Finalmente vedendolo numero sulla scala si sposta è un risultato serio. Con ciò arrivano molti altri momenti di benessere, come i pantaloni che si adattano meglio e la capacità di salire le scale al lavoro a tempo di record. Ma mentre puoi vedere che stai facendo progressi nel tuo obiettivi di perdita di peso , ti starai chiedendo cosa sta succedendo esattamente nel tuo corpo. Ecco tutto ciò che accade durante il processo e le lezioni importanti che puoi imparare lungo il percorso, come spiegato dai dietisti.
1 Inizierai perdendo peso in acqua.
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Di solito, i primi chili che perdi nel tuo percorso di perdita di peso non sono grassi, sono fluidi. E ci sono alcuni motivi per cui il peso dell'acqua è in genere la prima cosa da eliminare.
'Durante la parte iniziale della perdita di peso, poiché stai assorbendo meno energia, il tuo corpo utilizzerà parte del glicogeno, un tipo di carboidrato, immagazzinato nel corpo. Il glicogeno è costituito in parte da acqua, quindi quando viene utilizzato, perderai un po 'di peso che è 'peso dell'acqua' ', afferma Amy Gorin , MS, RDN, di Amy Gorin Nutrition nella zona di New York City. “Potresti anche cambiare le tue abitudini alimentari e mangiare cibi meno ricchi di sodio, per esempio. Ciò potrebbe causare meno gonfiore, che potrebbe anche aiutarti a perdere peso in acqua. '
2 I libbre verranno via lentamente.
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sognare un'auto che viene scassinata
Quando le persone fanno la loro missione di perdere peso, di solito provano una dieta folle che promette di aiutarli a raggiungere quella vittoria su scala a tempo di record. Ma, come avrai intuito, quell'approccio è davvero dannoso per la tua salute. Se stai perdendo peso come dovresti essere, lo farà si stacca lentamente . E c'è anche una migliore possibilità di farlo restare da quella parte.
'Perdere peso in modo sicuro significa perdere non più di 1 o 2 libbre a settimana', dice Gorin. “Molte diete alla moda offrono una maggiore perdita di peso, ma esorto i miei clienti a pensare al loro gioco finale. Se perdi peso lentamente e sviluppi abitudini durature e sostenibili lungo il percorso, hai molte più possibilità di mantenere il peso fuori rispetto che se lo perdessi molto rapidamente, ma non adotti molte nuove abitudini sane nel processo. '
3 Sarai un po 'più affamato del normale.
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Uno svantaggio di perdere peso è che potresti essere più affamato del solito finché non trovi il modo migliore per alimentare il tuo corpo. Secondo il Cleveland Clinic , per perdere peso, in genere devi mangiare meno calorie e / o bruciare più calorie di quelle di cui hai bisogno. Se non lo fai nel modo ideale, ad esempio seguendo una dieta sana e completa, rimarrai affamato, scontroso e insoddisfatto. Questo perché 'la diminuzione dell'assunzione di cibo equivale a un aumento della grelina (un ormone che ti fa venire fame) e una diminuzione della leptina (un ormone che ti fa sentire pieno)', secondo il dietista registrato di Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, consulente nutrizionale per RSP Nutrition .
Se stai seguendo una dieta malsana e stai cercando di perdere peso troppo velocemente, potresti tornare indietro sia fisicamente che mentalmente. 'Provoca fame dilagante e quindi ossessione alimentare, ansia intorno al cibo, pensieri eccessivi su pasti e cibi e senso di colpa, ansia e vergogna che circondano il cibo', dice. Ecco perché è così importante perdere peso nel modo giusto.
4 Probabilmente perderai un po 'di muscoli.
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Eliminare solo il grasso e mantenere tutti i tuoi sudati muscoli sarebbe bello, ma non è così che funziona la perdita di peso. 'Perderai grasso ma anche un po 'di massa muscolare', dice Gorin. 'Questo è del tutto normale e una ragione in più per cui è importante adottare una buona routine di esercizi che includa esercizi con pesi durante il viaggio per perdere peso.' Crea una routine in palestra in modo da continuare ad aumentare la massa muscolare mentre stai perdendo grasso.
5 La tua salute migliorerà.
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Perdere peso è un lavoro duro, ma ne vale la pena. Non solo perché ti sentirai meglio con i tuoi vestiti, ma anche perché può portare grandi benefici alla tua salute e al tuo benessere generale.
'Anche se stai perdendo peso per raggiungere il tuo obiettivo, la tua salute ne trarrà beneficio. Quindi, se perdi anche il cinque percento del tuo peso corporeo, è un grande aiuto per la tua salute ', afferma Gorin. 'In questo modo, diciamo, pesi 220 libbre e perdi 11 libbre, ridurrai il rischio di malattie croniche, comprese malattie cardiache, diabete e cancro, e potresti anche migliorare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi. '
6 Dormirai come un bambino.
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Non è solo la tua salute che può migliorare man mano che perdi peso. È la qualità del sonno che dormi ogni notte. 'Puoi dormire meglio e persino ridurre i sintomi dell'apnea notturna, se hai la condizione', dice Gorin. Detto questo, potresti non dormire un sacco ogni notte. Questo perché Gorin dice che anche il tuo desiderio sessuale potrebbe migliorare.
7 Potresti raggiungere un plateau.
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All'inizio, i chili si stavano sciogliendo di settimana in settimana. È stato incredibile, vero? Ma ora ti rimane un peso extra che ancora non sembra muoversi. Se si verifica un plateau nella perdita di peso, non abbatterti: è un evento comune.
'Gli altipiani si verificano spesso con la perdita di peso e sono perfettamente normali. Altopiani possono verificarsi a causa di una diminuzione del dispendio energetico a riposo (REE) del corpo. Ciò significa semplicemente che quando assumi meno calorie, la tua REE diminuisce, così come il bisogno di energia del tuo corpo ', afferma Gorin. 'Un plateau può significare che non hai bisogno di perdere più peso, o potrebbe semplicemente essere una pausa nella perdita di peso per il tuo corpo. Continua le tue abitudini sane (mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza) durante questo periodo '.
8 I chili potrebbero tornare indietro.
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Se non stai seguendo una dieta sana, fai attenzione: potrebbe tornare a morderti più tardi. 'Uno stile alimentare limitato è in realtà associato all'aumento di peso nel tempo', afferma Moreno. Questo perché la diminuzione dell'assunzione di cibo può portare a un aumento dell'accumulo di energia, una diminuzione del dispendio energetico, una diminuzione dell'ormone tiroideo e un aumento del cortisolo, osserva, tutte cose che possono influenzare negativamente i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma quando crei uno stile di vita sano ed equilibrato che ami e che puoi mantenere a lungo termine, dovrai solo fare fuoricampo. E per scoprire quali metodi di perdita di peso evitare, controlla il 40 consigli per dimagrire che sono davvero pessimi consigli .
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