Il flusso digitale di consigli per il fitness e trucchi per mangiare sano può far perdere rapidamente traccia di ciò che è effettivamente sano e di ciò che non lo è. In effetti, c'è un divario crescente tra gli espedienti a soluzione rapida e la saggezza collaudata di professionisti istruiti. Non lasciarti all'oscuro e non lasciarti ingannare dalle mode del fitness. Invece, concentrati su queste 40 cose che solo le persone veramente sane sanno!
1 La maggior parte delle persone sovrastima le calorie bruciate dai propri allenamenti.
Shutterstock
La stima delle calorie è un'abilità chiave per mantenere un peso sano, tuttavia, secondo uno studio del 2016 in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico , la maggior parte di noi è piuttosto cattiva in questo. Nello studio, 58 soggetti hanno completato un allenamento di 25 minuti a vari livelli di intensità. È stato quindi chiesto loro di stimare quante calorie bruciavano e di preparare un pasto che fosse l'equivalente calorico. Le persone hanno ampiamente sovrastimato e sottovalutato quante calorie hanno bruciato e quante ne hanno mangiate, rivelando che, per la popolazione in generale, il conteggio delle calorie è più congetture che scienza .
2 Solo il 10% degli americani mangia la giusta quantità di sodio.
inewsfoto / Shutterstock
Come lo zucchero, il sodio è nascosto in quasi ogni angolo del americano dieta. Ma secondo The Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (HHS), solo il 10% degli americani consuma la giusta quantità. Allora, qual è il modo migliore per ridurre? Cucina per te stesso usando ingredienti interi e salta il sale in eccesso a favore di erbe e spezie che stuzzicheranno anche le tue papille gustative.
cosa significa sognare i matrimoni
3 Gli americani mangiano tre volte più carne rispetto al resto del mondo.
Shutterstock
Come uno studio del 2011 sulla rivista Nutrizione per la salute pubblica spiega, gli americani consumano carne a un tasso tre volte superiore alla media globale. Al di là dell'impatto ambientale di quella statistica sbalorditiva e delle questioni morali che circondano l'industria della carne, lo studio sottolinea una delle principali preoccupazioni per la salute: l'aumento dei rischi di cancro e malattie croniche '. Se la tua dieta include carne, è meglio optare per tagli magri di carne biologica - attaccare con pollo, maiale e manzo nutrito con erba - quando possibile e mangiarla con moderazione.
4 La soda può raddoppiare il rischio di diabete.
Shutterstock
Probabilmente non sorprende che la soda faccia male, con i suoi cumuli di zucchero e il suo contributo nutritivo inesistente. Ma la maggior parte delle persone non si rende conto di quanto drastico possa essere l'impatto sulla loro salute. Uno studio del 2007 in American Journal of Public Health ha scoperto che le donne che consumavano solo una bevanda analcolica al giorno avevano il doppio delle probabilità di sviluppare il tipo 2 diabete .
5 Le bibite dietetiche possono causare sindrome metabolica e aumento di peso.
Shutterstock
Alcune persone pensano che la risposta alle critiche sulle bevande analcoliche sia passare alla soda dietetica. Ma le persone veramente sane sanno che questi impostori di soda sono pieni di sostanze chimiche e rappresentano una serie di pericoli per la tua salute. Uno studio del 2015 sulla rivista Nutrienti mostra un'associazione positiva tra tutti i tipi di consumo di bevande analcoliche e la sindrome metabolica e ha osservato che 'le bevande analcoliche dietetiche erano positivamente associate a vita circonferenza.' E per saperne di più sul motivo per cui dovresti mettere giù la roba, scopri perché la soda dietetica è una di queste 30 cose che non avevi idea potrebbero causare il cancro .
6 Il cibo spazzatura può creare una dipendenza (di un certo tipo).
Hai mai scoperto che un cheat meal è tutto ciò che serve per farti allontanare dalla tua routine routine ? Difficilmente sei solo. 'Ci sono prove crescenti che molti alimenti altamente trasformati hanno proprietà di dipendenza e che alcuni casi di eccesso di cibo compulsivo assomigliano a un disturbo da dipendenza', spiega uno studio del 2014 sulla rivista Frontiere in psicologia .
