Vigilia di Capodanno è dietro l'angolo, e se il tuo obiettivo per il 2019 è quello di avere il tuo anno più felice, è tempo di dire addio ad alcuni di quei fardelli dell'anno precedente. Man mano che decidi i tuoi propositi nelle prossime settimane, dovrai immergerti più a fondo che mangiare bene, fare esercizio fisico e chiamare la nonna più spesso. (Anche se dovresti fare anche quelle cose!)
Che tu sia caduto preda di una relazione tossica, lo sei dipendente dal tuo telefono , sei appeso al tuo ex, o sei un eccessivo impegno cronico, questo è l'anno in cui lasciare che le tue peggiori abitudini si estinguano con l'ultimo scoppio di fuochi d'artificio.
1 Le priorità sbagliate
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Come riportato da La Harvard Gazette , uno studio di 80 anni condotto da un team di ricercatori di Harvard ha confermato ciò che molti di noi già sapevano: uno dei più importanti chiavi della felicità è dare la priorità al tempo con le persone più vicine a te. Anche se, ovviamente, vivi nel mondo reale e hai bisogno di destreggiarti con altri impegni, è tempo di lasciar andare l'idea che inseguire risultati, fama o fortuna ti renderà più felice di una solida comunità di amici e familiari.
2 Relazioni tossiche
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Proprio come le buone relazioni possono far salire la tua felicità, relazioni tossiche può abbatterti rapidamente. Secondo Brandi Lewis , consulente autorizzato e proprietario di Lead Counseling Solutions a Charlotte, NC, 'Le persone in relazioni tossiche spesso sviluppano co-dipendenza e, di conseguenza, imparano a ignorare i propri pensieri e bisogni per prendersi cura dei bisogni delle altre persone.'
Fai attenzione ai segnali di allarme nelle tue relazioni, inclusi modelli di mancanza di rispetto, indebolimento, mancanza di supporto o altre dinamiche che ti fanno sentire regolarmente svuotato o infelice. È ora di lasciar andare quelle relazioni malsane e iniziare a fare spazio per le persone che ti elevano e ti supportano.
3 Odiare il tuo corpo
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Quando arriva il nuovo anno, la maggior parte di noi sta consumando qualche chilo di vacanza in più, ed è considerato una società, dato che rinunceremo a come siamo attualmente come la nostra immagine 'prima'. Ma abbandonare gli standard di bellezza estremi, la cattiva immagine del corpo e il disprezzo di sé è uno dei modi migliori per praticare la cura di sé e l'accettazione di sé, due ingredienti necessari per la felicità. Concentrarsi su mangiare cibi sani e trovare allenamenti che arricchiscano la tua vita, piuttosto che concentrarti su tutte le cose che consideri 'sbagliate' nel tuo corpo come lo è ora.
4 Relazioni passate
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Se sei appeso a un ex, questo è per te: il 2019 è un nuovo inizio e mantenere una relazione non praticabile non farà altro che trattenerti. Come spiegato dallo psicologo clinico Dottoressa Alyssa Adams , 'Per lasciar andare relazioni dolorose passate , assicurati di permetterti di andare avanti completamente. Sii chiaro su quanta energia mentale e spazio ti sta occupando una relazione sentimentale passata. '
Adams suggerisce di essere onesto riguardo al ruolo che la tua relazione passata gioca nella tua vita e di affrontare qualsiasi abitudine malsana che potresti avere intorno alla relazione. 'Ad esempio,' dice, 'non controllare gli account sui social media del tuo ex partner e cerca di non ricordare troppo gli eventi di una relazione passata. Può essere utile lavorare con un coach o un terapista per fissare obiettivi specifici che ti concentreranno sul futuro e sul tipo di relazione che vuoi creare. '
5 Prendersi cura di ciò che pensano le persone sbagliate
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sogni di amici che muoiono
'Non dovresti preoccuparti di quello che pensano gli altri!'
'La tua è l'unica opinione che conta!'
Probabilmente hai sentito questo tipo di consigli ben intenzionati dagli amici e potrebbe sembrare innocuo nel suo messaggio di auto-potenziamento. Ma alla fine, c'è una distinzione importante da fare qui: alcune opinioni dovrebbero importa, alcune opinioni non dovrebbe e dobbiamo filtrare di conseguenza. Ciò significa che da coloro che amiamo, di cui ci fidiamo e rispettiamo, dobbiamo essere ricettivi alle critiche costruttive, aperti al disaccordo e suscettibili di prospettive che ampliano la nostra. Significa anche riconoscere quando stai cedendo il tuo potere preoccupandoti delle opinioni irrilevanti di coloro che non si sono guadagnati la tua fiducia e il tuo rispetto e non hanno bisogno di avere un impatto sulla tua vita.
