clinic , il consumo eccessivo di alcol può anche causare alcuni tipi di cancro, malattie del fegato e altri problemi di salute.
9 Spritz su un po 'di pompelmo
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Per sentirti più giovane, potrebbe essere d'aiuto odore minore. Uno studio del 2011 pubblicato in Sensi chimici ha scoperto che i partecipanti che indossavano un profumo di pompelmo erano percepiti come cinque anni più giovani di quanto non fossero in realtà. Quindi prendi un profumo agrumato: sentirai un profumo fresco e più giovane.
10 Non saltare la colazione
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È facile saltare la colazione - le mattine sono occupate, dopotutto! - ma il primo pasto della giornata è molto importante. Non solo mangiare una colazione ricca di proteine è ottimo per perdere peso e tenere sotto controllo i livelli di fame, ma uno studio del 2014 pubblicato in Giornale nutrizionale scoperto che può anche aiutarti a controllare le tue voglie dolci e salate durante il giorno. Evitare l'eccesso di zucchero e sale farà miracoli per il tuo corpo, incluso farti sentire come un giovane.
11 Bere più acqua
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Quando sei disidratato, non ti senti bene. Affatto. Sei stanco, a corto di energia e di certo non ti senti te stesso, secondo il Cleveland Clinic . Ma quando bevi gli otto bicchieri consigliati al giorno, è una storia completamente diversa: sei pieno di energia e ti senti giovane. Quindi bevi! La risorsa naturale fa miracoli per il tuo corpo.
12 Fai sesso regolarmente
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Nel 2013 ricercatore David Weeks, MD , ha presentato i risultati a British Psychological Society questo mostrava che fare sesso regolarmente faceva sembrare le coppie - e si sentivano! - sette anni più giovani. Questo grazie a tutte le endorfine del benessere e all'aumento della circolazione sanguigna che derivano dall'averlo. Ehi, è decisamente meglio correre!
13 Prendi lezioni di yoga
Il pratica mente-corpo dello yoga è stato pubblicizzato come un modo per ridurre lo stress per secoli. Renderlo parte della tua routine quotidiana, o anche settimanale, aiuterà a calmare i nervi, aumentare la forza e la flessibilità e ti farà sentire più giovane e più agile, secondo il Mayo Clinic .
14 Eliminare lo zucchero
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Mangiare zucchero non solo ti fa sembrare più vecchio, ma ti fa anche sentire più vecchio. Eliminando le sostanze bianche dalla tua dieta, ridurrai il rischio di obesità, ipertensione, infiammazione e ti sentirai sano e giovane mentre ci sei, secondo il Cleveland Clinic .
15 Sollevare pesi
Se vuoi sentirti più giovane, dovresti essere in sala pesi. L'allenamento con i pesi può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia, resistenza e tonifica il tuo corpo, creando muscoli che ti fanno sentire più forte e più giovane, secondo il Cleveland Clinic .
16 Medita
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Come lo yoga, la meditazione è un modo incredibilmente benefico per migliorare il tuo benessere. Secondo il Mayo Clinic , bastano pochi minuti al giorno per ritrovare la calma. Liberarsi dallo stress e l'ansia non solo ti aiuta a dormire meglio e a gestire alcune condizioni come la depressione, ma ti fa anche sentire più giovane in generale.
17 Sii positivo
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Sembra troppo bello per essere vero, ma rimanere ottimisti sull'invecchiamento può effettivamente farti sentire giovane più a lungo. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali ha anche trovato un legame significativo tra le percezioni negative dell'invecchiamento e la cognizione. Quindi non solo stai invecchiando a un ritmo più lento rispetto a chi è pessimista, ma ti senti anche felice e giovane nel processo.
18 Fai spuntini sani
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Quando riempi il tuo corpo di spuntini sani e nutrienti, ti stai dando una sferzata di energia che ti alimenterà per tutto il giorno e ti aiuterà a sentirti più giovane. Per evitare che lo stomaco brontoli tra i pasti, il Cleveland Clinic consiglia di avere a portata di mano cibi come noci ricche di proteine, mele ricche di fibre e anguria succosa e ripiena.
19 Prendi le tue vitamine
Dal momento che è difficile ottenere tutte le vitamine ei minerali di cui hai bisogno solo attraverso la tua dieta, assicurati che il tuo corpo riceva tutto ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute assumendo una vitamina quotidiana. Secondo il Cleveland Clinic , è un modo semplice per proteggere il tuo corpo e sentire anche quell'energia giovanile.
