Arriva un momento nella vita di ogni uomo in cui si guarda allo specchio e un vecchio riflesso guarda indietro. 'Per me, è successo quando ho compiuto 40 anni', dice Gregg Avedon , 52 anni, personal trainer certificato e autore di Muscle Chow: più di 150 ricette facili da seguire per bruciare i grassi e nutrire i muscoli e Dieta magra in 14 giorni: un piano nutrizionale che funziona! .
'Non mi sentivo vecchio, ma ho capito che avevo alcune cose che lavoravano contro di me: il mio metabolismo stava rallentando, il mio testosterone stava calando e stava diventando più difficile guadagnare muscoli e perdere grasso.' In breve, padre Time stava stringendo la presa. Quindi Avedon ha reagito. 'Ho iniziato a comporre alcuni aspetti della mia vita per riequilibrare le cose che contavano di più.' Ecco come l'ha fatto. E per altri ottimi consigli sull'allenamento, ecco il 4 migliori allenamenti per addominali per ottenere quel six-pack estivo .
Foto di Gregg Avedon di Scott Teitler
1 Fai un test T.
'La prima cosa che ho fatto quando ho compiuto 40 anni è stato fare un esame del sangue per misurare i miei livelli di testosterone', dice Avedon. 'Questo mi ha fornito una linea di base che potevo utilizzare per monitorare l'efficacia dei cambiamenti che stavo apportando.' Per aumentare il suo testosterone, Avedon ha iniziato ad aumentare la sua dieta con due integratori: Tribulus terrestris e DIM. 'Il Tribulus terrestris aumenta la produzione di testosterone, mentre il DIM riduce gli estrogeni,' dice. 'Dopo sei settimane, i miei livelli di testosterone sono raddoppiati e mi sono sentito più energico.' Se sei curioso di aumentare i tuoi livelli di testosterone, assicurati di leggere la nostra guida completa in materia .
2 Hang Tight
Gran parte del successo di modellazione di Avedon può essere ridotto a un attributo fondamentale: addominali scolpiti. 'Ho un segreto per costruire una parte centrale strappata?' chiede Avedon. 'Sì, lo faccio: sollevamento delle gambe sospese.' Gli scricchiolii e gli addominali si concentrano sugli addominali superiori, mentre i sollevamenti delle gambe sospese lavorano l'intera area addominale, accelerando il guadagno muscolare. 'Li combino con il sollevamento delle gambe da sdraiato, perché quelli prendono di mira quella zona degli addominali inferiori difficile da ottenere', dice. 'Sono i primi due esercizi che faccio quando vado in palestra: tre serie da 30 ripetizioni ciascuna.' E se gli addominali magri sono quello che vuoi, lo sono, dai un'occhiata al quattro esercizi che ti faranno triturare entro l'estate .
3 Calma la tua mente
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'La persona media ha 80.000 pensieri al giorno e circa il 60 per cento di essi è negativo', afferma Avedon. 'Questa è una ricetta per lo stress, che aumenta il cortisolo, che a sua volta favorisce l'accumulo di grasso.' Per combattere l'ansia, Avedon medita. 'Stare seduto e concentrarmi sulla respirazione per 10 minuti al giorno calma la mente ed energizza il mio corpo.' Se 10 minuti non bastano, assicurati di controllare la guida di 24 ore per combattere lo stress .
4 Taglia a metà le cattive abitudini
'Le persone sanno quali cibi dovrebbero evitare, ma mancano di una strategia efficace per agire in base a tale conoscenza', afferma Avedon. 'Quindi lascia che ti dia un consiglio: prendi la tua peggiore abitudine alimentare e tagliala a metà.' Ad esempio, se mangi quattro fette di pizza due volte a settimana, inizia a mangiarne quattro una volta alla settimana o due due volte alla settimana. 'Il solo fatto di apportare quell'unica modifica ti farà perdere peso, acquisire energia e formare una mentalità per ottenere il tuo corpo migliore', afferma Avedon.
5 Sostituisci le tue voglie
Mangiare sano non significa negare se stessi, ma fare scelte intelligenti. 'Invece di avere una torta al cioccolato per dessert, ad esempio, mescola una cucchiaiata di proteine del siero di latte al cioccolato in una tazza di yogurt magro', suggerisce Avedon. 'Soddisferai la tua voglia di dolce con un quarto delle calorie e 10 volte le proteine.'
6 Prova un aiuto naturale per dormire
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'Il sonno di bellezza non è un termine improprio', afferma Avedon. 'Cerco di andare a letto e di svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Inoltre preparo il mio corpo per dormire mangiando una tazza di ricotta. Il calcio aumenta la produzione di melatonina e la proteina della caseina preserva il tessuto muscolare magro fino a quando non 'rompo velocemente' quando mi sveglio. ' E se otto ore buone sono ciò che desideri, assicurati di leggere sul 10 modi senza pillole per passare una buona notte .
7 Rimani idratato
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Avedon si mette sei elastici sul polso sinistro ogni mattina e se ne toglie uno ogni volta che beve una bottiglia d'acqua da 16 once. 'Assicurati che l'acqua sia fredda', dice. L'acqua fredda eleva il metabolismo per più di un'ora. Per inciso, l'acqua potabile è una di queste i 30 modi per aumentare il metabolismo dopo aver raggiunto i 30 .
8 contare i carboidrati
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'Per aumentare il mio metabolismo, ho ridotto l'assunzione di carboidrati', afferma Avedon. In primo luogo, ha mangiato più carne magra e carboidrati fibrosi (frutta e verdura) per diversi giorni. Successivamente, ha digiunato per tre giorni, bevendo solo succo appena spremuto. Infine, è tornato al cibo solido, ma ha eliminato i carboidrati semplici per 14 giorni: niente pasta, niente patate, niente riso, niente amidi di alcun tipo. Periodo. 'La mia dieta ora comprende circa il 50% di carboidrati, il 30% di proteine e il 20% di grassi sani'. E se vuoi copiare Avedon, assicurati che il 50 percento sia composto da carboidrati eccellenti per snellire gli addominali .
9 Idrata i tuoi capelli
Come modello, Avedon ha provato migliaia di prodotti per lo styling dei capelli, ma il suo preferito è sorprendente: la lozione per le mani Jergens idrosolubile, profumata con una goccia di olio essenziale.
10 Esercizio più intelligente
'La mia enfasi si è spostata dal power lifting al modellamento del corpo', afferma Avedon. 'Vado per il tono, non per il volume, quindi mi concentro maggiormente sul mio core, ma sfido comunque me stesso con i pesi. In definitiva, non è scienza missilistica. Devi essere coerente e allenarti almeno tre volte a settimana. ' E se hai bisogno di quella spinta in più per andare in palestra, assicurati di dare un'occhiata al 11 modi in cui gli uomini intelligenti si motivano ad allenarsi .
Foto di Gregg Avedon di Scott Teitler
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