All'inizio di quest'anno, la Yale University ha introdotto un corso chiamato 'Psychology and the Good Life', una serie di conferenze tenute dal professore Laurie Santos su tutte le cose che rendono le persone felici nel tentativo di aiutare gli studenti a condurre una vita più gioiosa. Il 'Corso della felicità', come è diventato affettuosamente noto nel campus e nei media, è diventato immediatamente la classe più popolare nei 316 anni di storia dell'università.
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Vista la notizia che la complessiva livelli di felicità degli americani sono ai minimi storici, sono stato entusiasta di vedere che Yale ha deciso che queste lezioni basate sulla scienza dovrebbero essere disponibili a più persone rispetto ai soli Yalies. A maggio, Santos ha lanciato online una serie di corsi in stile seminario in più parti. 'The Science of Well-Being' consiste in dieci videoconferenze che coprono la maggior parte delle recenti ricerche su cosa ci rende e cosa non ci rende felici e su cosa possiamo fare per aumentare i nostri livelli di felicità.
Il corso dura 15 ore e tu puoi completalo tu stesso tramite la piattaforma educativa Coursera. Ma se non hai 15 ore per bruciare e sei curioso di sapere cosa comporta il corso sulla felicità di Yale, continua a leggere, perché ho completato l'intera cosa per darti i 18 takeaway più grandi. Quindi continua a leggere e considera di applicare queste lezioni alla tua vita. E per altri ottimi consigli sulla vita dalla Ivy League, sappilo Harvard dice che fare queste cinque cose allungherà la tua vita.
1 No, per l'ennesima volta, i soldi non ti renderanno felice
Molte delle cose che crediamo ci renderanno felici - soldi, una grande casa, un'auto fantastica - in realtà non lo faranno. E studi hanno dimostrato da tempo che mentre c'è una differenza di felicità tra le persone che vivono sulla soglia di povertà e coloro che guadagnano salari confortevoli, dopo un certo importo, i livelli di felicità diminuiscono completamente.
Santos sottolinea il fatto che anche se i redditi delle persone erano molto più bassi negli anni '40 - e avevano molti meno comfort (solo due terzi delle case allora avevano impianti idraulici interni) - i loro livelli di felicità riferiti erano più alti dei nostri.
Parla di un paradosso ampiamente scritto dall'autore David Myers , che spiega che anche se i giovani di oggi sono cresciuti con molta più ricchezza, i giovani adulti contemporanei affrontano molto di più depressione, solitudine e disturbi sociali di Baby Boomers. E studi longitudinali hanno dimostrato che le persone con atteggiamenti materialistici riportano livelli più bassi di soddisfazione di vita, indipendentemente da quanta roba acquisiscono.
In uno studio, i vincitori della lotteria hanno riportato 4 su 6 nella scala della felicità, il che sembra impressionante finché non ti rendi conto che coloro che non hanno vinto la lotteria hanno riportato 3,82. Anche Warren Buffett , in qualche osservazioni controverse che ha recentemente fatto sulla felicità, ha detto: 'Non sarai più felice se raddoppi il tuo patrimonio netto'.
2 Nemmeno il 'vero amore' ti renderà felice
Nonostante ciò che i film Disney avrebbero potuto promettere, trovare 'l'unico' non ti renderà permanentemente felice.
Santos indica uno studio in cui un ampio gruppo di persone è stato intervistato per molti anni. Le coppie che si sono sposate hanno riferito di essere più felici delle persone non sposate durante i loro periodi di luna di miele, ma sono tornate alla linea di base dopo i primi 18 mesi di matrimonio. Resta il fatto che anche se trovi una storia d'amore degna di un Nicholas Sparks romanzo, quello da solo non ti renderà felice. Alla fine, ti lamenterai di essere sposato nello stesso modo in cui facevi una volta per essere single. E se sei alla ricerca di ottimi consigli sulle relazioni, dai un'occhiata a questi 17 cose che gli uomini desiderano che le donne sapessero.
3 E nemmeno l'avere il corpo perfetto
Se guardi alcune influenze del fitness e pensi: 'Se solo fossi così, sarei felice', ti sbagli.
