Anche per coloro a cui piace il proprio lavoro, andare in ufficio è raramente il momento clou della settimana di qualcuno. Tra le riunioni, la politica in ufficio e le attività insensate che sembrano richiedere un'eternità, la settimana lavorativa spesso sembra sfocata quando finisce. Peggio ancora, secondo il Ufficio di Statistiche sul Lavoro , la percentuale di lavoratori che trascorrono più di 40 ore settimanali al lavoro è aumentata negli ultimi 40 anni, il che significa che trascorriamo più tempo in ufficio e ci divertiamo meno ogni minuto che trascorriamo lì.
Tuttavia, solo perché lavoriamo più a lungo che mai non significa che stiamo diventando più efficienti nel nostro lavoro. Per molti di noi, le distrazioni digitali e l'incoscienza ci costano innumerevoli ore in ufficio, riducendo la nostra produttività e rendendoci meno felici lungo il percorso. Fortunatamente, la soluzione è semplice: implementando solo alcune pratiche di consapevolezza sul lavoro, eseguirai tutte quelle attività nella tua lista di cose da fare e ne sarai più felice. E quando sei pronto per aumentare le tue capacità intellettuali, questo è Il miglior esercizio per il tuo cervello !
1 Siediti su una palla da ginnastica
Shutterstock
Invece di lasciarti cadere sulla sedia dell'ufficio per un altro giorno, usare una palla per esercizi può aiutarti a essere più consapevole della tua postura e del tuo respiro mentre ti aiuta a concentrarti sul compito da svolgere. Infatti, una ricerca pubblicata nel Giornale americano di terapia occupazionale suggerisce che l'uso di palline per esercizi al posto delle sedie tradizionali può aumentare sia la produttività che l'attenzione. E quando hai bisogno di un'ustione più intensa, passa a 5 lezioni di esercizi di lusso che tutti devono provare .
2 Partecipa all'ascolto attivo
Shutterstock
Se hai mai assistito a una riunione di un'ora solo per scoprire che non ne hai conservato nulla, non sei solo. Sul posto di lavoro, in particolare, molti di noi sono colpevoli di ascoltare passivamente, piuttosto che attivamente. Un po 'di consapevolezza nel modo di ascoltare attivo, ovvero concentrarsi su ciò che sta dicendo l'oratore e dare loro tutta la tua attenzione, prendere appunti se necessario e ripetere concetti più ampi aggiungendo i tuoi pensieri in seguito, può fare molto quando si tratta di conservare le informazioni e di far sentire i tuoi colleghi ascoltati. E quando vuoi rendere ogni giorno un po 'più luminoso, inizia con il 50 trucchi geniali per migliorare la tua vita !
3 Spegni il telefono
Shutterstock
Abbiamo capito: il tuo telefono sembra un'appendice a questo punto. La ricerca suggerisce persino che il nostro dipendenza dai nostri telefoni potrebbe effettivamente cambiare il nostro cervello. Tuttavia, se vuoi lavorare in modo più efficace ed essere più consapevole, è il momento di smetterla.
Infatti, uno studio rivela che i lavoratori sono più produttivi del 26% quando non sono collegati al telefono. Quindi, se vuoi essere più consapevole al lavoro, metti giù il telefono, preferibilmente lontano dalla vista. Se non sopporti di starne lontano tutto il giorno, concediti delle pause digitali in orari prestabiliti. E quando vuoi essere più felice in pochi secondi, prova il file 25 migliori stimolatori dell'umore istantaneo !
7 gennaio personalità del compleanno
4 Fai un po 'di respirazione profonda
Shutterstock
Vuoi godere di maggiore concentrazione, creatività e chiarezza durante la giornata lavorativa? La risposta potrebbe essere semplice come fare alcuni respiri profondi. Infatti, una ricerca pubblicata nel Giornale di neurofisiologia rivela che la respirazione profonda può effettivamente cambiare il modo in cui funziona la tua mente, permettendoti di attivare nuove parti del tuo cervello. Inizia facendo esercizi di respirazione profonda per soli due minuti ogni ora. (Oppure vai in bagno, se temi di distrarre i tuoi colleghi.)