7 I carboidrati non sono il nemico.
Se immergi l'alluce nel vasto oceano di consigli nutrizionali là fuori, saresti perdonato se pensi che tutti i carboidrati debbano essere evitati a tutti i costi. Ma guadagna un po 'più a fondo ed emerge un quadro più completo: come uno studio del 2018 in Scienza e politica nella nutrizione sottolinea che i carboidrati raffinati da cose come dolci, pasta bianca, cereali e alimenti trasformati meritano la loro stampa negativa. Ma i carboidrati complessi (pasta integrale, farina d'avena, legumi e patate dolci) hanno tutta una serie di benefici e, con moderazione, possono far parte di un programma sostenibile perdita di peso dieta.
8 Mangiare i grassi giusti ti aiuterà a perdere peso.
Shutterstock
Se pensi a Dieta povera di grassi è il proiettile d'argento per la perdita di peso, ripensateci. Le persone veramente sane sanno che i grassi buoni sono fondamentali quando si tratta di perdere peso e che saltarli significa privare il corpo di importanti nutrienti. Oltre ai loro benefici legati al peso, questo studio del 2018 sulla rivista Nutrienti osserva che i grassi polinsaturi, come quelli presenti nel pesce grasso ricco di omega-3, possono aiutare a fermare l'infiammazione, combattere le malattie croniche, ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, regolare la pressione sanguigna, combattere il cancro, alleviare l'artrite e altro ancora.
9 Esiste una cosa come il 'colesterolo buono'.
Shutterstock
Conosci la differenza tra LDL e HDL colesterolo ? Ebbene, la salute del tuo cuore dipende da questo. Secondo il Mayo Clinic , la lipoproteina a bassa densità (LDL) è il colesterolo 'cattivo', il tipo che può causare la formazione di placca nelle pareti delle arterie a causa del consumo eccessivo di grassi saturi. D'altra parte, le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono considerate colesterolo 'buono', perché aiutano a spostare le LDL dal flusso sanguigno al fegato, dove possono essere elaborate e scomposte in rifiuti.
10 Bere alcol esaurirà i tuoi programmi dietetici.
Shutterstock
Come uno studio del 2014 in American Journal of Public Health spiega, negli Stati Uniti, il bevitore medio prende il 16 percento delle calorie complessive dall'alcol e raramente compensa quelle calorie in altre aree della loro dieta.
11 Le aziende alimentari pagano gli studi per affermare che i loro prodotti sono sani.
Shutterstock
Se ti affidi al circuito degli spettacoli mattutini per i consigli nutrizionali, fai attenzione alle dichiarazioni radicali sulle nuove tendenze di salute che possono indirizzarti direttamente sulla strada sbagliata. Le persone veramente sane sanno che uno studio non dovrebbe mai essere sufficiente per cambiare l'intera dieta, perché le aziende alimentari pagano regolarmente per studi pseudoscientifici che promuovono direttamente o indirettamente i loro prodotti. Nel 2015, Michele Simon , un avvocato specializzato in sanità pubblica e autore di Appetito per il profitto: come l'industria alimentare mina la nostra salute e come reagire , ha scritto un rapporto completo descrivendo in dettaglio tutti i modi in cui gli scienziati della nutrizione e l'industria alimentare sono compagni di letto. Per farla breve: se sei scettico su un'affermazione che non è supportata da più fonti di conferma, probabilmente non è affidabile.
12 'Tutto naturale' significa quasi nulla.
