Quando si tratta della tua salute, ce ne sono alcuni fatti di base che già conosci : Bevi più acqua! Dormi di più! Mangia bene! Esercizio! Ma si scopre che c'è molto di più oltre a questo, e siamo pronti a scommettere che hai lasciato più di qualche pietra intatta.
Ad esempio, sapevi che solo 10 minuti di esercizio al giorno possono essere efficaci quanto un allenamento più lungo? O che mangiare determinati cibi può migliorare il tuo umore? Per aiutarti a padroneggiare la tua salute e la tua forma fisica, abbiamo raccolto i fatti più incredibili (e pratici!) Che cambieranno il tuo modo di vivere.
1 Le risate fanno bene al cuore.
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relazione con i tarocchi della ruota della fortuna
È risaputo che la risata può essere un prezioso strumento di coping per chi soffre di condizioni mediche. Ma secondo uno studio del 2016 pubblicato in Il Journal of Epidemiology , potrebbe anche contribuire direttamente a un cuore più sano. Tra i soggetti di studio di sesso maschile e femminile di età superiore ai 65 anni, quelli che hanno riferito di ridere ogni giorno hanno avuto tassi drasticamente inferiori di malattie cardiovascolari e ictus.
2 Smettere di fumare prima dei 35 anni potrebbe salvarti la vita.
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Se sei un fumatore, ma non sei ancora di mezza età, lascia che questo sia il tuo campanello d'allarme: un rapporto del 2002 dal American Journal of Public Health suggerisce che circa il 90 per cento dell'aumento del rischio di mortalità associato al fumo sigarette può essere interrotto se un fumatore smette di fumare prima dei 35 anni. Passata la mezza età e ancora agganciato? Puoi ancora trarre vantaggio da una maggiore longevità smettendo oggi.
3 Non allenarsi fa male come fumare.
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Sappiamo tutti che rimanere attivi è la chiave per uno stile di vita sano, ma studi recenti hanno dimostrato quanto sia importante . 'Se confrontati con gli artisti [atletici] più bassi, le prestazioni d'élite erano associate a una riduzione dell'80% del rischio di mortalità', si legge in uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista JAMA Network Open . 'Inoltre, il rischio di mortalità aggiustato per prestazioni ridotte era paragonabile, se non significativamente maggiore, ai tradizionali fattori di rischio clinici, come la malattia coronarica, il diabete e il fumo'.
4 E l'obesità potrebbe presto superare il fumo come principale causa di cancro.
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PER Britannico rapporto da Cancer Research UK ha concluso che con il calo dei tassi di fumo e l'aumento dei tassi di obesità, il grave sovrappeso è destinato a diventare la principale causa di cancro entro il 2043. Considerando le proiezioni che la metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti sarà obesa entro il 2030, è probabile che assisteremo a tendenze simili.
5 Lo zucchero fa male come le sigarette.
Sappiamo tutti che fumare è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute, ma un killer più furtivo potrebbe avere lo stesso livello di impatto: lo zucchero. Proprio come le sigarette sono state a lungo collegate alla mortalità prevenibile per cancro, malattie cardiache e ictus, i ricercatori hanno scoperto sempre più che il consumo di zuccheri aggiunti porta a condizioni mortali simili.
Secondo un rapporto del 2016 sulla rivista Nutrienti , troppo zucchero porta a 'una varietà di malattie croniche tra cui obesità, malattie cardiovascolari, diabete e steatosi epatica non alcolica (NAFLD), nonché declino cognitivo e persino alcuni tumori'.
6 E potresti mangiare 46 cucchiaini nascosti di zucchero al giorno.
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Sebbene sia consigliato da American Heart Association che le donne non mangiano più di sei cucchiai di zucchero e gli uomini non ne mangiano più di otto al giorno, un articolo del 2010 in Giornale dell'Associazione Medica Americana ha scoperto che gli americani prendono in media 46 cucchiaini nascosti di zucchero al giorno. Questi zuccheri nascosti si nascondono ovunque, dalle bevande alla salsa di pomodoro, alla frutta secca.
