A giugno ero depresso, anche se non la chiamerei tanto depressione quanto 'noia apocalittica'. Coprire le notizie e vivere essenzialmente su Twitter mi aveva fatto sentire come se il mondo stesse per finire in un'apocalisse nucleare da un giorno all'altro, e le cose che mi spingevano ad alzarmi dal letto la mattina: vedere gli amici, lavorare a progetti a lungo termine, esercizio - non mi sentivo più importante. Tutto quello che volevo fare era fare lunghe passeggiate con il mio cane e chiamare mia madre e dirle che l'amavo.
Ero consapevole che il modo in cui mi sentivo rifletteva lo stato d'animo di molti americani. Il nostro indice di felicità è al minimo storico e un recente sondaggio Pew Research ha rivelato che quasi sette americani su dieci ammettono di soffrire della cosiddetta 'stanchezza da notizie'. Twitter è un ambiente ostile composto da una raffica infinita di indignazione, e la nostra dipendenza collettiva dai social media lo è facendoci sentire soli e depressi . I tassi di suicidio sono aumentati e gli appuntamenti online potrebbero danneggiare la nostra salute mentale . Non è drammatico dire che l'America è in uno stato di crisi emotiva.
Sono fortunato perché sono sempre stato proattivo quando si tratta di sentirsi giù di morale. Ho assunto un allenatore di appuntamenti , che mi ha fatto sentire molto meglio per tutto ciò che è accaduto nella mia vita amorosa quest'anno. Ho trovato un nuovo terapista e ho partecipato a un acclamato seminario sull'auto-potenziamento. Ho seguito il corso Yale Happiness, il che mi ha ricordato che essere felici non riguarda ciò che sta accadendo nella tua vita tanto quanto il modo in cui tu percepire quelle cose. Ho anche ricevuto una pulizia dei chakra da un guaritore Reiki. Ma per quanto tutte queste cose aiutassero, niente è stato così efficace nel farmi riprendere il mio vecchio sé come partecipare a un ritiro spirituale all'Istituto Omega per tre giorni in agosto.
Situato nella campagna di Rhinebeck, New York, l'Omega Institute è una piccola oasi che fornisce cure olistiche dal 1977. I terreni assomigliano in qualche modo a un campus universitario: c'è un lago privato incontaminato, una sala da pranzo, una spa, edifici ricreativi, una biblioteca, una sauna, un giardino da favola, campi da basket e da tennis, sentieri escursionistici, un caffè e uno splendido santuario arroccato sulla cima di una collina. Puoi prenotare un seminario, un soggiorno di lunga durata o, come nel mio caso, un ritiro di R&R. Il ritiro stesso costa solo $ 150 per tre giorni e include tre deliziosi pasti vegetariani al giorno, tre lezioni di benessere al giorno (yoga, thai chi, danza in forma libera e meditazione), eventi speciali e l'uso di tutte le strutture il campus. Dato che devi anche pagare l'alloggio (che va da $ 246 a persona per il campeggio a $ 702 a persona per una cabina per il fine settimana), può diventare piuttosto costoso, ma posso attestare che ne è valsa la pena. (Nota: l'Omega Institute non ha sponsorizzato il mio viaggio in alcun modo.)
Continua a leggere per scoprire tutto ciò che ha portato al mio pieno ringiovanimento e perché dovresti anche prendere in considerazione l'idea di spendere per uno. E per ulteriori indicazioni su come vivere la tua vita migliore, guarda come Ho provato a dormire bene per due settimane e mi ha cambiato la vita
1 La disintossicazione dai social media dovrebbe essere obbligatoria.
Secondo un recente studio , Il 39% degli adulti di età compresa tra i 18 ei 29 anni e il 36% degli adulti di età compresa tra i 30 ei 49 anni ha ammesso di essere online 'quasi costantemente' e questa dipendenza dai social media non sta facendo alcun favore alla nostra salute mentale. In Omega, i visitatori sono fortemente scoraggiati dall'usare i loro telefoni ovunque tranne che nel parcheggio, ed è una meraviglia quanto sia bello stare con persone che vivono nel momento invece di essere seppellite sui loro telefoni per lo spirito.
