Certo, conosci le principali tattiche per dimagrire: bevi molta acqua, mangia verdura e fai esercizio fisico regolarmente. Ma proprio quando pensavi di aver provato tutto, c'è un nuovo mix di metodi che potrebbe aiutare a far cadere anche il numero sulla bilancia. Che si tratti di aumentare l'assunzione di vitamina D, di allenarsi a stomaco vuoto o di mangiare un dessert a colazione (no, sul serio!), Chiunque può utilizzare questi sorprendenti consigli per bruciare i grassi. E per ulteriori consigli sull'incenerimento delle calorie, impara il 20 tecniche dimagranti utilizzate da ogni dieta di successo .
1 Mantieni piccola la finestra per mangiare
Se di solito ti alzi presto e rimani sveglio fino a tardi, probabilmente c'è qualcosa che stai facendo costantemente per tutto il tempo: mangiare. La tua finestra per mangiare è più grande, quindi anche la quantità di calorie che assumi durante il giorno - ed è per questo che vale la pena mantenere quella finestra il più piccola possibile. Inoltre, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Metabolismo cellulare ha scoperto che mangiare solo entro una finestra di 8-9 ore, anche senza limitare le calorie, era un modo efficace per perdere peso e prevenire l'obesità. E per altri modi per perdere peso, impara il 20 modi supportati dalla scienza per motivarti a perdere peso .
2 Prendi la vitamina D.
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La vitamina D non solo aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e regolare il tuo sistema immunitario, ma potrebbe anche aiutarti a perdere peso. In uno studio del 2009 su La società endocrina , i ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di vitamina D a una dieta a ridotto contenuto calorico potrebbe aiutarti a perdere più chili. Inoltre, un altro studio pubblicato su British Journal of Nutrition ha scoperto che la vitamina D ha fatto molto bene per bruciare il grasso corporeo. Ciao, doppia perdita di peso. Non c'è da stupirsi che questo magico nutriente sia superiore I 50 migliori integratori del pianeta .
3 Mangia sui piatti blu
Ti senti blu? È una buona cosa per il tuo peso, beh, quando si tratta delle tue stoviglie. In uno studio pubblicato su Contatto , i ricercatori hanno scoperto che chi mangiava in una stanza blu mangiava il 33% in meno. Perché? Secondo un documento, ha a che fare con il modo in cui altera l'aspetto del tuo pasto - che è esattamente il motivo per cui dovresti prendere dei piatti blu, stat. 'Le luci blu rendono il cibo meno attraente, mentre i colori più caldi, in particolare il giallo, hanno l'effetto opposto', disse Val Jones , MD.
4 Prova a caricare i carboidrati
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Il backloading di carboidrati - quando mangi tutti i carboidrati nel corso della giornata - sta diventando una tendenza vivace nel settore della salute e potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso. Potrebbe sembrare sorprendente fare il pieno di carboidrati alla fine della giornata rispetto all'inizio, ma un dietista registrato ha detto che può aiutarti a bruciare i grassi più velocemente e in modo più efficace: 'La teoria del carico di carboidrati si basa sul fatto che l'insulina la sensibilità è maggiore all'inizio della giornata, il che promuove l'assorbimento dei carboidrati nei muscoli e nel tessuto adiposo. Il backloading dei carboidrati richiede di mangiare tutti i carboidrati nel corso della giornata per promuovere l'uso dei grassi come carburante durante il giorno e suggerisce di allenarsi anche la sera per promuovere un migliore assorbimento dei carboidrati nei muscoli ', disse Emmie Satrazemis , RD. E, in uno studio pubblicato su British Journal of Nutrition , i partecipanti hanno effettivamente perso peso utilizzando il metodo. Solo, purtroppo, non mangiando gli spaghetti.
5 Allenati a stomaco vuoto
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Se sei il tipo di persona a cui piace fare una colazione completa prima di andare in palestra, potresti voler cambiare il tuo programma alimentare. Secondo uno studio pubblicato su American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , i ricercatori hanno scoperto che sudare a stomaco vuoto potrebbe sbarazzarsi delle cellule adipose in eccesso. Quindi, provalo: la tua sana ciotola di farina d'avena può aspettare. Per sfruttare al massimo questa tecnica, inizia con uno qualsiasi dei 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora .
6 Inizia il sollevamento pesi
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Il sollevamento pesi non ti farà sembrare ingombrante, è solo un mito. Qualcosa può fare, però? Aiutarti a perdere peso - e in modo super efficace. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesità , i ricercatori hanno scoperto che pompare un po 'di ferro (insieme a consumare meno cibo!) Ha aiutato i partecipanti a perdere più peso. E rispetto ai partecipanti che camminavano come forma di esercizio o non si esercitavano affatto, i sollevatori di pesi hanno perso più grasso e guadagnato più muscoli.
7 Mangia il dessert a colazione
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Avere il dessert a colazione sembra un sogno che si avvera. Non stai sognando, però: uno studio del 2012 di Università di Tel Aviv ho trovato una colazione abbondante da 600 calorie che includeva un dessert, come i tre C s: biscotti, torte e cioccolato - ha perso 40 libbre in più rispetto al gruppo che ha evitato i dolci. Potrebbe sembrare al contrario, ma i ricercatori hanno detto che coloro che hanno mangiato il dessert per prima cosa sono stati in grado di bruciare naturalmente più calorie in eccesso durante il giorno e sono stati anche in grado di controllare meglio le loro voglie in seguito.
8 Mangia cioccolato sul reg
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A proposito di dolci, se scegli qualcosa per dessert, probabilmente dovrebbe essere cioccolato. Uno studio del 2012 pubblicato su Archivi di Medicina Interna ha scoperto che quelli che mangiavano regolarmente il cioccolato erano più magri di quelli che lo mangiavano meno spesso. Assicurati solo che quello che stai mangiando sia la varietà scura ricca di antiossidanti con una percentuale di cacao del 70% o superiore.
9 Bere una tazza o due di caffè
Il caffè non solo ti dà energia, ma può anche aiutarti a perdere alcuni chili indesiderati. Secondo uno studio pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica , la caffeina nella bevanda mattutina può aumentare il tasso metabolico per ore, aiutandoti a bruciare più grassi. Esagerare non ti farà bene, però, e può anche avere effetti negativi sulla salute del tuo cuore: attieniti a quanto raccomandato 400 mg di caffeina al giorno .
10 Smetti di sbucciare il cibo
Getta via il tuo pelapatate. Potrebbe effettivamente limitare il tuo vero potenziale di perdita di peso, almeno quando si tratta di mele. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PLoS ONE , i ricercatori hanno scoperto che l'acido ursolico - una sostanza naturale nelle bucce di mela - potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione dell'obesità, oltre ad aumentare i muscoli e il grasso bruno, che sono entrambi noti come i principali brucia calorie . Chiunque, il tuo pelapatate è uno dei 20 utensili da cucina che stai usando in modo sbagliato .
11 Non guardare gli spot pubblicitari
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Allontanati dalla TV, in particolare durante gli spot pubblicitari. Tutti gli annunci di cibi e snack ipercalorici potrebbero non sembrare dannosi, ma i ricercatori del Istituto neurologico di Montreal ha scoperto che possono attivare il tuo cervello, facendoti desiderare i cibi dolci o grassi che vedi sullo schermo. E quei segnali potrebbero finire per farti mettere cibi malsani nel tuo piatto.
12 Prendi un po 'di estratto di spinaci
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Se non sei un fan degli spinaci, c'è ancora il caso di introdurli di nascosto in polvere nel tuo cibo. Uno studio del 2014 pubblicato in Appetito ha scoperto che l'aggiunta di soli 5 grammi di integratore alla tua dieta ogni giorno, sia con acqua che nascosta nel tuo frullato, potrebbe ridurre le tue voglie per tutto ciò che è dolce e grasso del 95 percento. Chiaramente Popeye sapeva cosa succede.