7 Mangiamo 600 calorie in più al giorno rispetto alle persone negli anni '70.
Quando guardiamo indietro ai ritratti delle generazioni passate, è chiaro che gli americani, in media, sono diventati più grandi. Sebbene ciò sia probabilmente dovuto in parte all'aumento del fast food, ormoni nella carne e nei latticini, negli additivi chimici e nei conservanti e nello snellimento del lavoro fisico, si riduce anche a un aumento impressionante del numero di calorie consumate. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti , le calorie giornaliere medie consumate sono aumentate di circa 600 calorie dagli anni '70.
8 L'ottimismo può farti vivere più a lungo.
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Un buon atteggiamento può fare di più che illuminare la tua giornata. Secondo Harvard Health , una serie di studi ha confermato che essere un tipo di persona 'bicchiere mezzo pieno' è associato a un aumento longevità . Uno studio del 1999 pubblicato in JAMA Medicina Interna ha rivelato che i pazienti ottimisti che erano stati sottoposti a bypass coronarico avevano la metà delle probabilità di richiedere un nuovo ricovero entro i sei mesi successivi rispetto ai pazienti pessimisti.
9 Stare seduti troppo dritti può far male alla schiena.
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'Tua madre non si è sbagliata del tutto, le curve possono certamente essere dannose per la schiena', dice Dr. Neel Anand , professore di chirurgia ortopedica e direttore dei traumi della colonna vertebrale presso il Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. “Ma è vero anche il contrario. Stare seduti troppo a lungo senza interruzioni può anche causare tensione. Se lavori in un ufficio, assicurati che la tua sedia sia all'altezza in cui le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi, i tuoi piedi possono appoggiare sul pavimento e hai un adeguato supporto per la parte bassa della schiena. Assicurati di alzarti, allungare e fare una breve passeggiata più volte al giorno per evitare di irrigidirsi o causare lesioni. '
10 Solo 10 minuti di esercizio quotidiano possono salvare la tua salute.
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Se non pensi di avere tempo per allenarti, ripensaci: uno studio del 2011 in Giornale di obesità ha scoperto che gli allenamenti a intervalli ad alta intensità che durano appena 10 minuti possono essere efficaci nel ridurre il grasso, abbassare la resistenza all'insulina e migliorare la salute generale. Mentre le durate di allenamento più tradizionali da 30 a 60 minuti possono basarsi su questi benefici, la nuova regola empirica è che brevi periodi di esercizio intenso ogni giorno possono essere altrettanto efficaci degli allenamenti più lunghi.
11 Camminare è salutare quasi quanto correre.
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D'altra parte, se hai molto tempo da dedicare a un allenamento piacevole, prova a camminare. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare trovato vivace a piedi può essere efficace quasi quanto la corsa nell'abbassare i tassi di ipertensione, diabete e colesterolo alto. La chiave è mantenere un ritmo che mantenga la frequenza cardiaca elevata e coprire la stessa distanza del percorso di corsa, il che, è vero, potrebbe richiedere del tempo.
12 In realtà, la corsa può causare problemi di salute permanenti.
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In esecuzione è ottimo per la tua salute generale, ma le articolazioni e la schiena potrebbero differire. 'Che si tratti di cemento o asfalto lastricato, correre su terreni duri è incredibilmente duro per le articolazioni e la colonna vertebrale', spiega Anand.
Allora cosa puoi fare a riguardo? Il chirurgo ortopedico suggerisce di variare l'allenamento e di correre su sentieri sterrati o erba quando possibile. 'Trarrai beneficio anche dall'ottenere gambe più forti, poiché il terreno più morbido dà di più e richiede più energia, forza e sforzo per andare avanti', aggiunge.
