Vuoi essere la persona che offre sempre un ritorno assassino , chi può ripetere il pi greco fino alla centesima cifra, o chi può tenere facilmente il campo su tutto, da Foucault a Fellini? Bene, ci sono innumerevoli modi per raggiungere quegli obiettivi che richiedono solo pochi minuti al giorno. Non ci credi? Abbiamo raccolto le abitudini sostenute dalla scienza e dagli esperti che ti renderanno più intelligente in pochissimo tempo. Continua a leggere per affinare la tua mente come un coltello!
1 Inizia la giornata con la colazione.
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Colazione è davvero il pasto più importante della giornata, specialmente quando si tratta delle tue capacità cognitive. Secondo una revisione del 2016 di una ricerca pubblicata in Progressi nella nutrizione , fare colazione è stato positivamente associato a migliori prestazioni su memoria, attenzione e funzione esecutiva tra bambini e adolescenti. Quindi rompi qualche uovo domani mattina e dai da mangiare al tuo cervello!
2 Entra nello yoga.
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Namaste la strada per un cervello più acuto aggiungendo alcune asana alla tua normale routine. Uno studio del 2018 pubblicato in Frontiere nelle neuroscienze integrative rivelato che regolare yoga i praticanti avevano più materia grigia (questa è la roba che, per dirla in breve, contiene neuronali le cellule cerebrali) nel loro ippocampo, una regione del cervello associata alla memoria e alla funzione esecutiva.
3 Pratica la respirazione profonda.
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L'arte di non fare nulla può produrre grandi miglioramenti quando si tratta del tuo cervello. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Rapporti scientifici , l'esecuzione di esercizi di respirazione consapevole ha migliorato il funzionamento cognitivo dei soggetti in studio su compiti che incorporavano sia l'attenzione visiva che la memoria di lavoro spaziale. Dillo con noi: Nel ... Su ...
4 Affronta un cruciverba.
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Anche se il tuo stile di cruciverba è più Persone di New York Times , fare puzzle di parole può aiutarti a mantenere la mente lucida. Secondo uno studio del 2018 pubblicato su Giornale internazionale di psichiatria geriatrica , tra i circa 19.000 adulti cognitivamente adatti di età compresa tra i 50 ei 93 anni, quelli che eseguivano regolarmente puzzle di parole hanno ottenuto risultati migliori su 14 misure di idoneità cognitiva rispetto a quelli che li hanno fatti raramente o mai.
5 E aggiungi alcuni problemi con i numeri alla tua routine regolare.
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Sei ancora entusiasta dei tuoi soliti puzzle di Sudoku? Tienili li per mantenere la tua mente acuta come una virata. I risultati di uno studio del 2019 pubblicato su Giornale internazionale di psichiatria geriatrica ha rivelato che gli individui oltre 50 chi ha fatto i puzzle numerici almeno una volta al giorno ha avuto prestazioni cognitive migliori di quelli che non lo hanno fatto.
6 Fai un sonnellino quando ne hai bisogno.
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Un po 'di sonno durante il giorno fa molto quando si tratta della tua potenza cerebrale complessiva. Secondo una recensione del 2018 di una ricerca pubblicata sulla rivista Dormire , gli anziani che hanno preso il giorno sonnellini tipicamente mostrava benefici cognitivi, inclusi miglioramenti nella memoria e nel ragionamento logico.
7 Stendilo.
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Cosa ti fa sentire meglio di un bene allungare ? Che ne dici di sapere che stai diventando più intelligente quando lo fai? Secondo uno studio del 2017 pubblicato su Giornale indiano di ricerca medica di base e applicata , lo stretching ha aumentato l'attività ippocampale e aumentato i livelli dell'ormone del 'benessere', la dopamina, nei soggetti adolescenti dello studio.
8 Medita regolarmente.
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Prenditi qualche minuto per meditare ogni giorno e potresti diventare più intelligente e più calma. Secondo uno studio del 2011 pubblicato in Ricerca psichiatrica , la pratica della consapevolezza ha aumentato la densità della materia grigia in parti chiave del cervello, inclusi l'ippocampo sinistro e il cervelletto.