Shutterstock
Hai la stessa probabilità di acquistare un prodotto etichettato come 'tutto naturale' come un altro articolo considerato 'biologico'? Le vostre uova “ruspanti” e i vostri condimenti per insalata sono “leggeri”? Complimenti per aver cercato di essere attenti alla salute, ma le persone davvero sane sanno che queste etichette sono spesso intenzionalmente fuorvianti per i consumatori, depredano il tuo desiderio di essere più sani e più responsabili e ti fanno pagare una tariffa pesante per il privilegio. Per la cronaca, il USDA afferma che la carne 'tutta naturale' può ancora essere legalmente lavorata 'ruspante' significa che il pollame ha, a un certo punto della sua vita, avuto accesso all'aria aperta (ma non ha altri requisiti per ciò che significa) e 'luce' può, in alcuni casi, si riferiscono al sapore del condimento, piuttosto che al suo contenuto calorico o al profilo nutrizionale.
13 Alcuni imballaggi per alimenti contengono sostanze chimiche nocive.
Al di là dell'inganno delle etichette intenzionalmente fuorvianti, gli alimenti confezionati tendono ad essere più elaborati e talvolta sono resi meno salutari da sostanze chimiche nella confezione stessa. Come ricercatori in Dieta, alimentazione e cancro: indicazioni per la ricerca spiega: “Più di 2.500 sostanze chimiche vengono aggiunte intenzionalmente agli alimenti per modificare sapore, colore, stabilità, consistenza o costo. Inoltre, si stima che 12.000 sostanze vengano utilizzate in modo tale da poter entrare involontariamente nella riserva alimentare. Queste sostanze includono componenti di materiali per imballaggi alimentari, coadiuvanti tecnologici, residui di pesticidi e farmaci somministrati agli animali '. Ecco perché è così importante caricare la tua dieta con cibi integrali, tra cui frutta e verdura biologica del tuo droghiere locale o del mercato degli agricoltori.
14 L'esercizio migliora l'umore e la funzione cognitiva.
Le persone veramente sane non sono estranee ai benefici dell'umore di un ottimo allenamento. Secondo uno studio del 2017 sulla rivista Plasticità cerebrale , 'È stato dimostrato che l'esercizio acuto migliora gli stati affettivi, dell'umore e emotivi', nonché 'un piccolo effetto positivo complessivo sul funzionamento cognitivo, specialmente nelle aree della cognizione dipendente dalla corteccia prefrontale'.
sognare in bianco e nero
Oppure, come Dr. Vernon Williams , direttore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, afferma: 'molte persone potrebbero non rendersi conto che l'esercizio fisico effettivo, in particolare quegli esercizi progettati per costruire massa muscolare magra, può avere un impatto positivo significativo sulla qualità della vita di una persona. ' E per altri modi per sentirti al meglio, Pronunciare questa parola aumenterà il tuo umore del 25 percento .
15 'Sano' non è sinonimo di 'ipocalorico'.
Shutterstock
Mentre le persone sono sempre più consapevoli del fatto che gli alimenti a basso contenuto calorico non sono necessariamente salutari (bibite dietetiche, chiunque?), Molti smascherano il fatto che solo perché qualcosa è salutare non significa che puoi trattarlo come ipocalorico. Ad esempio, questo studio del 2010 sulla rivista Nutrienti dice: 'Rispetto ad altri cibi comuni, noccioline hanno una densità nutritiva ottimale rispetto ai minerali sani, come calcio, magnesio e potassio. ' Eppure mangiare più di un palmo (una porzione di circa un'oncia) può racchiudere centinaia di calorie in più in pochissimo tempo.
16 Lo stress ti fa immagazzinare il grasso della pancia.
Shutterstock
Stressato al lavoro o dalle relazioni nella tua vita? Se lo stress ti sembra incontrollabile, potrebbe richiedere un pedaggio ancora maggiore di quanto pensi. Secondo questo studio del 2011 sulla rivista Obesità , lo stress provoca la risposta al risveglio del cortisolo, che è indipendentemente collegata all'aumento del grasso addominale. Ma il problema non si ferma con qualche chilo in più intorno alla parte centrale. Il grasso che aiuta a creare è grasso viscerale, una varietà pericolosa che avvolge i tuoi organi interni, aumentando il rischio di cardiopatia , diabete, ictus e altro ancora.
