Passi tutto il tuo tempo a essere gentile con gli altri, ma c'è una persona di cui probabilmente ti dimentichi: te stesso. Praticare la cura di sé e l'amore per se stessi sembrava un atto egoistico, ma nel mondo frenetico e sempre attivo di oggi, è più di un lusso: è una necessità! Inoltre, mostrare a te stesso una certa gentilezza e compassione ha la capacità di abbassare la tua livelli di stress , rinforza il tuo sistema immunitario e ti aiuta a sentirti meglio con te stesso dentro e su.
Che si tratti di concedersi un dessert o semplicemente di padroneggiare un nuovo tipo di yoga, tutti può aumentare il loro livello di cura di sé. Non sai da dove iniziare? Dai un'occhiata a questi 40 fantastici consigli per la cura di sé che probabilmente non hai mai provato prima!
1 Scriviti una lettera d'amore.
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Chi dice che le lettere d'amore devono essere scritte da qualcun altro? Se ti senti giù, a volte qualcosa di semplice come prendere una penna e scrivere tutte le grandi cose che hai in serbo per te può essere un modo infallibile per aumenta il tuo spirito . Puoi anche tenerlo premuto per la prossima volta che hai bisogno di un rimedio.
2 Inizia a ricevere complimenti come un campione.
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Se qualcuno ti dice che ama il tuo abbigliamento o è impressionato dal tuo lavoro su un progetto, non rispondere negandolo o denigrandoti. Invece, accettalo e dì 'grazie'. Non è così impegnativo come pensi e ti farà sentire davvero bene con te stesso nel processo.
3 Passa un po 'di tempo da solo.
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A volte essere più gentile con te stesso significa semplicemente prenderti una pausa e rilassarti con un po 'di meritato tempo da solo. Infatti, The Rest Test , un sondaggio del 2016 condotto su 18.000 persone di 134 paesi, ha rilevato che i partecipanti hanno affermato che 'passare del tempo da soli' è la quinta attività più rilassante a cui possono pensare. Forse questo è perché, per quanto sia bello passare del tempo con gli altri, abbiamo tutti bisogno di ricaricarci da soli, anche se questo significa solo guardare il tuo programma preferito su Netflix.
4 Vai a cena fuori.
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Non devi aspettare un motivo specifico per concederti una cena nel tuo ristorante preferito. A volte essere più gentile con te stesso significa fare qualcosa che ti renderà felice senza motivo, come buttare giù una ciotola di spaghetti al tuo comune italiano.
5 Oppure vai a vedere un film.
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Hai bisogno di una pausa mentale per eliminare lo stress? Non guardare oltre il cinema. Una delle cose più belle che puoi fare per te stesso è comprare un biglietto per quel film che non vedevi l'ora di prendere e goderti una grande ciotola di popcorn fino a quando non scorrono i titoli di coda.
6 Trattati come tratteresti il tuo migliore amico.
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Diresti al tuo migliore amico quanto odi le loro cosce o come pensi che siano cattivi nel loro lavoro? Non c'è modo! Allora perché parli costantemente negativamente di te stesso? Ferma queste abitudini sul nascere e concentrati invece sulle cose che ami di te stesso, che sia fisico o qualcosa del tuo carattere, dice Melanie Lopes , uno psicoterapeuta specializzato in problemi di ansia e autostima a San Rafael, in California. 'Parla a te stesso come parleresti a un amico oa un bambino', dice. Dopotutto, devi essere il tuo fan numero uno.
7 Libera la tua casa dal disordine.
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Essere gentile con te stesso significa anche essere gentile con la tua casa e avere un mucchio di spazzatura in casa ti sta solo appesantendo, secondo Melissa Fino , life coach trasformazionale di una donna e CEO di Ama la tua vita comunitaria a San Diego, California.
'Hai presente quella sensazione che provi quando entri in casa ed è appena stata pulita? Per me è fantastico. È come un pass gratuito per sedersi ovunque nella mia casa e stare fermo con i miei pensieri senza doversi preoccupare di quella lista di cose che devono essere pulite o strofinate ', dice. 'Pulire la casa può essere emotivamente liberatorio e un ottimo strumento per calmare la mente.'
Come bonus, se riempi alcune scatole con le cose che non ti servono e le doni ad altri che potrebbero effettivamente usarle, farai una buona azione a doppio dovere.
8 Metti il telefono in modalità aereo.
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Non devi farlo totalmente lascia il telefono per concederti una pausa mentale . Invece, di tanto in tanto passa alla modalità aereo in modo da non ricevere un sacco di messaggi e chiamate. Un po 'di sintonizzazione ti farà un mondo di bene.