13 L'esercizio fisico può migliorare il tuo dolore cronico.
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Se soffri di dolore cronico, l'allenamento è probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare. Ma un rapporto del 2017 nel Database Cochrane di revisioni sistematiche ha esaminato 264 studi con quasi 20.000 partecipanti e ha scoperto che nel complesso l'esercizio era benefico per il dolore cronico. In particolare, la revisione ha suggerito che l'esercizio potrebbe ridurre la gravità del dolore e migliorare la funzione, in particolare quando i piani di esercizio erano monitorati da un medico.
14 E può anche ridurre il rischio di Alzheimer.
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Se ti affidi solo al cruciverba della domenica per mantenere il tuo mente acuto con l'età, ti manca un enorme pezzo del puzzle. Un numero crescente di ricerche ha rivelato che l'esercizio fisico può avere un enorme impatto sulla vitalità e sulla resistenza ai disturbi neurologici.
Secondo uno studio del 2013 sulla rivista Fisiologia completa , “Abbondanti evidenze supportano il ruolo dell'esercizio che migliora la funzione cognitiva nei soggetti giovani e riduce il decadimento cognitivo nell'invecchiamento. ... L'esercizio fisico ha il potenziale per ridurre il rischio di varie malattie neurologiche tra cui l'Alzheimer, l'Huntington e il Parkinson. ' Si scopre che il tuo allenamento per tutto il corpo include il cervello!
15 Ma quello che fai al di fuori della palestra conta di più.
Se vai duro in palestra e poi trascorri il resto della giornata a riposarti sul divano o seduto a una scrivania, stai perdendo alcune delle tue più grandi opportunità per rimetterti in forma. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Endotext ha concluso che la termogenesi dell'attività non fisica (NEAT) è una delle maggiori influenze sul peso di una persona. NEAT include tutte le abitudini quotidiane e le faccende che richiedono movimento fisico, come cucinare, fare la spesa shopping , facendo lavori in giardino, o anche agitandoti, e più fai durante il giorno, più sano sarai.
16 La tensione lavorativa può contribuire al diabete di tipo 2.
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Stressato al lavoro? Secondo uno studio del 2014 sulla rivista Cura del diabete , la tensione lavorativa è un fattore di rischio per il diabete di tipo 2, indipendentemente da altri fattori legati allo stile di vita, tra cui peso e livelli di attività. 'Un'associazione tra sforzo lavorativo e diabete è biologicamente plausibile perché la risposta allo stress aumenta la secrezione del cortisolo, l'ormone di lotta o fuga', scrivono gli autori dello studio.
17 Meditare è meglio per la tua salute mentale che una vacanza.
A corto di giorni di vacanza? Harvard Health lo spiega meditando è altrettanto rigenerante come una vacanza di una settimana. Nel 2018, ricercatori dei Paesi Bassi ha studiato 91 volontarie e le ha divise in tre gruppi: quelle che meditavano regolarmente, quelle che non avevano mai meditato e quelle che avrebbero rinunciato completamente alla meditazione a favore di una vacanza di una settimana.
I primi due gruppi si sono impegnati a 12 ore di formazione sulla consapevolezza nel corso di una normale settimana lavorativa, mentre il secondo gruppo di 'partecipanti alle vacanze' si è impegnato in lezioni di salute e attività all'aperto. Mentre tutti e tre i gruppi hanno riportato benefici simili di abbassamento dello stress e miglioramento dell'umore, i partecipanti che hanno continuato a meditare hanno mostrato risultati positivi 10 mesi dopo, mentre i vacanzieri sono tornati ai loro stati normali dopo la fine dei loro viaggi.
18 Se hai più di 30 anni, stai già perdendo fino al 40% della tua massa muscolare.
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Hai più di 30 anni e ti senti ancora nel fiore degli anni? Il tuo muscoli può implorare di differire. Uno studio del 2013 pubblicato in Diario di muscoli, legamenti e tendini ha scoperto che dopo i 30 anni, i partecipanti hanno visto una diminuzione muscolare tra il 16,6 e il 40 percento. E quella degenerazione muscolare è aumentata ancora più rapidamente dopo i 40 anni.