6 Essere incollati ai social media
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Secondo uno studio nazionale pubblicato su Giornale di scienze sociali e medicina , Il 44% dei giovani di età compresa tra 19 e 32 anni è stato identificato come avente abitudini 'problematiche' sui social media , definito da una scala di dipendenza a sei punti. I ricercatori hanno scoperto che quelli con questi tratti di dipendenza erano notevolmente più propensi a manifestare sintomi depressivi e che l'aumento della frequenza di utilizzo era correlato a stati d'animo peggiori e bassa autostima.
'Consiglio alle persone di ricevere notifiche e avvisi dai propri dispositivi mobili e di dedicare del tempo a controllare i propri profili sui social media', afferma Julie Williamson , un consulente autorizzato con sede a St. Louis. Aggiunge: 'È anche importante considerare chi stai seguendo su varie piattaforme e quale impatto emotivo ha su di te il materiale che pubblicano'.
7 Paura del disagio
Secondo Dr. Kristin Bianchi , uno psicologo di Rockville, nel Maryland, è ora che tutti noi affrontiamo le nostre paure. 'Lascia andare l'evitamento e accresci il tuo coraggio!'
Bianchi sostiene che piuttosto che aggrapparsi ai nostri vecchi schemi di evitamento, lasciare andare le nostre paure di disagio ci renderà tutti liberi nel nuovo anno mostrandoci quanto siamo può maniglia. 'Se non andiamo alla festa annuale in ufficio, sicuramente non rimarremo bloccati in una conversazione imbarazzante ... ma la prossima volta che saremo invitati a un evento sociale in cui potremmo incontrare persone sconosciute, andremo per essere più propensi a evitare anche questo ', spiega.
8 Confrontarsi con gli altri
È fin troppo facile scorrere il feed e provare gelosia degli altri, indipendentemente dal fatto che la tua invidia derivi dal loro conto in banca apparentemente senza fondo, dalla loro relazione sempre adorabile o semplicemente dalla loro capacità di apparire sempre perfetti nelle immagini. Eppure il problema del confronto malsano esisteva molto prima di Instagram, dopotutto, no Theodore Roosevelt che notoriamente ha twittato: 'Il confronto è il ladro della gioia?'
Ma seriamente, misurare il tuo successo rispetto alla bobina di punti salienti dei risultati, dei beni o delle relazioni di altre persone ti lascerà sempre a corto perché conosci tutti i dettagli, gli ostacoli e le battute d'arresto della tua vita. Scegli di essere felice del tuo record personale, spingiti a raggiungere obiettivi che sono significativi per te e guarda la tua felicità salire mentre impari a determinare il tuo valore dall'interno.
9 Bere troppo
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Certo, bere qualche drink può aiutarci a rilassarci nel momento, ma esagerare con regolarità può avere effetti notevolmente negativi sulla nostra salute, sulle nostre relazioni e sul nostro umore. Se stai per staccarti dai guai qui perché ti consideri un bevitore 'moderato', considera questo: Secondo recenti ricerche , la maggior parte di noi non si rende conto di quanto beviamo.
I partecipanti allo studio hanno sottovalutato il consumo di alcolici del 66%, con i giovani che sono stati ancora meno accurati nelle loro stime! Osserva attentamente se l'alcol potrebbe avere un effetto negativo su di te e, in tal caso, è tempo di lasciarlo vecchia abitudine il.
10 Cronologia del successo della società
È comune nella nostra società aspettarsi determinati traguardi per successo in una determinata sequenza temporale . Potresti anche avere in mente che vuoi essere portato a termine nel tuo lavoro entro i 25 anni, sposato entro i 30 anni, avere figli entro i 32 anni e ricco entro i 40. Ma queste cose non accadono necessariamente quando lo vogliamo noi (se mai ) ed essere duro con te stesso riguardo a scadenze arbitrarie ti fa solo sentire peggio.
'Stabilire obiettivi giornalieri, settimanali, mensili e annuali', afferma il consulente matrimoniale e familiare con sede in Texas Heidi McBain , 'ma cerca di non picchiarti se non raggiungi ognuno di questi obiettivi, poiché potresti anche voler lasciare un po 'di spazio per le cose che accadono nella vita.'
11 Delusioni passate
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l'amore dei tarocchi della carta del mondo
Potresti aver pensato che il 2018 non fosse proprio il tuo anno. Forse ci sono cose tu vorrei aver fatto diversamente . Ma lasciare andare le tue delusioni ti libererà per affrontare il futuro senza tutto quel bagaglio emotivo e insicurezza aggiunti, e non è questo il motivo del nuovo anno?