9 Gioca ai videogiochi.
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I tuoi genitori potrebbero aver cercato di frenare il tuo World of Warcraft tempo al liceo, ma giocando videogiochi potrebbe effettivamente renderti intelligente nel lungo periodo. Uno studio del 2017 pubblicato in Cyberpsicologia, comportamento e social network ha scoperto che la riproduzione di videogiochi sia per dispositivi mobili che per console migliorava significativamente la funzione cognitiva delle persone. Inizio partita!
10 Trova il tempo per l'attività cardio.
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Che tu stia partecipando a una lezione di spin o saltando sull'ellittica, un po ' esercizio può fare un mondo di bene per il tuo corpo e il tuo cervello. 'La ricerca suggerisce che l'esecuzione di esercizio fisico circa quattro ore dopo l'apprendimento può migliorare la ritenzione dei ricordi associativi e modulare la coerenza del recupero delle informazioni', afferma Anthony Kouri , MD, chirurgo ortopedico presso il Centro medico dell'Università di Toledo . “Fisiologicamente, l'esercizio migliora la plasticità neurale innescando il rilascio di fattori chimici come dopamina, norepinefrina e BDNF (funzione neurotrofica derivata dal cervello), nel cervello. Ciò è particolarmente utile nelle fasi successive del consolidamento della memoria, motivo per cui è meglio aspettare qualche ora per allenarsi '.
11 Apri un libro, anche se non è esattamente letteratura.
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Anche se le tue preferenze per la letteratura influenzano di più Stephenie Meyer di Leo Tolstoy , lettura perché il piacere può migliorare positivamente le tue capacità cognitive. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Il Journal of Multidisciplinary Graduate Research , gli studenti che leggono per piacere hanno migliorato le prestazioni dei test in una varietà di materie accademiche.
12 Esci con un amico.
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Stai cercando di affinare il tuo cervello? Prova a passare più tempo con le persone che ami. Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica rivela che, tra i soggetti anziani, coloro che hanno partecipato ad attività sociali regolari hanno anche mostrato un funzionamento cognitivo più elevato.
13 Metti della musica classica.
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La tua playlist da palestra preferita potrebbe farti pompare per una sessione di sudore estenuante, ma se vuoi che il tuo cervello sia ugualmente energizzato, prova ad aggiungerne Beethoven o Bach alla tua rotazione. Secondo uno studio del 2015 pubblicato in Cognizione cosciente , i pazienti anziani con decadimento cognitivo lieve avevano una maggiore attività cerebrale in aree correlate alla risoluzione dei problemi, alla cognizione e alla memoria dopo aver ascoltato musica classica, come Mozart's K448.
14 Ricorda i bei tempi.
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Vuoi liberare il tuo genio interiore? Prova a pensare ai bei momenti che hai avuto in passato. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , ricordando le capacità cognitive dei soggetti anziani in studio migliorate, tra cui memoria .
15 Gioca ad alcuni giochi di allenamento del cervello.
I giochi per la mente non sono solo per ragazzi —Possono avere effetti piuttosto impressionanti anche per gli adulti. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Ricerca di base di Medical Science Monitor , adulti sani che hanno giocato a giochi di allenamento del cervello per 15 minuti ogni giorno per un periodo di tre settimane hanno aumentato la loro velocità motoria e migliorato la loro attenzione.
16 Concediti un massaggio dei punti terapeutici.
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Il massaggio mirato non si limita a sciogliere i muscoli rigidi, ma può anche aumentare la potenza del tuo cervello. Secondo una meta-analisi del 2018 pubblicata su Giornale di medicina alternativa e complementare , il regolare massaggio dei punti terapeutici era associato a una maggiore funzione cognitiva negli anziani.