Il cibo da asporto? Non importa quanto ti senti incredibile, ti consigliamo di aumentare il tuo allenamento per la forza e l'assunzione di proteine nei tuoi 30 anni per compensare la forza che altrimenti perderesti con l'età.
19 Le malattie cardiache sono più mortali di tutti i tipi di cancro messi insieme.
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Cancro colpisce la paura nei cuori di molti, ma secondo Dott.ssa Nicole Weinberg , cardiologo presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California, i nostri stessi cuori rappresentano una minaccia più grande. Le malattie cardiovascolari causano più morti di tutti i tipi di cancro messi insieme, rappresentando uno su quattro morti in America e ogni uno su tre tra le donne.
Ma la buona notizia è che sappiamo di più sulla prevenzione delle malattie cardiache che sulla prevenzione del cancro, e mangiare bene e fare esercizio fisico può portarti sulla strada giusta. Weinberg avverte che questa è solo metà della battaglia e dovresti anche consultare un medico per valutare come i tuoi particolari marcatori genetici possono influenzare i tuoi livelli di colesterolo.
20 E puoi aiutare a combattere la demenza prevenendo anche le malattie cardiache.
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dolci cose da dirle
Hai bisogno di più motivi per avere un cuore sano? I fattori di rischio di malattie cardiache sono anche legati alla demenza, secondo il Istituto Nazionale della Salute . Il corpo fa affidamento sul sistema vascolare per fornire sangue e ossigeno al cervello, e meglio il tuo cuore è in grado di fare il suo lavoro, meno è probabile che tu ne soffra demenza e la malattia di Alzheimer.
21 Rimanere in forma nel tempo può ridurre del 60% le probabilità di morire prematuramente.
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Uno studio del 2012 sulla rivista Cardiologia ISRN ha monitorato il legame tra forma fisica e mortalità e ha scoperto che gli uomini che sono stati costantemente classificati come 'in forma' durante i loro anni da adulti avevano una mortalità ridotta del 60%. Se sei già in ottima forma, questo dovrebbe aiutarti a motivarti a continuare il buon lavoro!
22 E mettersi in forma per la prima volta può ridurre del 35% le probabilità di morire prematuramente.
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Quello stesso studio in Cardiologia ISRN ha scoperto che i partecipanti allo studio che erano considerati fuori forma ma miglioravano la loro forma fisica durante il periodo di studio di cinque anni avevano ancora una mortalità ridotta del 35%. Questa è la prova che non è mai troppo tardi per iniziare!
23 Le tue cattive abitudini di sonno possono farti ingrassare.
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Come mangiare bene, rimanere idratati e mantenersi attivi, dormire bene la notte dovrebbe essere in cima alla tua lista di controllo del fitness. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Prospettive di salute ambientale ha scoperto che non dormire a sufficienza o mantenere un programma di sonno anormale è considerato un fattore di rischio indipendente per l'aumento di peso. Ciò contribuisce a un ciclo in cui cattive pratiche di sonno portano ad un aumento di peso, che aumenta la probabilità di apnea notturna o altri disturbi del sonno, che, a loro volta, contribuiscono a un maggiore aumento di peso.
24 Materassi rigidi possono devastare la schiena.
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Se pensavi che un materasso rigido fosse la chiave per migliorare la tua schiena, potresti parlarne con il tuo medico. 'Chi soffre di mal di schiena può effettivamente provare un dolore maggiore se il materasso è troppo rigido perché esercita una maggiore pressione sui punti pesanti come i fianchi e le spalle', afferma Anand. Al contrario, un materasso troppo morbido potrebbe mancare del supporto necessario per consentire un corretto movimento. In entrambi i casi, la persona si sveglia rigida e dolorante. ' Il materasso ideale, semirigido, comporta un po 'di compromesso tra i due.