20 Perfeziona la tua routine di cura della pelle
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Se non hai già aggiornato la tua routine di cura della pelle con prodotti più naturali, è il momento. Considerando che la tua pelle è l'organo più esteso del tuo corpo, devi prenderti cura di essa. Quando nutri la tua pelle con prodotti privi di sostanze chimiche, allergeni, parabeni e altri additivi, noterai immediatamente una differenza nel suo aspetto e quella differenza ti farà sentire immediatamente più giovane. E per ulteriori consigli sulla cura della pelle, dai un'occhiata a 40 modi per garantire una pelle sana dopo i 40 anni .
21 Sottoponiti a trattamenti per il viso regolari
Non importa se è una volta al mese o una volta alla settimana ottenere un trattamento viso regolare non è solo un trattamento rilassante, è anche una necessità. La tua pelle apparirà completamente rinnovata e quando vedrai scomparire le macchie e le occhiaie, ti sentirai anche più giovane.
22 Concediti dei massaggi
Come i trattamenti per il viso, i massaggi sono incredibilmente importanti per il tuo benessere. Ti mantengono rilassato, ti aiutano a lasciar andare lo stress e a far rivivere i muscoli. Quando esci dalla spa dopo un ottimo trattamento, ti sentirai la metà della tua età, e questo è un dato di fatto.
è così che si ottiene un gatto meme
23 Fatti fare i capelli
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Avere un taglio che non ti si addice può farti sembrare e sentire molto più vecchio di te. Ma finalmente ottenere l'eleganza che stai guardando può cambiare totalmente il modo in cui ti senti su te stesso.
24 Mangia cibi anti-infiammatori
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L'infiammazione è una delle principali parole d'ordine del benessere in questo momento per un motivo importante. Sebbene sia semplicemente la risposta del tuo corpo a un infortunio o un'infezione, può diventare dannoso quando dura troppo a lungo, causando anche malattie croniche. Mangiando cibi sani e anti-infiammatori, come frutta e verdura, grassi sani e vino rosso con moderazione, secondo il Mayo Clinic —Puoi aiutare a mantenere il tuo corpo vivo e vegeto, mentre ti senti benissimo.
25 Fai un viaggio
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Niente fa sentire le persone più vive di un'avventura. Lascia la tua lista di cose da fare incompiuta per un viaggio epico, che sia in un altro paese o semplicemente visitando un nuovo posto che è solo un paio d'ore di distanza. Ti sentirai vivo, eccitato e avrai la metà della tua età.
26 Adotta un cane
Oltre a renderti felice, avere un cane come tuo migliore amico può farti sentire anche più giovane. Trascorrerai costantemente del tempo all'aperto facendo passeggiate, giocando nel parco e in generale sarai più attivo di quanto potresti fare senza un amico peloso.
27 Trova un nuovo hobby
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Non importa la tua età, non c'è mai un brutto momento per intraprendere un nuovo hobby. Forse sta riaccendendo il tuo amore per la pittura o intraprendendo qualcosa di completamente nuovo, ma liberare la tua creatività e avere un nuovo entusiasmante scopo ti farà sentire pieno di energia, felice e più giovane che mai.
28 Abbandona tutte le cattive abitudini
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Fumare non fa bene e questo non cambierà presto (o mai). Abbandonando la tua cattiva abitudine e lasciando che il tuo corpo si riprenda, aggiungerai anni alla tua vita. In questo caso, smettere ti farà sentire come una versione nuova, più vivace e giovane di te stesso.
29 Lavora sulla tua postura
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Che si tratti solo di concentrarsi sullo stare seduti sulla sedia della scrivania o di prendere regolarmente lezioni di yoga per migliorare la postura e la flessibilità attraverso le pose, stare in piedi e stare seduti dritti ti darà una bella spinta di sicurezza e ti farà sentire più giovane.
30 Riproduci la tua musica preferita
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ciò che era popolare negli anni '70?
Perché nell'istante in cui suoni una canzone da un certo punto della tua vita, ti sembra di aver immediatamente portato indietro l'orologio? Un modo semplice per sentirti più giovane è riprodurre i tuoi brani preferiti dai 20 anni in su. Non solo riceverai flashback dei tuoi ricordi preferiti, ma anche la musica è stata mostrata aumentare i tuoi livelli di felicità .
