Lo so, lo so. La vita sarebbe molto più facile se fossimo programmati per desiderare i broccoli invece del cibo spazzatura. Ma sfortunatamente, la vita è una lotta quotidiana per trattenersi da patatine fritte salate e prelibatezze dolci e zuccherate.
Ora, non c'è niente di sbagliato in un trattamento occasionale - devi #TreatYoSelf ogni tanto, dopotutto! - ma quando hai poco o nessun autocontrollo su base giornaliera, puoi prepararti per un aumento di peso e serietà problemi di salute come il diabete , ipertensione, malattie cardiache e cancro lungo la strada. Uno studi recenti anche lo zucchero trovato in particolare produce le stesse voglie e ritiri di cocaina. (Yikes.)
Buone notizie! Puoi sconfiggere le tue voglie una volta per tutte impiegando queste tecniche supportate dalla scienza. Dal toccare la fronte al giocare a Tetris, dedica un po 'di tempo a capire quale opzione funziona meglio per te. La cosa migliore: ti sentirai un campione in men che non si dica. E per altri ottimi consigli sulla salute, non perdere questi 30 semplici modi per combattere lo stress.
1 Arrenditi (ma solo un po ')
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Non è divertente come più dici a te stesso che non puoi avere qualcosa più lo brami? Ecco una buona notizia: se c'è una notte in cui vuoi un po 'di cioccolato, puoi averlo - il trucco è solo avere un piccolo po.
Secondo il Mayo Clinic , non c'è niente di sbagliato nel godersi una piccola porzione di qualcosa che brami in una dieta sana in generale, e in realtà ti impedisce di andare fuori dai binari in seguito. Invece di tagliare completamente i tuoi amati cibi spazzatura, goditi un piccolo boccone qua e là. Ma se un morso porta a divorare l'intera cosa cinque minuti dopo, questo metodo potrebbe non essere adatto a te. E per altri trucchi per la salute, provare Pronunciare questa parola che aumenterà il tuo umore del 25 percento.
2 Distraiti
La prossima volta che ti sorprendi a sbavare al pensiero di biscotti con gocce di cioccolato appena sfornati, prova a distrarti: 3 Prova un po 'di menta piperita Shutterstock Si scopre che puoi annusare il tuo modo di avere un migliore autocontrollo. UN Studio del 2008 ha scoperto che prendere una boccata di menta piperita ha aiutato i partecipanti a diminuire le loro voglie, oltre a consumare meno calorie durante il giorno. E abbastanza folle, l'intera faccenda della menta è stata detta per anni aiutare le persone con autocontrollo legato al cibo per anni. Tanto che una società, Crave Crush , ha sviluppato una menta che puoi mangiare che è stato scientificamente dimostrato di legarsi ai recettori del gusto dolce per aiutare a ridurre le voglie. Per ulteriori ottimi consigli su come conquistare la tua giornata, ecco 15 facili trucchi che ti faranno puntare tutto il tempo. Probabilmente ti è stato detto di abbandonare le tue voglie, e la scienza in realtà sostiene la semplice tecnica: A Studio del 2008 ha scoperto che fare una camminata veloce di 15 minuti può ridurre le voglie, aiutandoti a fare un po 'di esercizio e evita di divorare quella barretta di cioccolato su cui hai sbavato. Se stai andando a correre, assicurati di provare Il modo intelligente per allacciare le scarpe prima di una corsa. Se ti piaceva giocare a Tetris da bambino (chi non lo faceva?), Questo potrebbe essere il modo più divertente per sconfiggere le tue voglie. Uno studio ha mostrato che giocare al gioco della vecchia scuola per soli tre minuti ha ridotto le voglie di un enorme 24 percento. Sì, semplicemente riproducendo qualcosa che puoi scaricare sul tuo telefono gratuitamente. Vale la pena provare, giusto? E i videogiochi non sono così dannosi per il tuo cervello come potresti pensare. Ecco 8 videogiochi all'avanguardia che ti renderanno più intelligente. Shutterstock Ultimamente tutti hanno parlato di digiuno