10 modi efficaci per motivarti a mangiare più sano

Non mancano le ragioni per cui mangiare più sano è una ricerca utile. Oltre ad aiutarti gestire il tuo peso , mangiare una dieta sana può allungarti la vita riducendo drasticamente il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro e altro ancora. Detto questo, può ancora essere una sfida: decidiamo di mangiare più sano, facciamo del nostro meglio per seguire il piano, e poi alla fine perdiamo la nostra determinazione e torniamo ai vecchi modelli alimentari prima che venga fatto qualsiasi progresso reale. Lo dicono gli esperti VERO il successo dipende dalla nostra capacità di superare l’ispirazione iniziale per compiere uno sforzo più significativo e duraturo. Pronto a fare finalmente un cambiamento duraturo? Continua a leggere per scoprire come motivarti a mangiare più sano, secondo i coach del benessere e gli esperti di nutrizione.

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1 Annota alcuni obiettivi SMART.

La prima cosa che dovresti fare quando inizi un nuovo piano alimentare sano è scrivere un elenco di obiettivi SMART, dice Bryan Davis , UN Coach nutrizionale certificato NASM . Si tratta di obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e limitati nel tempo.

Mentre molte persone misurano il proprio successo puntando a un particolare numero sulla scala, gli esperti suggeriscono invece di creare obiettivi che circondino le proprie abitudini. Ad esempio, potresti decidere di mangiare due tazze di verdure a foglia verde al giorno o di limitare gli snack trasformati a una volta alla settimana: due abitudini sane che probabilmente porterebbero alla perdita di peso e a una migliore salute generale.

Puoi tenere traccia di come sta andando spuntando ogni obiettivo ogni giorno man mano che lo raggiungi. Alla fine della settimana, ripercorri i tuoi progressi per celebrare i tuoi successi e trovare le aree che necessitano di miglioramento.

2 Elimina gli oggetti malsani dalla tua cucina.

Quando decidi per la prima volta che sei pronto per mangiare in modo più sano, spesso è più facile rivedere la tua cucina che stravolgere la tua dieta stessa. Eliminando gli oggetti malsani dal frigorifero, dagli armadietti e dalla dispensa, ti preparerai per il successo allineando il tuo ambiente ai tuoi obiettivi. Ecco perché Mona Kirstein , PhD, certificato coach olistico di salute e benessere , suggerisce di iniziare qualsiasi nuovo piano alimentare sano rinnovando la cucina.

'Elimina tutte quelle prelibatezze allettanti e gli snack trasformati e rifornisci invece i tuoi scaffali con cibi freschi e genuini. Riempi il tuo frigorifero e gli armadietti con frutta, verdura, fagioli, noci, semi e cereali integrali', dice La vita migliore. 'Quando la scelta salutare diventa una scelta facile, cercherai opzioni nutrienti senza nemmeno pensarci. Rimuovere gli alimenti malsani elimina la tentazione e gli stimoli costanti a mangiare male.'

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3 Esplora le sostituzioni salutari degli ingredienti.

Seguire una dieta significa negare a te stesso i cibi che ami e le diete non funzionano quasi mai a lungo termine. Invece di concentrarti sulle restrizioni, prova a sostituire gli ingredienti malsani con alternative più sane, suggeriscono gli esperti. In questo modo, puoi comunque goderti molti dei tuoi piatti preferiti senza avere la sensazione di perderti qualcosa o, peggio, di esaurirti.

'Sostituisci burro e olio con salsa di mele non zuccherata o purea di zucca nei prodotti da forno. Frulla le banane congelate in una crema cremosa invece di mangiare un normale gelato ad alto contenuto di grassi. E completa le insalate con ceci tostati anziché crostini per aggiungere croccantezza e proteine', suggerisce Kirstein. . 'Sapere che puoi avere una versione più sana di un piacere che soddisfa il desiderio rende più facile motivarti a mangiare meglio nel complesso.'

4 Conosci il tuo 'perché'.

Vered DeLeeuw , un coach nutrizionale certificato con sede a Memphis e blogger di ricette salutari , afferma che per rimanere motivati ​​è anche importante scavare in profondità e comprendere Perché vuoi mangiare più sano. Questa è stata la più grande motivazione nella sua famiglia, dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Per me e mio marito, è stato osservare il livello di zucchero nel sangue di mio marito salire costantemente e raggiungere il punto del pre-diabete', racconta La vita migliore . 'La dieta a basso contenuto di carboidrati è stata meravigliosa per lui e ne siamo grati. Questo potente 'perché' è ciò che ci ha mantenuto sulla retta via quasi ogni singolo giorno negli ultimi 12 anni. tuo Perché?'

