Certo, vorremmo tutti ricevere il Santo Graal di otto ore di profondo, sonno ristoratore ogni singola notte. Ma come sa fin troppo bene chiunque abbia un lavoro e / o dei figli, la vita reale tende sempre a intralciare il raggiungimento di quel sogno. Sfortunatamente, però, bruciare l'olio di mezzanotte per finire un progetto di lavoro o riordinare la casa non si limita a farti intontire la mattina successiva. Stare alzato fino a tardi può avere un impatto importante anche sulla tua salute. Hai bisogno di più incentivi per chiamarla prima notte? Continua a leggere per scoprire gli effetti collaterali dannosi di stare alzati fino a tardi, privandoti del tanto necessario riposo.
Mangi di più.
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Anche se gli esseri umani dovrebbero mangiare per sopravvivere, la maggior parte delle volte mangiamo perché, francamente, il cibo è semplicemente troppo delizioso per lasciarselo sfuggire. E sfortunatamente per quelli di noi che sono svegli fino a tarda notte, è ancora più difficile sintonizzare quei segnali alimentari impulsivi. Infatti, un'analisi del 2016 di 17 studi pubblicati nel Giornale europeo di nutrizione clinica ha scoperto che le persone che non hanno avuto un riposo notturno completo hanno mangiato in media 385 calorie in più il giorno successivo rispetto a quelle che hanno ottenuto le loro otto ore.
E aumenti di peso.
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Anche le calorie in più che consumi a causa della mancanza di sonno possono portare a aumento di peso e l'obesità a lungo termine. Secondo uno studio del 2006 su 68.000 donne pubblicato nel American Journal of Epidemiology , coloro che hanno dormito cinque ore o meno a notte hanno guadagnato 2,5 libbre in più durante il periodo di studio di 16 anni rispetto alle donne che hanno dormito profondamente ogni notte.
'I normali tempi di sonno inferiori a sette ore sono associati a un aumento sostanziale del rischio di aumento di peso maggiore e obesità incidente', hanno osservato gli autori dello studio, ipotizzando un legame tra quelle notti tarde e i cambiamenti nell'attività metabolica del corpo.
Il tuo rischio di sviluppare il diabete aumenta.
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Quando il tuo corpo sta dormendo poco , compensa espellendo alti livelli di ormoni dello stress come il cortisolo per mantenerti vigile. Secondo uno studio del 2010 pubblicato in Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , questo può renderti meno sensibile agli effetti dell'insulina o, in altre parole, può indurre il tuo corpo a convertire il glucosio nel sangue in energia in modo meno efficiente. Nel tempo, questo può portare a un accumulo di glucosio nel sangue, aumentando così il rischio di diabete.
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Metti in gioco la salute del tuo cuore.
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Ogni organo del corpo ha bisogno di dormire per funzionare, il cuore incluso. Il National Sleep Foundation osserva che non ottenere periodi di riposo adeguati può attivare sostanze chimiche che 'impediscono al corpo di raggiungere periodi prolungati in cui si abbassano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna'.
E quando i ricercatori hanno condotto una meta-analisi del 2010 sulla privazione del sonno e sulla salute del cuore pubblicata sulla rivista Recensioni attuali di cardiologia , hanno concluso che rimanere alzati fino a tardi e dormire cinque ore o meno è direttamente correlato a un aumento del rischio di ipertensione e cardiopatia .
La tua memoria si indebolisce.
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Quando stai alzato fino a tardi e il tuo cervello è alimentato dai fumi, ha problemi a tenere traccia delle informazioni che sta ricevendo. Nel 2017, quando i ricercatori del Università della California, Los Angeles ha testato l'effetto della sonnolenza funzione cognitiva , hanno scoperto che quando i soggetti venivano privati del sonno, i loro neuroni avevano problemi di comunicazione. Questi neuroni difettosi si sono tradotti in una ridotta capacità di categorizzare le immagini e quindi richiamare i ricordi.
