Vogliamo tutti apparire al meglio per i mesi estivi. Ma se temi l'idea di rispolverare il tuo costume da bagno e scoprire un po 'di pelle, siamo qui per aiutarti. Quelli che seguono sono i 50 migliori consigli e trucchi che puoi fare per sbarazzarti dei chili di troppo tra oggi e il 21 giugno e finalmente ottenere quel corpo pronto per la spiaggia dei tuoi sogni. Quindi continua a leggere e non dimenticare di farlo schiuma sulla crema solare! E se stai cercando anche qualche ottimo consiglio per il fitness, non perderlo I 4 migliori allenamenti per addominali per ottenere quel six-pack estivo.
1 Fai una colazione abbondante
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Non è solo che cosa mangi che aumenta la tua perdita di peso, ma lo è anche quando lo mangi - e Come tu lo mangi. In un studia all'Università di Tel Aviv, le persone che hanno consumato una colazione abbondante e ad alta energia seguita da un pranzo di medie dimensioni e da una piccola cena hanno perso più peso rispetto a coloro che hanno consumato sei piccoli pasti durante la giornata.
'Una fetta di pane consumata a colazione porta a una risposta al glucosio inferiore e fa ingrassare meno di una fetta di pane identica consumata la sera', l'autore dello studio Dott.ssa Daniela Jakubowicz spiegato a Notizie mediche oggi . Infatti, mentre il gruppo della colazione grande ha perso una media di 11 libbre dopo 3 mesi, il gruppo dei piccoli pasti guadagnato una media di 3 libbre.
2 Prendi un po 'di luce solare
Per coincidenza, l'estate è il momento perfetto per perdere qualche chilo. Ricercatori presso l'Università di Alberta ha scoperto che la luce blu del sole, che è visibile e abbondante durante il giorno, aiuta a ridurre le cellule adipose 'cattive' che immagazzinano calorie e portano a disturbi come l'obesità e le malattie cardiache.
'Quando le lunghezze d'onda della luce blu del sole ... penetrano nella nostra pelle e raggiungono le cellule adipose appena sotto, le goccioline liquide si riducono di dimensioni e vengono rilasciate dalla cellula', l'autore dello studio Peter Light spiegato. 'In altre parole, le nostre cellule non immagazzinano tanto grasso.' E mentre sei al sole, assicurati di usarli 15 trucchi per applicare la protezione solare più facilmente.
3 Usa un piatto blu
Se vuoi davvero una pancia piatta, allora potresti voler investire in alcune stoviglie blu. Secondo uno studio pubblicato in Contatto , le persone che hanno mangiato in una stanza blu hanno mangiato il 33% in meno di cibo. Questo perché il colore altera l'aspetto del tuo pasto per renderlo meno attraente. Gli autori dello studio suggeriscono anche di evitare colori caldi come il giallo, poiché hanno l'effetto opposto.
4 Esercizio al mattino
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L'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è un altro compito da aggiungere alla nostra routine mattutina, ma è un piccolo prezzo da pagare per risultati rapidi di perdita di peso. Ricerca pubblicato in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha scoperto che 45 minuti di esercizio da moderato a intenso possono frenare la fame, diminuendo così l'appetito durante il giorno. (E meno voglie = meno calorie.) Se stai cercando nuovi esercizi per cambiare la tua routine in palestra, ti consigliamo di dare un'occhiata a questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.
5 Tieni un diario alimentare
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Annotare ciò che mangi richiederà solo pochi minuti ogni giorno, ma il semplice compito ha il potenziale per catalizzare i tuoi sforzi per perdere peso. Quando gli scienziati della Kaiser Permanente hanno chiesto a 1.700 partecipanti allo studio di tenere un diario alimentare oltre a seguire una dieta sana e allenarsi 30 minuti al giorno, hanno scoperto che il diario aiutava i soggetti a raddoppiare la loro perdita di peso.
