OK, iniziamo con un amore duro: quando si tratta di memoria fotografica, tecnicamente o sei nato con essa o non lo sei. E anche molte persone là fuori che affermano di avere la 'memoria fotografica' in realtà non ce l'hanno. (Il consenso scientifico è che circa l'1% della popolazione statunitense ce l'ha.) Ma ecco la buona notizia! Se sei interessato a potenziare le tue capacità di raccoglimento, ci sono un sacco di grandi misure che puoi prendere - cibi da assecondare, ottimi esercizi per il cervello da intraprendere - che ti aiuteranno a ricordare le cose con dettagli molto più vividi. Eccoli! E per altri modi per aumentare la tua funzione cognitiva, non perdere il 8 videogiochi all'avanguardia che hanno dimostrato di renderti più intelligente .
1 Allenati per un test di memoria eidetica.
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È un adagio vecchio come il tempo (o almeno Malcolm Gladwell ): La pratica rende perfetti. E sì, questo vale anche per i tuoi noodle. Un modo per esercitarsi è prendere una memoria eidetica: questo è scientifico lingua franca per 'memoria fotografica': prova. Il test richiede l'osservazione di due immagini separate, ma estremamente simili, e quindi il tentativo di sovrapporle visivamente l'una sull'altra. Per controllare un test pratico, l'Università dell'Iowa ti ha coperto . Quindi, se ciò suscita il tuo interesse, chiedi al tuo medico di prenderne uno vero e certificato da specialista.
2 Conserva gli omega-3.
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Probabilmente sei ben consapevole ormai degli enormi benefici degli oli nel pesce grasso, come il salmone o le sardine. (Gli Omega-3 sono ampiamente noti per ridurre sia l'infiammazione che la pressione sanguigna.) Ma lo sapevi che quegli oli puzzolenti possono aiutare anche il tuo cervello? Secondo un nuovo studia dalla Harvard Medical School, è stato dimostrato che gli omega-3 invertono il declino della memoria. Come accade, il salmone è uno dei 50 migliori alimenti per la mente di tutti i tempi .
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3 Rallenta e ripeti, ripeti, ripeti.
Quando si tratta di digerire leganti di informazioni per il futuro ricordo, si è tentati di divorare mentalmente il materiale il più opportunamente possibile. Se suona come te (e i ragazzi del college, in particolare: orecchie in su) abbiamo due parole per te: Slow. Giù. Secondo ricerca dall'UCLA, se stai cercando di memorizzare qualcosa, è meglio rompere la conoscenza per diversi giorni e rivedere ripetutamente il materiale. Ad esempio: se stai imparando il francese, invece di tentare di memorizzare diverse dozzine di aggettivi entro la fine della settimana, scegline dieci e dedica del tempo a ripassarli, ad esempio, lunedì, mercoledì e sabato.
4 Martella il marciapiede.
Ma a quanto pare, il tuo collega ossessionato dal cardio potrebbe essere su qualcosa di più della semplice forma di corsa perfetta. Secondo a studia nel Biologia attuale , se impari qualcosa di nuovo e poi ti alleni entro quattro ore, a un'intensità di circa l'80%, il tuo ippocampo, la parte del tuo cervello responsabile del ricordo delle cose, sperimenterà più attività.
5 Non saltare il caffè del mattino.
Buone notizie: probabilmente lo stai già facendo. Secondo una ricerca della Radiological Society of North America, solo due tazze di caffè al giorno aumenteranno la tua funzione di memoria a breve termine. Quindi, se non stai ricevendo le tue 16 once giornaliere Joe ogni giorno, ora è il momento di iniziare. E per ulteriori informazioni sul motivo per cui il caffè potrebbe essere il liquido più magico di tutti, dai un'occhiata al 75 incredibili benefici per la salute del caffè .
6 Tieni il tuo calendario impacchettato.
Ehi, api impegnate: sei fortunato. Secondo a studia nel Frontiere nell'invecchiamento delle neuroscienze , le persone con tempi di inattività molto ridotti - le persone che sono così occupate da non poter completare tutte le loro attività in un dato giorno, secondo il rapporto - hanno una funzione cerebrale più elevata quando si tratta di memoria episodica. Per i curiosi: questo è il tipo di memoria coinvolto nel rievocare tempi e luoghi. (Quindi, tutto.)
7 Ottieni la tua correzione per la colina.
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Colina (fai attenzione: non cloro) è un nutriente che, secondo diversi studi, aumenterà istantaneamente la memoria a breve termine. (In un esperimento, gli studenti universitari che hanno ingerito colina hanno sovraperformato quelli che non l'hanno fatto in un successivo test di memoria.) Per ottenere abbastanza colina nella tua dieta, rivolgiti a delle buone uova vecchio stile. Ogni tuorlo contiene 115 mg di roba.
8 Diventa alticcio. (Sì davvero.)
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Conosciamo tutti la sensazione: troppo alcol e poi ... Uffa, cosa è accaduto la notte scorsa? Ma se trovi un sano equilibrio, vino, la sempre magica libagione , può avere l'effetto opposto. Infatti, secondo Natura , il resveratrolo nel vino rosso può invertire gli effetti della perdita di memoria basata sull'età. Quel 'sano equilibrio?' Spero che sarai felice di sapere che si tratta di due bicchieri.
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9 Adotta una dieta ricca di proteine.
Ratti da palestra, rallegrati: tutte quelle proteine che hai bevuto stanno rafforzando più del tuo tendine. Secondo ricerca nel Fisiologia e comportamento , una dieta ricca di proteine, a causa degli aminoacidi tirosina e fenilalanina, è direttamente correlata con una memoria corazzata.
10 Gioca al gioco della luteolina.
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Una nuova ricerca indica che la sostanza luteolina combatterà l'infiammazione del cervello con l'avanzare dell'età e, a sua volta, aiuterà a mantenere la tua memoria acuta come un punto di forza. Troverai la luteolina nel sedano. Mi dispiace per quello.
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