intermittente e potrebbe aiutarti a riguadagnare il tuo autocontrollo in modo sostanziale. Secondo il Cleveland Clinic , può aiutare a ridurre le voglie durante il giorno, facendoti desiderare cibi meno dolci e salati. Oltre ad aiutarti a mangiare in modo più sano, è stato dimostrato che anche il digiuno intermittente ridurre i livelli di colesterolo e persino ridurre l'infiammazione . Shutterstock Una volta che una brama colpisce, è difficile non per agire su di esso. Ma essendo più consapevole del tuo corpo e di ciò di cui ha veramente bisogno (non di ciò che vuole!), Sarai in grado di trasmettere quegli impulsi prima che ottengano il meglio di te. Partecipanti a uno studio , ad esempio, hanno appreso tecniche comuni basate sulla consapevolezza che hanno abbassato significativamente le loro voglie. Ascoltando il tuo corpo, imparerai ad accettarli quando vengono e sai che svaniranno naturalmente, ma non ti arrenderanno. Sembra complicato e richiede pratica, ma può essere fatto. Shutterstock Alcune persone pensano che il modo migliore per controllare le loro voglie sia cercare di limitare l'assunzione di cibo, ma in realtà dovresti fare il contrario: secondo il Cleveland Clinic , è meglio alimentare regolarmente il tuo corpo durante il giorno, assicurandoti di mantenere gli orari dei pasti e degli spuntini coerenti e includere una fonte di proteine in ogni pasto, se puoi. Mangia solo cibi buoni, come il 10 migliori alimenti per il tuo cuore. Potrebbe essere il momento di eliminare di nuovo il Play-Doh. UN Studio del 2012 i partecipanti hanno trascorso 10 minuti a costruire forme dalla modellazione dell'argilla, e quel tempo a lavorare con le mani (e distrarsi!) in realtà li ha aiutati a ridurre le loro voglie in modo più efficace rispetto a passare la stessa quantità di tempo lasciando vagare la mente. Shutterstock Hai mai sentito parlare di rumore visivo dinamico? Pensalo come un rumore bianco, ma per i tuoi occhi. quando un gruppo di partecipanti hanno guardato il display dinamico del rumore visivo ogni volta che avevano un desiderio, hanno riferito voglie meno intense e hanno mangiato meno calorie durante il giorno per questo motivo. Vuoi provare tu stesso? La prossima volta che la voglia di divorare qualcosa di dolce colpisce, guarda questo video e vedere se si ottengono risultati simili. Pur essendo di cattivo umore è stato mostrato per farti desiderare il cibo spazzatura (chi non vuole un hamburger e patatine fritte dopo una giornata di lavoro particolarmente stressante?), essere felice, meno ansioso e meno stressato può aiutarti a combattere questi impulsi e scegliere invece opzioni più sane. A volte essere felici è più facile a dirsi che a farsi, però. Per aumentare la tua felicità, il Mayo Clinic consiglia di fare cose come riconnettersi con ciò che ti dà gioia, metterti al primo posto e immergerti nella natura. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, eccoli qui 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno!). Shutterstock Mentre le proteine sono importanti per frenare le voglie, lo è anche mangiare grassi sani, dice il Cleveland Clinic . Se stai cercando di rompere l'abitudine allo zucchero in particolare, prova a includere grassi sani in ogni pasto, come noci e semi, pesce e avocado, che sono tutti pieni di omega-3 salutari per il cuore. (Sì, è una scusa per mangiare più guac. Prego.) Sono anche super sazianti. Shutterstock Hai mai sentito parlare dell'estratto di spinaci? Cinque grammi al giorno di integratore - che sono letteralmente spinaci puri venduti in polvere o in capsule che puoi prendere con acqua o mescolare nel tuo frullato mattutino - non solo hanno aiutato i partecipanti a un Studio del 2014 perdere peso, ma ha anche ridotto le loro voglie di cioccolato fino al 95 percento. Questa opzione —Fatto con il 100% di estratto