Prendere l'influenza può sembrare poco più che un fastidio per alcune persone, principalmente per coloro che non l'hanno contratta, ma la malattia è tutt'altro che una cosa da ridere. Secondo il CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE, ovunque da 3.000 a 49.000 americani muoiono ogni anno a causa del virus, nonostante le vaccinazioni e le informazioni prontamente disponibili su come rimanere senza influenza e cosa fare se si ha l'influenza per evitare che anche gli altri si ammalino.
Sì, sfortunatamente, fino al 20% di tutti gli americani soffre di influenza ogni anno, il che significa che ci sono buone possibilità che ti ritroverai a lottare con la malattia anche quest'inverno. Quindi, se ti ammali, è imperativo che tu sappia cosa fare se hai l'influenza e, cosa più importante, cosa non fare.
1 Esci di casa
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Scusa, ma finché il tuo medico non ti dice che sei libero al 100% dall'influenza, dovresti restare in casa come se la vita degli altri dipendesse da questo (perché, francamente, lo fanno). Non solo il virus dell'influenza può essere diffuso attraverso superfici contaminate, uno studi recenti pubblicato nel Atti della National Academy of Sciences ha anche scoperto che una persona infetta può ammalare persone sane solo dopo respirazione —Non è necessario tossire o starnutire.
2 Fumo
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Se sei un fumatore abituale e vieni con l'influenza, vorrai mettere via il tuo pacchetto di sigarette. quando ricercatori della Yale School of Medicine hanno studiato l'impatto dell'influenza sui fumatori seri, hanno scoperto che 'i fumatori non si mettono nei guai perché non possono eliminare o combattere il virus, [ma] perché reagiscono in modo eccessivo ad esso', come autore dello studio Jack A. Alias, M.D. spiegato . Mentre i non fumatori sono in grado di combattere le loro infezioni senza danni a lungo termine, i ricercatori sono stati in grado di dimostrare che i fumatori sono lasciati con danni ai tessuti e cicatrici.
3 Prendi Tylenol
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Molte persone pensano che cosa fare se si ha l'influenza è ricorrere a un rimedio da banco - dopotutto, come può un medicinale che ti fa sentire meglio essere dannoso per te? Tecnicamente, non lo è, ma lo stesso non si può dire per tutte le persone intorno a te.
quando Ricercatori canadesi studiato il effetti dei farmaci contenenti FANS, paracetamolo o ibuprofene (come DayQuil, Tylenol e Motrin) su persone con il virus dell'influenza, hanno scoperto che questi farmaci in realtà non curano i soggetti, ma mascherano semplicemente i loro sintomi. Il risultato? Un aumento del numero di casi di influenza ogni anno fino al cinque per cento.
4 Maiale fuori con il cibo spazzatura
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Come ogni normale essere umano, il tuo primo impulso riguardo a cosa fare se hai l'influenza è probabilmente quello di raggiungere il cibo di conforto più vicino e eliminare il dolore. Ma mentre un dolce regalo potrebbe lenire la tua tristezza a breve termine, ricerca ha scoperto che i cibi zuccherini 'contribuiscono a un facile aumento di peso e quindi innescano l'infiammazione'.
5 Non prendere il vaccino contro l'influenza
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Anche se contraggi l'influenza, vaccinarti contro il virus può comunque aiutarti a combattere la tua malattia. 'Uno dei vantaggi di ottenere il vaccino antinfluenzale è che può aiutare a ridurre sia la gravità che la durata della malattia se si finisce ancora per ammalarsi con il virus dell'influenza', Dott. Nesochi Okeke-Igbokwe , un medico ed esperto di salute e benessere, ha spiegato a Trambusto . Inoltre, poiché ci sono diversi ceppi di influenza ogni anno, farsi vaccinare potrebbe aiutarti a proteggerti dagli altri ceppi influenzali in circolazione di cui non ti sei ancora ammalato.