17 La salute dell'intestino è fondamentale.
Shutterstock
La salute intestinale è un nuovo affascinante percorso nella scoperta scientifica e siamo solo all'inizio della comprensione dell'impatto della microflora intestinale. Un influente studio del 2015 sulla rivista Psicofarmacologia clinica e neuroscienze ha rivelato che, non solo la salute dell'intestino influenza il sistema immunitario, il metabolismo e il tratto digestivo, ma ha anche una profonda connessione con il cervello che può persino causare depressione. Con il progredire della ricerca, gli addetti ai lavori sanno che questo campo potrebbe governare le discussioni sulla salute di domani.
18 'Crowding out' significa che non devi 'tagliare'.
Shutterstock
Cerchi un modo istantaneo per rendere la tua dieta più sana? Invece di eliminare i gruppi di alimenti, le persone sane sanno che è meglio 'eliminare' i cibi malsani caricando su quelli sani. Riempiendo due terzi del piatto con verdure fresche, quindi utilizzando il resto del piatto per altri gruppi di alimenti, puoi assicurarti di fare il pieno di tutte le cose più sane, senza limitarti a mangiare qualcosa in particolare.
21 L'allenamento con i pesi non è solo per aumentare la massa.
Shutterstock / Kzenon
Se sei alla ricerca di un modo per apparire e sentirti più forte, poche cose trasformeranno il tuo corpo come una solida routine di sollevamento pesi. Ma questo studio del 2014 in Rapporto attuale sulla medicina dello sport mostra che l'allenamento di resistenza fa ancora di più: è anche 'efficace quanto [l'allenamento aerobico] nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altre malattie'. Sebbene meno frequentemente raccomandati per i benefici per la salute generale, i programmi di allenamento di resistenza sono, secondo i ricercatori, una preziosa 'ricetta per la salute pubblica'.
come essere un marito migliore?
20 L'industria del benessere può essere decisamente malsana.
Shutterstock
In superficie, l'industria del benessere esiste per aiutare tutti noi a diventare il nostro sé migliore e più sano. Ma la realtà dietro questa industria da 4,2 trilioni di dollari è che, più non ti piace il tuo corpo, più è probabile che tu spenda soldi e, sfortunatamente, quella negatività ha davvero messo radici.
Uno studio del 2018 in MHealth ha riscontrato che l'88% dei post e dei commenti sulle pagine di 'supporto' di fitness e nutrizione su Facebook promosso messaggi dannosi per la salute. 'Questi gruppi di Facebook, sebbene intesi come una sorta di forum di supporto online, forniscono uno spazio aperto per la negatività del corpo e la promozione di comportamenti estremi per amore della magrezza', scrivono gli autori. Le persone veramente sane sanno che il benessere non significa avere il perfetto 'corpo da spiaggia'. Si tratta di prenderti cura di te stesso e mettere la salute al primo posto.
21 La pianificazione dei pasti è la chiave per la coerenza.
In uno studio del 2017 nel Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica , i ricercatori hanno scoperto che la pianificazione dei pasti è associata a una dieta più sana e complessivamente inferiore peso . Pianificare i pasti, e soprattutto preparare e porzionare i pasti in anticipo, è un modo concreto per assicurarti di cucinare di più a casa e attenersi a un ragionevole apporto calorico.
22 Anche un allenamento di 15 minuti può fare miracoli.
Shutterstock
Secondo uno studio del 2011 nel Giornale di obesità , anche brevi allenamenti fanno bene alla perdita di peso, alla salute generale e longevità . Lo studio spiega che l'esercizio intermittente ad alta intensità (HIIE) 'può essere più efficace nel ridurre il grasso corporeo sottocutaneo e addominale rispetto ad altri tipi di esercizio'. Questi allenamenti brevi ma vigorosi “aumentano notevolmente la forma fisica sia aerobica che anaerobica. HIIE riduce anche significativamente la resistenza all'insulina ', osservano i ricercatori. Trova 10 o 15 minuti ogni giorno e dai tutto quello che hai!