17 Passa un po 'di tempo con i tuoi amici a quattro zampe.
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Il cortisolo, un ormone dello stress, lo è stato associato a ridotta funzione cognitiva praticamente in ogni dominio cognitivo, inclusa la coordinazione occhio-mano, la velocità di elaborazione, la memoria visiva, il funzionamento esecutivo, la memoria e l'apprendimento verbale e il linguaggio. Le buone notizie? Uno studio del 2019 pubblicato in AERA Open rivela che solo 10 minuti trascorsi ad accarezzare un cane può abbassare ancora una volta quei livelli di cortisolo.
18 Esercitati con uno strumento.
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Anche se non sei esattamente pronto per prendere la prima cattedra alla Carnegie Hall, esercitarti con uno strumento può avere alcuni effetti profondi sulla tua capacità cognitiva. Uno studio del 2019 pubblicato in Frontiere in psicologia ha rivelato che suonare uno strumento per più di mezz'ora ogni settimana è associato a una maggiore capacità verbale e intellettuale tra i bambini.
19 Busto una mossa.
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Praticare quel gioco di gambe fantasia non si limita a mettere in imbarazzo i tuoi figli. Secondo una revisione del 2018 di una ricerca pubblicata su Journal of Cognitive Enhancement , aggiungendo un po ' danza alle routine degli anziani sani era positivamente associata sia al mantenimento che al miglioramento della funzione cognitiva.
20 Gomma da masticare.
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Un po 'di gomma può fare una grande differenza in termini di capacità cognitive nel tempo. Secondo uno studio del 2010 pubblicato in Neuroscienze nutrizionali , i soggetti dello studio che hanno masticato la gomma avevano una maggiore vigilanza, migliori stati d'animo e tempi di reazione migliorati.
21 Goditi un bicchiere di vino (di tanto in tanto).
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Vino non fa bene solo al tuo cuore —È abbastanza buono anche per il tuo cervello. Secondo uno studio del 2010 pubblicato in Acta Neurologica Scandinavia , il consumo moderato di vino è stato associato a miglioramenti nei test cognitivi in un gruppo di oltre 5.000 uomini e donne adulti sani. Sfortunatamente per gli intenditori di birra artigianale e cocktail, tuttavia, non si può dire lo stesso per altri tipi di alcolici.
22 Fai qualche battuta.
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Risata è davvero la migliore medicina, soprattutto quando si tratta del tuo cervello. Secondo uno studio del 2014 pubblicato in Progressi nella medicina mente-corpo , guardare un video divertente ha migliorato la capacità di apprendimento e ridotto il ricordo ritardato tra gli anziani.
23 Fai uno spuntino con del cioccolato.
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Buone notizie, amanti del cioccolato: il tuo spuntino preferito potrebbe renderti più intelligente. Secondo una revisione del 2017 di una ricerca pubblicata in Frontiere nella nutrizione , i flavonoidi del cacao sono associati a migliori prestazioni cognitive, anche per gli adulti con problemi di memoria.
24 Bere più acqua.
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Prendi il tuo bottiglia d'acqua prima di uscire dalla porta e potresti semplicemente goderti gli effetti di potenziamento del cervello per tutto il giorno. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico , la disidratazione può influire negativamente sulle prestazioni cognitive che vanno dalla coordinazione motoria alla capacità di attenzione. Quindi, in caso di dubbio, bevi.
25 Bundle up.
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Quando la temperatura scende, assicurati di avere abbastanza attrezzatura per tenerti al caldo: il tuo cervello dipende da questo. Uno studio del 2012 pubblicato in Ergonomia ha esposto un gruppo di 10 giovani uomini ad aria a 50 gradi e poi a 77 gradi. I ricercatori hanno scoperto che la funzione cognitiva dei soggetti, inclusa la memoria, la funzione esecutiva e il tempo di reazione, era in ritardo rispetto a temperatura più fredda e sono rimasti bassi per un'ora dopo che si sono riscaldati.