Il Wifi a nord è deliziosamente irregolare e, sebbene fossi deluso nello scoprire che avevo un eccellente servizio di telefonia mobile, ho scoperto che semplicemente dire alle persone che sarei stato fuori portata era sufficiente per giustificare di lasciare il mio cellulare nella mia stanza e tagliarmi da tutto tecnologia per il fine settimana. Era incredibile quanto fossero lunghi i giorni e quanto mi sentissi più felice e presente.
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2 Svegliarsi presto è molto meglio che dormire fino a tardi.
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Sono un nottambulo , il che significa che tendo a scrivere molto tra le 22:00. e le 3:00 e svegliarsi sentendosi intontito ed esausto. Quando ho guardato il programma dell'Omega Institute e ho visto che le loro lezioni di yoga / tai chi iniziavano alle 7:00 del mattino, ho pensato: 'Non è possibile che io le faccia'. Ma, ansiosa com'ero di sfruttare al meglio la mia esperienza, andai diligentemente a letto alle 22:00. ogni notte e mi svegliavo alle 6:00, ed era eccezionale .
Per quanto possa essere difficile alzarsi così presto, c'è qualcosa di estremamente energizzante nel camminare nell'aria frizzante e fresca dell'alba, che ti fa sentire come se la giornata fosse piena di promesse. Per quel che vale, studi recenti lo hanno dimostrato i primi uccelli hanno meno probabilità di soffrire da obesità, insonnia, ansia, depressione, ADHD, abuso di sostanze, malattie respiratorie, altri disturbi mentali e morte prematura rispetto ai loro omologhi nottambuli, quindi i benefici fisici di alzarsi presto sono in qualche modo incontestabili.
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3 Vale la pena adottare una sana routine del sonno.
Alzarmi alle 6:00 significava che non potevo permettermi il lusso di dormire troppo, il che è un enorme vantaggio, poiché recenti ricerche indicano che dormire fino a tardi può essere mortale tanto quanto essere privati del sonno . Dati tutti i limiti del programma Omega Institute, sono stato in grado di adottare completamente tutti gli hack del sonno di cui scrivo regolarmente.
Non ho bevuto alcolici e non ho navigato in Internet né guardato Netflix prima di andare a letto, quindi non ho sofferto di depressione da luce blu. Non ho avuto a che fare con il file lampioni che influiscono negativamente sui cicli del sonno della gente di città come me. Non avevo nemmeno bisogno dell'aria condizionata nella mia stanza dato che era un fine settimana fresco e piovoso, il che teneva la mia stanza a la temperatura ottimale sancita dalla scienza per una notte di riposo ideale. Ora posso confermare personalmente e ufficialmente che vale la pena provare tutte queste tecniche, poiché ho sperimentato il miglior sonno che ho avuto da anni e mi sono svegliato sentendomi riposato e pronto a cogliere la giornata.
4 L'alcol è il peggio .
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La cosa del corpo umano è che è un po 'come un modello Lego in quanto ogni piccola cosa influenza tutto il resto. Ciò che mangi o bevi influisce sul tuo sonno. La qualità del sonno influisce sulla quantità di energia che hai il giorno successivo. La quantità di energia che hai influisce sul numero di calorie che sei in grado di bruciare, il che influisce sull'intensità del tuo esercizio fisico, sulla quantità di peso che perdi e sulla quantità di dopamina che generi, sulla tua felicità e sulla tua capacità dormire, e così via. In qualità di editore di lifestyle per una pubblicazione che tratta del benessere, conduco un'esistenza in gran parte sana, mantenendo una buona dieta ed esercitando per almeno 30 minuti cinque volte a settimana.