9 Chiediti di cosa hai bisogno.
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Stai sempre affrontando i bisogni degli altri, ma tu che ne dici di te stesso? Psicoterapeuta residente in Pennsylvania Michelle Croyle dice che chiedersi di cosa hai bisogno è un modo eccezionalmente buono non solo per essere più gentile con te stesso, ma per ottenere finalmente ciò che meriti nella vita.
Croyle suggerisce di pensare all'acronimo 'H.A.L.T.' come promemoria per chiederti se sei affamato, arrabbiato, solo o stanco. 'Spesso, i bisogni fisici ed emotivi possono avere un impatto negativo su di noi se li trascuriamo', dice. 'Prendendoti il tempo per sintonizzarti su ciò di cui hai bisogno o che senti, puoi scegliere meglio come prenderti cura di te stesso.'
10 Non sentirti in colpa per aver detto 'no'.
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È facile voler essere sempre un yes-man o una donna. L'unico problema è che, dopo aver detto di sì a troppe persone, ti senti completamente svuotato senza tempo per te stesso. 'Dire di no a qualcosa che non vuoi fare ma che ti senti obbligato a fare non è solo responsabilizzante, ma è anche un atto di cura di sé ', dice Sheila Tucker , un terapista matrimoniale e familiare associato e proprietario di Consulenza cuore mente e anima nella Carolina del Sud. Esercitati a dire 'no' e mantieni il tuo programma un po 'più aperto per darti tempo per recuperare.
11 Investire in te stesso.
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Se credi di poter fare qualcosa, non aspettare un altro secondo per iniziare a realizzarla. Investi in te stesso iscrivendoti a quel corso, avviando quell'attività o scrivendo quel libro. Qualunque cosa sia, concediti la possibilità di realizzarla!
12 Iscriviti a un corso di cucina.
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Invece di riempire il tuo corpo con cibi surgelati e cibo da asporto, fatti un favore e impara a preparare un pasto sano iscrivendoti ad alcuni corsi di cucina. Possono aiutarti a imparare i dettagli della cucina in modo da non solo sentirti sicuro quando prepari un pasto, ma anche per darti ciò di cui hai bisogno per sentirti al meglio.
13 Concentrati sui tuoi risultati, non sui tuoi fallimenti.
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Avviso spoiler: tutti falliscono. Certo, ti sentirai male quando lo farai, ma dovresti pensare solo agli aspetti negativi? Assolutamente no. Invece, impara da quei fallimenti, quindi concentrati sui tuoi successi. Quello mentalità positiva ti aiuterà a crescere, sia nella vita che nella tua carriera.
14 Riposati adeguatamente.
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Potrebbe essere divertente stare alzati fino a tardi a guardare film dopo film, ma non è essere gentile con il tuo corpo, nemmeno un po '. Dormire a sufficienza ogni notte, il che, secondo il National Sleep Foundation , è dalle sette alle nove ore: ti aiuterà a mantenerti alimentato e a sentirti al meglio.
15 Prenditi del tempo per meditare.
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Meditazione non ti dà solo il tempo di riflettere e rilassarti, è anche un modo molto semplice per essere più gentile con te stesso. Secondo il Chopra Center , la meditazione consapevole può aiutarti a lasciar andare i sentimenti feriti del passato, aiutarti a essere più gentile e ad essere più compassionevole, sia verso te stesso che verso gli altri.
16 Diventa uno yogi.
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Yoga non è solo un ottimo modo per raccogliere i numerosi benefici fisici dell'esercizio, che include tutto, dalla riduzione del dolore cronico all'aumento della flessibilità, afferma il Cleveland Clinic . È fantastico anche per il tuo benessere emotivo. Può aumentare la tua auto-compassione ricordandoti che meriti gentilezza, amore e felicità tanto quanto chiunque altro.
17 Fai passeggiate a mezzogiorno.
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Dopo essere stato seduto alla scrivania per la maggior parte della giornata, una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è allontanarti dal tuo computer e andare fuori al sole per una bella passeggiata. Assumere un po 'di vitamina D si tradurrà in una sensazione di benessere sufficiente per farti passare il resto della giornata.
18 Abbandona la bilancia.
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Avere una bilancia nel tuo bagno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, ma uno studio del 2015 pubblicato su Journal of Nutrition Education and Behavior mostra che possono anche fare del male, in particolare alla soddisfazione del tuo corpo e all'autostima. Se avere una bilancia tende a farti sentire peggio con te stesso, abbandonala una volta per tutte e smetti di basare il tuo valore su un numero in continua evoluzione.
19 E smetti di contare le calorie.
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Allo stesso modo, è il momento di smettere di ossessionare le calorie e dare una pausa al tuo cervello. Mangiando una dieta sana che dà al tuo corpo tutto ciò di cui hai bisogno, sarai il meglio di te stesso fisicamente ed emotivamente.