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Santos cita uno studio in cui sono stati osservati 2.000 individui obesi per i primi quattro anni del loro programma dietetico. Sorprendentemente, quelli che hanno effettivamente perso peso hanno riferito di sentirsi ancora più depressi di quando hanno iniziato. Santos ha indicato un altro studio su adolescenti che hanno subito un intervento di chirurgia plastica e sono stati seguiti 13 anni dopo la loro procedura. Hai indovinato. Nessuno di loro era più felice di prima dell'intervento.
4 geni giocano un ruolo importante nella felicità
Nella tua vita, probabilmente hai notato che alcune persone sembrano più felici di altre. Poi ci sono quelli che hanno tutto e non è mai abbastanza.
Nel suo libro, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky ha esaminato le misure di felicità di gruppi di gemelli identici e ha scoperto che mentre le circostanze della vita influenzano solo il 10% dei nostri livelli di felicità, un enorme 50% di ciò che determina quanto siamo felici genetico.
La consapevolezza che i tuoi livelli di felicità sono determinati dalla tua genetica in modo così importante è sicuramente un po 'una delusione. Ma guarda il lato positivo! Solo un misero dieci percento dei nostri livelli di felicità dipende da circostanze esterne che non possiamo controllare (ad esempio incontrare l'amore della tua vita, vincere alla lotteria, ecc.). Il che significa che il 40% dei nostri livelli di felicità derivano da cose che noi può controllo (cioè come vediamo il mondo, come ci comportiamo, ecc.). Non ti rende felice?
5 Non importa quanto hai, non sarà mai abbastanza
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Il cervello è programmato per adattarsi come tattica di sopravvivenza che ci aiuta a superare i momenti peggiori, ma è anche un grosso ostacolo alla nostra capacità di rimanere costantemente felici.
Supponiamo che tu abbia un nuovo lavoro fantastico, o un nuovo ragazzo, o vinca alla lotteria, e sei euforico e pensi che non sarai mai più infelice. Molto rapidamente, ti abitui alla tua nuova vita e ti senti allo stesso modo della tua vecchia vita.
Questo è chiamato il tapis roulant edonico, o adattamento edonico, e il modo migliore per aggirarlo è riconoscere che esiste. Renditi conto che non sarai più felice se otterrai tutte le cose che pensi ti renderanno felice. Sembra deprimente, ma non lo è, perché ciò che in realtà significa è che ciò che accade nella tua vita non ha importanza, conta solo il modo in cui lo vedi, il che è estremamente liberatorio. E se ti senti un po 'stressato in questi giorni, dai un'occhiata Il modo migliore per ridurre lo stress.
6 Liberati dalle aspettative
No, questo non è Buddha o Yoda che parlano. È scienza.
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Sebbene sia vero che avere molti soldi / un ottimo lavoro / il vero amore non ci renderà felici, è anche vero che volendo tutte queste cose - e l'essere amareggiati di non averle - ci renderanno infelice.
Santos introduce un grande termine inventato da Tim Wilson presso l'Università della Virginia e Dan Gilbert ad Harvard chiamato 'miswanting', il processo attraverso il quale il nostro cervello ci dice che se potessimo solo avere X saremmo felici. Allora come ci liberiamo dalle aspettative?
Semplice. Renditi conto, e continua a ricordare a te stesso, che le cose che desideri così tanto non ti renderanno davvero felice e che hai già tutto ciò di cui hai bisogno per essere felice in questo momento. Più avanti in questo elenco, vedrai alcuni esercizi di ricablaggio che ti aiuteranno a raggiungere questo stato di costante gratitudine e soddisfazione.
7 Riconosci che la tua percezione è viziata
Le nostre menti non funzionano in termini assoluti, il che significa che pensiamo in termini relativi. Per dimostrare il suo punto di vista, Santos usa l'illusione di Ebbinghaus, che mostra due cerchi arancioni, circondati da cerchi blu di varie dimensioni. Poiché i cerchi blu a sinistra sono così grandi, il tuo cervello registra il cerchio arancione a sinistra come più piccolo di quello a destra, anche se sono entrambi uguali. Lo stesso vale per la nostra percezione imperfetta di ciò che ci renderà felici.
8 Smetti di confrontarti con gli altri
'Ci preoccupiamo molto della nostra posizione rispetto alle altre persone, anche più del nostro livello assoluto. Questo è ciò che gli psicologi chiamano confronto sociale ', dice Santos.