Ma non sono perfetto e sono al limite quanto alcol le linee guida dietetiche per gli americani suggerisce di mangiare al giorno, anche se So che alcuni studi indicano che anche solo un drink al giorno può ridurre la durata della vita. Uno dei motivi per cui sono andato all'Istituto Omega è perché, sebbene non ti venga impedito di portare i tuoi alcolici, non ci sono alcol in vendita da nessuna parte nel campus, il che rende facile non bere per tutto il fine settimana. Ero curioso di vedere se l'astensione totale dall'alcol avrebbe avuto una significativa reazione a catena sul mio corpo, e sono felice di riferire che lo ha fatto.
Oltre a dormire meglio, mi sentivo meno insensibile all'ambiente circostante e mi sono reso conto che in realtà non mi piace molto l'alcol. Dico sempre che sto bevendo un bicchiere di vino per 'rilassarmi' da una giornata stressante, ma la realtà è che l'alcol tende ad aumentare i tuoi livelli di testosterone, rendendoti più aggressivo, e ho notato che nonostante Tutti i miti che dicono il contrario, il bere tende a farmi ancora più preoccupato per tutte le sciocchezze di cui sono infastidito rispetto all'esercizio fisico o alle lunghe passeggiate. E per ulteriori informazioni sugli effetti insidiosi dell'alcol, dai un'occhiata Perché l'alcol ti sveglia nel bel mezzo della notte.
5 Sì, il cibo vegetariano può essere delizioso.
Astenersi dalla carne sta emergendo sempre di più come dieta di riferimento per le persone attente alla salute e persino per gli amanti della carne Kevin Smith recentemente è andato su Instagram per esprimere come una dieta a base vegetale lo abbia aiutato a perdere ben 51 libbre.
Non credo in una dieta che vada bene per tutti e dopo averlo ottenuto un test del DNA recentemente che ha portato a immensi risultati di perdita di peso, Sono più convinto che mai che ognuno è diverso e che la dieta più adatta a te dipende dalla tua genetica e dalla tua composizione biologica. Poiché sono intollerante al lievito, il mio nutrizionista crede nella dieta quello che più mi si addice è il Mediterraneo , composto da pochissimo zucchero o carboidrati, molti frutti di mare, verdure e cereali sani e una piccola quantità di proteine magre e vino rosso.
Detto questo, c'è un motivo per aderire a una dieta prevalentemente a base vegetale, così come la convinzione che ciò che si mangia non è importante quanto la qualità del cibo. Colazione, pranzo e cena all'Istituto Omega consiste di 'pasti locali, per lo più biologici, sostenibili, ricchi di nutrienti, artigianali e integrali'.
Se suona noioso, credimi: non lo è. Ho banchettato con la seconda e la terza porzione al bar del buffet, che comprendeva abbinamenti deliziosamente fantasiosi come barbabietola, anguria e insalata di formaggio blu appetitoso hummus fatto in casa, tofu mescolato con fagiolini, pasta senza glutine con salsa marinara fresca e altro ancora. Tutta la frutta era locale e sembrava che fosse stata raccolta direttamente dalla vite quella mattina, e persino mia madre, un'incorreggibile snob della pesca, era in soggezione per le offerte.
6 Il legame è buono.
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L'Omega Institute è il tipo di posto che puoi goderti molto bene da solo, non da ultimo perché tutti sono così amichevoli ei tavoli comuni nella sala da pranzo incoraggiano le persone a socializzare e condividere le loro esperienze. Ma ho scelto di regalare a mia madre questo viaggio, perché, invecchiando, è diventata particolarmente incline ad attacchi di ansia per problemi apparentemente piccoli. Anche se la incontro molto spesso, tendiamo a trascorrere molti dei nostri appuntamenti per il pranzo incollati ai nostri telefoni, nonostante io sappia che gli studi hanno dimostrato i cosiddetti 'phubbing' ha un effetto negativo sulle relazioni interpersonali.