13 Chew Gum
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La gomma è un alito cattivo e soluzione dimagrante? Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Appetito sembra pensarla così. I ricercatori hanno scoperto che le gomme da masticare per 45 minuti hanno ridotto significativamente il livello di fame, appetito e voglie dei partecipanti. Inoltre, li ha anche fatti sentire più sazi, aiutandoli a controllare meglio i loro appetiti per perdere peso. (Assicurati solo di afferrare le varietà senza zucchero in modo da non marcire i denti durante il processo.)
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14 Stringi le tue voglie
Potresti aver sentito che picchiettare sulla fronte può ridurre le voglie, ma che ne dici di stringere i pugni? Uno studio del 2010 pubblicato su Journal of Consumer Research ha scoperto che coloro che irrigidivano i muscoli - che fossero mani, dita, polpacci o bicipiti - avevano più forza di volontà per dire di no a cibi allettanti, rendendo più facile perdere qualche chilo.
15 Prendi un profumo di vaniglia
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Sì, potrebbe essere possibile annusare la tua strada per perdere peso. Nel uno studio , 200 partecipanti in sovrappeso indossavano diversi cerotti - che includevano vaniglia, limone, un cerotto placebo o nessun cerotto - per scoprire se qualcuno influiva sulla loro capacità di spostare la scala. Si scopre che, dopo quattro settimane, quelli con i cerotti al profumo di vaniglia hanno ridotto significativamente la loro voglia di dolci ipercalorici. Spruzza su una fragranza al profumo di vaniglia per un effetto simile.
16 Spegni le luci
Ecco la tua occasione per concedervi il lusso di quelle luci soffuse della cucina che stavi aspettando. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Rapporti psicologici: risorse umane e marketing ha scoperto che chi mangiava in ambienti con luci soffuse e musica mangiava meno calorie rispetto a chi mangiava in ambienti luminosi e rumorosi. Quindi spegni le luci e trasforma ogni pasto in un'esperienza culinaria raffinata.
17 Mangia il tuo pasto più importante a colazione
In genere, gli americani mangiano una piccola colazione, un pranzo di medie dimensioni e una cena abbondante, ma uno studio su 50.000 adulti pubblicato nel Journal of Nutrition scoperto che dovresti fare il contrario, se vuoi perdere peso. Mangiando il tuo pasto più calorico a colazione, sarai in grado di ridurre meglio il tuo indice di massa corporea e, sai, goderti più dei tuoi cibi preferiti subito al mattino. Frittelle salutari, chiunque?
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18 Concentrati sulla qualità, non sulle calorie
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Ci sono ancora molte persone che credono che perdere peso significhi solo limitare le calorie, ma secondo uno studio del 2018 su oltre 600 partecipanti a JAMA , non è così. I ricercatori hanno scoperto che concentrarsi semplicemente sulla qualità del loro cibo invece di contare le calorie - come mangiare principalmente cibi integrali e strofinare le loro diete con zuccheri aggiunti e spazzatura lavorata - può portare a una maggiore perdita di peso. Inoltre, sarai molto più felice lungo la strada. Quindi, non perdere il 50 trucchi geniali per perdere peso .
19 Scambia il burro con l'olio d'oliva
La prossima volta che mangi il pane, scambia il burro con l'olio d'oliva. Uno studio del 2003 pubblicato su Giornale internazionale dell'obesità ha scoperto che coloro che hanno effettuato il passaggio hanno mangiato il 23% in meno di pane e meno calorie complessivamente. Quindi, se hai intenzione di mangiare pane durante la tua prossima uscita al ristorante, questo piccolo trucco può aiutarti a perdere peso. Ma non usarlo come scusa per esagerare. Allettante, lo sappiamo.
20 Esercizio al mattino
Se stai cercando di decidere se allenarti al mattino o alla sera, alzarti presto può potenzialmente perdere peso. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico 45 minuti di esercizio da moderato a intenso possono ridurre l'appetito, diminuendo la motivazione per il cibo durante il giorno. Per questo motivo, vedrai il numero sulla scala diminuire. Per suggerimenti su come alzarsi dal letto con il sole, impara I modi migliori per diventare una macchina da allenamento mattutina .
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