Tra la gente del fitness di oggi, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è di gran moda. L'allenamento, che è risultato essere uno dei principali trend di fitness in un 2017 American College of Sports Medicine sondaggio: comporta brevi e intense raffiche di movimento seguite da periodi di recupero attivo. Se fatto correttamente, HIIT può brucia più grassi e calorie in un tempo più breve rispetto a molti altri allenamenti cardio.
Ma cosa sta succedendo all'interno del corpo che rende così speciale l'esercizio ad alta intensità? Continua a leggere per saperne di più su ciò che accade alla tua mente e ai muscoli quando esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità.
Il tuo cervello rilascia sostanze chimiche benefiche.
'La cosa che preferisco Formazione HIIT è ciò che accade nella tua mente ', spiega Eric il formatore , un personal trainer certificato e l'ospite di Celebrity Sweat . Quindi cosa succede esattamente nel tuo cervello? Bene, quando ti alleni, il tuo cervello viene attivato per rilasciare ormoni del benessere chiamati endorfine. E se stai cercando un miglioramento dell'umore, allora HIIT è la strada da percorrere: uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Neuropsicofarmacologia ha scoperto che 60 minuti di esercizio a intervalli ad alta intensità sono più favorevoli al rilascio di endorfine rispetto a 60 minuti di una sessione di ginnastica a intensità moderata.
simbolismo di un leone
La capacità del tuo cervello di apprendere e ricordare aumenta.
L'ippocampo è l'area del cervello responsabile di cose come memoria e l'apprendimento. E anche se potresti non associare immediatamente la tonificazione dei muscoli al miglioramento della tua memoria, uno studio del 2015 pubblicato su British Journal of Sports Medicine ha scoperto che quando le donne anziane eseguivano esercizi aerobici in palestra due volte a settimana per sei mesi, le dimensioni del loro ippocampo aumentavano. Significa muscoli definiti cervelli più acuti Quindi andate in palestra, gente!
La tua circolazione migliora.
'L'espansione e la contrazione dei muscoli che si verificano durante l'esecuzione dell'esercizio [stimola] la circolazione, consentendo al sangue ricco di sostanze nutritive di raggiungere quasi ogni parte del corpo', afferma Eric. In effetti, una recensione del 2003 pubblicata in Circolazione ha concluso che l'allenamento regolare 'migliora la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi ... [ed era] coerente con una migliore funzione della parete vascolare e una migliore capacità di fornire ossigeno ai muscoli durante l'esercizio'. Migliorando la circolazione, sarai in grado di aiutare a mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali.
La tua temperatura interna aumenta.
Quando fai un allenamento ad alta intensità, tutta l'energia che stai esercitando produce calore all'interno del corpo. Di conseguenza, la temperatura interna aumenterà. Questo ha altri effetti oltre al semplice riscaldamento. Specialista del movimento Jacob Andreae spiega sul suo blog che 'i vasi sanguigni vicini alla superficie si dilatano, consentendo un maggiore flusso sanguigno, che può conferire alla pelle un aspetto rossastro'. Inoltre, come avrai già notato, il tuo corpo risponderà a queste temperature interne aumentate di sudorazione -Un sacco.
I tuoi muscoli si strappano.
Quando fai un allenamento ad alta intensità, crei piccoli strappi nelle fibre muscolari, e questo è effettivamente utile. Pensaci in questo modo: quando i tuoi muscoli si strappano e si ricostruiscono, diventano più forti.
'I globuli bianchi iniziano a riparare il muscolo danneggiato dopo circa 12-24 ore e rilasciano una serie di sostanze chimiche, che possono essere coinvolte nella generazione del dolore muscolare locale', Dr. Mark Tarnopolsky , uno specialista in disturbi neuromuscolari presso il McMaster University Medical Center, ha spiegato al New York Times .
Sì, significa che sono queste microtears che causano dolore. Le buone notizie? Più allenamenti ad alta intensità farai, più le tue fibre muscolari diventeranno abituate agli allenamenti. Ironia della sorte, più sessioni in palestra significano meno dolore.
La tua frequenza cardiaca aumenta.
Uno dei modi più semplici per capire se stai facendo una buona sessione HIIT è la velocità con cui batte il tuo cuore. I tuoi muscoli richiedono più ossigeno durante un allenamento ad alta intensità, quindi il tuo cuore deve fare gli straordinari per fornire il sangue necessario. Anche se questa sensazione di pompaggio a volte può essere scomoda, diventare un regolare in palestra può aiutarti ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo e quindi a esercitare meno pressione sul tuo organo più vitale.
Usi molto ossigeno.
Quando vai a fare jogging lento o prendere una lezione di yoga , i tuoi polmoni sono in grado di tenere il passo con la richiesta di ossigeno del tuo corpo in modo relativamente semplice. Durante un allenamento ad alta intensità, tuttavia, le riserve di ossigeno possono esaurirsi rapidamente, ed è esattamente quello che vuoi che accada. Quando il tuo corpo esaurisce l'ossigeno, deve lavorare sodo per ricostruire la sua riserva. Ciò si traduce in più calorie bruciate per un periodo post-allenamento più lungo.
Ad esempio, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha scoperto che quando i soggetti hanno guidato una cyclette ad alta intensità per 45 minuti, hanno bruciato una media di 420 calorie durante la sessione di allenamento. Nelle successive 14 ore, hanno bruciato altre 190 calorie, il che significa che l'effetto post-bruciatura del loro allenamento ha aumentato le calorie totali bruciate del 37%. Bruciare calorie durante le abbuffate Netflix post-palestra? Punto! E per un modo semplice per ricompensarti per il tuo allenamento, dai un'occhiata a questi 100 incredibili acquisti estivi a meno di $ 100 .
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