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Mi sono avvicinato a mia madre durante questi tre giorni che in tutta la mia vita. In un momento particolarmente toccante, mi ha raccontato di come lei e suo padre hanno stretto un patto in base al quale chiunque fosse morto per primo avrebbe mandato un messaggio all'altra persona per segnalare che esisteva una cosa come l'aldilà. Quando è morto, mia madre era inconsolabile. Ma poi è andata in soggiorno e ha visto che la sua sedia a dondolo preferita oscillava avanti e indietro. Forse stava vedendo quello che voleva vedere, ma ha affermato che le finestre non erano aperte e che ha preso il dolce dondolio della sedia come segno di mio nonno che era passato dall'altra parte, e questo le ha dato pace . Abbiamo fatto un patto per fare lo stesso e ci siamo tenuti per mano lungo la strada dal lago alle nostre stanze.
7 Gli animali sono i migliore .
Uno dei segni rivelatori che l'Omega Institute ha una grande 'energia' è che gli animali dei boschi si divertono lì come le illustrazioni di vita in una storia per bambini. Ho visto un coniglio saltare attraverso un giardino vibrante e mi sono avvicinato abbastanza a una marmotta (che abbiamo chiamato 'Bob') per fare un selfie. È estremamente meditativo osservare semplicemente gli animali impegnarsi con il loro habitat naturale. In effetti, la mia unica critica all'Istituto Omega è che non consentono i cani tranne che per gli animali di servizio. Posso capire come i cani, con la loro tendenza ad abbaiare, possano interrompere la tranquillità dello spazio. Ma gli animali domestici hanno anche dimostrato di avere una varietà di benefici fisici e psicologici, e sarei rimasto più a lungo se avessi saputo che avrei potuto portare con me il mio fidato cucciolo.
8 Il tempo trascorso lontano dalla città è essenziale.
Se vivi in città, partire per il fine settimana è fondamentale per la tua salute mentale. Recenti studi hanno dimostrato che le persone che vivono in spazi più verdi sembrano mostrare tassi di declino cognitivo inferiori a quelli delle aree urbane. Un nuovo studio ha scoperto che il semplice fatto di stare con i fiori porta una serie di benefici emotivi e fisici . Stare in mezzo alla natura fa così bene che, anche in città come New York, le aziende stanno allestendo spazi di lavoro all'esterno per aiutare i dipendenti a raccogliere gli effetti emotivi e psicologici della vegetazione e del sole. Oh, anche l'essere fuori al sole può anche aiutarti a perdere peso .
9 Yoga, meditazione e simili hanno tutti benefici tangibili.
Ero un po 'scettico quando ho scritto di uno studio che sostiene lo yoga e la meditazione sono alcuni degli esercizi più salutari che puoi fare per il tuo cervello . E lo stesso vale per uno studio che afferma che il Tai Chi è l'unico esercizio che ogni persona anziana dovrebbe fare . Ma mia madre, che ha 58 anni e non è particolarmente attiva, ha preso davvero la meditazione e il Tai Chi, e ha deciso di continuare la pratica tornando a casa.
10 Se puoi, aggrappati a quella meraviglia infantile.
In molti modi, la cosa migliore che ho ottenuto dal ritiro è la sensazione che ho avuto da bambino - e mi sono perso da adulto - che il mondo è pieno di magia nascosta. Certo, è stato emozionante conoscere l'astrologia, lo sciamanesimo, il buddismo e così via. Ma anche se non ti piacciono tutte quelle cose New Age, è stato meraviglioso semplicemente ritrovare la meraviglia infantile che avevo da bambino, quando tutto era nuovo. In molti modi, ho avuto la mia esperienza più meditativa al ritiro il primo giorno. Pioveva e stavo nuotando tutto solo nel lago, osservando piccoli cerchi che si formavano ritmicamente nell'acqua. Ho guardato il mondo nel modo in cui è apparso attraverso una goccia di pioggia aggrappata a una ragnatela, e ho ricordato che la vita, con tutti i suoi lati negativi, è veramente bella se la guardi nel modo giusto. E se hai bisogno di aiuto in quel reparto, rispolvera il file 30 fatti sorprendenti garantiti per darti meraviglia infantile.
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