È come un orologio: ogni primavera ripulisci la tua casa, avviando tutte le cose che non ti servono dal tuo spazio. Ma quando ti prendi il tempo per purificare la tua mente e la tua anima? Con il nuovo anno che si avvicina rapidamente, non c'è momento migliore di adesso per concentrare l'attenzione sulla tua salute mentale e assicurarti di iniziare il 2019 sentendoti al meglio. Ecco 25 modi per darti una bella disintossicazione, dal liberare la tua vita dalle persone negative al ripensare il modo in cui trascorri il tuo tempo.
1 Elimina le persone tossiche dalla tua vita
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Hai qualcuno nella tua vita che ti fa sempre sentire peggio dopo essere stato con loro? Anche se si tratta di un membro della famiglia o di un amico con cui sei stato vicino da quando eri bambini, non c'è motivo di tenere una persona tossica in giro se la relazione non ti sta avvantaggiando o non ti rende felice. Che non abbiano confini, che aggiungano stress o drammi inutili alla tua vita o che influenzino le tue altre relazioni, liberali: stanno ingombrando la tua mente e la tua anima più di quanto tu possa immaginare.
2 Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene
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C'è un grande vantaggio nell'eliminare le persone negative dalla tua vita: hai più tempo per coloro che ti fanno sentire sorprendente . Assicurati di riservare del tempo per pianificare qualcosa di divertente con le persone che ami, anche se è solo una cena veloce o un appuntamento con un caffè. Qualcosa di breve come chiacchierare con un amico a cui tieni - e che si prende veramente cura di te - per 15 minuti può aiutarti a liberarti di un po 'di stress e aumentare il tuo spirito, facendoti sentire completo.
3 Fai una passeggiata quotidiana nella natura
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Con tutto il caos della vita quotidiana, non c'è niente come fare una passeggiata nella natura. Ricerche passate hanno dimostrato molte volte quanto possa essere rilassante per la tua mente e la tua anima. Infatti, uno studio del 2015 da Stanford ha scoperto che qualcosa di semplice come fare una passeggiata di 90 minuti o un'escursione in un'area naturale ha reso i partecipanti più felici e più rilassati nel complesso, riducendo anche il rischio di depressione.
4 Sbarazzati del tuo disordine
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3 di pentacoli come sentimenti
Non l'ho fatto arrivate abbastanza alle vostre pulizie di primavera quest'anno? Non è mai troppo tardi. Non sembra che sbarazzarsi del disordine fisico accumulato sulla scrivania e sul bancone della cucina andrebbe bene quello molto utile nell'aiutare a liberare la mente, ma lo fa. Dopo aver avuto uno spazio pulito in cui trascorrere il tempo, non ti sentirai più impantanato e stressato da ciò che ti circonda, facendoti sentire più leggero e più energico nel complesso.
5 Smetti di scorrere su Instagram
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Uno dei più grandi perditempo della giornata? Scorrendo all'infinito i social media. Non solo ci vuole tempo lontano da altre cose più appaganti che potresti fare - così come dalle persone intorno a te - ma è anche davvero fantastico per ingombrare la tua mente. UN Sondaggio 2017 scoperto che lo era la peggiore rete di social media per la salute mentale e benessere generale, facendo sentire i partecipanti ansiosi e depressi. Quindi disconnettiti e trova qualcosa che ti faccia sentire pieno, non costantemente vuoto.
6 Segui un corso di ceramica
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Invece di scorrere i social media, trova qualcos'altro che ha a che fare con le tue mani, come la ceramica. Far girare l'argilla e sporcarsi le mani è nota come un'attività incredibilmente terapeutica, che ti consente di alleviare lo stress e allo stesso tempo creare qualcosa di bello che puoi mostrare con orgoglio a casa tua come promemoria per continuare a lottare per quei sentimenti rilassati e positivi.
7 Ripensa la tua dieta
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Non puoi nutrire adeguatamente la tua mente e la tua anima se non stai alimentando adeguatamente il tuo corpo. Prenditi qualche minuto ed esamina la tua dieta: se è piena di spazzatura lavorata e una quantità minima di frutta e verdura, prova a iniziare a incorporare opzioni colorate e salutari nella tua routine settimanale. Anche prendere una mela o una banana a colazione davanti a una barretta zuccherata ti farà sentire meglio fisicamente e emotivamente.
