Ci sono molte ragioni per cui non vai in palestra quanto vorresti. Forse sei impegnato. Forse sei pigro. O forse la tua palestra è semplicemente troppo lontana. Secondo un nuovo studio della società di dati Dstillery, le persone che viaggiano per 3,7 miglia fino alla loro palestra, invece di 5,1 miglia, si presentano con cinque volte la frequenza. In altre parole, se stai cercando di rimetterti in forma, entrare in una palestra nelle immediate vicinanze di casa tua è un ottimo punto di partenza. Ma cos'altro dovresti fare?
Per rispondere a questo, abbiamo rintracciato Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , proprietario di Il guru del fitness , per gli hack più intelligenti ed efficaci che i frequentatori di palestra più esperti usano per motivarsi ad allenarsi di più. 'Dopotutto, alla fine della giornata, l'onere di rimanere in buona salute spetta all'individuo', afferma Feigin. Con questo in mente, ecco 11 consigli per cambiare vita e diventare una palestra regolare. E affinché alcune mosse vengano eseguite una volta che ci sei riuscito, prova il file 7 allenamenti per tutto il corpo più grandiosi di tutti i tempi .
1 Non aver paura di iniziare in piccolo
Se sei il tipo che non va mai in palestra, non vuoi svegliarti un giorno e saltare un regime di 90 minuti. 'Se lo fai, ti sveglierai amareggiato, arrabbiato e dolorante', dice Feigin. Quindi assocerai automaticamente il dolore alla palestra e ci vorrà un po 'prima che tu possa ricominciare. Invece, inizia con l'obiettivo di andare una o due volte alla settimana, per venti o trenta minuti alla volta. E se hai davvero poco tempo, impara il 60 modi per acquistare 60 minuti extra ogni giorno .
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2 Prepara un piano d'azione
Dai un pesce a un uomo, non andrà mai a pescare. Ma insegna a un uomo a pescare e, beh, potrebbe comunque non andare mai a pescare, ma almeno avrà le capacità per farlo. 'Alcune [persone] vanno in palestra, tutto ciò che vedono è un mucchio di attrezzature di cui non sanno davvero cosa fare', dice Feigin. 'Dai loro un piano d'attacco, sanno esattamente cosa fare.'
3 Fallo con il tuo amico
Allenarti con un amico ti motiva in due modi. Innanzitutto, passare del tempo con i tuoi amici è divertente, quindi andare in palestra non è un compito ingrato. In secondo luogo, ti permette di trarre vantaggio dal primitivo senso di competizione in tutti noi. Supponiamo che il tuo amico possa correre per un miglio in meno di sei minuti e che tu stia ancora arrivando a quasi le sette e vorrai sforzarti di raggiungerlo. E se è il contrario, ti consigliamo di lavorare sodo per mantenere quel vantaggio. 'Più qualcosa è primitivo, meglio funziona', dice Feigin.
4 Sfida te stesso
'Quello che ho scoperto è che, se dai a qualcuno una sfida che è più grande della loro norma' - diciamo, completando una corsa spartana - 'inizieranno a seguire un particolare regime e inizieranno un modo pratico di allenamento, 'dice Feigin. Affrontare una sfida apparentemente insormontabile può stimolare pensieri di fallimento e nessuno vuole fallire. Ti ritroverai a frequentare la palestra sempre di più fino a quando un giorno, ehi, guarda che - hai appena fatto uno Spartan. E se tu siamo progettando di fare un aumento, potrebbe aiutare a imparare L'unico modo migliore per allacciare le scarpe prima di una corsa .
