Quando sei eccitato, il tuo battito cardiaco aumenta, la tua mente corre, i tuoi palmi sudano, inizi a parlare più velocemente e forse tremi un po '. Quando sei ansioso, il tuo battito cardiaco aumenta, la tua mente corre, i tuoi palmi sudano, inizi a parlare più velocemente e, sì, forse tremi un po '. Da un punto di vista fisiologico, le due emozioni sembrano identiche. Eppure, uno si sente benissimo, mentre l'altro è un vero peccato. Cosa succede?
Bene, se lo prendi da un recente studia nel Giornale di psicologia sperimentale , 'ciò che dà' sei tu. Come hanno scoperto i ricercatori, la differenza tra eccitazione e ansia può essere ridotta a, e persino completamente superata, dalla mentalità.
Sì, un adagio senza tempo suona vero qui: 'la mente sulla materia' conta. Quindi concentrati su questo! Se ti concentri e impieghi tattiche mentali collaudate, scoprirai che i tuoi incessanti sentimenti di ansia si trasformano in ondate irrefrenabili di eccitazione. Ecco come. E per altri modi per sconfiggere lo stress, controlla (e evita) il 20 errori che aggraveranno solo il tuo stress .
1 Canta 'Don't Stop Believin' come se lo intendessi.
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perché la mia stanza è così calda?
In quello studio di cui sopra, i ricercatori principali chiedevano ai partecipanti di cantare 'Don't Stop Believin', il grande successo del 1981 del gruppo rock Journey. (La canzone è stata scelta perché può essere facilmente cantata in un ampio spettro di ottave e perché letteralmente tutti lo sanno). . I cantanti tiepidi, invece, hanno riportato alti livelli di ansia. Oh, ed erano totalmente fuori chiave. E per altri modi per controllare la tua mente, impara il 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno!)
2 Prova a 'rivalutare l'ansia'.
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La 'rivalutazione dell'ansia' è ingannevolmente facile, ma funziona. Ecco come lo fai, per gentile concessione dei ricercatori della Harvard Business School: quando ti senti ansioso, raccontare te stesso ti senti eccitato. Sì, è così facile! Poiché sia l'ansia che l'eccitazione sono i cosiddetti 'stati di eccitazione [della mente]', non devi saltare attraverso un mucchio di hula hoop mentali per affermare che si tratta di uno stato positivo. Il tuo corpo è già lì.
3 Pensa ai potenziali aspetti positivi.
Un modo per garantire che la 'rivalutazione dell'ansia' abbia successo è concentrarsi sul risultato. Se sei ansioso, è probabile che tu stia pensando a qualcosa sulla falsariga di, Cosa succederà se non funziona? Invece, pensa qualcosa come, Cosa succederà se tutto funzionerà? Il resto dei tuoi pensieri e sentimenti rimarrà in linea dietro questo pensiero di mentalità positiva. E per altri modi di pensare pensieri felici, padroneggia il 70 trucchi geniali per essere subito felici .
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4 Prendi il GRE.
Secondo una ricerca dell'Università di Rochester, sostenere gli esami di laurea può tirarti su, dopo il fatto, però. I ricercatori hanno riunito i partecipanti al test (un gruppo naturalmente ansioso) e hanno detto a un gruppo che la loro innata ansia per l'esame imminente avrebbe aumentato i loro punteggi. Risulta, i ricercatori avevano ragione sul fatto che il gruppo ha ottenuto punteggi più alti su tutta la linea e hanno riferito di sentirsi seriamente eccitati a causa dei loro risultati.
5 Mangia il tuo yogurt.
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Se l'approccio 'mente oltre la materia' non funziona, guarda alla tua dieta. Come rivelato in a studia dall'Università del Missouri, il probiotico Lactobacillus —Si trova comunemente nello yogurt — può alterare 'l'espressione genica associata a percorsi legati allo stress e all'ansia'.
6 Pronuncia queste tre parole.
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'Sono eccitato.' Secondo un recente studio in Journal of Marketing Research , in cui ai partecipanti era richiesto di scrivere un elenco di cose da fare per i compiti principali, i partecipanti che pronunciavano quella frase tre volte riportavano livelli di stress significativamente inferiori rispetto al gruppo di controllo, che non faceva altro che pronunciare il proprio nome ad alta voce tre volte.
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7 Padroneggia l'ansia 'buona'.
Non tutta l'ansia fa male. Ad esempio, se ti trovi in una situazione potenzialmente pericolosa, ad esempio attraversando una strada trafficata e un'auto in avvicinamento non rallentando: lo stato di eccitazione ansiosa in cui ti ritroverai può aiutarti a tenerti al sicuro. Imparare a identificare questa ansia 'buona' può aiutarti a identificare in modo simile l'ansia 'cattiva', che non fa altro che renderti più ansioso.
8 Non 'Mantieni la calma e vai avanti'.
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La frase preferita di Instagram intorno al 2014 - e de facto lo slogan della Londra dell'era della seconda guerra mondiale - non servirà a trasformare la tua ansia in eccitazione. Quando ti calmi, stai allontanando il tuo corpo e la tua mente da uno stato di eccitazione. Anche se ti senti più soddisfatto dell'esistenza, non proverai alcuna eccitazione. Una volta decompresso, il tuo corpo non è letteralmente in grado di essere eccitato.
9 Metti giù il telefono.
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Il tuo telefono sta solo esacerbando la tua ansia. Secondo una marea di studi, ma, in modo più conclusivo, in una recente ricerca della Kent State University, passare del tempo al telefono è direttamente correlato all'aumento dell'agitazione e dell'irritabilità e alla diminuzione della contentezza. In altre parole, se la tua mente è in uno stato di eccitazione, stare al telefono ti renderà ansioso. Mettilo giù.
10 Soffiare bolle.
Si, seriamente. Secondo una ricerca della Johns Hopkins University, il semplice atto di soffiare bolle - sì, come facevi da bambino - è un esercizio per calmare mente e corpo. In effetti, è così efficace nel trasformare l'ansia che le persone impieghino regolarmente la tecnica per addormentarsi più velocemente di notte .
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11 Guarda i cartoni animati prima di lavarti i denti.
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Fatto: 5 persone su 5 sperimentano una grave ansia prima di andare dal dentista. Ma una nuova ricerca indica che questa ansia può essere mitigata, e persino superata, guardando i cartoni animati. Secondo uno studio in Legge sull'odontoiatria Scandinavica , i bambini che guardano i cartoni animati prima di andare dal dentista sono tranquilli per tutto l'appuntamento. Non c'è stata alcuna scienza conclusiva che suggerisse che la stessa tattica non avrebbe funzionato sugli adulti, quindi prendi la tua Arciere su.
12 Adotta questo mantra.
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Spesso, puoi sentire l'inizio di uno stato di eccitazione che si avvicina, un po 'come se stessi per cadere da una corda tesa. Da un lato puoi atterrare ansia . Dall'altra, eccitazione . Per assicurarti di atterrare su quello preferibile (quest'ultimo), solleva questo mantra, da Massime prestazioni: migliora il tuo gioco, evita il burnout e prospera con la nuova scienza del successo ($ 19) . 'Il mio corpo e la mia mente si stanno preparando a dare il massimo.' Ogni volta che ti senti come se stessi per cadere, usa il mantra.
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