Ha indicato uno studio del Regno Unito che ha scoperto che quanto sono felici le persone nel loro lavoro non dipende da quanti soldi guadagnano effettivamente quanto da quanto guadagnano in relazione ai loro colleghi. Ha indicato un altro studio che ha scoperto che le persone che sono disoccupate non sono scontente di ciò fintanto che svolgono un lavoro in cui molti altri sono disoccupati o conoscono molte altre persone che sono disoccupate.
La nostra naturale inclinazione a confrontarci con gli altri è diventata particolarmente estrema nell'era digitale, ed è il motivo principale rapporto sui tossicodipendenti dei social media livelli più elevati di stress, depressione e isolamento e livelli più bassi di autostima e soddisfazione per la vita. Quindi non farlo! Ricorda a te stesso che non sai mai veramente cosa sta succedendo nella vita di una persona, e solo perché la vita di qualcuno sembra perfetta non significa che lo sia.
9 Sapere cosa ti rende felice non è abbastanza
Santos e i suoi colleghi hanno inventato il 'G.I. Joe fallacia 'per descrivere l'errore di pensare che solo perché sai qualcosa significa che puoi metterla in pratica. Il nome deriva dal popolare cartone animato per bambini, in cui il supereroe concludeva ogni episodio dicendo che 'conoscere è metà della battaglia', quando in realtà non lo è.
Santos usa le illusioni ottiche come esempio del fatto che solo perché sai che un'immagine è falsa non significa che puoi costringere gli occhi a vederla in modo diverso. Allo stesso modo, solo perché sai cosa rende felici le persone non significa che puoi renderti felice. Devi effettivamente cambiare le abitudini per farlo. Come si modificano queste abitudini? Continua a leggere per gli esercizi suggeriti da Santos.
10 Investire in esperienze
Ormai sai che comprare roba gioca solo sul tapis roulant edonico, dal momento che all'inizio ti entusiasmi per la tua nuova auto, solo per poi smettere di preoccuparti una settimana dopo. Per combattere questo, Santos suggerisce di investire invece in esperienze, come vacanze, concerti o anche solo un ottimo bicchiere di vino. Queste sono cose che ti piacciono ma a cui non riesci ad abituarti e il ricordo del tuo divertimento rimane con te, specialmente quando guardi le foto in seguito. Hai bisogno di alcuni esempi? Check-out Le 7 migliori vacanze fitness di lusso puoi prendere quest'anno.
11 Assapora il momento
Secondo Santos, assaporare è 'il semplice atto di uscire dalla propria esperienza per rivederla e apprezzarla davvero mentre accade'. Aumenta il nostro umore contrastando l'adattamento edonico ricordandoci il bello della vita, impedendo alla nostra mente di vagare e rendendoci più grati per le esperienze che stiamo vivendo. Per aiutare a praticare l'atto di assaporare, Santos suggerisce di scegliere un'attività che ti piace (come fare una passeggiata o mangiare un ottimo pasto) ogni giorno e assaporarla davvero. Per migliorare l'atto di assaporare, puoi condividere la tua esperienza con un amico, scattare una foto dell'attività, prenderne nota a fine serata.
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12 Conta le tue benedizioni
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La ricerca ha dimostrato che prendersi del tempo per riconoscere e sperimentare ciò che si ha nella vita può migliorare il proprio umore, abbassare i livelli di stress, rafforzare il sistema immunitario, sentire una connessione sociale più forte e abbassare la pressione sanguigna.
Pertanto, Santos suggerisce di dedicare dai cinque ai dieci minuti ogni sera per scrivere cinque cose per cui sei grato. Può essere una persona (sono grato per mia madre), una cosa (sono grato per il mio lavoro) o anche qualcosa di più piccolo (sono grato per il bellissimo tramonto che ho visto oggi). La chiave è essere effettivamente consapevoli di ciò di cui stai scrivendo (ad esempio, immaginando effettivamente la persona di cui stai scrivendo) mentre accedi alle tue voci.
Un buon modo per farlo è ricalibrare effettivamente i punti di riferimento tornando a un tempo in cui non avevi alcune delle cose che hai adesso. Ricordare come ti sentivi prima può aiutarti ad apprezzare ciò che hai ora, e quindi a contrastare l'adattamento edonico. Inoltre, c'è un ulteriore vantaggio: scrivere le cose la sera ti aiuterà effettivamente a dormire meglio la notte.