6 Assapora il tuo cibo
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Dopo essere rimasto senza cibo per un lungo periodo di tempo, è facile vedere qualcosa di delizioso e divorarlo in un boccone. Ma una nuova ricerca ci sta dando ripensamenti su come abbattere troppo velocemente: secondo i risultati pubblicati in BMJ Open , coloro che consumavano il cibo a una velocità inferiore avevano il 42% di probabilità in meno di essere obesi rispetto a coloro che si qualificavano come mangiatori veloci. E per alcune cose che potresti o non potresti voler fare, considera il file 20 consigli per dimagrire più folli da tutto il mondo.
7 Prendi alcuni probiotici
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Potrebbe non esserci (ancora) una pillola segreta per perdere peso, ma c'è qualcosa che le donne possono prendere per perdere qualche chilo. Uno studio in British Journal of Nutrition ha scoperto che le donne che hanno consumato 2 probiotici al giorno hanno perso 4 chili in più rispetto a quelle che hanno assunto un placebo. I ricercatori ipotizzano che questi probiotici aiutino a ripristinare la flora intestinale a favore di batteri sani.
8 Bevi un po 'di tè Oolong
L'Oolong è un tè ricco e floreale tanto salutare quanto delizioso. Il sorso lenitivo è ricco di catechine, che aumentano la capacità del corpo di bruciare i grassi. In effetti, uno studio pubblicato nel Rivista cinese di medicina integrativa ha scoperto che i soggetti che hanno bevuto oolong regolarmente hanno perso sei libbre in sei settimane. Se tutto ciò che devi fare per perdere peso è bere il tè, contaci dentro. Hai bisogno di qualcosa da abbinare alla tua tazza di tè? Prova questi 20 migliori alimenti per la tiroide.
9 Keep the Cheese Coming
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Mangiare formaggio per dimagrire? Sicuramente è troppo bello per essere vero, ma ahimè, i ricercatori dell'Università del Kansas Energy Balance Laboratory hanno scoperto che gli uomini che si esercitavano e assumevano 1.000 milligrammi di calcio al giorno hanno perso il 50% in più di peso dopo nove mesi rispetto agli uomini che si sono limitati a fare esercizio. Gli autori dello studio ritengono che ciò sia dovuto al fatto che il calcio aiuta il corpo a bruciare i grassi immagazzinati per produrre energia durante l'esercizio. E per ulteriori ottimi consigli sulla salute, leggi il 15 cose che accadono al tuo corpo quando non dormi abbastanza.
10 Chew Gum
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La gomma da masticare non fa bene solo all'alitosi e alle belle foto di Instagram. Le persone che masticano gomme dopo pranzo sperimentano meno morsi della fame e mangiano 36 calorie in meno durante il resto della giornata, secondo uno studio pubblicato su Appetito . Trentasei calorie potrebbero non sembrare molte, ma quel piccolo numero può tradursi in più di tre libbre di perdita di peso all'anno.
11 Condividi i tuoi progressi online
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L'oversharing può diventare fastidioso nell'era di Internet, ma in caso di dimagrimento, potrebbe essere il segreto per ottenere velocemente una pancia piatta. 'La condivisione di informazioni intime e foto sugli obiettivi di perdita di peso nello spazio virtuale è un fattore chiave per motivare comportamenti che soddisfano quella nuova identità più sottile e quindi aiutano le persone a raggiungere i loro obiettivi', hanno scritto i ricercatori. Gli autori ritengono che la condivisione dei progressi online aiuti a mantenere le persone responsabili e supportate.
12 Snack con le prugne
La frutta secca tende ad essere controversa come alimento che promuove la pancia piatta, ma la ricerca ha scoperto che le prugne essiccate, meglio conosciute come prugne, possono effettivamente ridurre il desiderio di fame e controllare l'appetito. In un studia all'Università di Liverpool, i soggetti che consumavano prugne ogni giorno perdevano 0,8 centimetri in più dalla vita dopo 12 settimane rispetto alle persone a dieta che mangiavano spuntini sani.