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5 Tieni un diario alimentare.

Tenere traccia di determinati dati relativi ai tuoi pasti può essere un altro modo per motivarti a mangiare cibi sani. Ciò potrebbe includere tipi di alimenti, dimensioni delle porzioni, informazioni sui macronutrienti o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a rimanere in linea.

'Prendi un taccuino e inizia a scrivere tutto ciò che mangi e bevi ogni giorno. Registrare pasti e spuntini in un diario alimentare aumenta la consapevolezza riguardo alle tue abitudini alimentari', afferma Kirstein. 'La responsabilità è la chiave per apportare cambiamenti positivi. L'atto di documentare l'assunzione ti aiuta a rimanere motivato a raggiungere gli obiettivi nutrizionali.'

6 Prova nuove ricette.

Mangiare cibo sano non deve significare sacrificare il sapore. In effetti, il tuo ritrovato interesse per un'alimentazione sana potrebbe aiutare a suscitare l'amore per la cucina.

'Cerca entusiasmanti ricette salutari e trova i pasti nutrienti che ami mangiare. Incorpora più colori, sapori e consistenze per migliorare la nutrizione e la soddisfazione', suggerisce Kirstein. 'Scoprire ricette gustose e divertenti rende l'alimentazione sana un piacere piuttosto che un compito ingrato, il che è essenziale per rimanere motivati.'

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7 Pianifica i tuoi pasti ogni settimana.

Pianificare i pasti in anticipo può anche aiutare a eliminare le congetture durante i pasti. Ciò ti renderà meno propenso a prendere decisioni alimentari impulsive.

'Non permettere a te stesso di tornare a casa alle 18:00 senza un programma per la cena', afferma DeLeeuw. 'È meglio avere un programma per la settimana e precucinare alcuni dei pasti una o due volte a settimana, quindi porzionarli e refrigerarli o congelarli.'

8 Non soffermarti su ciò che non puoi mangiare.

Quando si segue un piano alimentare sano, può essere facile avere una visione ristretta degli alimenti che si mangiano non lo sono sul menu. Tuttavia, DeLeeuw dice che dovresti provare a concentrarti su tutto il cibo delizioso che puoi mangiare piuttosto che lasciarti prendere dalle tue restrizioni.

'Mia figlia in età universitaria ha recentemente iniziato a mangiare in stile paleo', afferma l'allenatore della nutrizione. 'Stamattina mi ha inviato una foto della sua deliziosa colazione: due uova fritte nel burro, una patata dolce arrostita e uno splendido avocado maturo. Ha detto: 'Come posso non mangiare ciambelle quando questo pasto è così delizioso e saziante? , e mi fa sentire bene ed energico per ore!''

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9 Inizia in piccolo.

Davis dice che se ti impegni per la prima volta in una sana routine alimentare, è saggio iniziare in piccolo scegliendo alcune abitudini chiave che vorresti affrontare. Ad esempio, puoi iniziare mangiando molti degli stessi cibi, ma modificando le dimensioni delle porzioni mangiando in piatti più piccoli. In alternativa, potresti iniziare modificando le proporzioni del piatto e inserendo le verdure come portata principale e riducendo al minimo la carne come contorno.

'Consiglio alle persone di apportare piccoli cambiamenti invece di rifare totalmente la propria alimentazione', spiega Davis. 'Se qualcuno ha mangiato troppo per anni o non ha mangiato sano, chiedergli di fare all'improvviso un cambiamento sarà difficile da mantenere. Suddividilo in piccoli passi realizzabili.'

10 Usa premi non alimentari.

Infine, puoi motivarti a mangiare più sano utilizzando premi non alimentari per festeggiare il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ad esempio, se rispetti con successo il tuo piano per una settimana, potresti andare a vedere un film al cinema o concederti il ​​lusso di un nuovo smalto che altrimenti non avresti potuto acquistare. Quando raggiungi obiettivi più grandi, ad esempio rispettando il tuo piano per un mese, concediti una ricompensa ancora più grande.

Questi sono particolarmente efficaci se lo sono orientato alla cura di sé o affrontare gli impulsi che potrebbero causare un eccesso di cibo o modelli alimentari non salutari. Ad esempio, se ti accorgi che mangi in modo poco sano per alleviare lo stress, ricevere un massaggio per ogni settimana di alimentazione sana può aiutarti a premiare il tuo buon comportamento e allo stesso tempo ad aiutare il problema di fondo.

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