di spinaci — è un'ottima opzione se vuoi provare il metodo approvato da Braccio di Ferro. Shutterstock Se ultimamente sei stato molto stressato, ciò potrebbe spiegare un improvviso aumento delle voglie. Lo stress e il cibo spazzatura vanno di pari passo, e un modo per toglierti dalla mente quei cibi zuccherini è semplicemente calmare i nervi. Da studi hanno dimostrato un aumento dello stress può farti desiderare cibo dolce in particolare (e molto!), Abbassare i tuoi livelli di stress con metodi come la meditazione e l'esercizio fisico può aiutarti a rimettere in carreggiata i tuoi schemi alimentari. Se in genere salti la colazione, ecco un motivo per renderlo di nuovo il pasto più importante della giornata: secondo uno studio , rendendo quel primo pasto una priorità diminuita in seguito sia le voglie dolci che quelle salate. E se vuoi veramente mostra ai tuoi golosi chi comanda, rendilo un pasto ad alto contenuto proteico includendo cibi come farina d'avena, uova, burro di arachidi o tofu, che hanno reso ancora più facile rimanere soddisfatti fino al pasto successivo. Shutterstock A proposito di proteine, la colazione non è l'unico pasto su cui concentrarsi. Diversi studi hanno dimostrato che aumentare l'assunzione è un'ottima notizia per combattere le voglie, ma uno in particolare ha scoperto che aumentare l'assunzione di proteine al 25% delle calorie giornaliere potrebbe ridurre le voglie del 60%, aiutandoti a evitare di pensare al cibo durante il giorno e persino a combattere l'impulso di mangiare uno spuntino a tarda notte. Se ti alleni già regolarmente, continua il buon lavoro. E se non lo fai, ecco un buon motivo per renderlo parte della tua routine quotidiana: in un file Studio del 2016 , i ricercatori hanno scoperto che coloro che si esercitavano spesso avevano più autocontrollo di quelli che non lo facevano, rendendoli maggiormente in grado di evitare di cedere alle loro voglie. E la parte migliore? Più si esercitavano, più il loro autocontrollo aumentava e quel beneficio è durato per tutto il tempo in cui hanno continuato il loro regime di allenamento. Shutterstock Se tu bisogno qualcosa di dolce e stai semplicemente cercando di capire l'opzione migliore per soddisfare la tua voglia, scegli il cioccolato fondente invece del cioccolato al latte: non solo la varietà prodotta con il 70% di cacao o superiore è una potente fonte di antiossidanti che proteggono il corpo, ma mangiarla fatto un gruppo di partecipanti allo studio meno incline a concedersi cibi dolci, salati o grassi in seguito. Shutterstock Mettersi in bocca un pezzo di gomma dolce quando inizi a pensare al gelato potrebbe farti dei favori: A Studio del 2011 trovato masticarlo per almeno 45 minuti può sopprimere in modo significativo le tue voglie. Quando prendi un pacchetto, assicurati di scegliere la varietà senza zucchero per mantenere i tuoi denti sani, dice il American Dental Association . Shuttersock Se è difficile far sparire i pensieri su tutti i cibi che desideri, la disidentificazione - o 'prendere le distanze dalle tue voglie' - potrebbe essere la strada da percorrere. L'abilità è stato mostrato per ridurre significativamente le voglie di cibo, e tutto ciò che devi fare per aumentare il tuo autocontrollo nel tempo è riconoscere il tuo desiderio, essere consapevole che è solo un altro pensiero, e poi farlo scomparire allontanandoti dal pensiero. Ci vuole pratica, ma funziona. Shutterstock Mangiare il dessert potrebbe essere quello che stai cercando di evitare di fare in primo luogo, ma uno studio ha scoperto che coloro che hanno mangiato una colazione ricca di proteine da 600 calorie con 60 grammi di carboidrati che includevano un piccolo trattamento hanno effettivamente perso più peso rispetto agli altri partecipanti allo studio che hanno mangiato una dieta a basso contenuto di