25 I coprimaterassi non aiutano le allergie.
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Se ti accorgi di soffrire di allergie legate agli acari della polvere, il tuo letto potrebbe non farti alcun favore. E sfortunatamente, potrebbe non fare differenza se usi o meno un coprimaterasso. Uno studio in Il New England Journal of Medicine ha scoperto che c'era poca differenza nell'esposizione alla polvere del materasso tra i gruppi che utilizzavano coperture impermeabili agli allergeni e i gruppi che non lo facevano.
26 È più probabile che una seduta eccessiva causi infiammazione nelle donne.
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' Infiammazione è una reazione nel corpo che crea arrossamento, gonfiore, calore e può causare dolore ', afferma Dott. Kristine Arthur , internista presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. Di solito è una risposta a qualcosa come un'infezione, un'irritazione cronica o una ferita. Gli studi hanno dimostrato che stare seduti più a lungo è associato a un aumento del livello di questi biomarcatori infiammatori, in particolare per le donne '. Poiché l'infiammazione cronica può portare a un sistema immunitario indebolito, le donne dovrebbero essere sicure di rimanere attive per tutto il giorno.
27 E stare in piedi più spesso può salvarti la vita.
Secondo Harvard Health , più della metà della giornata di una persona media viene trascorsa seduta, davanti a un computer al lavoro, davanti alla TV a casa o con un pasto a tavola. Purtroppo questa tendenza è pericolosa per la nostra salute, contribuendo ad aumentare il rischio di tipo 2 diabete , cancro e obesità, che a sua volta aumenta le possibilità di malattie cardiache e ictus. Tuttavia, ci sono anche buone notizie: uno studio del 2011 in rivista della salute delle donne ha dimostrato che camminare per soli 30 minuti al giorno può aiutare a risolvere alcuni di questi problemi.
28 In effetti, si bruciano 72 calorie in più al giorno stando in piedi al lavoro.
Con una maggiore consapevolezza di quanto possa essere pericoloso uno stile di vita sedentario per la nostra salute, sempre più persone hanno scelto di affrontare la giornata lavorativa in piedi. E sebbene i benefici vadano oltre la perdita di peso (salve, riduzione dei tassi di cancro e diabete), è naturale chiedersi quante calorie potresti bruciare saltando il sedile. La risposta, secondo il Giornale europeo di cardiologia preventiva , è di 72 calorie in una giornata lavorativa di otto ore. In altre parole, è ottimo per altri aspetti della tua salute, ma non usarlo come scusa per saltare la palestra.
29 L'esercizio fisico è migliore per la depressione lieve rispetto ai farmaci.
Mentre chi soffre di più gravi depressione possono beneficiare di farmaci antidepressivi, uno studio del 2007 in Giornale di psichiatria e neuroscienze ha scoperto che le persone che soffrono di depressione lieve potrebbero fare esercizio meglio. Come spiega lo studio, 'il rapporto rischio-beneficio è scarso per l'uso di antidepressivi in pazienti con depressione lieve'.
30 Il nostro cervello si restringe con l'età, ma possiamo aiutare a rallentare il processo.
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Secondo Dr. Vernon Williams , neurologo dello sport e direttore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, il nostro cervello si restringe man mano che invecchiamo. Dopo gli anni '60 e '70, la perdita dei neuroni e delle loro connessioni, nota come atrofia cerebrale, è in gran parte inevitabile e porta al declino cognitivo. Tuttavia, abitudini sane, tra cui non fumare, gestire la pressione sanguigna e mantenere un peso sano, possono aiutare a rallentare il processo.
31 Mangiare più frutta migliorerà la salute del fegato.
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Una mela al giorno tiene lontano il medico, o almeno può aiutare a mantenere il tuo fegato più sano. Uno studio del 2017 sulla rivista Nutrienti ha rivelato che mangiare più fibre di frutta ha contribuito a un fegato più sano, specialmente nelle persone in sovrappeso e obese che soffrivano fegato danno, inclusa la malattia del fegato grasso.
