Se troppo zabaione durante le vacanze o una vacanza particolarmente indulgente ti ha fatto desiderare di perdere qualche chilo, è probabile che tu li voglia il più rapidamente possibile. Ma c'è un modo giusto e uno sbagliato per perdere peso. In effetti, farlo male potrebbe farti pesare più di quando hai iniziato la tua dieta, causando il caos nel tuo corpo nel processo.
Diete drastiche molto restrittive hanno una serie di effetti negativi. Limitando fortemente il tuo apporto calorico, puoi mandare il tuo corpo in modalità di fame. Ciò può causare disidratazione, malnutrizione, mal di testa, vertigini, irritabilità e persino calcoli biliari in alcune persone. E poiché i cambiamenti nella dieta in una dieta drastica sono una soluzione rapida piuttosto che cambiamenti dello stile di vita sostenibili, non è raro che il peso torni. In effetti, in molti casi, recupererai più di quanto hai perso. Le fluttuazioni di peso su e giù associate alla dieta yo-yo possono notevolmente aumentare il rischio di infarto, ictus, diabete o morte . Tutto ciò per dire che un digiuno super restrittivo o una dieta di tipo `` purificante '' probabilmente ti farà più male che bene, a meno che tu non sia consigliato e monitorato da un medico.
Ma ci sono modi sicuri per perdere peso in modo relativamente rapido e sostenibile a lungo termine. Un modo rapido per iniziare subito a perdere peso è tagliare le cose che non fanno bene, in particolare zucchero e alcol. Bere una bibita a pranzo e due birre leggere la sera può aggiungere altre 400 calorie alla tua giornata. È come mangiare un pasto giornaliero in più e sperare di perdere peso. Purtroppo, non è così che la perdita di peso tende a funzionare. Tuttavia, sbarazzarsi di quelle calorie spazzatura contribuirà notevolmente a creare il deficit calorico necessario per dimagrire.
I cibi ricchi di amido come cereali, patate e mais sono un altro gruppo alimentare ad alto contenuto calorico che puoi ridurre. Eliminare quegli alimenti o sostituirli principalmente con verdure, frutta, proteine e grassi è un ottimo modo per perdere peso. Uno studio pubblicato in Obesità ha collegato un elevato consumo di proteine a una riduzione degli spuntini notturni e una maggiore sensazione di sazietà durante il giorno, che è fondamentale quando si sta cercando di smettere di spelezionare per le voglie. L'aggiunta di grassi sani alla tua dieta contribuirà anche a farti sentire pieno. Ricerca pubblicata in British Journal of Sports Medicine ha anche scoperto che non esiste alcun legame tra l'assunzione di grassi saturi e il rischio di malattia coronarica, quindi vai avanti e aggiungi un po 'di grasso soddisfacente a quei pasti.
Eliminare lo zucchero e l'alcol e ridurre i carboidrati da cereali e amidi porterà a una perdita di peso relativamente rapida. Per mantenere il peso fuori, reintroduci lentamente quei gruppi di alimenti nella tua dieta, mantenendo l'assunzione leggermente inferiore rispetto a quando hai messo su quei chili in primo luogo. Segui questi passaggi e puoi perdere qualche chilo in un mese e tenerli lontani per tutta la vita. E per iniziare il tuo viaggio nel mangiare sano, aggiungi il file 25 alimenti che ti manterranno giovane per sempre al tuo menu regolarmente.
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