13 Salta la salsiccia
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Ai carnivori questo non piacerà: Risultati pubblicato nel Giornale dell'American College of Nutrition ha concluso che coloro che hanno seguito una dieta vegetariana ricca di verdure, cereali, fagioli, frutta e noci hanno perso il doppio del peso rispetto a coloro che si sono attenuti a una dieta antidiabetica tradizionale. Non solo, ma le persone a dieta vegetariana hanno ridotto efficacemente il grasso muscolare e migliorato il metabolismo. 'Le diete vegetariane si sono dimostrate le diete più efficaci per la perdita di peso,' l'autore dello studio Dott. Hana Kahleova detto Science Daily .
14 E metti giù la soda
I nostri sforzi per perdere peso possono essere facilmente sabotati da ciò che beviamo, come possono da ciò che mangiamo. Dal 1965, il numero di calorie che consumiamo tramite le bevande è aumentato di un incredibile 93%, secondo uno studio pubblicato su Obesità . Questi risultati stimano che la persona media consuma 222 calorie al giorno dalle bevande solo , con zero benefici nutrizionali per l'avvio. La tua scommessa più sicura è attenersi alla buona vecchia acqua: puoi persino gettare un po 'di frutta per il sapore.
15 Dì addio ai dolcificanti artificiali
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Bevande dietetiche e cibi a basso contenuto calorico pubblicizzano dolcificanti artificiali come meraviglie per la perdita di peso, ma la realtà è che questi sostituti a zero calorie stanno solo facendo i bagagli. Uno studio presso la Purdue University ha scoperto che i dolcificanti artificiali come la saccarina e il sucralosio promuovono l'aumento di peso piuttosto che prevenirlo. Gli scienziati ipotizzano che questi dolcificanti possano influenzare il modo in cui vediamo lo zucchero, considerandolo come qualcosa associato a cibi sani piuttosto che a dolci da ingrasso.
16 Mangia davanti allo specchio
Tutti amano farcire la loro faccia con la torta al cioccolato, ma nessuno vuole guardarsi mentre lo fa. Questa è precisamente l'idea alla base del professore dell'Università della Florida centrale Ata Jami 'S ricerca , che ha studiato quanto le persone apprezzassero il cibo quando lo mangiavano davanti a uno specchio rispetto alle immagini senza. Con lo specchio presente, le persone hanno apprezzato i loro brownies 1,4 punti di gusto in meno per la frutta secca, i numeri sono rimasti più o meno gli stessi. 'La presenza di uno specchio può rendere il cibo malsano meno gustoso aumentando la consapevolezza di sé', ha concluso Jami. E per trucchi per la salute più brillanti, eccoli qui 15 trucchi basati sulla scienza per aumentare la tua felicità ogni giorno.
17 Mangia la buccia di mela
Non buttare via le bucce di mela! Secondo ricerca nel PLoS ONE , l'acido ursolico presente nelle bucce di mela aiuta ad aumentare i muscoli e il grasso bruno, entrambi i quali bruciano calorie come un matto. Ma ricorda: non ammalarti di frutta contaminata: Questo è il modo migliore per lavare una mela.
18 Dormi bene la notte
L'allenamento è importante per la perdita di peso, ma non dovresti mai sacrificare le tue sette ore per una sessione cardio a tarda notte. Perché? Uno studio pubblicato su Giornale internazionale dell'obesità determinato che perdere il sonno fa sì che il corpo produca più cortisolo, l'ormone che fa sì che il corpo immagazzini il grasso. Hai bisogno di aiuto per addormentarti? Prova questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente: stanotte.
19 Prendi il tuo coniuge a bordo
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La dieta non è mai divertente, ma il processo diventa molto più sopportabile quando lo fa anche la tua dolce metà. Più uno studia pubblicato in Obesità ha scoperto che quando una persona in una relazione è andata a dieta, l'altra persona ha finito per perdere 5 libbre senza nemmeno provarci. Immagina come sarebbero questi risultati se entrambi i partner si dimagrissero intenzionalmente insieme!