8 Metti via il telefono dopo le 20:00
I telefoni della maggior parte delle persone li seguono per tutto il giorno. Pensaci: Sei mai da qualche parte senza di essa? Per avere un po 'di spazio personale e dare alla tua mente e alla tua anima la possibilità di disintossicarti, imposta un'ora di notte in cui il telefono entra in modalità aereo e rimane Là. Con il telefono riposto nel caricabatterie in una stanza separata, hai la possibilità di goderti le persone della tua vita, o semplicemente di stare da solo, senza distrazioni.
9 Fai un bagno rilassante
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A volte dare al tuo corpo una disintossicazione è semplicemente darti la possibilità di rilassarti e rilassarti veramente. E quale modo migliore per farlo se non un bagno rilassante? Invece di acquistare una bomba da bagno al supermercato che ha una lunga lista di ingredienti strani, usa opzioni naturali, riempiendo l'acqua calda con fette di frutta o alcuni oli essenziali per ringiovanire completamente il tuo spirito.
10 Impara a cucinare un nuovo pasto
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Invece di ordinare costantemente cibo da asporto o uscire a mangiare, trascorri qualche notte a casa ogni settimana preparandoti un delizioso e salutare pasto fatto in casa. Non devi nemmeno essere un bravo cuoco. Prenditi il tuo tempo per elaborare nuove ricette e un pasto gustoso alla fine non sarà l'unico vantaggio. UN Studio del 2016 pubblicato nel Giornale di psicologia positiva ha anche scoperto che il processo aumenta la felicità e la creatività, aiutando a dare alla tua mente un cambiamento tanto necessario.
11 Inizia ad essere un po 'più egoista
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Per qualche ragione, può sembrare molto egoista fare le cose per se stessi, e non dovrebbe. Tutto il giorno, ogni giorno, ti concentri su coloro che ti circondano, assicurandoti che il tuo capo, la famiglia e gli amici siano tutti felici e curati. Ma quanto tempo dedichi effettivamente a te stesso? Concediti la possibilità di disintossicarti e disintossicare la tua mente e la tua anima semplicemente dedicando più tempo concentrandoti sui tuoi desideri e bisogni invece che su quelli di tutti gli altri. La tua salute emotiva dovrebbe sempre venire al primo posto, non importa quanto possa sembrare 'egoista'.
12 Regalati una giornata termale
A proposito di dedicare più tempo a se stessi, che ne dici di una giornata in spa? Una volta al mese, concediti un'intera giornata di coccole: fatti fare un massaggio per allenarti quei nodi che hai costruito dallo stress da lavoro , sorseggiate acqua di cetriolo con un tranquillo sottofondo musicale e rilassatevi nelle piscine rilassanti della spa. In seguito, proverai un senso di calma che non hai avuto in un lungo tempo, uno che è ben meritato.
13 Impara a meditare
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voglio avere un bambino
Si sente più e più volte quanto sia benefica la meditazione . Ti aiuta a rilassarti, combatte lo stress e l'ansia e, come il Mayo Clinic dice, può aiutare a 'ripristinare la tua pace interiore'. Quando si tratta di sgombrare e disintossicare la mente da tutto ciò che ti ha appesantito, trattenuto o fatto sentire meno che stellare, non c'è niente di meglio di una sessione di meditazione di 10 minuti per un po 'di chiarezza.
14 Fai un viaggio da solo
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Viaggiare con la famiglia, gli amici o una persona importante è divertente, ma sei mai andato in viaggio da solo? Prendersi quel tempo e vivere un'incredibile e memorabile avventura è un modo eccitante ed edificante per disintossicare la tua anima. Puoi fare il pieno di tutto ciò che ti rende felice senza distrazioni o energia negativa da altre persone, che si tratti di un fine settimana in una nuova città o di un mese in cui ti trovi nella tua lista dei desideri in tutto il mondo.
15 Usa le impostazioni del 'Tempo di utilizzo' del telefono
Ti farebbe davvero paura, e probabilmente ti farebbe schifo, sapere quanto tempo impieghi in realtà spendi sul tuo telefono ogni giorno. È qui che entra in gioco la nuova funzione 'Screen Time' dell'iPhone. Non solo ti consente di vedere quali app hai utilizzato di più e per quanto tempo, ma ti consente anche di impostare limiti giornalieri che ti avvisano quando il tempo è scaduto quelli di tua scelta. Imposta qualsiasi perdita di tempo su un'ora al giorno per dare alla tua mente e alla tua anima un cambiamento per ricaricare, senza telefono.
16 Smetti di confrontarti con gli altri
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Nel mondo di oggi è impossibile non per confrontarti con gli altri. Succede durante la lettura di riviste, la visione della TV e persino il doppio tocco di immagini su Instagram. Il problema è che guardare costantemente una versione super modificata del mondo non fa bene alla tua salute mentale, quindi fai in modo che la tua missione inizi a concentrarti su ciò che ami di te stesso invece di ciò che vorresti avere dagli altri. La tua anima si sentirà molto più piena per questo.