Siediti in posizione eretta, guarda avanti e fai respiri profondi seguiti da esalazioni lente in cui immagini la tensione che lascia il tuo corpo attraverso il respiro. E per suggerimenti più sorprendenti sulla consapevolezza, ecco 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.
5 Pianifica la tua giornata
Shutterstock
Probabilmente non guideresti da qualche parte senza cercare le indicazioni stradali, quindi perché stai andando nella tua giornata senza una tabella di marcia? Pianificare la giornata con una quantità di tempo specifica assegnata a ogni elemento nell'elenco delle cose da fare può aiutarti a rimanere più consapevole e concentrarti sull'attività da svolgere.
6 Fai scattare un elastico
Una fornitura per ufficio che probabilmente hai a portata di mano potrebbe essere la chiave per un pensiero più consapevole. Molti terapisti consigliano di rompere un elastico ogni volta che pensieri indesiderati iniziano a entrare nella tua mente come mezzo per essere più consapevoli durante il giorno. Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, questo piccolo gesto può aiutarti a tornare in pista.
7 Spegnere il computer ogni volta che è possibile
Shutterstock
Sebbene i computer siano essenziali praticamente in ogni luogo di lavoro, averli accesi anche quando non li stai utilizzando attivamente potrebbe ostacolare la tua produttività. In effetti, i ricercatori della McMaster University e della York University lo hanno scoperto laptop multitasking ostacolava sia la produttività che la concentrazione tra gli studenti. Per renderti più consapevole al lavoro, spegni il computer quando parli con i colleghi, durante le riunioni o fai una pausa. E quando vuoi prendere le distanze dai tuoi dispositivi, controlla il file 11 semplici modi per conquistare la dipendenza dallo smartphone !
8 Fai una pausa pranzo
Anche se può sembrare che fare una pausa sia controproducente quando stai cercando di portare a termine le cose, farlo potrebbe effettivamente aiutarti a essere più consapevole a lungo termine. Secondo una ricerca del Università dell'Illinois a Urbana-Champaign , brevi pause in realtà migliorano significativamente la concentrazione e, meglio ancora, prestare attenzione a ciò che stai mangiando può persino ridurre l'apporto calorico complessivo. E quando vuoi rendere più sano tutto il tuo corpo, aggiungi il 50 migliori alimenti per il tuo cervello nel tuo programma alimentare!
9 Segui i segnali alimentari del tuo corpo
Shutterstock
La tua pratica di consapevolezza non dovrebbe finire solo perché sei all'ora di pranzo. Oltre a limitare le distrazioni digitali e ad allontanarti dalla scrivania, prestare attenzione a quando sei effettivamente pieno invece di finire semplicemente quello che hai di fronte può aiutarti a perdere gli ultimi 10 libbre e sviluppare un rapporto più sano con il cibo.
10 Prendere timeout programmati
Shutterstock
La pausa pranzo non dovrebbe essere l'unica volta che ti allontani dalla scrivania durante il giorno. Prendersi qualche minuto per alzarsi, allungarsi o fare respiri profondi ogni ora può aiutarti a mettere la testa nel gioco, rendendoti più consapevole quando torni al lavoro.
Infatti, ricerca suggerisce anche che la concentrazione prolungata su un singolo compito può effettivamente compromettere la nostra capacità di ragionamento. Quindi, vai avanti e concediti quella meritata pausa di tanto in tanto.
sogni di cimici dei letti
11 Affronta una singola attività alla volta
Shutterstock
Potresti sentirti come se stessi facendo di più quando fai più cose contemporaneamente, ma le probabilità sono che non lo sei. In effetti, secondo il Associazione Americana di Psicologia , il multitasking può ridurre la nostra produttività fino al 40%, rendendoci chiaramente meno consapevoli anche nel lungo periodo.
12 Diario delle tue distrazioni
Shutterstock
Ti senti distratto al lavoro? Prova a scriverne. Suddividendo in compartimenti le cose che ostacolano la tua produttività e concentrazione e allontanando fisicamente quelle distrazioni, puoi aiutare a centrare te stesso e tornare al compito a portata di mano.