23 Costruisci i muscoli strappandoli e riparandoli.
Shutterstock
I muscoli vengono costruiti attraverso un processo chiamato ipertrofia: quando sforzi i muscoli durante un allenamento, li strappi leggermente, quindi le fibre si ricongiungono durante una fase di riposo , costruzione di massa. Ma le persone veramente sane sanno che il tuo corpo non può fare il suo lavoro se non dai ai tuoi muscoli il tempo di ripararsi!
Se non vuoi interrompere la routine di allenamento ogni giorno, dividi l'allenamento in parti del corpo localizzate e ruotale ogni giorno. I muscoli del petto possono riposare e riparare mentre lavori con le braccia, le tue braccia possono riposare mentre lavori sulle gambe e così via.
24 Il miglior piano di allenamento è quello a cui ti atterrai effettivamente.
Shutterstock
Certo, puoi entrare nel nocciolo della questione esattamente quale piano di allenamento brucia più calorie o costruisce più muscoli, ma alla fine, le persone davvero sane sanno che il miglior piano di allenamento è quello che ti piace abbastanza da attenersi effettivamente.
Dr. Peter LePort , chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center a Fountain Valley, California, sottolinea che, per un successo a lungo termine, è necessario apportare cambiamenti sostenibili che si adattino al proprio stile di vita. Suggerisce di incorporare andare in bicicletta, nuotare, Pattinaggio sul ghiaccio , arrampicata su roccia o altre attività fisiche che puoi praticare con gli amici.
25 La meditazione fa bene alla mente e al cervello.
Shutterstock
Sappiamo tutti che la meditazione fa bene al rilassamento mentale, ma meno persone si rendono conto che può effettivamente avere un effetto neurologico sul cervello. Uno studio del 2015 in Frontiere nell'invecchiamento delle neuroscienze lo postula a lungo termine meditazione può effettivamente aiutare a diminuire il declino cognitivo.
26 Le attività 'NEAT' possono creare o distruggere la tua forma fisica.
Shutterstock
Tutti sanno che allenarsi fa bene, ma è quello che fai tra gli allenamenti che conta di più. La termogenesi dell'attività non fisica, nota anche come NEAT, comprende le piccole cose quotidiane che fai che mantengono il tuo corpo in movimento e le calorie bruciate. Potrebbe essere salire una rampa di scale, trasportando drogheria borse o giocare con i tuoi figli. Secondo uno studio del 2018 nel Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , 'Un basso NEAT è associato all'obesità' e per coloro che non si allenano attivamente, l'attività NEAT è la singola più grande variabile nella gestione del peso.
27 Gli integratori alimentari hanno causato convulsioni, coma e insufficienza epatica.
Shutterstock
Pillole dimagranti, frullati speciali e integratori possono sembrare una scorciatoia per il fitness, ma le persone veramente sane ti diranno che molti di questi prodotti possono essere nella migliore delle ipotesi inefficaci e, nel peggiore dei casi, addirittura pericolosi. Come uno studio del 2015 pubblicato su American Journal of Public Health spiega, sebbene quasi l'80% degli americani riferisca di assumere integratori alimentari ogni giorno, rimangono scarsamente regolamentati. “Fino a un terzo delle chiamate a veleno i centri di controllo associati agli integratori alimentari segnalano tali eventi avversi (EA) come coma, convulsioni, infarto miocardico, insufficienza epatica e morte ', sottolinea lo studio.
28 Gli steroidi non vengono utilizzati solo per le prestazioni sportive.
Shutterstock
Gli influencer di fitness e stile di vita sui social media non dicono sempre la verità su come hanno ottenuto il loro fisico snello e tonico. Negli ultimi anni, sempre più addetti ai lavori dei social media si sono fatti avanti per ammettere che gli steroidi vengono sempre più utilizzati per migliorare l'aspetto piuttosto che le prestazioni sportive, nonostante i gravi effetti collaterali. Secondo questo studio del 2006 in Giornale di scienza e medicina dello sport , i rischi associati all'uso di steroidi includono ridotta funzionalità miocardica, danni al fegato, rischio più elevato di cancro al fegato, atrofia testicolare, alterazioni della libido, acne e altro.
