Ne hai sentito una versione per tutta la vita. 'Ottieni le tue otto ore.' 'Andare a letto presto, alzarsi presto, rende un corpo sano, ricco e saggio.' Sia la Sleep Research Society che l'American Academy of Sleep Medicine, due delle organizzazioni più eminenti nel campo sempre più complesso della ricerca sul sonno, raccomandano almeno 7 ore di sonno ogni notte. Se prendi meno di 7 ore, sarai meno vigile, più irritabile e correrai anche il rischio di sviluppare antiestetiche borse sotto gli occhi.
Eppure, la maggior parte degli americani continua a non essere all'altezza. Secondo un recente rapporto di Gallup, l'americano medio guadagna solo circa 6,8 ore di sonno ogni sera. Inoltre, il 40% di noi dorme 6 ore o meno ogni notte. In breve, gli Stati Uniti sono alle prese con una grave carenza di sonno dilagante.
La soluzione? Bene, ne abbiamo più di pochi.
Accendi un po 'di lavanda. Seriamente: che si tratti di incenso o di una candela, i ricercatori hanno scoperto che la sontuosa fragranza culla le persone in uno specifico stato di rilassamento che favorisce un facile sonnellino. ( Ecco di più su come funziona .)
sognare cani e gatti
Prova anche una 'coperta ponderata'. Questi fili high-tech sono dotati della cosiddetta 'stimolazione della pressione del tocco profondo', che simula la sensazione che i bambini provano quando vengono fasciati. Il risultato finale è una riduzione dell'ansia e un ripristino dei tuoi ritmi circadiani naturali. (E ecco di più su come funziona .)
Inoltre si assicura di tenere sempre aperte le finestre e le porte. Una nuova ricerca mostra che abbassare i livelli di anidride carbonica nella tua casa porta a dormire meglio e meno irrequietezza.
E infine, se sei un guerriero della strada, assicurati di dare un'occhiata I 10 migliori trucchi per dormire in aereo .
quale razza di cane non abbaia?
Se niente di tutto ciò funziona, considera la possibilità di trasferirti in Cina: il cittadino medio lì, secondo l'OCSE, ottiene più di nove ore di sonno ogni notte.
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA !
