I rotoli che compaiono quando ti siedi sono in parte il risultato di come sei seduto. Come la maggior parte dei ragazzi, probabilmente trascorri la maggior parte della giornata a fissare un file schermo del computer- una situazione che condiziona il tuo corpo a piegarsi. Quando la tua colonna vertebrale si incurva, comprime il tuo ombelico, accentuando il grasso addominale che potresti avere, dice Thomas Fahey, Ph.D., professore di kinesiologia alla California State University.
Se lo stai trovando distrae o snervante, cerca di essere consapevole della tua postura ogni volta che ti togli un carico: immagina di avere una corda in cima alla tua testa attaccata al soffitto e di essere tirato verso l'alto. Puoi anche lavorare con il file taglio di stabilità della divisione del cavo alto nella tua routine di allenamento, che è il modo più efficace per rafforzare il tuo core.
Un altro suggerimento: se guidi molto, regola lo specchietto retrovisore in modo da doverti sedere dritto per vedere il retro. Entrambe le tattiche aiuteranno ad allenare il tuo corpo a mantenere una buona postura e aiuteranno a ridurre quegli antiestetici rotoli. Se vuoi davvero diventare industrioso, sostituisci una palla svizzera per la tua sedia da ufficio alcuni giorni alla settimana. Sedersi sulla palla costringerà il tuo core a bilanciare il tuo corpo, rafforzando ogni muscolo del tuo busto, dice Jim Youssef, M.D., un chirurgo ortopedico presso Durango Orthopaedics, in Colorado.
Mantenere una buona postura è fondamentale per qualsiasi ragazzo di età superiore ai 40 anni, specialmente per quelli che ne soffrono mal di schiena lombare. Una volta nella loro quinta o sesta decade, gli uomini perdono gradualmente la densità ossea. Questa perdita, chiamata osteoporosi, è più pronunciata nella colonna vertebrale, dove fratture microscopiche possono farti restringere fino a due pollici quando hai 70 anni (l'essiccazione del tessuto gelatinoso tra le vertebre può avere lo stesso effetto). le tue vertebre e i tuoi dischi invecchiano, il loro allineamento cambia, facendo apparire il tuo stomaco più grande, dice Andrew Casden, MD, direttore associato dello Spine Institute del Beth Israel Medical Center, a New York City.
Puoi invertire il processo impegnandoti in attività che stressano le ossa, come la corsa e il sollevamento pesi e facendo scoppiare un po 'di B12. I ricercatori della Tufts University, a Boston, hanno recentemente scoperto che livelli di vitamina inferiori a 6 microgrammi (mcgs) facilitano la perdita ossea. Ottieni i tuoi 6 mcg assumendo un multivitaminico quotidiano o mangiando un cereale per la colazione fortificato.
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