A volte hai davvero solo bisogno di allacciarti e fare le cose . Ma c'è un intoppo nel piano: sei battuto. Ieri ti sei tolto la coda, ti sei girata e rigirata fino alle 3 del mattino e il tuo tragitto è andato - perdonami il gioco di parole - completamente fuori dai binari. Ma non tutto è perduto. Puoi recuperare quell'energia simile a un'allodola che hai sentito all'inizio della settimana e non hai nemmeno bisogno di abbattere un Redbull per farlo. Segui questi 13 trucchi per un sostituto istantaneo dell'adrenalina e sarai pronto per affrontare qualsiasi cosa Hump Day debba lanciarti. E per altri ottimi consigli su come vivere la tua vita migliore, non perdere il 32 Segreti di una vita a prova di stress .
1 Non pensare. Blink.
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È la via del moderno impiegato: occhi incollati allo schermo di un computer, concentrati sul tuo lavoro o, siamo onesti, qualche stupido video su cuccioli di animali. Ma secondo il Atti della National Academy of Sciences , questa attenzione rapita sta esaurendo l'energia del tuo cervello senza rendersene conto, è probabile che tu non stia sbattendo le palpebre. Ogni battito di ciglia fa sì che la corteccia visiva e somatosensoriale del tuo cervello faccia un 'mini pisolino' che consente una ricarica essenziale e un successivo aumento di energia.
2 Smetti di saltare la colazione.
Secondo il gruppo NPD, un enorme 31 milioni Gli americani saltano la colazione ogni giorno, più comunemente perché sono 'troppo occupati o in ritardo'. Quindi, se sei uno del 10% del paese che salta il pasto più essenziale, prenditi letteralmente cinque minuti ogni mattina e smetti di saltarlo. La colazione è stata dimostrata più volte per far ripartire le funzioni del tuo corpo e darti le riserve di energia di cui hai bisogno per arrivare a pranzo.
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3 Fai saltare alcuni ritmi.
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C'è un motivo per cui nelle palestre viene suonata musica allegra: impedisce alle persone di precipitarsi da un dirupo a bassa energia e di chiamarlo smettere durante un allenamento a metà. Secondo Scientific American , la musica dal ritmo veloce garantisce un aumento istantaneo di energia essenzialmente 'sovrascrivendo' i segnali di affaticamento del nostro cervello. Tuttavia, i vantaggi di così tanto superano a 145 BPM. Quindi otterrai gli stessi vantaggi ascoltando 'Shake It Off' di Taylor Swift (160 BPM) come ascolterai 'Born to Run' di Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Muovi i piedi.
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Mentre ascolti quei brani frenetici, c'è un'altra cosa che puoi fare per ottenere ancora di più energia dalla musica. Ma attenzione: questa tecnica può irritare i droni dell'ufficio adiacenti. Secondo ricerca nel Giornale di musicoterapia , battere i piedi e le dita lungo la musica allegra fornirà una cura immediata per qualsiasi stanchezza. (E sì, cantare insieme ai tuoi brani preferiti mitiga anche la fatica, ma non lo avremmo mai, mai approvato.) E per altri ottimi consigli su come aumentare i tuoi livelli di energia, non perdere il 15 modi per essere immediatamente una persona ad alta energia .
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5 Prendi le scale.
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I ricercatori del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università della Georgia hanno scoperto che, quando si tratta di alimentare il tuo incidente di mezzogiorno, una visita alla tromba delle scale del tuo ufficio farà miglia meglio di un'altra tazza di Joe. Camminare su e giù per le scale per circa 10 minuti, ovvero circa 30 piani, offre lo stesso livello di energia di circa 4 once di caffè o 1 oncia di espresso. E come bonus aggiuntivo, avrai anche un rapido allenamento. C'è una ragione per questo il modo numero uno per ottenere una spinta pomeridiana .