carboidrati 304 calorie. Come è possibile? Ebbene, quelli che hanno iniziato la giornata con il dessert si sono sentiti meno affamati e hanno riferito meno voglie durante il giorno, il che ha permesso di attenersi alla loro dieta meglio dell'altro gruppo. Shutterstock Ottenere una buona notte di sonno è più facile a dirsi che a farsi: ci sono innumerevoli programmi Netflix da abbuffare, dopotutto. Ma quando si tratta di sconfiggere le voglie, è probabilmente la tattica più semplice. Uno studio ha dimostrato di essere privati del sonno ti rende più propenso a desiderare il cibo spazzatura e prendere una quantità adeguata di zzz ti assicurerà un po 'più di autocontrollo. Shutterstock Quando eri un bambino, i tuoi genitori potrebbero averti dato un regalo per essere buono, e questo non deve finire da adulto. 24 Tocca la fronte Shutterstock Potrebbe sembrare sciocco, ma uno studio dice che potresti effettivamente dire addio alle tue voglie. Quando ai partecipanti è stato chiesto di battere la fronte, con la punta dei piedi sul pavimento o di fissare un muro bianco quando desideravano un certo cibo, l'intensità delle loro voglie si riduceva drasticamente in ogni scenario, ma l'intera faccenda del battere sulla fronte è venuta fuori in alto come l'opzione di maggior successo. Shutterstock Le noci non sono solo un ottimo modo per entrare nei tuoi omega-3, in una studi recenti , hanno anche promosso sentimenti di pienezza, appetito controllato e hanno aiutato i partecipanti ad affrontare le loro voglie. Nell'esperimento, hanno bevuto frullati giornalieri che contenevano ciascuno 48 grammi di noci, ma invece di bere le calorie, mettetene un po 'in un sacchetto e portateli in giro per quando avete fame durante il giorno. Quando pensi alla pizza, la tua mente è concentrata su una cosa e solo una cosa: prendere quella pizza nella pancia. Ma secondo i ricercatori , pensare alle conseguenze a lungo termine opposte alla sola soddisfazione immediata può effettivamente aiutare a diminuire quelle voglie. Se sai che sarai sdraiato sul divano dolorante dopo aver divorato tre fette unte e pensi davvero a quel risultato, è meno probabile che tu voglia indulgere. Shutterstock Ovviamente i cibi ad alto indice glicemico come lo zucchero, le patate bianche, il pane bianco e il riso bianco sono deliziosi, ma quando si tratta di controllare le voglie, uno studio ha mostrato che è meglio evitarli. (Sì, questo significa anche patatine fritte.) I ricercatori hanno scoperto che i cibi ad alto indice glicemico sono più facili da mangiare troppo e potrebbero innescare lo stesso meccanismo cerebrale legato alla dipendenza, facendo desiderare al tuo corpo quei cibi. Fortunatamente, è facile invertire gli impulsi limitando quei cibi e mangiando invece opzioni più sane, come il riso integrale e molte verdure verdi. (E patatine fritte di patate dolci, perché una vita senza patatine non è affatto vita.) Per ulteriori consigli su come vivere la tua vita migliore, Seguici su Facebook e iscriviti subito alla nostra newsletter! 
4 Fai una passeggiata veloce
5 Gioca a Tetris
cosa significano i sogni sull'omicidio?
6 Salta sul carro del digiuno intermittente
7 Sii più consapevole
8 Mangia regolarmente durante il giorno
9 Prendi dell'argilla per modellare
10 Usa rumore visivo dinamico
11 Concentrati sulla tua felicità
12 Mangia grassi sani
13 Prendi un po 'di estratto di spinaci
14 Tieni sotto controllo i tuoi livelli di stress
15 Fai colazione
16 Aumenta le tue proteine
17 Fare esercizio regolarmente
18 Prendi un po 'di cioccolato fondente
cosa significa il nome natalie nella Bibbia?
19 Chew Gum
20 Pratica la disidentificazione
21 Mangia il dessert con la colazione
22 Dormi un po '
23 Ricompensa te stesso
25 Snack con le noci
26 Pensa alle conseguenze a lungo termine
27 Limitare gli alimenti ad alto indice glicemico