32 Il cibo può migliorare il tuo umore.
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Un rapporto del 2017 sulla rivista Ecologia microbica in salute e malattia ha deciso di identificare i composti in diversi gruppi di alimenti che aiutano ad elevare l'umore delle persone. Esaminando carboidrati, proteine e grassi, il rapporto ha identificato beta-glucani, triptofano e acidi grassi Omega-3 come i migliori stimolatori dell'umore. Traduzione? Alimenti come farina d'avena, spinaci, uova, noci e salmone dovrebbero essere elementi regolari nel tuo programma alimentare.
33 La maggior parte delle diete degli americani sta fallendo.
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Come americani, è tempo per tutti noi di dare uno sguardo attento e approfondito ai cibi che mangiamo. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti , l'americano medio consuma una dieta che supera i livelli di assunzione raccomandati in quattro categorie chiave: calorie da grassi solidi e zuccheri aggiunti, cereali raffinati, sodio e grassi saturi. Non sei sicuro che la tua dieta sia sulla strada giusta? Dai un'occhiata a questa utile guida dal USDA .
34 Il 90% degli americani consuma troppo sodio.
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Se c'è un'area in cui la maggior parte delle diete americane esce dai binari, è il sodio. In effetti, secondo lo stesso rapporto, circa il 90% degli americani mangia di più sale di quanto dovrebbero, consumando una media di 3.400 mg al giorno, rispetto alla linea guida raccomandata di meno di 2.300 mg al giorno. Il sodio ha un impatto importante sulla nostra salute, aumentando la nostra pressione sanguigna e contribuendo alle malattie cardiache. Si stima che se gli americani riducessero l'assunzione di sodio di 1.200 mg al giorno, si potrebbero risparmiare fino a 20 miliardi di dollari all'anno in spese mediche.
35 Fino al 70% delle donne di mezza età ha problemi alla tiroide.
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Secondo Dott.ssa Melanie Goldfarb , chirurgo endocrino e direttore dell'Endocrine Tumor Program presso il Providence Saint John's Health Center, fino al 70% delle donne di mezza età e dal 40 al 50% degli uomini di mezza età soffrono di noduli tiroidei Che lo sappiano o no. Si tratta di escrescenze piccole, spesso asintomatiche che si sviluppano sulla tiroide e in alcuni casi causano ipotiroidismo. Tra il 5 e il 10% dei casi è considerato canceroso, quindi assicurati di programmare un'ecografia se sospetti un problema.
36 Una persona su sei ha un tumore o una ciste ipofisaria.
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Solo le dimensioni di un pisello, la tua ghiandola pituitaria ha un grande pugno. Situata alla base del tuo cervello, questa 'ghiandola principale' controlla altre ghiandole che secernono ormoni e ha un enorme impatto sulla regolazione dei tuoi organi vitali. Quindi può essere un po 'uno shock che, secondo Goldfarb, una persona su sei abbia un tumore o una ciste ipofisaria. Le buone notizie? 'È possibile rimuovere fino al 95 percento [della ghiandola] e mantenere una funzionalità completa', afferma l'endocrinologo.
37 La respirazione profonda può aiutarti a perdere peso.
Secondo il Mayo Clinic , il grasso lascia il corpo principalmente attraverso il respiro espirato. Uno studio del 2014 sulla rivista Tratti gastrointestinali ha scoperto che l'84% del grasso viene trasformato in anidride carbonica ed espirato, mentre il restante 16% diventa acqua, lasciando il corpo attraverso l'urina e il sudore. Alcuni professionisti del fitness discutere ciò significa che la respirazione profonda con attenzione all'espirazione prolungata può aiutare il tuo corpo a perdere grasso.
38 La sudorazione non aiuta a perdere grasso.
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Se stai andando a correre indossando sudore vestiti o sacchi della spazzatura, è ora di cambiare la tua routine. Oltre ai rischi associati all'aumento intenzionale della temperatura durante l'allenamento, la sudorazione estrema fa ben poco per aiutarti a perdere grasso. Mentre ti alleni, il tuo sistema metabolico ossida i trigliceridi in energia utilizzabile per i tuoi muscoli, riducendo (anche se non eliminando) le tue cellule adipose nel processo. Il 16 percento del peso perso attraverso l'urina e il sudore viene reintegrato rapidamente non appena ti reidrati.