13 Medita
Una delle cose più grandi che rende le persone infelici è che siamo sempre sconvolti dal passato o preoccupati per il futuro. Ecco perché la meditazione consapevole, con il suo focus sull'essere veramente presenti nel momento, è così di moda in questo momento.
Oltre a renderti più grato per quello che hai, studi recenti hanno scoperto che ti aiuta a migliorare la salute del tuo cervello . Basta non farlo lasciati diventare un idiota egocentrico al riguardo.
14 Fai qualcosa di gentile ogni giorno
La ricerca ha dimostrato che compiere atti di gentilezza fornisce un notevole impulso ai livelli di felicità. In quanto tale, il corso suggerisce di eseguire almeno un atto di gentilezza ogni giorno. Non deve essere estremo. Potrebbe essere semplice come dare un consiglio al tuo collega, donare qualche dollaro per una causa valida o impiegare qualche minuto per aiutare un estraneo smarrito.
15 Valore del tempo rispetto al denaro
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Abbiamo tutti sentito la frase 'il tempo è denaro'. Ma Santos indica diversi studi che suggeriscono che la 'ricchezza del tempo' è più cruciale per la felicità rispetto alla ricchezza monetaria. E il motivo, molto semplicemente, è che abbiamo già visto che fare più soldi non ti rende più felice, mentre avere più tempo da trascorrere con gli amici o la famiglia, viaggiare, meditare, aiutare una vecchia signora ad attraversare la strada, e così via lo fa davvero.
16 Sonno ed esercizio
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'Dovremmo cercare voti non buoni e non un grande stipendio, ma dovremmo cercare pratiche più sane', ha detto Santos. I due fattori cruciali che mette in evidenza sono il sonno e l'esercizio fisico, e in effetti, un numero crescente di ricerche indica che quelle sono le due abitudini di vita che portano a un'esistenza felice e sana.
'Fare esercizio tre volte a settimana, per 30 minuti al giorno può darti tanta felicità per il tuo denaro come prendere un SSRI o prendere qualcosa come Zoloft', ha detto Santos. Inoltre, 'dormire di più e dormire circa sette o otto ore per notte può renderti più felice'. Per un regime che combina gran parte della ricerca qui delineata, perché non provare il sonno pulito ?
17 Crea connessioni sociali
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Un inquietante un recente sondaggio ha rilevato che quasi la metà degli americani riferire di sentirsi soli quasi tutto il tempo. È un problema serio, dato che la solitudine aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, provoca ansia e depressione, aumenta il rischio di suicidio e raddoppia il rischio di morte prematura sia negli uomini che nelle donne.
Ricerca ha scoperto che le persone che hanno forti legami familiari vivono le vite più lunghe e felici. Ma la connessione sociale non riguarda solo avere una rete di persone a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto (anche se questo è importante). Anche qualcosa di semplice come chiacchierare con l'uomo che ti vende il caffè al mattino può migliorare il tuo umore più di quanto ti aspetteresti. Pertanto, dovresti cercare di stabilire una connessione significativa (cioè avere una conversazione profonda con tua madre o il tuo migliore amico) almeno una volta alla settimana e una connessione sociale più piccola (cioè scherzare con il tuo collega per alcuni minuti) almeno una volta un giorno.
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Uno degli esercizi proposti consiste nello scrivere una lettera a qualcuno che ha avuto un effetto importante sulla tua vita che non hai adeguatamente ringraziato, e poi consegnargliela di persona, senza aspettarti come reagirà. 'Una lettera di ringraziamento è uno degli strumenti più potenti per aumentare la felicità perché può creare legami sociali e cambiare davvero la vita di qualcuno', dice Santos.
18 Fissare obiettivi specifici
Invece di avere obiettivi astratti e che dipendono in qualche modo dalla fortuna o da altre persone (es. 'Il mio obiettivo è innamorarmi questo mese'), stabilisci obiettivi specifici e fattibili (es. 'Il mio obiettivo è meditare per un'ora alle 8 pm '). Il fatto è che raggiungere questi obiettivi ti fa sentire più felice, indipendentemente dal fatto che sia qualcosa di grande o qualcosa di piccolo.
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