31 Inizia a recitare giovane
Sì, devi pagare le bollette, andare a lavorare e assicurarti che i bambini abbiano un pranzo al sacco per la scuola, ma questo non significa che non puoi comportarti da giovane. Resta fuori fino a tardi di tanto in tanto, organizza serate al cinema, vai ai concerti, qualunque cosa ti faccia sentire vivo. Perché quando ti comporti da giovane, tu sentire anche giovane.
32 Dedica un po 'di tempo al volontariato
C'è una causa a cui tieni profondamente? Diventa volontario. Uno studio pubblicato sulla rivista Psicologia e invecchiamento hanno scoperto che il volontariato per almeno 200 ore ha aumentato il benessere psicologico e l'attività fisica dei partecipanti rispetto ai non volontari. Sarai sano, ti sentirai giovane, e fare del bene.
33 Prendine alcuni CON S
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Quando si tratta di invecchiare, non è mai troppo tardi per iniziare a dare la priorità al sonno. Essere privati del sonno non solo ti fa sembrare più vecchio , ma ti fa sentire anche più vecchio: è stato dimostrato che la mancanza di sonno rovina la tua memoria e ti rende irritabile, assonnato e hai poca energia - tutte cose che ti faranno sentire più vecchio di te, secondo il Cleveland Clinic .
34 Il tuo consumo di frutta e verdura
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La mamma aveva ragione: mangiare frutta e verdura è importante e farlo ti aiuterà a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Quando ti mantieni alimentato, ti sentirai come il coniglietto Energizer. (Tanto che ti dimenticherai di essere nei tuoi 40 anni in primo luogo!)
35 Concentrati sulla tua salute intestinale
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I minuscoli batteri nello stomaco sono un modo piuttosto importante per rimanere in salute e sentirsi più giovani. Mangiando probiotici, come miso, tempeh, kefir, crauti, sottaceti e yogurt, aiuterai i batteri 'buoni' nell'intestino, che possono ridurre l'infiammazione e mantenere il tuo corpo a funzionare correttamente, secondo il Cleveland Clinic . Quando tutto si sente bene, anche tu. E prenderti cura del tuo corpo a 40 anni può farti sentire ancora più giovane di quanto ti sentissi anni prima.
36 Fai stretching regolarmente
Lo stretching probabilmente non sembra importante a meno che tu non stia cercando di perfezionare le tue spaccate o stai pensando di unirti a una squadra di ginnastica. (E hey, potresti farlo totalmente a 40 anni!) Ma è più cruciale per il tuo benessere di quanto potresti pensare. Secondo Harvard Medical School , lo stretching regolarmente aiuterà a mantenere il tuo corpo forte e flessibile, il che a sua volta mantiene le articolazioni ei muscoli sani e privi di lesioni. Quando non sei rigido e stanco tutto il giorno, ogni giorno, ti sentirai come se avessi fatto un viaggio indietro in una macchina del tempo.
37 Fai passeggiate regolari
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quali sono i segni che tuo marito ti tradisce?
Sentirsi giovani significa mantenere alti i livelli di energia e una passeggiata di 10 minuti al giorno può fare proprio questo. Secondo uno studio fondamentale del 1987 pubblicato nel Giornale di psicologia sociale personale , un'uscita veloce può dare una spinta alla tua energia per due ore. E se ne prendi più durante il giorno come mini-pause dalla tua scrivania, sarai d'oro.
38 Ossessionato dalla protezione solare
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Non è mai troppo tardi per innamorarsi della protezione solare. Applicarlo quotidianamente, indipendentemente dal fatto che fuori sia piovoso o soleggiato, aiuterà a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV, prevenendo il cancro della pelle, l'invecchiamento precoce, le macchie scure e le linee sottili e le rughe, secondo il Accademia americana di dermatologia . E chi non si sente bene ad avere una pelle impeccabile e priva di danni?
39 Fai pompare l'adrenalina
Niente ti farà sentire più giovane che farti pompare l'adrenalina. Forse vuoi saltare da un aereo per una sessione di paracadutismo. O forse è il bungee jumping! Qualunque sia l'emozionante avventura, quelle endorfine che provoca ti faranno sicuramente sentire vivo.
40 Sorseggia del tè verde
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Sentiti giovane dentro e fuori bevendo tè verde regolarmente: secondo Harvard Medical School , è regolarmente associato a una salute migliore. E grazie a tutti gli antiossidanti in ogni tazza, è stato scoperto che i bevitori di tè hanno meno probabilità di sviluppare il diabete e potrebbero avere un minor rischio di malattie cardiovascolari. E ora che tu sentire più giovane, ecco 40 modi per sembrare più giovani dopo i 40 anni .
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