29 Alcuni cibi aumentano la termogenesi.
Shutterstock
Come uno studio del 2004 sulla rivista Nutrizione e metabolismo spiega: 'Il dispendio energetico giornaliero è costituito da tre componenti: il metabolismo basale, la termogenesi indotta dalla dieta e il costo energetico dell'attività fisica'. La termogenesi indotta dalla dieta viene misurata come l'aumento del dispendio energetico al di sopra del metabolismo basale e alcuni alimenti possono fare di più per aumentare tale dispendio. Provare uova , tè verde, proteine magre, zenzero, aglio, salmone e peperoncino per dare il via alla termogenesi nella tua dieta!
dolci parole da dire alla tua ragazza
30 Un segreto per bruciare i grassi è ... il grasso.
Shutterstock
Che ci crediate o no, la termogenesi è in realtà innescata dal grasso, non dal tessuto adiposo bianco che si espande man mano che aumentiamo di peso, ma dal grasso bruno che aiuta a 'dissipare grandi quantità di energia chimica sotto forma di calore', come uno studio del 2009 sulla rivista Diabete lo mette. Grazie a questo grasso bruno, la 'termogenesi adattativa indotta dalla dieta' è un apparente meccanismo di compensazione per limitare l'aumento di peso in eccesso e l'obesità '.
31 Bere acqua fredda aumenta la termogenesi.
Shutterstock
Sembra che non ci sia fine ai benefici dell'idratazione. Uno studio del 2007 in Giornale di endocrinologia clinica e metabolismo ha rivelato che, bevendo acqua fredda, puoi aiutare a innescare la termogenesi e aumentare il tuo metabolismo . Solo 500 millilitri 'hanno aumentato il dispendio energetico del 24 per cento nel corso di 60 minuti dopo l'ingestione', osserva lo studio.
32 Gli esercizi di fitness funzionale fanno di più per il tuo corpo.
Shutterstock
Secondo uno studio del 2018 sulla rivista Gli sport , Routine in stile 'Crossfit' che utilizzano più gruppi muscolari per preparare il corpo alle attività della vita reale, comunemente note come allenamento funzionale ad alta intensità (HIFT), portano a miglioramenti significativi nel massimo ossigeno consumo, diminuzione del grasso corporeo e miglioramento del contenuto di minerali ossei.
33 Lo sforzo eccessivo è il caso numero uno di lesioni da esercizio.
Shutterstock
Uno studio del 2015 sulla rivista Epidemiologia delle lesioni ha esaminato 2.873 casi di attività fisica lesione in strutture per il fitness e ha scoperto che gli infortuni dovuti a sforzi eccessivi rappresentavano oltre il 36% di tutti gli infortuni riportati. Le persone sane sanno che la forma è fondamentale per la sicurezza dell'allenamento e un infortunio derivante da esagerazioni può portarti fuori dalla tua routine per settimane.
34 Le diete restrittive portano a riguadagnare peso.
Shutterstock
Secondo una ricerca del 2011 pubblicata su American Journal of Physiology , 'meno del 20% delle persone che hanno tentato di perdere peso sono in grado di ottenere e mantenere una riduzione del 10% in un anno'. Le persone veramente sane sanno che quando si tratta di dimagrire, lento e costante vince la gara.
35 La sazietà è un'esperienza sensoriale completa.
Shutterstock
Se chiedi alla persona media cosa ti fa sentire sazio dopo un pasto, è probabile che menzioni due cose: sapore e quantità. Ma uno studio del 2015 in Recensioni sull'obesità ha esplorato l'esperienza sensoriale più ampia della sazietà e ha dimostrato che, in effetti, un'intera gamma di segnali sensoriali ti dice quando sei soddisfatto. Come spiega lo studio, migliorando cose come impiattamento e presentazione, scegliendo consistenze che trovi più soddisfacenti o creando rituali intorno ai tuoi pasti, puoi essere più soddisfatto di cibo più sano servito in porzioni ragionevoli.