20 sorseggiare acqua frizzante
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L'acqua frizzante è una delle preferite dalla pancia piatta. Non solo la bevanda gassata sazia le voglie di sapore, ma uno studio nel British Journal of Nutrition ha anche scoperto che la bevanda aumenta la sazietà e diminuisce le calorie complessive consumate. Sembra che La Croix potrebbe essere solo il nostro nuovo fiocco estivo.
21 Guarda un film divertente
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Cosa c'entra guardare un film divertente con il dimagrimento? Bene, ridere può creare un aumento del 10-20% del dispendio energetico basale e della frequenza cardiaca a riposo, secondo uno studio condotto in The International Journal of Obesity . In altre parole, solo 10-15 minuti di risatine possono bruciare da 40 a 170 calorie. La risata è davvero la migliore medicina! Per un barile di risate, dai un'occhiata al 50 Papà scherza così male che in realtà sono divertenti.
22 Ravviva i tuoi pasti
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La curcumina, il polifenolo della curcuma, è nota da tempo per favorire la perdita di peso, ma combinala con il pepe e potresti avere la formula perfetta per bruciare i grassi.
quando ricercatori alla Tufts University ha somministrato ai topi una combinazione di curcumina e piperina (che si trova nel pepe), hanno perso più grasso e avevano marcatori infiammatori plasmatici inferiori rispetto ai ratti del gruppo di controllo. '[La] combinazione di curcumina e piperina ha [il] potenziale per aumentare gli effetti di restrizione calorica', hanno scritto gli autori dello studio. Se vuoi provare la curcumina e la piperina per dimagrire, gli ingredienti si uniscono sotto forma di capsule, oppure puoi incorporarli facilmente nella tua dieta.
23 Lavorare con quei cereali integrali
Le diete che ti consigliano di stare lontano dai carboidrati hanno tutto sbagliato. Mentre i carboidrati trasformati fanno male, altri come i cereali integrali aiutano effettivamente a promuovere la perdita di peso. I cibi integrali (da non confondere con cibi con fibre isolate come la maltodestrina) sono ricchi di fibre, il che consente loro di muoversi attraverso il corpo senza aumentare i livelli ormonali o favorire l'accumulo di grasso.
'Sotto forma di cereali integrali, la fibra incapsula i carboidrati, rallentandone l'assorbimento', afferma Walter Willett , M.D., professore presso la Harvard School of Public Health.
24 Lavora duro, riposa duro
Un po 'di lavoro fa molto in palestra. Le persone che hanno fatto solo cinque raffiche di 30 secondi di ciclismo a tutto campo seguite da quattro minuti di recupero hanno bruciato 200 calorie in più quel giorno, secondo una ricerca pubblicata su Rapporti fisiologici . È a malapena un lavoro per un effetto brucia-grassi che durerà tutto il giorno.
25 Alzati
Se non hai già una scrivania in piedi al lavoro, potresti voler investire in una. Secondo uno studia pubblicato nel Giornale europeo di cardiologia preventiva , in piedi brucia 0,15 calorie in più al minuto rispetto allo stare seduti. Per un adulto di 143 libbre, questo aggiunge fino a 54 calorie in più bruciate in 6 ore solo stando in piedi e 5,5 libbre perse in un anno.
26 Non aver paura del grasso
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Il grasso non è il nemico al contrario, è amico della pancia piatta, proprio come le proteine. Caso in questione: quando i ricercatori della Georgia Southern University hanno fatto mangiare alle persone uno spuntino ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi o uno spuntino ad alto contenuto di proteine e a basso contenuto di grassi, hanno scoperto che lo spuntino ad alto contenuto di grassi ha aumentato il tasso di combustione metabolica del peso normale individui per un massimo di tre ore e mezza dopo aver mangiato. Ti sei mai chiesto dove va il grasso quando perdi peso? Abbiamo la risposta.