39 Rimanere idratati stimola il metabolismo.
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Hai bisogno di un motivo in più per bere i tuoi otto bicchieri consigliati acqua un giorno? Diversi studi, incluso questo rapporto del 2016 sulla rivista Frontiere nella nutrizione , lo hanno concluso rimanendo adeguatamente idratato aiuta le persone a perdere peso, sia frenando l'appetito che aumentando la lipolisi, o la degradazione dei grassi. Vai avanti e completa il tuo bicchiere!
40 Limitare le calorie aumenta lo stress.
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Questo potrebbe non sorprendere chi ha già seguito una dieta dura: le diete ipocaloriche aumentano fatica . Come uno studio del 2011 sulla rivista Medicina psicosomatica spiega: 'La limitazione delle calorie ha aumentato la produzione totale di cortisolo e il monitoraggio delle calorie ha aumentato lo stress percepito'. Per sentirti meglio, fisicamente ed emotivamente, rinuncia al conteggio delle calorie e concentrati invece sul mangiare cibi sani dal punto di vista nutrizionale in porzioni ragionevoli.
41 ... E lo stress ti fa immagazzinare più grasso.
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Non solo lo stress ha un impatto su altre aree della tua vita, ma porta anche direttamente a un aumento di peso maggiore. Quello stesso Medicina psicosomatica studio ha scoperto che livelli elevati di cortisolo innescano il cibo voglie e l'accumulo di grasso in eccesso, in particolare intorno alla zona addominale.
42 Il tuo ciclo mestruale dovrebbe influenzare la tua dieta.
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È normale che le donne si sentano più pesanti o più leggere a seconda di dove si trovano nel loro ciclo mestruale. Ma il Giornale americano di nutrizione clinica suggerisce che la connessione potrebbe interrompersi più profondo rispetto alla ritenzione idrica e al gonfiore: lo studio ha rilevato che le donne hanno più successo nella perdita di peso quando usano 'una dieta differenziata e un programma di esercizi fisici che è su misura per contrastare le voglie di cibo e i cambiamenti metabolici durante il ciclo mestruale'.
43 Aumentare il testosterone riduce il rischio di infarto.
Secondo Dr. S. Adam Ramin , urologo e direttore medico di Urology Cancer Specialists a Los Angeles, il testosterone è essenziale per costruire massa muscolare, prevenire la perdita di densità ossea, aumentare il desiderio sessuale, combattere fatica e il mantenimento della salute psicologica. Ma osserva anche un altro vantaggio chiave: buona salute cardiovascolare e riduzione del rischio di infarto.
44 E puoi aumentare il tuo testosterone in modo naturale.
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Ramin spiega che sia gli uomini che le donne soffrono di bassi livelli di testosterone con l'avanzare dell'età e, sebbene gli integratori di testosterone possano causare effetti collaterali indesiderati, ci sono molti modi naturali per aumentare i livelli, senza conseguenze. Raccomanda l'esercizio fisico regolare, perdere il grasso della pancia (che 'converte il testosterone naturale in estrogeni'), dormire a sufficienza, evitare lo stress e mantenere una dieta nutriente che includa 'colesterolo sano', che si trova in alimenti come uova, avocado e pesce .
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45 I genitori che fanno esercizio hanno figli più attivi.
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Se hai ragazzi , le tue abitudini di salute sono contagiose. Uno studio del 2014 in Giornale di scienza e medicina dello sport ha rivelato che il tasso di partecipazione di un bambino allo sport era previsto in modo significativo dal tasso di attività fisica dei genitori, in particolare da adolescenti. In particolare, i figli sono stati influenzati solo dal livello di attività del padre, mentre le figlie sono state influenzate sia dalle madri che dai padri.
