Secondo il nostro piano, non ti sentirai mai privato. Mangerai quanto prima, ma gli alimenti saranno densi di nutrienti invece che ricchi di calorie. 'Si tratta di fare le scelte giuste', afferma Howard Shapiro, M.D., autore di Picture Perfect Weight Loss . 'Se vai costantemente ai cibi a basso contenuto calorico, il peso si prenderà cura di se stesso.'
Di seguito è riportato un semplice programma alimentare di 7 giorni. Abbiamo incluso alcune opzioni per ogni pasto e spuntino durante la giornata. Indipendentemente dalla combinazione che usi, il tuo conteggio calorico giornaliero sarà 500 in meno rispetto alle 2.618 che un americano medio consuma in un giorno. Attieniti al nostro piano e entro la fine della settimana, la tua 'dieta' sarà di 3.500 calorie più snella e il tuo corpo sarà più leggero di 1 chilo o più, anche se non ti alleni.
Considera questo primo giorno del tuo nuovo programma alimentare, ma non considerane affatto una parte scritta nella pietra. Seleziona quello che preferisci per ogni pasto o spuntino dalle opzioni sottostanti. Indipendentemente da ciò che scegli, il tuo conteggio delle calorie non supererà mai le 2.100 al giorno. (Una volta che hai iniziato, controlla Come rimanere snelli per tutta la vita - L'allenamento !)
8 DEL MATTINO.
COLAZIONE
350 calorie
OPZIONE 1: 1 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte scremato e 1/3 di tazza di mirtilli
OPZIONE 2: 2 fette di pane tostato integrale, 1/2 tazza di ricotta, 1/2 banana
OPZIONE 3: 2 waffle integrali a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 arancia
sognare significa uccidere qualcuno
11 DI MATTINA.
1 ° MERENDA
200 calorie
OPZIONE 1: 1 tazza di yogurt magro con 2 cucchiai di uvetta
OPZIONE 2: 1 pita integrale con fetta da 1 oncia di formaggio magro
OPZIONE 3: frullato fatto con 1 tazza di latte scremato, 1/2 banana e 4 cubetti di ghiaccio
(Mangia una delle cinque opzioni di snack elencate in questo piano per uno qualsiasi dei tuoi snack durante il giorno.)
1 PM.
PRANZO
550 calorie
OPZIONE 1: 2 fette di pane integrale con tacchino magro, lattuga, pomodori. e 2 cucchiaini di maionese leggera 1 mela media
OPZIONE 2: insalata verde mista con una serie di verdure dai colori vivaci (peperoni rossi e gialli, pomodori, verdure a foglia verde), 120 g di strisce di pollo alla griglia, 1/3 di tazza di ceci, 2 cucchiaini di olio d'oliva e aceto balsamico 1 piccolo intero rotolo di grano 1 pesca media
OPZIONE 3: insalata verde mista con carote sminuzzate e 1 cucchiaio di condimento per insalata fetta di pizza 1 pera
4 PM.
20 ottobre compleanno personalità
2 ° SNACK
200 calorie
4 cracker integrali con 1 cucchiaio di burro di arachidi
6 P M.
CENA
600 calorie
OPZIONE 1: 120 g di pesce alla griglia, 1 patata dolce di media grandezza, 1 tazza di spinaci o verdure di colore verde intenso, insalata mista con carote sminuzzate e 1 cucchiaio di condimento per insalata, 10 ciliegie
OPZIONE 2: 120 g di pollo grigliato, 1 patata dolce di medie dimensioni, 1 tazza di spinaci o broccoli, insalata mista con carote sminuzzate e 1 cucchiaio di condimento per insalata, 1/2 pompelmo rosa
OPZIONE 3: 2 tortillas da 6 pollici con 4 once di carne macinata magra, funghi saltati (1 cucchiaino di olio), lattuga e pomodori tritati e 2 cucchiai di avocado 12 uva
8 P M.
3 ° MERENDA
200 calorie
interpretazione dei sogni marito tradisce
1 muffin inglese ai multicereali con una fetta da 1 oncia di formaggio magro
IMBROVI UN PO '
Non puoi rimpicciolire il tuo intestino semplicemente allenando gli addominali. Sebbene ciò possa essere vero in senso letterale, non abbiamo paura di ritagliarci un piccolo spazio di manovra per noi stessi. Vedi, la tua parte centrale è cinta da una rete di muscoli che abbraccia i fianchi, gli addominali, la schiena e le spalle. 'Quando questi muscoli' centrali 'sono tonificati, si contraggono e si riducono le dimensioni dell'addome', afferma Chris Jordan. C.S.C.S .. Direttore del fitness aziendale e della fisiologia dell'esercizio presso LGE Performance Systems, a Orlando, Florida. 'Migliorerai anche la tua postura, che ti aiuterà a stare seduto più dritto e ad alzarti più in alto e ti darà un aspetto più imponente.' Non perderai peso lavorando solo sul core, ma così facendo ti servirà molto per nascondere quello che c'è. Questo dovrebbe darti tempo per lavorare verso risultati a lungo termine.
