E se potessi schioccare le dita e svegliarti magicamente ogni giorno con un sorriso sul viso? Lo faresti in un batter d'occhio, vero? Il fatto è che questa stregoneria esiste e non hai nemmeno bisogno di schioccare le dita o di recitare qualche scherzo. Come dettagliata in un recente numero di Salute pubblica di Harvard , c'è un legame inestricabile tra la tua salute e il tuo umore, migliora l'uno e tu migliori l'altro.
Per fortuna, anche i più piccoli cambiamenti nello stile di vita, sostituendo una parte fondamentale della biancheria da letto o adottando un nuovo modo di cucinare (o non cucinare, in alcuni casi) le verdure, possono apportare questi magici benefici all'umore. Quindi, se vuoi svegliarti ogni giorno con un sorriso sul tuo viso, ecco da dove cominciare. E per ulteriori modi per adottare senza sforzo uno stile di vita sano, impara il 15 migliori trucchi per la salute in 60 secondi .
1 Dormi sette ore.
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I benefici di un sonno ristoratore regolare non possono essere sopravvalutati. Segnare una quantità decente, secondo la National Sleep Foundation, da sette a nove ore, può mantenere il tuo cervello acuto, il tuo umore vivace e il tuo livello di energia alle stelle. Inoltre, riposare ridurrà i livelli di insulina, portando a uno stress ridotto e, in una nota superficiale, una pelle radiosa. Se hai bisogno di aiuto per ottenere abbastanza shuteye, rispolvera il file 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente: stanotte .
2 Passare a una scrivania in piedi.
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Stare seduti alla scrivania per otto ore (o più) al giorno esercita una pressione ricorrente sulla base della colonna vertebrale, causando problemi a lungo termine, come mal di schiena cronico e, in casi estremi, ernie del disco. Per ovviare a questo problema, gli esperti consigliano di passare a una scrivania in piedi regolabile e di scattare in piedi per almeno metà della giornata lavorativa. E se soffri regolarmente di mal di schiena cronico, il che è probabile, dal momento che l'80% degli americani sperimenta la condizione a un certo punto della vita, assicurati di rispolverare la nostra guida completa per conquistarla una volta per tutte .
3 Fai esercizio solo tre volte a settimana.
L'allenamento ha ovvi benefici per la salute, ovviamente, vale a dire, bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare, ma l'esercizio fisico regolare può portare a qualcosa di più dei semplici benefici fisici. Secondo un rapporto del Monitorare lo psicologo Y , il giornale di registrazione dell'American Psychological Association, l'esercizio fisico è un modo infallibile per aumentare l'umore ed è un metodo collaudato per ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.
In altre parole, suda e ti sentirai meglio, sia nell'immediato (come ha detto un ricercatore, i benefici possono iniziare entro cinque minuti dal `` via '' ') sia nel lungo termine (i dati suggeriscono che mantenere con la tua routine può prevenire le ricadute tra le persone con depressione clinica). E se vuoi davvero ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, prova alcuni di 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora .
4 Mangia verdure crude.
Ti è stato detto di mangiare le tue verdure per sempre. Ma, secondo una nuova ricerca in Frontiere della psicologia , c'è un modo per ottenere ancora più sostanze nutritive e non devi nemmeno fare alcun lavoro extra: mangia le tue verdure crude. Come hanno scoperto i ricercatori, puoi consumare le tue verdure in uno stato 'non modificato' o crudo diminuire seriamente i sentimenti di depressione .
5 Oppure mescolali a tutto il resto.
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Un altro modo semplice per ottenere le tue verdure - e il consumo regolare di verdure può portare a una vita più sana e più felice - è semplicemente inserirle qualunque cosa . Non cucinare una frittata senza aver prima tagliato i peperoni. Non cucinare bistecche senza un lato di broccoli. Non preparare i brownies senza montare un po 'di patate dolci nella pastella. Per ottenere il massimo dai tuoi pasti (e ottenere il tuo Benjamin Button), prova a mangiare di più 50 cibi che ti faranno sembrare più giovane .