13 E scrivi le tue mete
Shutterstock
Quando stai cercando di raggiungere obiettivi più grandi sul lavoro, essere consapevoli può fare la differenza. E ancora meglio, tutto ciò che serve è annotarli per aumentare le tue possibilità di successo. In effetti, la ricerca condotta presso Dominical University of California rivela che la scrittura degli obiettivi ha aumentato significativamente le possibilità dei partecipanti allo studio di raggiungerli.
14 Di 'grazie
Shutterstock
La consapevolezza sul posto di lavoro non significa solo essere più produttivi a livello individuale. Dire 'grazie' può fare molto quando si tratta di migliorare le tue relazioni con i tuoi colleghi. In effetti, i ricercatori del Wharton School ha scoperto che l'uso della frase 'grazie' ha aumentato significativamente il senso di autostima dei destinatari. In effetti, lo farà aumenta il tuo umore del 25 percento!
cose fantastiche che puoi fare con il tuo smartphone
15 Fai alcune meditazioni di un minuto
Shutterstock
Solo perché non hai tempo per una lezione di meditazione di un'ora non significa che non puoi essere più consapevole al lavoro. Anche se hai solo un minuto alla volta, puoi fare alcune meditazioni guidate di un minuto che possono renderti più consapevole e aiutarti a concentrarti. Ricercatori presso Gannon College ha anche scoperto che la meditazione ha migliorato la soddisfazione sul lavoro e le relazioni interpersonali sul posto di lavoro.
16 Sogno ad occhi aperti con uno scopo
Shutterstock
Se hai mai notato di avere le tue idee più brillanti mentre la tua mente vaga, non sei solo. Lasciarti sognare ad occhi aperti in determinati momenti può effettivamente aumentare la tua concentrazione quando torni al tuo lavoro e può anche aumentare la tua creatività, secondo una ricerca pubblicata in Scienza psicologica .
17 Alzati un paio di volte all'ora
Cambiare semplicemente la tua posizione fisica può aiutarti a essere più consapevole al lavoro. Invece di stare seduto tutto il giorno sulla sedia dell'ufficio, imposta promemoria sul telefono in modo che rimangano in piedi un paio di volte all'ora. In effetti, la ricerca condotta presso Texas A&M University rivela che gli studenti sono maggiormente coinvolti nei loro compiti quando sono in piedi rispetto a quelli seduti, il che significa che stare in verticale potrebbe aiutarti anche a concentrarti.
18 Rispondi immediatamente alle tue e-mail
Shutterstock
Ci sono poche cose che possono distogliere la nostra mente da ciò che stiamo cercando di realizzare, come avere una casella di posta traboccante. Per mantenere la concentrazione, rispondi alle e-mail il prima possibile e alla fine della giornata esci dall'ufficio con una casella di posta vuota.
19 Limita il tempo che trascorri fuori dall'ufficio
La chiave per una maggiore consapevolezza sul posto di lavoro? Stabilire limiti al tuo tempo fuori dall'ufficio. Disattivare le notifiche per la posta elettronica di lavoro, lasciare il laptop al lavoro o semplicemente dirti che non risponderai alle richieste di lavoro in determinate ore può aumentare la tua produttività, concentrazione e impegno nel lavoro quando sei effettivamente lì.
20 Esci all'aperto
Shutterstock
Quel caffè stantio e l'illuminazione fluorescente nel tuo ufficio possono solo catturare la tua attenzione per così tanto tempo prima che tu desideri essere altrove. Se stai cercando di essere più consapevole e motivato al lavoro, assicurati di uscire quando possibile. In effetti, i ricercatori del Università del Michigan hanno scoperto che uscire all'aperto può aumentare significativamente la concentrazione e la ritenzione della memoria. E quando vuoi più energia per la tua prossima passeggiata all'aperto, inizia con il 25 modi diversi dal caffè per aumentare i livelli di energia !
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA !
