Una delle principali tendenze del benessere del 2017 è il Goop -approvato 'sonno pulito', reso popolare da Gwyneth Paltrow nel suo libro del 2016, Goop: Clean Beauty. Come il mangiare pulito, il sonno pulito crede che il tuo benessere generale dipenda dal prendere decisioni che ti aiutano a dormire la notte migliore e più sana. Per raggiungere questo obiettivo, devi seguire alcune regole di base: non bere caffeina dopo le 14:00 nessun dispositivo elettronico almeno un'ora prima di andare a letto impostare un orario di andare a dormire rigoroso e seguirlo anche durante il fine settimana mantenere la stanza buia e fresca e acquistare un cuscino di rame . Sembra facile, vero? Bene, alcune parti lo sono e altre no. Dopo averlo fatto per due settimane, ecco cosa ho imparato. E per ulteriori suggerimenti su come ottenere il miglior sonno di sempre, rispolvera questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente .
1 Leggere prima di andare a letto è meglio
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sogni di orsi e cuccioli
Un vero millenario, ero scettico riguardo all'intera teoria 'gli elettroliti stanno attaccando il tuo cervello' elaborata da vecchi fuddy-dudddies, e usato per addormentarsi comodamente mentre guardavo la TV o sfogliavo il mio iPhone. Ma sembra che quello che dicono le cliniche del sonno sia vero: l'elettronica stimola il cervello e inibisce il rilascio dei neurotrasmettitori del sonno. Spegnere il telefono mi ha permesso di staccare la spina dallo stress dei social media e di sonnecchiare durante la lettura (piuttosto che mentre guardavo It ) mi ha dato sogni molto più belli degli incubi stressanti di cui sono solitamente afflitto, entrambi i quali hanno portato a un sonno più riposante. Se non sei un grande lettore, anche fare qualcos'altro che rilasci il tuo corpo e il tuo cervello, come lo yoga o un bagnoschiuma, funziona.
2 Addormentarsi alla stessa ora ogni notte è la chiave
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Come la maggior parte delle persone che lavorano a tempo pieno, generalmente vado a letto a un'ora ragionevole durante la settimana per svegliarmi alle 7 del mattino ogni giorno, ma festeggio fino a tarda notte e dormo fino al tardo pomeriggio durante il fine settimana. Il mio piccolo esperimento sul sonno pulito mi ha insegnato che le voci sono vere: scherzare con l'ora di andare a dormire interrompe la capacità del nostro orologio biologico di regolare schemi di sonno sani. Andando a letto tra le 22:00 e mezzanotte ogni sera, sono stato in grado di svegliarmi costantemente tra le 7 e le 9 del mattino senza problemi. Entro la seconda settimana, non avevo nemmeno bisogno di una sveglia! Era quasi come se il mio cervello stesse risvegliando delicatamente il mio corpo nel momento in cui era abituato a svegliarsi.
3 Niente alcol prima di andare a letto
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L'alcol ti aiuta ad addormentarti inizialmente, ma altera anche i tuoi segnali metabolici, portandoti a svegliarti nel cuore della notte. Puoi ancora bere, diciamo, un bicchiere di vino a cena, ma è tutto, e seguirlo con qualche bicchiere d'acqua per buona misura. Idealmente, non dovresti bere nulla dopo le 20:00, in modo da non doverti svegliare per fare pipì. E se hai avuto una giornata stressante, prova un rimedio naturale, come la radice di valeriana, per rilassarti prima di andare a letto.
4 cuscini infusi in rame sono il massimo del lusso
Non è necessario acquistare un cuscino infuso di rame, ma Gwyneth (e la brava gente di Amazon) giurano che le fibre di ossido di rame riducono la comparsa di linee sottili e rughe. Ce ne sono molti sul mercato, ma le migliori recensioni sono arrivate con il Federa per ringiovanimento della pelle Iluminage , che a $ 60 è solo la cuspide dell'importo che sono disposto a spendere per cambiare totalmente la mia vita. All'inizio ero scettico, ma il cuscino è così liscio come la seta, sono convinto che sia davvero d'aiuto. Se vuoi essere più lussureggiante, puoi anche ottenere la maschera da cuscino infusa di rame e appoggiarti davvero all'intera faccenda della ricca signora bianca.
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5 Scarica l'app Sleep Cycle
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Quando ho deciso per la prima volta di dormire in modo pulito, volevo un modo per misurare scientificamente la mia qualità del sonno che non richiedesse il controllo in una clinica del sonno. Ed ecco, ho trovato Sleep Cycle: un'app che utilizza l'accelerometro all'interno del tuo iPhone per monitorare i tuoi movimenti mentre dormi. Prima di andare a letto, metti un periodo di 30 minuti durante il quale devi svegliarti (il mio è 7-7: 30) e l'app ti sveglia con una leggera vibrazione quando sei nella fase di sonno più leggero , che ti fa sentire molto più riposato rispetto a quando sei strappato direttamente dalla REM. Mettendo da parte il fattore inquietante del fatto che il tuo iPhone ti sta letteralmente guardando dormire, è un ottimo modo per ottenere alcune statistiche difficili sulle tue prestazioni del sonno, nonché un'ottima alternativa a una sveglia.
Due settimane dopo, mi sono reso conto di non essere mai stato così riposato in tutta la mia vita. Grazie, Gwyneth! E per ulteriori informazioni sulle tendenze del sonno più diffuse, impara Tutto quello che c'è da sapere sul 'Coffee Nap'.
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