6 Stai fuori al freddo
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C'è una ragione per cui il virus dell'influenza colpisce in modo più aggressivo i mesi invernali. Normalmente, la prima linea di difesa del corpo è la mucosa, ma l'aria fredda indicativa dell'inverno rende più difficile eliminare le mucose. Una volta che il virus è all'interno del corpo, le cellule immunitarie specializzate chiamate fagociti progettate per respingere gli intrusi vengono messe all'opera, ma sfortunatamente anche l'abbassamento della temperatura compromette la loro funzione. Naturalmente, non puoi controllare il tempo fuori, ma puoi controllare la tua esposizione ad esso mentre sei malato, quindi assicurati di rimanere dentro il più possibile mentre ti riprendi dall'influenza.
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7 Non lavarsi le mani
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Se sei malato del virus dell'influenza, dovresti assicurarti di essere frequentemente e accuratamente lavarsi le mani in modo da evitare di infettare qualcun altro. Secondo un rapporto di Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), lavarsi le mani con il sapone può ridurre il numero di malattie respiratorie, inclusa l'influenza, nella popolazione generale di circa il 20%.
8 Smetti di fare esercizio
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Anche se essere malati ti fa venir voglia di sdraiarti a letto tutto il giorno, dovresti fare uno sforzo (se puoi) per aumentare la frequenza cardiaca per un po. Secondo uno studia pubblicato sulla rivista Infermieristica anziani , il semplice esercizio fisico regolare può 'migliorare la risposta alla vaccinazione, aumentare le cellule T e potenziare la funzione delle cellule natural killer nel sistema immunitario', il che può aiutare a combattere l'influenza.
9 Consuma molto sodio
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'Gli alimenti ad alto contenuto di sodio disidratano il corpo', Jonathan Valdez , un dietista registrato e proprietario di Genki Nutrition, ha spiegato a Byrdie . Il problema? Quando il tuo corpo è disidratato, il tuo sistema immunitario è indebolito, ad esempio il corpo lo è incapace di secernere tante proteine antimicrobiche nella saliva, e quindi è meno abile nel tenere a bada gli agenti patogeni.
10 Trascorri del tempo nell'aria deumidificata
I bassi livelli di umidità dell'aria fredda sono solo una delle tante cose che fanno dell'inverno la prima stagione delle malattie. In effetti, quando ricercatori dell'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro hanno studiato il virus dell'influenza in varie condizioni di umidità, hanno scoperto che fino al 77% delle particelle virali rimaneva infettivo dopo essere stato in una stanza con bassa umidità, mentre solo il 14% era ancora contagioso dopo essere stato in una stanza umida per appena un'ora.
Anche se ovviamente non puoi controllare l'umidità dell'aria esterna, tu può fare cose come asciugare i vestiti all'aria, tenere ciotole d'acqua sui davanzali delle finestre e riscaldare il tè sui fornelli per aumentare i livelli di umidità all'interno della casa e uccidere quei batteri nocivi.
11 Non assumere abbastanza vitamina A
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Neutrofili, macrofagi, cellule natural killer: tutte queste cellule svolgono un ruolo vitale nella funzione del sistema immunitario, ma nessuna di esse può fare ciò a cui è destinata senza adeguate quantità di vitamina A. Per fare scorta di vitamina A quando sei malato, assicurati di mangiare molte verdure arancioni, come carote e patate dolci, e verdure, come spinaci, cavoli e cavolo cappuccio.
12 o vitamina D
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Un altro nutriente vitale per il tuo recupero dall'influenza è la vitamina D. Per uno analisi di 11.000 soggetti pubblicati in Il BMJ , ottenere vitamina D, sia attraverso la luce solare che attraverso cibi come salmone, tonno e uova, può proteggere dalle infezioni respiratorie come l'influenza.
13 Pendolarismo con vagoni affollati
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Poiché il virus dell'influenza si trasmette così facilmente da persona a persona, una delle cose peggiori che puoi fare se hai l'influenza è spostarti con i mezzi pubblici, dove orde di persone sono raccolte nelle immediate vicinanze e le tue possibilità di infettare altre persone sono alte . Anche se dovresti sempre provare a rimanere a casa finché non sai di non essere più contagioso, il file Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie consiglia di indossare una maschera per il viso se devi assolutamente uscire in pubblico (ad esempio se devi vedere il tuo medico o raccogliere più fazzoletti).
