Tutti sanno che fare esercizio fa bene. Ma cosa fa esattamente al tuo corpo per rendere utile lo sforzo estenuante che devi dedicarci? Diamo un'occhiata a ciò che la scienza ha da dire. E se la ricerca ti ispira ad allenarti, dai un'occhiata L'allenamento invernale di 15 minuti di Bella Hadid , o la routine di costruzione muscolare che ha aiutato James McAvoy a essere completamente strappato .
1 Tutto nel tuo corpo inizia a comunicare
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asso di pentacoli come sentimenti
Secondo un recente studio pubblicato nel Metabolismo cellulare , 'l'esercizio stimola il rilascio di molecole nella circolazione, sostenendo il concetto che le proteine di segnalazione inter-tissutale sono importanti mediatori degli adattamenti all'esercizio.' Fondamentalmente, l'esercizio trasforma la posta ordinaria dei nostri sistemi in treni proiettili che trasportano importanti messaggi biochimici da una cellula all'altra.
2 La temperatura corporea aumenta
I tuoi muscoli hanno bisogno di energia per il tuo allenamento, quindi il tuo corpo brucia grassi e carboidrati in una serie di reazioni chimiche che producono calore. L'esercizio aumenta anche la frequenza cardiaca e aiuta a pompare più sangue attraverso il sistema, che è anche ciò che aumenta la temperatura interna. Il fatto che il tuo corpo si riscaldi tanto quanto fa durante questo processo è uno dei tanti motivi è un'ottima idea fare esercizio all'aperto in inverno .
3 Quei buoni sentimenti iniziano ad arrivare ...
Come disse una volta Elle Woods, 'L'esercizio fisico dà le tue endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici non uccidono i loro mariti. In effetti, ha ragione. Il tuo cervello percepisce l'esercizio come stress e ti mette in modalità 'fuga o lotta'. Rilascia endorfine, una sostanza chimica che serve a bloccare i sentimenti di paura o dolore. Se sei sul tapis roulant, invece di essere attaccato, questo si traduce in una sensazione di euforia. Studi hanno dimostrato , tuttavia, che allenarsi 3 volte a settimana non è abbastanza buono da far durare quella sensazione di felicità, è necessario programmare un allenamento di 20 minuti ogni giorno per beneficiare di questo aumento dell'umore.
4 La tua funzione cerebrale migliora istantaneamente
Aumentare la frequenza cardiaca migliora il flusso sanguigno al cervello, il che aiuta il cervello a funzionare meglio, soprattutto quando si tratta di memoria. Uno recente studio di Harvard ha scoperto che l'esercizio aumenta anche le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello associata alla memoria e all'apprendimento, e che fare solo 30 minuti di esercizio moderato al giorno era sufficiente per aiutare a prevenire l'insorgenza della demenza e dell'Alzheimer.
5 Più sangue spara al tuo cervello
L'aumento del flusso di sangue e ossigeno al cervello ti fa sentire più vigile e attivo anche una volta terminato l'allenamento. Per non parlare del fatto che il processo di bruciare calorie crea letteralmente energia che ti aiuta a continuare il resto della giornata.
sogna di essere inseguito
6 calorie vengono bruciate
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Questo è abbastanza ovvio, ma il modo in cui accade non lo è. Risulta, ciò che chiamiamo 'calorie bruciate' è in realtà il tuo corpo che scompone il cibo in ATP (adenosina trifosfato), quindi lo converte in ADP (adenosina difosfato).
7 E dopo? Spegni
Gli studi lo hanno dimostrato le persone che si allenano per almeno 30 minuti al giorno hanno il 65% in più di qualità del sonno rispetto a quelle che non lo fanno. Sebbene la ricerca sia ancora in corso sulla connessione, si ritiene che abbia qualcosa a che fare con il calo della temperatura corporea dopo che hai finito, insieme al modo in cui riduce lo stress del tuo corpo, può aiutarti ad addormentarti più velocemente e passare la notte con meno disturbi. Dato che dormire bene è fondamentale per la tua salute , per non parlare di un ottimo modo per perdere peso senza fare nulla, l'esercizio e il sonno fanno parte del ciclo del benessere.
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