Se sei un individuo attento alla salute , probabilmente strutturi la tua dieta con qualcosa in mente. Forse è per il tuo peso. Forse è per il tuo cuore. Forse è per il tuo cervello . Ma hai mai pensato ai migliori alimenti per i pazienti tiroidei? Sì, proprio come tutti gli altri obiettivi basati sulla salute, la tua minuscola ghiandola a forma di monarca richiede un'attenzione culinaria, perché è una delle parti più importanti del tuo corpo.
Se non lo mantieni in buona forma, potresti subire una rapida fluttuazione del peso, una perdita di densità ossea e persino un precipitoso calo del desiderio sessuale. E quindi, se ti stai chiedendo quali sono i cibi che fanno bene alla tua tiroide, ti consigliamo di tenere questo elenco con te durante il tuo prossimo viaggio al supermercato.
mandorle
Shutterstock
La maggior parte delle noci contiene una certa quantità di selenio, che è un nutriente sano per la tiroide. Ma le mandorle hanno anche un'elevata quantità di magnesio, che, secondo uno studio in Giornale sul metabolismo , può mantenere la tiroide liscia come il burro. (O burro di mandorle.) Questo è uno dei motivi principali per cui quasi sono uno dei migliori alimenti per l'ipotiroidismo.
Spinaci
Shutterstock
Tutte le verdure a foglia verde fanno bene, ma gli spinaci potrebbero essere una delle migliori verdure per la tiroide. Secondo uno studio del 2013 in Giornale internazionale di tricologia , c'è un collegamento diretto tra carenza di zinco e ipotiroidismo. Sai cosa contiene molto zinco? Spinaci.
Curcuma
Shutterstock
Questa spezia arancione aggiunge un tocco di sapore istantaneo alla tua cucina, ma, a quanto pare, è anche una centrale elettrica per aiutare a mantenere la tua tiroide in perfetta forma. La curcuma contiene un composto chimico chiamato curcumina. E, secondo uno studio in Rivista sperimentale di biologia e medicina , quella curcumina può aiutare a bloccare la formazione di cellule cancerose della tiroide.
Fagioli della Marina
Uno studio pubblicato in Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism ha scoperto che i cibi ricchi di iodio possono aiutare a mantenere equilibrati i livelli di ormone tiroideo. Puoi trovare iodio nella maggior parte dei fagioli, ma i fagioli blu sono la tua fonte migliore: in ogni tazza, i fagioli blu contengono circa 60 microgrammi di iodio.
cosa significa il sesso in un sogno?
Riso integrale
Uno studio pubblicato su Giornale internazionale di endocrinologia ha scoperto che esiste un legame significativo tra la quantità di selenio nella tua dieta e quanto sana la tua tiroide è il selenio, un elemento chimico naturale, che aiuta a bilanciare la produzione di ormoni tiroidei. E sembra che il riso integrale ne sia pieno zeppo.
Noci brasiliane
Shutterstock
Anche le noci del Brasile sono ricche di selenio. E, secondo uno studio pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica , mangiare solo due o tre noci del Brasile al giorno avrà un effetto significativo sulla tiroide. Quindi impazzisci!
Semi di girasole
Come le noci del Brasile e il riso integrale, anche i semi di girasole sono ricchi di selenio. Inoltre, questi sono lo spuntino perfetto da riporre nel cassetto della scrivania per farti passare i pasti: la giusta quantità di valore calorico di mantenimento: una porzione tradizionale da un'oncia contiene poco meno di 200 calorie.
Yogurt Greco a Basso Contenuto di Grassi
Secondo una ricerca in Recensioni nutrizionali , i latticini sono una delle migliori scommesse quando si tratta di mangiare per la tua tiroide i latticini sono pieni di iodio. Per i nostri soldi, lo yogurt greco a basso contenuto di grassi è la strada da percorrere. Oltre a fare il pieno di iodio, ottieni una tonnellata di proteine per tonificare i muscoli e aumentare l'energia, e senza i livelli di grassi più elevati dello yogurt normale.
Alga marina
Nori, dulse, kelp — qualunque alga preferiate, è una buona idea inserirne un po 'di più nella vostra dieta. Tutte queste gustose verdure nautiche sono ad alto contenuto di iodio. Se non sei un fan, tuttavia, non preoccuparti: puoi ottenere tutti i benefici dall'assunzione di integratori di alghe da banco.
Uova
Shutterstock
Non solo le uova sono la colazione perfetta per iniziare la giornata, questi cibi magici ricchi di proteine hanno anche un impatto positivo sulla salute della tiroide. Le uova contengono quasi tutti i nutrienti di cui la tua tiroide ha bisogno, inclusi iodio, zinco, e selenio. Sì, le uova sono davvero tutto ciò che vogliono essere.
Sardine
Le sardine sono un ottimo cibo da mangiare tenendo a mente la tiroide a causa del loro intrinsecamente alto livello di iodio. Ma questi pesci ben confezionati hanno anche alti livelli di proteine e grassi sani, che li rendono una parte a tutto tondo di qualsiasi dieta.
Salmone
Shutterstock
Dovresti già mangiare salmone già il pesce è pieno zeppo di omega-3 salutari per il cuore. Inoltre, uno studio in Ricerca sulla nutrizione clinica ha scoperto che mangiare salmone ha un legame diretto con una tiroide più sana a causa dell'alto contenuto di iodio.
Mele
Shutterstock
Uno al giorno tiene lontano il medico, soprattutto se parliamo della salute della tua tiroide. Una recensione in Ricerca sulla nutrizione clinica ha scoperto che il consumo frequente di mele era collegato a un ridotto rischio di cancro alla tiroide. La ragione? Il frutto preferito della natura è ricco di iodio.
Arance
Shutterstock
Gli studi hanno anche scoperto che le arance possono essere collegate a un ridotto rischio di cancro alla tiroide. Fai attenzione, però, perché è stato scoperto che molti altri agrumi hanno l'effetto opposto sulla salute della tiroide. Quindi, se hai voglia di vitamina C, limitati alle arance.
Pollo
Il pollo è un'ottima scelta dietetica per molte ragioni. Per prima cosa, è una carne magra, un'ottima fonte di proteine. Per un altro, è culinariamente versatile che puoi lanciarlo in qualsiasi cosa, da un'insalata a una quesadilla. E infine, secondo una ricerca in Giornale internazionale di tricologia , è ricco di zinco, un ottimo nutriente per regolare i livelli di ormone tiroideo.
Carote
Shutterstock
Potrebbe essere un mito che le carote aiutino i tuoi occhi, ma non è una bugia che aiutano la tua tiroide. Le carote contengono un alto livello di un micronutriente chiamato beta-carotene, che è il corpo può convertirsi in retinolo o in un antiossidante. E secondo uno studio in Cancro , esiste una correlazione positiva tra le persone con alti livelli di beta-carotene e le persone con tiroide sana.
Latte
Come abbiamo detto, i latticini sono eccellenti per la salute della tiroide. Ma il latte fa il doppio dovere: è un'ottima fonte di vitamina B12. E uno studio pubblicato su Journal of Pakistan Medical Association ha scoperto che le carenze di vitamina B12 erano collegate a carenze di ormoni tiroidei. Inoltre, ottieni anche una buona dose di calcio. (Ma tu lo sapevi.)
Ostriche
Oltre ad essere sia deliziose che estremamente popolari (prova a passeggiare in qualsiasi enclave hipster senza vedere un nuovo fastoso locale di ostriche), le ostriche sono piene di zinco. E, secondo una ricerca nel Giornale internazionale di tricologia , c'è un collegamento diretto tra i livelli di zinco e una tiroide sana. Troppo poco zinco può portare a livelli ormonali estremamente distorti.
Olio di cocco
L'olio di cocco è il grasso raro che può effettivamente avere un effetto positivo sulla salute della tiroide. Secondo nutrizionista Natalie Long , l'olio di cocco è un'ottima cosa da consumare per aiutare la tua tiroide a rimanere in salute a causa del contenuto di grassi unico che ha: invece di aumentare il tuo colesterolo LDL (o cattivo), aumenta il tuo colesterolo HDL (o buono).
Prova a diventare vegano
Shutterstock
Anche se molti cibi sani per la tiroide derivano da animali e prodotti animali, gli studi hanno dimostrato che anche una dieta vegana può essere efficace. In effetti, uno studio del 2013 pubblicato in Nutrienti ha scoperto che le persone che seguono una dieta vegana hanno meno probabilità di sviluppare ipotiroidismo, una condizione in cui la tiroide produce meno ormoni di quanto dovrebbe.
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA!