5 Fallo per un nobile motivo
Da non confondere con il senso di colpa religioso o la pressione sociale degli amici che pensano di essere migliori di te, il motivatore dell'altruismo è un fattore significativo per l'auto-miglioramento di qualsiasi forma. Se ti iscrivi, ad esempio, a una gara di beneficenza come la Maratona TCS di New York City, e chiedi ai tuoi amici di donare cento dollari ciascuno a tuo nome, sei in debito con la causa. Alcuni giorni te ne risentirai. Ma soprattutto, 'ti mantiene concentrato e concentrato sull'obiettivo', afferma Feigin. 'E poi ti rendi conto che la tua causa ha ricevuto l'importo X dei dollari necessari.' È una cosa piacevole, certo. Ma è anche solo una buona cosa.
6 Fissare obiettivi
Non intendiamo obiettivi come 'Voglio gli addominali'. Inoltre, non intendiamo cose come 'Voglio avere un bell'aspetto sabato sera'. Queste sono le più grandi scappatoie, secondo Feigin. Vogliamo diventare più tangibili, più specifici. 'Tutti hanno un segreto', dice. Che si tratti di voler essere in grado di correre più di un miglio, o di essere finalmente in grado di scalare quella corda dalla lezione di ginnastica, tutti hanno un segreto. «E tu ne sei degno. Sei degno di possederlo e di lottare per ottenerlo. ' Quindi allontanati, diciamo. Tuttavia, se vuoi addominali, potresti voler padroneggiare L'unico modo migliore per fare un sit-up .
7 Investi nel tuo corpo
Investite già in tutti i tipi di articoli a lungo termine e di grandi dimensioni: casa sulla spiaggia, auto sportive, bicicletta scandalosamente costosa . Ma niente farà parte della tua vita più a lungo del tuo corpo, quindi perché non investi in questo? Forti per un grande allenatore. 'Se trovi qualcuno che è ben addestrato e istruito, che ha un occhio particolarmente attento per i tuoi problemi e obiettivi particolari, può aiutarti a prepararti anche solo con una linea d'azione mensile che ti manterrà sul punto e ti muoverai verso il tuo prossimo obiettivo ', afferma Feigin.
8 Pensa all'esercizio fisico come a una fuga digitale
'La maggior parte delle volte, dico [alle persone che alleno] di far cadere il telefono in un secchio davanti alla palestra', dice Feigin. 'Passerai un'ora in tempo reale.' Nelle nostre vite frenetiche e sempre attive, un'ora di tregua digitale è più che benvenuta: è desiderata. Pensa alla palestra come al tuo momento designato per essere fuori dalla griglia. Se hai bisogno di musica, prendi il dispositivo più arcaico: un iPod. E per ulteriori suggerimenti su come recidere i tuoi legami digitali, dai un'occhiata al 11 modi più semplici per frenare la dipendenza dallo smartphone .
9 Oppure approfitta delle app
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Per alcuni, quella connessione digitale è essenziale per te e il tuo telefono. E va bene così! Usalo a tuo vantaggio per farne un gioco. Quasi tutte le app di MapMyFitness, Inc. , ad esempio, ha una componente 'divertente'. Dì che vai a correre. Quando hai finito, l'app sovrascriverà il percorso che hai appena preso su Google Maps. Risultati creativi —Da una rappresentazione di Mario, a una chitarra, a un disegno incredibilmente dettagliato di un corridore — sono letteralmente dietro l'angolo.
10 Gamble
Il gioco d'azzardo può essere un eccellente motivatore. Consigliamo Patto , un'app in cui tu e gli altri pagate in un pool collettivo e fissate obiettivi individuali. Se raggiungi i tuoi obiettivi, incassi. Se ti mancano, fa schifo, ma perdi quei soldi. È il miglior tipo di gioco d'azzardo: su te stesso. Perché se non scommetti su te stesso, nessuno lo farà.
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11 Avvicinati alla palestra
Non possiamo discutere con i dati. Se non ce n'è uno vicino a te, trovane uno vicino al tuo ufficio ed evita a pranzo un paio di giorni a settimana. E se hai bisogno di un allenamento che puoi sbattere subito, prova Il miglior allenamento veloce che puoi fare ovunque .
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