'Se ti stai aggrappando a qualcosa che percepisci come un fallimento, un'opportunità persa o qualsiasi altra delusione, può creare pensieri autoironici', afferma un terapista autorizzato di New York City Sarah Thacker . 'Questi pensieri potrebbero indurti a non agire per andare avanti nel nuovo anno e ti tratterranno ... lascia che queste delusioni vadano e ricomincia da capo nel 2019.'
12 Risoluzioni irrealistiche
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Ora che hai lasciato andare le delusioni passate, è tempo di darti le migliori possibilità di successo futuro. Desiderare e visualizzare un futuro che ti renda felice sono i primi passi importanti per portarti dove vuoi essere. Ma per troppi di noi, ci aggrappiamo al palcoscenico dei desideri e stabiliamo risoluzioni altissime senza considerare cosa ci vuole per ottenerle.
Invece, stabilisci obiettivi brevi e inizia a fare passi da gigante nella loro direzione. 'Il vero cambiamento, indipendentemente da ciò che viene cambiato, è graduale. I piccoli passi funzionano sempre meglio per il cambiamento a lungo termine ', afferma David Ezell , Direttore clinico e CEO di Darien Wellness nel Connecticut.
13 Stress
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Questi sono tempi veramente difficili e incerti per molte persone, e potresti averne alcuni validi motivi per sentirsi stressati . Ma lo stress può avere un effetto importante sulla tua felicità generale e persino sulla tua salute, infatti, la ricerca mostra che oltre agli effetti più noti dello stress, come mal di testa da tensione, ipertensione e malattie cardiache, può effettivamente avere un effetto dannoso su tutti i tuoi organi. Per vivere la tua vita più felice e più sana possibile quest'anno, trova i modi per rilassarti e prenderti cura di te stesso, anche se ciò significa rallentare un po 'i tuoi impegni. E non aver paura di chiedere aiuto ad amici, familiari o a un consulente professionista se questo sembra un compito insormontabile quando ti avventuri da solo.
14 Il dubbio su se stessi
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L'insicurezza è una profezia che si autoavvera. Ti afferra con la paura del fallimento, impedendoti di perseguire i tuoi sogni dicendoti che non sei bravo, intelligente, divertente, attraente o meritevole della vita che desideri. Invece di ascoltare la voce che ti dice che non sei abbastanza, chiediti: 'Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se solo ho dato il massimo e ho fallito?' Quindi, chiediti: 'Qual è la cosa migliore che potrebbe accadere se ci riuscissi?' Se hai lottato con l'insicurezza, è probabile che tu abbia lasciato che le opportunità ti scivolassero tra le dita per ragioni minori come la possibilità di imbarazzo. È ora di lasciar andare la tua paura e iniziare credere nella tua dignità .
15 rancori
Se stai entrando nel nuovo anno con una patatina in spalla per un rancore passato, è tempo di fare una pausa e riflettere. 'Quando ti aggrappi alla rabbia e al risentimento e lotti per lasciarli andare, questo ti tratterrà in altre aree della tua vita', dice Thacker.
'Può influire sulle tue relazioni attuali ... [e] può farti sentire costantemente stressato e può avere un impatto sulla tua salute.' È tempo di affrontare il motivo per cui ti stai ancora aggrappando a quei rancori e trova un modo per farlo elaborarli e rilasciarli per il tuo benessere.
16 Tentativo di cambiare gli altri
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Si dice spesso che le persone che si sentono fuori controllo cercano di controllare gli altri. Se passi del tempo a fissarti sul comportamento degli altri o cerchi di far sì che le persone si conformino alle tue aspettative, potrebbe essere un segno che hai difficoltà a regolare la tua vita emotiva. Sfortunatamente, questa è un'abitudine che può gettare una chiave nelle relazioni e allontanare gli altri, e molti di noi lo fanno senza nemmeno rendersene conto.
'Invece di cercare di controllare le persone e il mondo intorno a te, prenditi del tempo per migliorare te stesso', afferma McBain. 'Cerca di venire da un luogo di accettazione e comprensione.'
17 Aspettative di relazione irrealistiche
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Molte persone credono che una volta trovato il partner giusto, ti `` prenderanno '' sempre, che le troverai sempre attraenti e facili da amare, o che non ti farai mai del male a vicenda. Sfortunatamente, sebbene ottimisti, questo tipo di aspettative può effettivamente esserlo dannoso per le relazioni perché li hanno impostati per il fallimento creando uno standard impossibile.
La realtà è che siamo tutti umani, e anche le grandi relazioni attraversano momenti difficili che ti fanno dubitare di aver scelto il partner sbagliato. Pensare alle relazioni come se avessero 'stagioni' diverse invece di essere statiche - ed essere preparati per un po 'di fluttuazione nei tuoi sentimenti - può rendere la tua relazione molto più forte e più felice a lungo termine, mentre provi quei normali alti e bassi.
