Intelligenza emotiva è la capacità di identificare, interpretare e gestire le tue emozioni, così come quelle degli altri, ed è uno strumento essenziale per trovare felicità e appagamento nel tuo relazioni personali , così come il tuo attività professionali . Tuttavia, per molte persone, comprendere i propri sentimenti è una sfida a sé stante, per non parlare della capacità di afferrare ed entrare in empatia con i sentimenti degli altri. Il trucco è che le due abilità vanno di pari passo. Se vuoi dare una spinta al tuo EQ, continua a leggere per scoprire gli strumenti di sviluppo dell'intelligenza emotiva consigliati dai migliori professionisti della salute mentale. Presto sarai in grado di entrare in contatto con chi ti circonda meglio di quanto avresti mai pensato possibile!
1 Non esprimere giudizi affrettati sugli altri.
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È facile fare in fretta giudizi su altre persone , ma attenuare quell'impulso - ed esaminare il motivo per cui è presente in primo luogo - può essere un importante passo avanti personale quando si tratta di aumentare la tua intelligenza emotiva.
'In quanto esseri umani, il nostro pensiero programmato iniziale è giudicare in base alle apparenze esterne e, molto probabilmente, i nostri giudizi [non sono] veri', spiega lo psicoterapeuta Richard A. Singer, Jr .
2 Fai altre domande.
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Per capire gli altri al di là di un semplice livello superficiale, prima devi conoscerli. Il modo più semplice per farlo? Poni loro delle domande . E, altrettanto importante, ascolta davvero quello che ti dicono, dice Singer. 'Non parlare di te stesso', consiglia. 'Impara a conoscerli in modo genuino'.
3 E non aver paura di essere diretto.
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Anche quando pensi che sia completamente chiaro come si sentono le persone o cosa pensano, non puoi mai avere una comprensione veramente accurata di queste cose se le conclusioni che hai tratto sono basate esclusivamente su supposizioni o speculazioni. 'Invece di saltare alle conclusioni, chiedi direttamente all'altra persona', suggerisce il terapeuta Lauren Cook , MMFT. 'Questo spesso può eliminare gran parte della nostra ansia quando scopriamo come si sente davvero l'altra persona.'
4 Non dare per scontato che le azioni di altre persone siano dannose.
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Diventare più intelligenti dal punto di vista emotivo significa non assumere assunzioni negative sulle azioni o sui comportamenti degli altri, anche quando pensi che qualcosa che hanno fatto o detto sia sbagliato. Riservate il giudizio e iniziate sempre una conversazione con una mente aperta sul motivo per cui si sono comportati in quel modo. 'Anche se può sembrare facile giudicare rapidamente qualcuno o presumere il peggio, dai alle persone il beneficio del dubbio', dice Cook. 'Confida nel fatto che ognuno di noi sta cercando di fare il meglio che può in un dato giorno.'
5 Pratica l'empatia.
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Se vuoi aumentare la tua profondità emotiva, devi imparare come essere più empatico con ciò che gli altri hanno a che fare o hanno vissuto nella loro vita - e un abbraccio, un tocco confortante o un ascolto attivo sono tutti buoni punti di partenza. 'Sta dicendo agli altri in modo non verbale che capisci o stai davvero cercando di capire cosa stanno provando o attraversando', spiega Singer.
6 E convalida i sentimenti delle altre persone.
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Una parte importante dell'essere più empatici è far sapere alle altre persone che ciò che sentono è valido, afferma uno psicologo clinico autorizzato Rebecca B. Skolnick , PhD, co-fondatore di MindWell Psychology NYC . Nota anche che non devi essere d'accordo con qualcuno per eseguire questo comportamento.
'Ad esempio, se qualcuno versa acqua sul computer del tuo collega e il tuo collega è arrabbiato, un commento di convalida potrebbe essere: 'Certo che sei arrabbiato! Deve essere così frustrante non essere in grado di finire il tuo lavoro '', spiega Skolnick.
7 Mantieni la calma.
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Una componente chiave di un EQ elevato è la capacità di avere qualche elemento di controllo sulle proprie emozioni, anche nei momenti difficili in cui può sembrare quasi impossibile.
'Questo dipende dalla comprensione delle tue emozioni e dall'abilità nell'affrontarle', spiega Singer. Egli propone esercizi di consapevolezza per aiutarti a evitare che quelle emozioni traboccino, anche quando stai attraversando un momento difficile.
8 E quando non puoi, identifica cosa ti ha innescato.
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Ma quando ti ritrovi a comportarti in modo irrazionale o con rabbia, assicurati di esaminare la ragione alla base di quel tipo di risposta o comportamento. 'Identifica i fattori che potrebbero renderti più propenso a reagire in un certo modo', suggerisce Skolnick, che osserva che tutto, dall'esaurimento alla fame, può provocare una forte risposta emotiva che non ti aspettavi.