36 Il grasso viscerale contribuisce al cancro.
Shutterstock
Per la maggior parte delle persone, il grasso è grasso, indipendentemente da dove si trova e da come è arrivato. Ma in realtà le persone in salute sanno che c'è un'enorme differenza tra il grasso sottocutaneo (il tipo che riposa direttamente sotto la tua pelle) e il grasso viscerale (il tipo che si sviluppa nella tua cavità addominale, intorno ai tuoi organi interni). Secondo uno studio del 2012 su British Institute of Radiology , grasso viscerale “è associato a disturbi medici come la sindrome metabolica, malattie cardiovascolari e diversi tumori maligni tra cui prostata , mammella e tumori del colon-retto '.
37 Troppe proteine possono causare problemi al fegato, alle ossa e altro ancora.
Shutterstock
Alto proteina Le diete sono diventate molto popolari e, per la maggior parte, le proteine magre fanno bene al corpo: ti aiutano a costruire muscoli e contengono relativamente poche calorie. Ma c'è un limite. L'indennità giornaliera raccomandata è di 0,36 grammi per libbra di peso e uno studio del 2013 nel diario ISRN Nutrition spiega che non vi è alcun vantaggio notevole nel superare quella raccomandazione. Inoltre, lo studio ha trovato associazioni tra consumo eccessivo di proteine e disturbi ossei, disturbi della funzionalità renale, aumento del rischio di cancro, disturbi della funzionalità epatica e progressione accelerata della malattia coronarica.
i 10 migliori regali di compleanno per lei
38 Puoi costruire la tua intera dieta intorno ai 'super cibi'.
Shutterstock
Ci sono alcuni alimenti chiave che dovrebbero apparire quotidianamente nel tuo menu. Questi sono super alimenti, i giganti del mondo della nutrizione, che offrono il più grande botto nutrizionale per il tuo dollaro. Tè verde, verdure a foglia verde scuro, bacche, noci e semi, salmone, legumi, avocado, quinoa e uova sono tutti un ottimo punto di partenza. La chiave è un equilibrio di proteine magre, grassi sani, carboidrati complessi a lento rilascio e ricchi di nutrienti produce .
39 I tuoi ormoni sono la chiave per la gestione del peso.
Shutterstock
Potresti pensare che la fame sia semplice come non aver mangiato per un po '. Ma le persone veramente sane sanno che c'è qualcosa di più complesso al lavoro: l'ormone della fame, la grelina. Secondo uno studio del 2013 sulla rivista Opinione corrente in nutrizione clinica e cura metabolica , 'Le funzioni distintive della grelina sono i suoi effetti stimolatori sull'assunzione di cibo, la deposizione di grasso e il rilascio dell'ormone della crescita.' Questo particolare ormone influisce sull'irresistibilità della tua fame. Evitare lo zucchero e mangiare abbastanza proteine aiuta a tenere sotto controllo questo ormone.
40 Le persone che fanno esercizio si ammalano meno spesso.
Shutterstock
Il mito secondo cui l'esercizio fisico rende il tuo sistema immunitario più vulnerabile agli attacchi è semplicemente andato avanti troppo a lungo. Uno studio del 2018 in Frontiere in immunologia smonta questo e sostiene che in realtà è probabile il contrario. I ricercatori hanno scoperto che un'attività fisica regolare riduce l'incidenza di molte malattie croniche in età avanzata, comprese infezioni virali e batteriche, cancro e disturbi infiammatori cronici. E, quando sei pronto per portare la tua salute al livello successivo, questi sono I modi migliori per proteggere il tuo sistema immunitario dai proiettili .
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per seguirci su Instagram!