6 Prendi degli integratori di vitamina D.
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Secondo la Harvard Medical School, uno sbalorditivo 70% degli americani è carente di vitamina D. Considerando che il nutriente è direttamente collegato alla produzione di serotonina (l'ormone della felicità), se vuoi sentirti bene, mitigare tale carenza dovrebbe essere il primo passo.
Inoltre, è stato dimostrato che la vitamina D rafforza le ossa, mantiene il tuo sistema neuromuscolare senza intoppi e può persino, secondo una ricerca della Stanford University, aiutare a prevenire il cancro al seno. Non c'è da stupirsi che le compresse di vitamina D siano le numero uno tra I 50 migliori integratori del pianeta .
7 Svegliati prima.
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Cattive notizie, nottambuli: indica una nuova ricerca che hai maggiori probabilità di soffrire di malattie respiratorie o gastrointestinali, diabete o disturbi psicologici (cioè depressione o ansia) rispetto alle tue controparti mattutine. Per fortuna, puoi combattere senza sforzo l'intero lotto padroneggiandolo Il modo migliore per svegliarsi presto ogni giorno .
8 Medita.
La meditazione ha enormi benefici sulla tua salute. È stato dimostrato che riduce la pressione sanguigna, riduce l'ansia e, secondo una ricerca in JAMA Medicina Interna , ti aiutano anche a dormire più profondamente (che, se ricorderai, è tra i migliori passi che puoi fare per sentirti meglio durante la tua giornata). La cosa migliore è che la meditazione richiede solo 10 minuti al giorno. Per assicurarti di sfruttare al meglio questi momenti di solitudine, dai un'occhiata al 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione .
sognando il tuo matrimonio
Procurati un nuovo cuscino.
L'unica cosa più sporca sul tuo letto - sì, più delle lenzuola non lavate per mesi (schifoso) - è il tuo cuscino. Secondo la ricerca dall'Università di Manchester, il tuo poggiatesta notturno può contenere fino a 16 varie specie di spore fungine. Tra loro: aspergillus fumigatus , una spora particolarmente sgradevole che può indurre infezioni respiratorie tra le persone con immunodeficienza. Per evitare potenziali problemi di salute, la National Sleep Foundation consiglia di sostituire il cuscino ogni due anni.
10 Sposta gli snack sani sullo scaffale centrale.
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Mangiare patatine e caramelle zuccherate può farti sentire gonfio. In generale, spuntini sani (mele, carotine, peperoni a fette) non lo faranno. Metti queste opzioni più sane sul ripiano centrale del tuo frigorifero, così è più probabile che le noti e quindi scegli di mangiarle.
11 Mangia il cioccolato.
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Ricerca in Appetito mostra che il cioccolato migliora immediatamente l'umore, il che ha senso: il cioccolato è delizioso. Ma se hai intenzione di mangiarlo, puoi raccogliere più di un semplice impulso al tuo umore. Secondo uno studio in Insufficienza cardiaca di circolazione , il consumo regolare di una piccola quantità (150 calorie o meno) di cioccolato fondente (percentuale di cacao del 70% o superiore) può ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 30%.
12 Prendi una boccata d'aria fresca.
Secondo un rapporto di cinque studi in Giornale di psicologia ambientale , trascorrere del tempo all'aria aperta (anche solo brevi scatti) è direttamente 'associato a una maggiore vitalità'. In altre parole, un assaggio di aria fresca ti garantirà l'energia necessaria per affrontare le tue giornate con vigore e vigore.
quando allontanarsi da un matrimonio?
13 Prendi le scale.
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È uno degli scambi più facili che puoi fare per adottare uno stile di vita più sano: rinunciare all'ascensore. Facciamo il conto alla rovescia. Per prima cosa, salire le scale aumenta la circolazione, favorendo la salute del cuore. Inoltre, secondo i ricercatori dell'Università della Georgia, salire le scale ti dà la stessa carica energetica a breve termine di una dose di 50 mg di caffeina (o mezza tazza di caffè). E per di più, è un ottimo allenamento per i glutei, specialmente se li prendi due alla volta.