14 Utilizzare un asciugamano
«In un certo senso lo odi, ma durante la stagione influenzale, probabilmente lo è più igienico avere persone che si asciugano le mani su tovaglioli di carta ', Dr. Peter Shearer, ha detto un medico di medicina d'urgenza del Mount Sinai Hospital ABC News . Se sei malato e usi lo stesso asciugamano che usano i tuoi familiari e gli ospiti, corri il rischio di ammalarli e farli soffrire anche loro, e nessuno lo vuole.
15 Tieni la finestra chiusa
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Anche se fuori fa un freddo fastidioso, assicurati di aprire le finestre almeno una volta ogni ora per alcuni minuti. Perché? Poiché il virus può essere diffuso per via aerea, l'apertura della finestra consentirà al file 'aria malata' fluire all'esterno e l'aria fresca fluire all'interno.
16 Dormire sdraiati
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C'è un motivo per cui, quando sei malato, la tua tosse peggiora esponenzialmente mentre cerchi di addormentarti. Quando sei disteso sul letto, il muco del naso si accumula nella parte posteriore della gola e la irrita, provocando gli attacchi di tosse che ti tengono sveglio. La soluzione? Dormi con la testa sollevata. Questo previene l'accumulo di muco in gola e ne consente di più sonno ristoratore.
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17 Vape
Se vuoi lasciare che il tuo sistema immunitario faccia il suo lavoro, dovrai rinunciare alla tua sigaretta elettronica per un po '. Secondo uno studia pubblicato sulla rivista Torace , il vapore delle sigarette elettroniche aumenta la produzione di sostanze chimiche infiammatorie e consente alle particelle nocive come i batteri di entrare nei polmoni.
18 Non lavare le lenzuola
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Diciamo solo che se il tuo obiettivo è riprendersi dall'influenza, sedersi in un letto coperto di germi e batteri non ti sta esattamente facendo un favore.
19 Non mangiare verdure
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I nutrienti che le verdure forniscono al tuo corpo sono immensamente utili nella lotta contro un'infezione. Prendi i broccoli, ad esempio: uno studia dall'Università della California a Los Angeles ha scoperto che il sulforafano nella verdura verde aiuta ad attivare le cellule immunitarie nel corpo.
cose che non sapevi esistessero
20 Stress Out
Non sforzarti troppo per il punto di ansia mentre ancora si lavora per riprendersi dall'influenza. Per il Associazione Americana di Psicologia , grandi quantità di stress possono indebolire il sistema immunitario e rendere più difficile per il corpo bandire batteri e agenti patogeni nocivi.
21 Assumi antibiotici
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Sfortunatamente, poiché l'influenza deriva da un virus, gli antibiotici in realtà non la trattano. E non solo, ma, se scegli di prendere antibiotici inutilmente per la tua influenza, rischi di diventare resistente a quel farmaco e soffrire di tempi di recupero più lunghi, malattie più gravi e visite mediche più frequenti su tutta la linea.
22 Evita il dottore
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Sebbene la maggior parte dei casi di influenza andrà via da sola senza alcun trattamento prescritto, ci sono alcune persone -piace adulti di età superiore ai 65 anni, bambini piccoli e donne incinte, che sono più suscettibili alle complicanze legate all'influenza e che dovrebbero cercare cure mediche se dovessero contrarre il virus.
23 Bere troppo
Un bicchiere o due di vino probabilmente non ti faranno del male se hai l'influenza, ma una notte pazza piena di colpi senza sosta e bevande miste è un'altra storia. Secondo uno studia pubblicato sulla rivista Alcol , anche solo una notte di alcolismo intenso può avere un impatto significativo sul tuo sistema immunitario e impedirgli di combattere agenti patogeni estranei (come il virus dell'influenza).
24 Dormire troppo poco
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Quando hai a che fare con un virus come l'influenza, il tuo corpo deve lavorare per eliminare tutti gli agenti patogeni estranei, ma studi hanno dimostrato che quando dormi meno di sette ore, il tuo sistema immunitario non può funzionare al 100 percento.
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