6 Tocca il tuo 'timo'.
Sì, il 'timo' è una cosa reale e si trova nella parte superiore del petto, a pochi centimetri sotto la clavicola. La sua funzione primaria è quella di produrre i linfociti T, un tipo di globuli bianchi che, secondo l'energia allenatori e praticanti della medicina cinese, può aumentare i tuoi livelli di energia. Per battere correttamente il timo, inspira ed espira lentamente e profondamente mentre picchietti delicatamente quell'area per 20 secondi. Fallo fino a cinque volte al giorno per aumentare immediatamente l'energia.
7 Posticipa per alcuni.
Prendere un momento per dormire a un certo punto della giornata, tra i 10 ei 30 minuti e prima delle 16:00, in modo da non disturbare il sonno notturno, ha stato mostrato per aumentare la memoria, la funzione cognitiva e la vigilanza. E se interrompi il pisolino prima di 30 minuti, non soffrirai quella che viene chiamata `` inerzia del sonno '' o quella sensazione di stordimento e confusione che senti tra svegliando ed essere pienamente sveglio .
8 Non lasciarti disidratare.
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Secondo a studia nel Il Journal of Nutrition , un livello di disidratazione del 2% non si instaura fino a quando non iniziamo a sentire Ehi, ho sete . Lo stesso studio afferma che un livello di disidratazione dell'1,5% è sufficiente per un affaticamento significativo. La soluzione? Assicurati di bere abbastanza acqua in modo che tu mai brama l'idratazione. Per le donne, ciò equivale a circa otto tazze da otto once al giorno per gli uomini, sono dieci.
9 Fai una doccia ghiacciata.
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No, non devi partecipare alla sfida secchiello del ghiaccio completo. Ma ricerca nel Funzioni comportamentali e cerebrali suggerisce che solo tre minuti trascorsi in acqua fredda possono fermare la stanchezza improvvisa sul suo cammino. E meglio ancora, se lo fai tutti i giorni, farai miracoli contro la stanchezza cronica.
10 Lascia l'ufficio per fare una corsetta veloce.
Certo, se vuoi ravvivare e massimizzare la tua produttività, può sembrare controintuitivo lasciare la tua scrivania. Ma come ricerca nel Journal of Occupational and Environmental Medicine ha dimostrato che dedicare solo mezz'ora durante la settimana all'esercizio fornisce stimoli energetici immediati e duraturi, se si adotta la pratica come abitudine. È semplice come lasciare la scrivania, correre un miglio e allungarsi, e potresti sistemare tutto in una tipica pausa pranzo.
11 Mangia un po 'di farina d'avena.
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Non ascoltare quello che dicono: i carboidrati non sono tutti cattivi e non ti faranno schiantare, fintanto che mangi quelli giusti. Invece di carboidrati semplici (come il pane bianco, la maggior parte dei cereali o praticamente qualsiasi cosa con zucchero trasformato), scegli carboidrati complessi. Hanno dimostrato di darti un'esplosione di energia immediata e duratura. (Una ciotola di farina d'avena o una fetta di pane integrale andrà bene.)
12 Masticare un po 'di gomma.
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Sì, la gomma da masticare può essere verboten nel tuo ufficio. (Oppure, per voi studenti là fuori, è semplicemente vietato nelle vostre aule.) Ma è giunto il momento di affrontare la questione con il vostro capo, soprattutto se vi trovate a dover affrontare un crollo regolare durante il giorno. Secondo uno studio in Neuroscienze nutrizionali , masticare un pezzo di gomma aumenterà la vigilanza del 10 percento e aiuterà anche con il 'recupero dalla memoria semantica', in altre parole, è più probabile che ricordi i minuti di quel pow-wow delle 2:00 pm.
13 Giù un caffè espresso.
Duh. Ma se vuoi davvero massimizzare il tuo rapporto caffeina-energia, prendilo da noi e prova un pisolino al caffè .
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