27 Cospargere un po 'di cannella
Domani mattina, prova ad avere la tua ciotola di farina d'avena con un pizzico di cannella. Perché? Secondo ricercatori dall'Università del Michigan Life Sciences Institute, la spezia contiene un composto chiamato cinnamaldeide che induce gli adipociti a bruciare le cellule adipose che avevano precedentemente immagazzinato.
28 Metti giù il cibo preparato
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I cibi pronti nella sezione surgelati sono una facile alternativa alla cucina casalinga, ma non sono esattamente l'ideale per dimagrire. Sebbene molti piatti pronti rechino benefici nutritivi, uno studio pubblicato su British Journal of Nutrition ha scoperto che mangiare questi pasti è collegato a un aumentato rischio di eccesso di grasso della pancia e aumento dei tassi di obesità. Non si tratta solo di pasti preparati: Questi sono i 40 cibi più malsani se hai più di 40 anni.
29 Abbassare il termostato
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In estate, probabilmente stai già facendo questo trucco dimagrante segreto. Dormire in una stanza impostata a 20 ° C per 10 ore a notte può aumentare il grasso bruno sano del 42% e aumentare l'attività metabolica del 10% in un solo mese, secondo ricercatori presso la Virginia Commonwealth University. Questo perché quando la temperatura scende, i globuli bianchi 'cattivi' assumono le caratteristiche delle cellule di grasso bruno che bruciano energia.
30 Bere latte
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Hai il latte? Se vuoi dimagrire, allora dovresti! Secondo uno studia finanziato dal Canadian Institutes for Health Research, bere latte dopo un allenamento può aiutare a bruciare il doppio dei grassi rispetto a una bevanda sportiva. 'Poiché il latte è una fonte di nove nutrienti essenziali, è un gioco da ragazzi: il latte è la bevanda post-allenamento ideale per gli sportivi ricreativi e gli atleti allo stesso modo,' l'autore dello studio Stuart Phillips detto Science Daily.
31 Inizia la giornata con il caffè
Non ti stiamo solo dicendo di non rinunciare alla tua dipendenza da caffeina, ti stiamo incoraggiando! La caffeina nel caffè aumenta i livelli di adrenalina - o adrenalina - nel corpo, che segnalano alle cellule adipose di scomporre il grasso per produrre energia. Finché non stai caricando il tuo caffè con dolcificanti artificiali, la tua abitudine al caffè può solo aiutarti. E per altri motivi per prendere una tazza di tè, dai un'occhiata a questi 75 fantastici benefici del caffè.
32 Fai un bagno
Dopo la palestra, immergiti nella vasca per un'ora invece di fare una doccia veloce. Perché? Uno studio britannico ha scoperto che fare un bagno della durata di un'ora brucia 140 calorie, circa quanto bruceresti camminando per mezz'ora. Si ritiene che il riscaldamento passivo, o fare un bagno caldo, possa ridurre l'infiammazione, aiutando così i nostri sforzi per perdere peso.
33 Trova un compagno di allenamento
Ritagliarsi del tempo dalla giornata per andare in palestra è una cosa, ma in realtà arrivarci è tutta un'altra lotta. Fortunatamente, i ricercatori potrebbero aver scoperto il segreto per arrivare effettivamente in palestra. Uno studia dell'Università di Aberdeen ha scoperto che quando le persone si allenavano con un compagno di esercizio, aumentava la quantità di esercizio che facevano. E quel numero lo era ulteriore aumentava quando la persona che si era arruolata per aiutare era emotivamente di supporto. Una volta trovato il compagno di allenamento perfetto, puoi anche farlo Ruba A-Rod e l'allenamento per coppie assassine di J-Lo.