18 Senso di colpa per errori passati
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Proprio come dobbiamo lasciar andare i rancori verso gli altri, il matrimonio con sede a Filadelfia e il terapista familiare Sarah Epstein spiega che è altrettanto cruciale lasciare andare i rancori che nutriamo verso noi stessi.
'Fin da piccoli apprendiamo che è nostra responsabilità perdonare gli altri, che gli altri meritano il beneficio del dubbio e una seconda possibilità', dice. 'Ma nessuno ci dice mai di perdonarci per i modi in cui ci siamo delusi. Dobbiamo perdonare noi stessi per il tempo in cui abbiamo urlato con rabbia a nostro figlio, il tempo in cui siamo stati cattivi con qualcuno alle scuole medie, o il modo in cui non siamo riusciti a rispettare i nostri limiti e a far entrare persone tossiche nelle nostre vite. Dobbiamo lasciare andare il nostro risentimento verso noi stessi e perdonare veramente. Va bene lasciar perdere, non abbiamo bisogno di tenere le cose contro di noi per il resto della nostra vita. '
19 Il tuo allegato al tuo telefono
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Un sondaggio del 2018 di SureCall ha rivelato che siamo essenzialmente inseparabile dai nostri telefoni . Circa il 69% dei partecipanti al sondaggio ha ammesso di aver controllato il proprio telefono dalla toilette, il 75% ha affermato di aver dormito vicino al proprio telefono e il 27% ha espresso paura o ansia quando si è trovato in una situazione senza telefono. Eppure è noto che i dispositivi mobili contribuiscono a cattivi schemi di sonno, aumento dei livelli di stress, attrito nelle relazioni e sentimenti di depressione e isolamento. Mentre ci avviciniamo al nuovo anno, guarda cosa può fare la disconnessione per il tuo umore e la felicità generale.
20 Pettegolezzi insidiosi
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Secondo a Studio 2010 di Wake Forest , quello che dici degli altri ha più a che fare con te che con le persone di cui parli. Le persone felici ed emotivamente stabili tendono a vedere e parlare degli altri con più gentilezza, mentre percezioni negative degli altri erano più frequentemente associati al narcisismo e al comportamento antisociale.
la stella come consiglio
Se noti che sei attratto da giudizio critico e pettegolezzi, è probabile che tu stia alienando gli altri, in particolare quelli con la stabilità emotiva e la fiducia che potresti desiderare di avere tu stesso. 'Non sai mai cosa sta veramente passando qualcun altro nella vita a meno che non sia disposto ad essere aperto e vulnerabile con te', dice McBain. 'Cerca di venire da un luogo di accettazione e comprensione, con gli altri, ma anche con te stesso.'
21 Controllo del punteggio nelle relazioni
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Se ti accorgi che tendi a tenere traccia del fatto che hai `` vinto '' o `` perso '' argomenti, vai di testa in testa per colpa o registra mentalmente tutte le cose belle che hai fatto per gli altri solo per notare come i loro sforzi non accumulare, è probabile che stai sabotando la tua felicità con il tuo punteggio. Questo non solo tratta le relazioni come una competizione, ma le rompe rendendoti amareggiato. Nel 2019, è tempo di cancellare il quadro di valutazione, relazionarti con una fede migliore e concentrarti su tutte le cose buone nelle tue relazioni di cui devi essere grato.
22 Impegni inutili
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Sentirsi stanchi e stressati è un modo sicuro per sentirsi infelici, eppure molti di noi si impegnano cronicamente in modo eccessivo, credendo che essere occupati sia la stessa cosa che avere successo. Molti di questi obblighi possono iniziano a prendere il loro pedaggio , lasciando poco tempo per gli hobby che amiamo e le relazioni che ci stimolano.
'Può essere utile notare quanto spesso usi la parola' dovrebbe ',' afferma il dott. Adams. 'Valuta il motivo per cui senti che dovresti' fare o non fare qualcosa. Stai creando una lista infinita di 'cose da fare' piena di non priorità che ritieni di 'dover' fare? Spiega che è molto piu 'importante creare una visione per il nuovo anno e decidere intenzionalmente dove vuoi spendere le tue energie.'
23 La tua mentalità da lupo solitario riguardo al successo
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Sì, l'indipendenza è una qualità di cui dovresti essere orgoglioso, ma ci sono molte aree della vita che beneficiano di una forte rete di supporto. Lascia andare l'idea che devi essere completamente autosufficiente per avere successo e per invitare le persone ad entrare. La maggior parte delle volte, le persone sono felici di aiutarti e si sentono anche più vicine a te perché fanno parte del tuo processo.
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