26 Fai domande sul mondo.
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Anche se sapere tutto potrebbe essere carino, chiedere quando hai bisogno di aiuto può giovare al tuo cervello a lungo termine. “Sii curioso delle cose e non fare supposizioni. Invece, fai domande per diventare veramente più intelligente ', suggerisce uno psicologo clinico autorizzato e un neuroterapeuta certificato dal consiglio di amministrazione Dottoressa Catherine Jackson , fondatore di Salute e benessere olistici del Dr. J . 'Le persone intelligenti sono curiose di sapere molte cose, grandi e piccole, e cercano costantemente di apprendere nuove informazioni'.
27 Prova una cosa nuova ogni giorno.
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'Impara a Nuova lingua . Cucina una nuova ricetta. Prova una cosa nuova che non hai mai fatto. Non importa cosa sia ', dice Jackson. “Imparare qualcosa di nuovo espande il tuo cervello e la tua conoscenza. Ti permette di espandere le tue capacità e crescere. Quando smettiamo di imparare, le cellule cerebrali muoiono. Mantieni nuove connessioni neurali nel tuo cervello imparando qualcosa di nuovo ogni giorno. Ad esempio, se stai imparando una nuova lingua, impegnati a imparare solo poche nuove parole al giorno. '
28 Prenditi una pausa dalla tecnologia.
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'Tutti i dispositivi intelligenti ci stanno rendendo meno intelligenti', afferma Jackson. “La maggior parte delle persone si siede e guarda la TV per ore, tempo che potrebbe essere utilizzato per altre cose. E quando usiamo altri dispositivi, come un telefono cellulare o un tablet, è spesso per scorrere costantemente i social media o giocare a giochi che ci forniscono poco aiuto per imparare e crescere '.
Per mediare gli effetti del sovraccarico dell'elettronica, prova a utilizzare i tuoi dispositivi per ascoltare audiolibri e fai apprendimento online tra quelle sessioni di binge-watch.
29 Canalizza il tuo artista interiore.
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Creatività e funzione cognitiva vanno di pari passo: una buona ragione per fare qualcosa di creativo ogni giorno se riesci a trovare il tempo. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Terapia artistica , rendendo l'arte ridotta i livelli dei soggetti di cortisolo salivare, che è associato a una ridotta funzione cognitiva.
31 Di ''grazie'.
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Esprimi il tuo gratitudine regolarmente e potresti semplicemente godere di alcuni benefici per potenziare il cervello. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Neuroimage , l'espressione di gratitudine ha effettivamente cambiato il cervello dei soggetti dello studio, illuminando aree distinte da quelle associate ad altri sentimenti simili, come l'empatia.
30 Pratica la cura di te stesso.
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Sia che tu preferisca dipingere le unghie o fare un lungo bagno rilassante, praticare la cura quotidiana di te stesso può renderti più intelligente nel tempo. Uno studio del 2012 pubblicato in Neurone suggerisce che ripetuto fatica può innescare un deterioramento cognitivo, quindi non c'è tempo come il presente per iniziare a darti tutto il tempo per decomprimere.
31 Fai il pieno di cibi ricchi di magnesio.
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Mangia più cibi ricchi di magnesio come spinaci, avocado, semi di zucca, mandorle e cioccolato fondente e potresti ritrovarti un po 'più brillante per questo.
Secondo Carolyn Dean , MD, ND, un esperto di salute del cervello, dieta e nutrizione e autore di 365 modi per aumentare la potenza del tuo cervello , 'Particolari recettori cerebrali importanti per l'apprendimento e la memoria dipendono dal magnesio per la loro regolazione.'
33 Vai a letto prima.
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Cattive notizie, nottambuli: uno studio del 2019 pubblicato in Dormire rivela che le persone che di solito vanno a dormire tardi e si svegliano tardi avevano un'attenzione ridotta rispetto alle loro controparti mattiniere. 'Gli studi hanno dimostrato che il sonno migliora l'apprendimento, la memoria e la creatività', osserva Dean. Quindi, quando puoi, colpisci il fieno prima. E se vuoi riposarti di più a partire da stasera, Ecco i modi migliori per dormire bene la notte dopo i 40 anni .
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