34 Snack su piatti più piccoli
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Noi americani abbiamo la tendenza a mangiare più di quanto vogliamo o di cui abbiamo bisogno, e questo potrebbe avere qualcosa a che fare con le dimensioni dei nostri piatti. In uno studio pubblicato su Journal of Consumer Research , raddoppiare le dimensioni del piatto di una persona mentre si servivano da sole era correlato a un aumento del 41% della quantità di cibo che assumevano.
35 Prova l'allenamento di resistenza
Cerchi l'allenamento giusto in palestra? Potresti prendere in considerazione alcune lezioni di allenamento di resistenza. Un australiano studia ha scoperto che i soggetti che hanno completato una sessione di allenamento di resistenza avevano livelli di ormone umano della crescita (HGH) superiori del 56% rispetto a quelli che facevano cardio. HGH ossida il grasso e costruisce muscoli, più muscoli = più calorie bruciate a lungo termine. Vinci / vinci!
36 Nascondi i dolci
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Lontano dagli occhi, lontano dalla mente: questa è la teoria alla base di un'ipotesi di perdita di peso testata da scienziati alla Cornell University. Nel loro studio, hanno scoperto che le persone che tenevano la frutta in mostra in cucina avevano un BMI più basso e le persone di peso medio avevano meno probabilità di tenere snack come i cupcakes sul loro bancone rispetto agli individui obesi.
37 Investire in un bel guardaroba da palestra
Hai bisogno di motivazione per andare in palestra? Prova a prendere un nuovo paio di scarpe da ginnastica da corsa. Secondo ricerca pubblicato nel Giornale di psicologia sperimentale e sociale , ciò che indossiamo può influenzare psicologicamente ciò che facciamo. Traduzione: un buon abbigliamento da allenamento porterà a un buon allenamento.
38 Concediti un bicchiere di vino
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La sera, perché non rilassarsi (e dimagrire) un po 'con un bicchiere di vino rosso? Secondo ricercatori alla Oregon State University, sorseggiare la bevanda scura con moderazione aiuta a rallentare la crescita delle cellule adipose e previene la formazione di nuove, grazie a una sostanza chimica chiamata acido ellagico.
39 Avere un'eccellente memoria a breve termine
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Dopo una buona giornata trascorsa mangiando bene e facendo esercizio, abbiamo la tendenza a premiarci con un piccolo dessert o anche con un cheat meal. Questo fenomeno, noto come licenza, è un'enorme spina nel fianco di ogni persona a dieta, motivo per cui dovrebbe essere interrotto prima che inizi. La prossima volta che vuoi premiare il tuo pranzo sano con una cena indulgente, ricorda a te stesso quanto ti sei sentito gonfio l'ultima volta che è successo e stai alla larga dalle tentazioni.
40 Abbassa le luci
Abbassare le luci crea l'atmosfera per una cena romantica, con l'ulteriore vantaggio di rallentare il nostro mangiare. Uno studia della Cornell University ha scoperto che una minore illuminazione riduceva le calorie consumate dai soggetti aumentando del 4,7% il tempo trascorso a tavola a mangiare.
sogna di provare a scappare
41 Suona jazz all'ora di cena
Sorprendentemente, la musica che ascoltiamo mentre mangiamo ha un effetto su quanto consumiamo. Ricercatori alla Cornell University ha studiato l'effetto di musica diversa sul modo in cui le persone mangiavano e ha scoperto che la musica calma come il jazz era correlata a un ridotto apporto calorico. Porta Miles Davis!
42 Scattare foto
Quando sei in viaggio per perdere peso, è eccitante scattare una foto ogni giorno e guardare il tuo corpo cambiare, per non parlare del fatto che potresti effettivamente avvicinarti di un passo a una pancia piatta!
Uno studio colombiano ha scoperto che le persone che si scattavano abitualmente foto durante il loro programma di dimagrimento avevano maggiori probabilità di finire il piano rispetto a quelle che hanno saltato i selfie. Inoltre, oltre il 71% di coloro che hanno scattato una foto ogni giorno ha raggiunto il proprio obiettivo di peso!