'Siamo rimasti affascinati nell'osservare come la privazione del sonno abbia smorzato l'attività delle cellule cerebrali,' l'autore principale dello studio Dr. Yuval Nir spiegato in a comunicato stampa . 'I neuroni hanno risposto lentamente, si sono attivati in modo più debole e le loro trasmissioni si sono trascinate più a lungo del solito.'
Diventi più suscettibile all'Alzheimer.
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Quando una persona si sviluppa Alzheimer , una proteina nota come beta-amiloide si accumula nel cervello e interrompe la funzione cellulare. Anche solo una notte in cui stare alzati fino a tardi può aumentare significativamente i livelli di beta-amiloide nel cervello, il che significa che la privazione cronica del sonno può essere seriamente dannosa per la tua funzione cognitiva nel tempo.
Il tuo sistema immunitario si indebolisce.
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Che si tratti di stagione influenzale o c'è un virus che si sta diffondendo nel tuo ufficio, il tuo sistema immunitario è la prima e migliore linea di difesa contro qualsiasi tipo di bug. Tuttavia, quando il tuo corpo non dorme a sufficienza perché sei rimasto sveglio tutta la notte, il tuo sistema immunitario viene compromesso. Questo perché i sistemi coinvolti nella circolazione dei globuli bianchi vengono danneggiati quando non hai riposato a sufficienza, e questi globuli bianchi sono ciò che aiuta il tuo corpo a scongiurare infezioni e malattie.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Dormire ha analizzato gli effetti della privazione del sonno su 11 coppie di gemelli identici e ha scoperto che i gemelli privati del sonno avevano un sistema immunitario più debole.
Perdi la libido.
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Uomini e donne soffrono allo stesso modo di una mancanza di desiderio sessuale quando stanno alzati fino a tardi. Per gli uomini, ha tutto a che fare con il testosterone: questo ormone regola sia l'energia che il desiderio e i livelli sono significativamente ridotti quando il sonno è carente. Per le donne, è tutta una questione di come si sentono: la tarda notte si traduce in livelli di energia impoveriti e maggiore irritabilità, la cui combinazione è improbabile che metta qualcuno dell'umore giusto.
Il tuo equilibrio diventa compromesso.
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Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici , non dormire a sufficienza può compromettere l'equilibrio. Il tuo sistema nervoso centrale (SNC) ha bisogno di un riposo adeguato per funzionare correttamente e, senza di esso, il sistema nervoso centrale non è in grado di sincronizzarsi con altri processi fisiologici essenziali, come il sistema visivo. Di conseguenza, è più probabile che ti ritrovi ad avere un inciampo potenzialmente serio quando rimani sveglio fino a tardi.
I tuoi riflessi si indeboliscono.
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Se dovessi mai incontrare una situazione pericolosa per la vita in cui devi agire in fretta, sicuramente desidererai di non essere rimasto sveglio fino a tardi la sera prima. Uno studio del 2000 pubblicato sulla rivista Studi occupazionali e ambientali ha scoperto che dopo 17 ore senza riposo, le persone funzionavano come se avessero una concentrazione di alcol nel sangue dello 0,05%. Dopo 20-25 ore senza dormire, quel numero è salito allo 0,1%, ben oltre il limite legale di guida negli Stati Uniti.
La tua pelle invecchia più rapidamente.
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Stare alzati fino a tardi non influisce solo sul tuo corpo all'interno. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Dormire , hanno mostrato donne che non dormivano abbastanza aumento dei segni di invecchiamento della pelle , compresa l'elasticità ridotta, linee più sottili e una ridotta capacità di guarigione scottature .
Come Joshua relatore per parere , direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York City, ha spiegato a Allure , i nostri livelli di cortisolo diminuiscono naturalmente quando dormiamo. Poiché questo ormone aiuta la pelle a rigenerarsi e ripararsi, perdere il sonno può contribuire in modo significativo ai segni dell'invecchiamento della pelle, inclusa 'l'infiammazione insieme alla disfunzione della barriera cutanea, che porta alla mancanza di idratazione'. E se non vedi l'ora di sembrare più radioso, dai un'occhiata a questi 13 routine per la cura della pelle raccapriccianti che funzionano davvero .
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