20 Prova le affermazioni quotidiane.
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Potresti sentirti sciocco saltare sul carro dell'affermazione quotidiana e iniziare la giornata con frasi semi-banali come 'Sono fantastico' e 'Sono importante'. La verità, però? Secondo una ricerca del 2014 pubblicata sulla rivista Revisione annuale di psicologia , in realtà fa molto bene alla tua salute mentale e aumenta la tua autostima nel processo.
21 Smetti di essere ossessionato dal tuo passato.
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Quasi tutti hanno rimpianti del proprio passato, ma perché continuare a picchiarti per qualcosa che è impossibile cambiare? Metti fine al file cosa succede se e inizia essere un po 'più gentile con te stesso . Vivere il momento è un posto molto migliore in cui metterti: fidati di noi!
22 Consenti a te stesso di essere vulnerabile.
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Tenere i tuoi sentimenti rinchiusi dentro è una ricetta per l'infelicità. Non aver paura di permetterti di aprirti e di essere vulnerabile su ciò che conta per te. Parte del trattarti con gentilezza è assicurarti di essere in grado di dire la tua verità, anche se si tratta di qualcosa che sembra sciocco o insignificante.
23 Prenditi del tempo per fare ciò che ti rende felice.
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Con un lavoro così intenso e programmi personali, può essere difficile trovare il tempo per fare ciò che ti illumina veramente e ti rende felice. «Prendi l'abitudine di concederti qualcosa piaceri colpevoli ', dice Damon Nailer , un life coach e un oratore motivazionale in Louisiana. 'Qualunque cosa desideri, assecondala il più spesso possibile.' È ora di programmare te stesso proprio come faresti con qualcuno che è importante per te!
24 Festeggia gli obiettivi che hai superato.
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Quando raggiungi uno dei tuoi obiettivi, grande o piccolo, è motivo di celebrazione. Che si tratti di finire finalmente un miglio sul tapis roulant senza fermarsi o arrivare riscontro positivo dal tuo capo, ogni vittoria merita qualche elogio, soprattutto da parte tua.
'Ricorda sempre, nessuno ti festeggerà come te', dice Nailer. 'Datti una pacca sulla spalla, organizza le tue feste e goditi' te 'al massimo.'
25 Usa i tuoi giorni di vacanza.
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Potrebbe sembrare che l'ufficio andrà a fuoco senza che tu sia in giro a tenere le cose in ordine, ma non lasciare che questo ti impedisca di andartene: meriti anche i tuoi giorni di vacanza. Invece di spazzare via quelle ore di libertà, esaurirli fino all'ultimo facendo qualcosa che hai sempre voluto fare.
26 E approfitta anche dei giorni personali.
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Se ti svegli sentendoti un po ' blah , usalo come scusa per passare la giornata a fare cose che ti faranno sentire di nuovo felice. Dopotutto, l'hai fatto giorni di salute mentale per una ragione. Mettili a frutto, sia per recuperare il ritardo sui progetti a casa o (finalmente!) Per partecipare alla tua lezione di allenamento preferita.
27 Cambia il modo in cui ti critichi.
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È facile essere super critico con te stesso quando fai qualcosa di sbagliato. Ma invece di farti a pezzi, costruisci te stesso . Come Kristin Neff, Ph.D. , spiega su Happify Daily , puoi farlo riformulando prima la critica e accettando l'accaduto, quindi trovando un modo per crescere da essa e avere un risultato migliore la prossima volta.
28 Fatti ridere.
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Risate davvero è la migliore medicina. Dandoti la possibilità di farlo ridacchiare il più spesso possibile è stato scientificamente provato che rilascia endorfine, le sostanze chimiche benefiche che migliorano il tuo umore, secondo uno studio del 2017 pubblicato su Il Journal of Neuroscience . Ciò non significa che devi sederti lì raccontandoti barzellette , anche se. Un po 'di tempo trascorso a guardare L'ufficio farà sicuramente il trucco.
29 Non scoraggiarti sulle taglie dei vestiti.
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Alcuni giorni potrebbe non sembrare, ma la taglia dei tuoi vestiti è solo un numero. Questo è tutto: un misero numero. Invece di concentrarti su quel piccolo dettaglio, cerca i vestiti che ami e che mettono la tua autostima ai massimi livelli.
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30 Comprati la tua bevanda al caffè preferita.
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Alcuni giorni devi allontanarti dalla normale tazza di Joe e prenderti il caffè da bere veramente voglio, anche se è un po 'più costoso e, sì, forse un po' meno salutare. Sicuramente darà una spinta al tuo passo, e non solo a causa di tutta quella caffeina (anche se questo è sicuramente un fattore).