43 Abbuffarsi mentalmente prima di farlo letteralmente
Quando ti ritrovi a desiderare una grande borsa di pesce svedese, prova a immaginarti di mangiarli invece di farlo davvero. Uno studio ha rilevato che i partecipanti a cui è stato chiesto di visualizzare il consumo di più caramelle hanno finito per consumarne di meno quando sono stati invitati a concedersi.
44 Mangia con i tuoi amici
Sappiamo tutti che le donne tendono a mangiare porzioni più piccole rispetto agli uomini, ma ciò che potrebbe sorprendervi è l'effetto che cenare con gli uomini può avere sulle donne e persino su altri uomini. Secondo uno studio pubblicato su Giornale di psicologia sociale applicata , le donne hanno optato per piatti con il 15% di calorie in meno quando cenano con i ragazzi rispetto alle loro amiche. Sorprendentemente, anche gli uomini che hanno cenato con altri uomini hanno ordinato il 22% di calorie in meno. I ricercatori ritengono che i risultati siano correlati a come pensiamo che dovremmo mangiare e comportarci quando siamo fuori con gli amici.
45 Crociera oltre la pubblicità
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Nella battaglia del rigonfiamento, tutto è pronto per prenderci, anche la nostra amata televisione. Ricerca del Montreal Neurological Institute suggerisce che le pubblicità relative al cibo possono aumentare il nostro appetito, quindi salta le pubblicità delle caramelle quando stai cercando di eliminare il grasso della pancia. Oltre a saltare gli annunci pubblicitari, questi file 20 Easy Health Hack ti faranno sentire meglio ogni giorno.
46 Servire dal fornello
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Il cibo ha un modo di allettarci quando è a distanza di braccia, quindi il modo migliore per evitare di mangiare troppo è tenerlo il più lontano possibile. 'Lascia i piatti da portata sul fornello invece che al tavolo da pranzo,' Brian Wansink, Ha suggerito PhD, direttore del Food and Brand Lab presso la Cornell University Salute . 'Mangerai quasi il 10 per cento in meno.'
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47 Inizia la giornata dolcemente
Stare a dieta non significa saltare il dessert, significa solo averlo all'inizio della giornata. Uno studio israeliano ha scoperto che le persone a dieta che hanno consumato una colazione abbondante e dolce hanno perso 37 libbre in più in un periodo di otto mesi e hanno mostrato un calo del 15% maggiore dell'ormone della fame grelina rispetto a coloro che hanno iniziato la giornata con una piccola colazione a basso contenuto di carboidrati.
48 Attenersi a tre pasti al giorno
Contrariamente alla credenza popolare, mangiare pasti più piccoli non contribuisce alla perdita di peso. Uno studio presentato alla Dietitians Association of Australia ha concluso che mangiare più di tre pasti al giorno non fa nulla in termini di dimagrimento, i ricercatori non hanno trovato differenze tra coloro che hanno mangiato tre pasti normali e coloro che hanno mangiato tre piccoli pasti e tre spuntini.
49 Elimina lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
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Non è solo la quantità di calorie che mangiamo a controllare il nostro peso, ma anche ciò che compone quelle calorie che ha un effetto sui nostri sforzi per dimagrire. Ricercatori alla Princeton University ha scoperto che quando i ratti consumavano meno calorie composte da sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio rispetto alle loro controparti che hanno ricevuto una soluzione di saccarosio, sono comunque diventate sovrappeso.
50 Bere acqua prima di ogni pasto
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L'acqua ha un effetto saziante che ci aiuta a consumare meno durante il pasto. Infatti, ricerca dell'Università di Birmingham ha scoperto che bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto ha aiutato i soggetti a perdere 2,87 libbre in più rispetto a quelli che andavano bene per i loro piatti. Cerchi ancora più consigli per dimagrire? Questi 30 modi per aumentare il metabolismo dopo i 30 anni dovrebbe fare il trucco.
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