17 Trascorri del tempo nella quiete
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Quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto in vero silenzio? Sì, senza la riproduzione di musica o i suoni della TV in sottofondo. E anche senza il telefono a farti compagnia. A volte il solo piacere di essere presenti è uno dei modi più semplici per riordinare quello che sta succedendo nella tua testa: con qualcosa che accade sempre, non hai mai la possibilità di spegnerti veramente. Goditi le coccole con il tuo cane o goditi il bagliore del caminetto mentre sei accoccolato sul divano.
18 Ripensa il tuo lavoro attuale
Certo, il tuo lavoro ti fornisce un reddito. Ma ti fa sentire bene anche mentalmente? Che si tratti di un capo tossico, colleghi orribili, o una semplice mancanza di appagamento, non aver paura di scuotere le cose nel 2019. Cogli l'occasione e insegui il tuo sogno, qualunque esso sia, e ti libererai sicuramente di qualsiasi sentimento negativo che occupa spazio nella tua mente e nella tua anima.
19 Tenere la tecnologia fuori dalla camera da letto
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Avere la tecnologia in camera da letto non influisce solo sul sonno, ma non ti dà nemmeno la possibilità di liberare la mente prima di andare a letto. Mentre sei sdraiato a scorrere il telefono, ti stai solo nutrendo di dati sempre più inutili. Ma quando esci e ti rilassi, senza tecnologia, ti addormenti sentendoti molto più leggero e rilassato.
20 Prenditi una pausa da Netflix
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Sia che Netflix occupi tutti i giorni feriali dopo il lavoro o interi fine settimana, non c'è nulla di male nel prendersi una pausa, anche se ciò significa perdere qualche importante sessioni di binge-watching del tuo programma preferito . Prima che tu possa trascinare via la tua giornata, trascorri il tuo tempo a fare cose che sono un po 'più appaganti e coinvolgenti, come, sai, gli hobby. Trova qualcosa che ami fare che non coinvolga la TV e assicurati di dedicarci un po 'di tempo ogni settimana per alimentare davvero la tua anima.
21 Visitare una sauna a infrarossi
A volte hai solo bisogno di sudare le cose brutte, ed è qui che entrano in gioco le saune a infrarossi. A differenza delle saune tradizionali, queste usano la luce a infrarossi per penetrare in sicurezza nella tua pelle e hanno dimostrato di fare tutto da ridurre il dolore cronico per migliorare il tuo la salute del cuore . In seguito, il tuo umore sarà risollevato, il tuo stress sarà sparito e dormirai come un bambino .
22 Entra in contatto con le tue emozioni
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Per qualche ragione, mostrare emozione è stato definito un segno di debolezza. Bene, è ora di abbandonare quella reputazione, stat. Entrare in contatto con le tue emozioni e far uscire le cose, questo significa sentire tutti le sensazioni, che siano buone o cattive, è un ottimo modo per ripulire la tua anima. Anche se questo significa avere un bel pianto.
23 Elimina app tossiche dal telefono
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Se sul telefono sono presenti app tossiche per la salute mentale, non limitarti a impostare un limite di tempo, ma eliminale completamente. Che si tratti di vedere tutti quegli aggiornamenti falsi su Facebook o le immagini photoshoppate su Instagram, se non ti fanno sentire bene, lasciali perdere. Puoi sempre aggiungerli di nuovo in un secondo momento, se lo desideri.
24 Ricomincia a leggere
Quanto tempo è passato da te leggere un libro vero? Se la tua risposta è 'un bel po '', non sei solo. Un modo per ripulire la tua mente e la tua anima è iniziare ad alimentarti con cose che avvantaggiano la tua salute mentale invece di distrazioni che non lo fanno. Non solo è stata trovata la lettura dai una spinta al tuo cervello e riduce lo stress , ma ti fa anche sentire bene in generale.
25 Metti da parte il tempo per preoccuparti
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Se ti preoccupi di qualsiasi cosa 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sarà impossibile liberare la tua mente. Una tattica che ti aiuterà finalmente a schiarirti le idee? Mettere da parte 10 minuti al giorno per liberare quelle preoccupazioni, non importa quando o dove possa essere. Se ti permetti di tirarli fuori tutti, sarai in grado di trascorrere il resto della giornata concentrandoti su ciò che è importante. E qui ci sono 23 cose da lasciare andare per essere felici nel 2019.
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