46 'Text-neck' è un'epidemia
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Ormai probabilmente avrai sentito parlare di ' testo -collo ', uno stiramento del rachide cervicale causato dall'angolazione costante della testa verso il basso per guardare i nostri telefoni e altri dispositivi.
'La testa posizionata con un angolo di 60 gradi costringe il rachide cervicale a sostenere l'equivalente di 60 libbre', spiega Anand. 'Per mettere questi numeri in prospettiva, il design del tuo collo è tale da essere abbastanza forte da portare il tuo cranio (che pesa circa 12 libbre). In effetti, questi angoli di torsione a cui stiamo mettendo i nostri colli stanno esercitando una pressione fino a cinque volte su di essi rispetto a quella per cui sono stati progettati '. Se senti la tensione, è tempo di ridimensionare i dispositivi e praticare una postura migliore.
47 La scelta degli amici può nuocere alla salute.
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Secondo Dr. Peter LePort , chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l'Orange Coast Medical Center in California, che consideri un amico può avere un enorme impatto sul successo dei tuoi piani di salute o perdita di peso. “Quando parli loro [dei tuoi obiettivi di salute], potresti scoprire che i tuoi cari sono tutti molto favorevoli, inizialmente. E, come la maggior parte delle cose nella vita, alcune saranno più di supporto di altre ', spiega. 'La tensione di solito sorge quando inizi a scegliere attività salutari rispetto a quelle malsane in cui potresti esserti impegnato in precedenza.' LePort consiglia di includere i tuoi amici nel tuo nuovo stile di vita sano e di rilasciarli relazioni dove le abitudini malsane dei tuoi amici potrebbero trattenerti.
48 Tra il 10 e il 20 per cento dei problemi di salute sono diagnosticati erroneamente.
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La fede che riponiamo nei professionisti del settore medico è profonda e molti di noi prendono la parola del nostro medico come vangelo, ma è importante ricordare che la medicina è complessa e le persone commettono errori. In effetti, secondo uno studio del 2013 sulla rivista Qualità e sicurezza BMJ , 'Gli studi autoptici identificano importanti discrepanze diagnostiche nel 10-20% dei casi.' Lo studio prosegue spiegando che in un sondaggio su oltre 2.000 pazienti, il 55% ha elencato un errore diagnostico come preoccupazione principale quando si vede un medico e le indagini sui medici hanno rilevato che circa la metà dei medici che hanno risposto riscontra errori diagnostici ogni mese.
49 I batteri intestinali sono la nuova frontiera della salute.
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I batteri intestinali potrebbero essere i nuovi arrivati in città quando si tratta di salute, ma la crescente ricerca ora suggerisce che potrebbe cambiare il modo in cui guardiamo al benessere. Un rapporto del 2013 sulla rivista Gastroenterologia ed epatologia si riferisce allo studio dell'ecologia intestinale come “uno dei campi più attivi ed entusiasmanti in biologia e medicinale . ' I ricercatori stanno facendo enormi passi avanti nella comprensione di come il microbiota possa influenzare tutto, dalla prevenzione delle malattie alla gestione del peso. Resta sintonizzato sui progressi nei probiotici: questi potrebbero presto essere la chiave per una buona salute.
50 Le porte dei bagni diffondono più malattie delle maniglie dello sciacquone.
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Se c'è un posto in cui possiamo essere tutti d'accordo è un focolaio per la diffusione di germi, sono i bagni pubblici e molti di noi sono selettivi su ciò che toccheremo e non toccheremo quando siamo in uno. Il problema è che abbiamo sbagliato tutto: uno studio del 2011 sulla rivista PLOS One ha scoperto che se dopo essersi lavati le mani, le si utilizza per aprire la porta, si ha un rischio di contaminazione maggiore rispetto a quando si tira lo sciacquone a mani nude. Un altro scioccante dallo studio? Il pavimento del WC ha spesso meno germi rispetto al distributore di sapone! E per assicurarti di svolgere correttamente questa attività quotidiana, Questo è il modo più sicuro per lavarsi le mani .
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