14 Raddoppia l'assunzione di acqua.
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L'hai sentito innumerevoli volte: bevi otto bicchieri d'acqua da 240 ml al giorno. Dopotutto, l'acqua potabile può far brillare la tua pelle, i tuoi capelli e farti sentire sorprendente aumentando i livelli di energia e saziando i morsi della fame. Il fatto è che probabilmente non stai ricevendo abbastanza acqua quotidiana. Secondo una ricerca dell'Istituto di medicina degli Stati Uniti, il 42% degli americani non raggiunge il punteggio raccomandato dal medico.
Per essere sicuro di bere abbastanza, segui questo metodo. Procurati una bottiglia d'acqua da 32 once. Riempilo una volta al mattino. Quando arriva mezzogiorno, se non è vuoto, bevilo e riempilo di nuovo. Fai lo stesso per il pomeriggio. Se, alla fine della giornata, non è di nuovo vuoto, non lasciare la scrivania finché non lo è. In questo modo, ti assicuri di ottenere, come minimo, 64 once di acqua durante il giorno. Qualunque cosa dopo è solo un bonus.
15 Taglia l'assunzione di cibo.
Mangiare troppo cibo, specialmente se si tratta di cibo malsano, può causare di tutto, dall'aumento di peso all'aumento della pressione sanguigna al diabete, che hanno tutti effetti diretti e ben documentati sul tuo umore. Quindi fai quello che puoi per mangiare di meno. Questi tre trucchi facili da implementare ti aiuteranno.
Uno: la regola 80-20. Dal momento che il nostro cervello impiega 20 minuti per `` mettersi al passo '' con il nostro stomaco, è probabile che tu mangi più del necessario, quindi fermati a mangiare all'80% della tua porzione normale. Se dopo 20 minuti hai ancora fame (probabilmente non lo sarai), finisci il resto del pasto. Due: metti giù gli utensili tra un morso e l'altro. Rallenterà il tuo mangiare, rendendo meno probabile che tu mangi più del necessario. Tre: prendi un piatto più piccolo.
16 Fai la spesa in contanti.
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Un altro modo per mangiare più sano: colpire un bancomat. Secondo il Journal of Consumer Research , è più probabile che acquisti snack ricchi di calorie se utilizzi una carta di credito o di debito per il tuo acquisto. Pagando in contanti, il pensiero va, probabilmente hai predeterminato un importo di spesa per la spesa e non caricherai il tuo carrello con cibi non necessari, spesso malsani. E per ulteriori modi per ottenere il massimo dalla tua prossima visita a Whole Foods, dai un'occhiata al 15 errori di spesa che stanno uccidendo il tuo portafoglio .
17 Portare il pranzo al sacco.
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La verità è che non hai idea di cosa, esattamente, entra nel tuo cibo da un posto da asporto. Per quanto ne sai, potrebbe essere carico di oli grassi, cibi lavorati e ingredienti sgradevoli (come il glutammato monosodico). Per assicurarti di mangiare sempre all'insegna della salute, prepara il tuo pranzo al lavoro ogni giorno.
18 Fai colazione.
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Iniziare la giornata con proteine (uova, salsicce, prosciutto, pancetta ... più o meno) può darti una sferzata di energia che amplifica l'umore durante il pranzo. E se ottieni una buona dose di fibra (lo troverai nell'avena tagliata in acciaio), è una buona scommessa che rimarrai sazio anche a pranzo, il che significa che sarai meno tentato di fare uno spuntino. Per il pasto iniziale salato perfetto, controlla La colazione più sana che puoi mangiare .
19 Alzare il fuoco.
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In camera da letto, cioè. Il sesso, ovviamente, ti fa sentire meglio. (Ciao, endorfine). Ma lo è anche veramente sano per te. Come hanno rivelato i ricercatori dell'Università di Montreal, una sessione di 25 minuti, che, sì, include i preliminari, può bruciare fino a 100 calorie.
20 Scollegare.
Una disintossicazione digitale (24 ore senza computer, telefono, internet— nulla ) è come un magico toccasana per una vita istantaneamente più sana e più felice. Può migliorare la tua postura, ridurre lo stress, correggere l'insonnia, aumentare la tua autostima e renderti più empatico, concentrato e creativo. E non è tutto: per saperne di più sul perché questa semplice mossa è una delle migliori mosse che puoi fare nella tua vita, impara il 30 fantastici motivi per cui dovresti prendere una disintossicazione digitale .
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