31 Smetti di provare a fare tutto.
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Mi dispiace dirtelo, ma i supereroi sono fittizi. Esagerare cercando di fare tutto ti lascerà solo completamente svuotato. Invece, fai un elenco di tutte le cose che devi fare e scegli le più importanti. Questi altri articoli possono aspettare un altro giorno.
32 Programma un massaggio.
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Concedersi un massaggio è piuttosto in alto nella scala della gentilezza. Secondo il Cleveland Clinic , sono ottimi sia per alleviare lo stress quotidiano che per il trattamento del dolore cronico. In altre parole, un massaggio è qualcosa che dovresti mai sentirsi in colpa per averlo fatto. In effetti, dovrebbe far parte del tuo budget mensile.
Se non puoi permetterti di concederti un massaggio professionale almeno una volta al mese, Christal McKinney , massaggiatore e proprietario di Shutterstock A volte, quando sembra che tu non stia arrivando nel punto in cui vuoi essere abbastanza veloce, è facile abbatterti o arrabbiarti. Liberati di quella negatività praticando invece la pazienza. Ci arriverai, lo promettiamo, e aumentare te stesso invece di umiliarti aiuterà solo a migliorare i tuoi progressi. Shutterstock Che si tratti di un membro della famiglia, di un amico o di una relazione romantica, chiunque ti stia causando dolore non ha posto nella tua vita. Dopotutto, parte dell'essere gentili con te stesso è assicurarti di essere trattato nel modo in cui meriti di essere trattato, dice Tristan Gutner , un life and business coach a Santa Monica, California. 'Trascorri del tempo solo con persone che possono supportare la tua crescita', dice. 'Questo è impegnativo per molte persone perché spesso significa lasciare andare le persone con cui ci siamo sentiti a nostro agio, ma forse non abbiamo la capacità di sostenerci veramente.' Shutterstock Che si tratti di perdonare qualcun altro o te stesso, praticare il perdono ti aiuterà ad andare avanti da cose che potrebbero essere difficili da lasciare andare. E una volta che lo fai, viaggerai attraverso la vita con una facilità che non sapevi nemmeno esistesse grazie a tutti quei pesi pesanti che ti vengono sollevati dal petto. Shutterstock La vita non deve essere sempre così seria: permettiti di divertirti di più lasciandoti andare. Non aver paura di darti la possibilità di essere più giocoso e rilassato. 'Arrenditi', dice Jen Gottlieb , il co-fondatore e chief mindset officer di Super Connector Media , con sede a New York City. 'Questo non significa arrendersi, ma smettere di spingere, smettere di' dovrei ', smettere di aspettarsi Fai un respiro profondo e lascia andare. Quando ci arrendiamo all'universo e smettiamo di cercare di controllare ogni risultato, inconsciamente ci apriamo e permettiamo a tutta l'abbondanza di fluire naturalmente a modo nostro. È magico. Shutterstock Potrebbe essere piccolo come farsi un taglio di capelli che desideri da anni o fare le valigie e trasferirsi nella città dei tuoi sogni . Scegli qualcosa che hai avuto troppa paura di fare, poi fallo. Essere audaci e coraggiosi è un ottimo modo per mostrare a te stesso un po 'di gentilezza. Shutterstock Certo, non stai più scrivendo delle tue cotte scolastiche, ma tenere un diario della tua giornata e di qualunque cosa ti venga in mente fa molto bene alla tua salute mentale. Secondo il Centro medico dell'Università di Rochester , può aiutarti a gestire l'ansia, ridurre lo stress e migliorare il tuo umore, anche se lo fai solo per pochi minuti al giorno. Shutterstock Quella sensazione travolgente che hai non svanirà presto se continui ad aggiungere sempre di più al tuo piatto senza ottenere aiuto da chi ti circonda. Se stai lottando, non aver paura di parlare. Ci sono molte persone nella tua vita che vorrebbero toglierti un po 'di stress dal tuo piatto, ma questo non succederà finché non lo chiederai. Shutterstock Se in genere dici 'no grazie' al menu dei dessert nei ristoranti, cambialo di tanto in tanto e concediti qualcosa di dolce. Un pezzo di torta non ti ucciderà e mangiarlo ti farà sicuramente sorridere. E per ulteriori modi per prenderti cura di te stesso, dai un'occhiata a questi 27 fantastici trucchi mentali per quando non vuoi pagare per la terapia . Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per seguirci su Instagram! 33 Sii paziente con te stesso.
mio marito è bisessuale e lo adoro
34 Elimina le persone negative dalla tua vita.
35 Pratica il perdono.
36 Smetti di prendere tutto così sul serio.
37 Fai un cambiamento coraggioso.
38 Avvia l'inserimento nel diario.
39 Chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
40 Ordina il dessert.