9 Quindi impara a mantenere la calma.
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Oltre alle cose che ti fanno perdere la calma, sii anche consapevole dell'ambiente in cui ti trovi e delle sensazioni che provi nel tuo corpo quando sei calmo, dice Carrie il sarto , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato presso Birmingham Maple Clinic a Troy, nel Michigan. 'Agisci per comportarti in questo modo', dice. 'Quando il tuo corpo ripristina la calma, anche la tua mente e i tuoi sentimenti lo faranno.'
10 Espandi il tuo vocabolario emotivo.
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Se hai mai risposto 'bene' quando qualcuno ti ha chiesto come stavi, specialmente se stavi provando qualcosa ma bene, potrebbe essere il momento di espandere il tuo vocabolario emotivo .
'Le persone usano' cattivo 'o' OK 'per descrivere gli stati emotivi, che non sono affatto termini [efficaci]', dice Krawiec. Invece, suggerisce di usare un thesaurus o di parlare con persone che consideri emotivamente intelligenti su come usare un linguaggio più espressivo, descrivendoti come frustrato invece che pazzo se questa è una descrizione più accurata del tuo stato d'animo attuale, o condividendo sentimenti più vulnerabili quando è appropriato fare così.
11 Consenti a te stesso di sentire quello che stai provando.
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sognare di piangere
Sebbene sia importante comunicare le tue emozioni in modo chiaro e costruttivo, è altrettanto essenziale consentire a te stesso di provare i tuoi sentimenti senza giudizio. 'Inizia a permettere a te stesso di provare qualunque emozione stai provando senza criticare te stesso', suggerisce il terapeuta Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, di Responsabilizzare la consulenza e il coaching .
12 Parla per le tue emozioni, no a partire dal loro.
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Sebbene questa possa essere una tecnica di comunicazione difficile, specialmente quando provi per la prima volta a metterla in pratica, imparare a parlare per i tuoi sentimenti può fare una grande differenza nel modo in cui sei emotivamente sintonizzato a lungo termine. Come si fa a farlo? 'Invece di dire: 'Mi stai facendo arrabbiare', prova, 'Ho notato che sto provando rabbia dopo che me lo hai detto'', suggerisce un consulente professionista autorizzato Emma Donovan , MA.
13 Ricorda a te stesso che il conflitto non è una brutta cosa.
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Sebbene possa essere più comodo rifuggire completamente dai disaccordi, essere emotivamente sani richiede di impegnarsi attivamente in situazioni scomode quando lo si sente necessario. 'Risolvere i conflitti in modo sano e costruttivo può rafforzare la fiducia tra le persone', afferma Kristen Suleman , MEd, LPC, un clinico presso Terapia Ajana e servizi clinici . 'Quando il conflitto non è percepito come minaccioso o punitivo, favorisce la libertà, la creatività e la sicurezza nelle relazioni.'
14 Segui le orme di coloro che ammiri.
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Se vuoi diventare più intelligente dal punto di vista emotivo, emula altre persone che sembrano affrontare le proprie relazioni interpersonali. “Guardati intorno e identifica amici, colleghi, capi, familiari o conoscenti che sembrano saggi, sì buona autostima e esemplificano abilità interpersonali efficaci ”, suggerisce il terapeuta Karen R. Koenig , MEd, LCSW. “Nota cosa dicono e fanno e, cosa importante, cosa fanno non farlo dì e fai e pensa a come potresti essere più simile a loro. '
15 Rimani presente.
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È facile trovare te stesso ricordando gli errori del passato o preoccuparsi di come le cose cambieranno in futuro, ma è fondamentale concentrarsi sul qui e ora quando possibile. 'Pensare troppo al passato o al futuro può sopraffarti e far perdere il contatto ai tuoi pensieri con ciò che senti e ciò di cui hai bisogno nel presente', dice il terapeuta GinaMarie Guarino , LMHC. 'Ogni volta che ti ritrovi alla deriva, prova a usare i tuoi esercizi di radicamento per riportarti al momento presente.'
16 Non soffermarti sui tuoi errori.
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Anche quando gli errori sono nuovi, non permetterti di rimuginare su di essi troppo pesantemente. 'Ricorda che un errore è proprio questo e non ti definisce', dice il terapeuta Stefanie juliano , LPCC. Dopotutto, 'non sei l'unica persona a cui il professore o il capo ha criticato e [tu] non sarai l'ultimo'.
17 E rimani ottimista.
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Oltre a concederti una pausa quando si tratta dei tuoi errori e non soffermarti sulle critiche degli altri nei tuoi confronti, tieni presente che il tuo viaggio per diventare più emotivamente intelligente è esattamente questo: un viaggio.
'Assicurati di non giudicarti durante la tua introspezione, ma resta curioso e ottimista sul fatto che tutto ciò che non sai puoi imparare', dice Koenig.
